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运动减掉一公斤的脂肪需要多少热量呢?
& & & &人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量
　　每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
　　网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
为什么没有羽毛球?我喜欢玩.
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>>减掉一斤脂肪要消耗多少热量
减掉一斤脂肪要消耗多少热量
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减掉一斤脂肪要消耗多少热量
一般理论上减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里热量。但是如果你要减肥的话，要根据具体情况而定，可能数据上有差距，你消耗7700卡路里的热量并不一定能减去1公斤脂肪祝健康。
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减掉一斤脂肪要消耗多少热量
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立即扫描二维码关注摇篮网论坛　　游泳一个小时才消耗1000卡左右，慢跑一个小时才消耗600-700卡。 如果1公斤脂肪需要消耗7700K，那就是要游泳10个小时以上，跑步11个小时以上才能减掉1公斤。 一个人减肥不可能一天不间断游泳10个小时吧？也不可能马拉松跑11个小时以上。
　　而事实我看到的，只要每天跑步1-2个小时，饮食健康正常，这个人一天就可以瘦一斤。
我们这的胖妞，运动减肥，每天就只锻炼2小时，早上中午正常饮食，晚餐一个水果，一个月就剪掉了十五斤，而且体型明显变瘦。
如果按照一公斤消耗7700卡，她根本不可能剪掉那么多。
跑步一个小时就算700卡，她一天两小时，只能消耗1400卡，而且早上中午还吃的正常餐，至少有1800卡， 那么她跑的1400卡 等于白跑。 都吃进去了，根本不会瘦。 事实上人家就是瘦了 无论是体型上 还是体重上 都瘦的很明显。
所以一公斤脂肪等于7700卡 等于鬼扯吗？
按这个算法 她根本一斤都剪不掉。 因为吃进去的热量远大于运动消耗的热量。
　　完全不靠谱呀，还有那什么 一块西瓜热量等于六碗饭？ 说吃西瓜会胖？这不也鬼扯吗？ 你每天吃六碗饭 跟吃 半个西瓜试试？ 我可是亲身体验过，我上高中的时候夏天就每天中午吃西瓜，而且不是一块。是半个西瓜用勺吃。
结果一个星期就减了4斤，
那些说一块西瓜等于六碗饭热量的，那我一天吃半个西瓜还吃了点饭，岂不是等于一天吃了十几二十碗饭？？？？？
我怎么没肥死呢？
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　大家说她减肥减掉的是 肝糖元，不是脂肪， 可是人家体型的确瘦了啊。肉也结实了。体重也下降了。
按照卡路里那样的算法，她一个月应该是一斤都剪不下来的，她早上吃粉或是面，还喝酸奶，
早上就吃掉400-500卡。
中午一碗盖饭，还有肉的，一般是 鱼香肉丝，油淋茄子盖饭，有时候是宫保鸡丁， 热量就有800-1000卡左右。晚上还得吃水果，
加起来一天 1500卡左右，
她慢跑运动2小时根本消耗不了1500卡。 应该一斤不瘦才对。
体型和体重都不应该有很大变化。
事实人家就是体型也好了，体重也掉了，
谁来解释一下啊
　　回复楼主，@有事上这个号说　　游泳一个小时才消耗1000卡左右，慢跑一个小时才消耗600-700卡。 如果1公斤脂肪需要消耗7700K，那就是要游泳10个小时以上，跑步11个小时以上才能减掉1公斤。 一个人减肥不可能一天不间断游泳10个小时吧？也不可能马拉松跑11个小时以上。 　　而事实我看到的，只要每天跑步1-2个小时，饮食健康正常，这个人一天就可以瘦一斤。 我们这的胖妞，运动减肥，每天就只锻炼2小时，早上中午正常饮食，晚餐一个水果，一个月就剪掉了十五斤，而且体型明显变瘦。 如果按照一公斤消耗7700卡，她根本不可能剪掉那么多。 跑步一个小时就算700卡，她一天两小时，只能消耗1400卡，而且早上中午还吃的正常餐，至少有1800卡， 那么她跑的1400卡 等于白跑。 都吃进去了，根本不会瘦。 事实上人家就是瘦了 无论是体型上 还是体重上 都瘦的很明显。 所以一公斤脂肪等于7700卡 等于鬼扯吗？ 按这个算法...　　-----------------------------　　你知道有基础代谢这个东西吗？成年男人大概是2200 女性是2000左右 冬夏不同 摄入热量减去基础代谢减去运动消耗得到的数值为负就可以瘦下去 一块西瓜大概就一百多卡 一碗饭将近100卡 是你自己看到的说法胡诌 别说热量算法不科学 水果大部分100克能量都在几十大卡 　　
　　看看　　
　　回复楼主，
@有事上这个号说　　游泳一个小时才消耗1000卡左右，慢跑一个小时才消耗600-700卡。 如果1公斤脂肪需要消耗7700K，那就是要游泳10个小时以上，跑步11个小时以上才能减掉1公斤。 一个人减肥不可能一天不间断游泳10个小时吧？也不可能马拉松跑11个小时以上。　　而事实我看到的，只要每天跑步1-2个小时，饮食健康正常，这个人一天就可以瘦一斤。 我们这的胖妞，运动减肥，每天就只锻炼2小时，早上中午正常饮食，晚餐一个水果，一个月就剪掉了十五斤，而且体型明显变瘦。 如果按照一公斤消耗7700卡，她根本不可能剪掉那么多。 跑步一个小时就算700卡，她一天两小时，只能消耗1400卡，而且早上中午还吃的正常餐，至少有1800卡， 那么她跑的1400卡 等于白跑。 都吃进去了，根本不会瘦。 事实上人家就是瘦了 无论是体型上 还是体重上 都瘦的很明显。 所以一公斤脂肪等于7700卡 等于鬼扯吗？ 按这个算法...　　-----------------------------　　@个中山水有清音 4楼
11:44:48　　你知道有基础代谢这个东西吗？成年男人大概是2200 女性是2000左右 冬夏不同 摄入热量减去基础代谢减去运动消耗得到的数值为负就可以瘦下去 一块西瓜大概就一百多卡 一碗饭将近100卡 是你自己看到的说法胡诌 别说热量算法不科学 水果大部分100克能量都在几十大卡　　-----------------------------　　+1, 很多人不知道基础代谢这个概念，而且每个人体质不一样，这些数据只是一个大致的参考
　　楼主根本就不懂，，　　
　　体重不等于脂肪啊，一天减1kg，大部分是水分，脂肪才多少　　
　　感觉跑步游泳所消耗的脂肪有限，而是运动提高了基础代谢率才是王道，再说减一公斤体重并不是减的全部脂肪，还有大部分的水分吧。
　　100克西瓜是25卡，100克米饭是120多卡吧　　只是西瓜含糖较多，但也不至于等于6碗饭
　　减重跟减脂肪不同　　
　　西瓜都是水，但是糖分高，利尿，刚吃很饱，但是不顶饱，很快又饿了。　　减重容易，减脂肪难。也就是有些人明明体重很轻，但是围度却不小。
　　一天一斤那一个月就30斤了~你在逗我乜
　　@索尼大法好-10 08:37:34　　一天一斤那一个月就30斤了~你在逗我乜　　-----------------------------　　我曾经减肥1个月多点，每天早饭正常，午饭黄瓜西红柿，晚餐一袋酸奶，然后跑步1个小时，器械半个小时。　　体重基本上每天稳定减少0.4kg，不到2个月减了26斤。　　没到一天减一斤的程度，是因为没敢减太快，还要正常上班。
　　除了基础消耗的热量，一般人的食物热量也不一定能完全吸收，我看过说，一块糖直接吃，和化进水里喝掉，吸收的不一样　　
　　应该是一整个西瓜的热量等于六碗米饭，这个电视上演过，是真的　　
　　@索尼大法好2014
08:37:34　　一天一斤那一个月就30斤了~你在逗我乜　　-----------------------------　　@假的都要20多
08:44:23　　我曾经减肥1个月多点，每天早饭正常，午饭黄瓜西红柿，晚餐一袋酸奶，然后跑步1个小时，器械半个小时。　　体重基本上每天稳定减少0.4kg，不到2个月减了26斤。　　没到一天减一斤的程度，是因为没敢减太快，还要正常上班。　　-----------------------------　　嗯,之后呢,反弹怎么样了　　我曾经稍微控制饮食,然后一周4到5次跑步1个半小时,跑前会做些哑铃什么的活动　　平均一周一公斤
　　@假的都要20多
08:44:23　　@索尼大法好-10 08:37:34　　一天一斤那一个月就30斤了~你在逗我乜　　-----------------------------　　我曾经减肥1个月多点，每天...　　-----------------------　　你这摄入热量太低了，基代肯定超低了，除非一辈子黄瓜西红柿，要不然恢复饮食肯定会反弹的
　　我夏天经常一天吃一整个西瓜，会瘦！！！　　但是如果我3餐正常吃饭，绝对会胖的！！！！！！！！！！！　　所以我晚饭都不吃
　　回复楼主，
@有事上这个号说　　游泳一个小时才消耗1000卡左右，慢跑一个小时才消耗600-700卡。 如果1公斤脂肪需要消耗7700K，那就是要游泳10个小时以上，跑步11个小时以上才能减掉1公斤。 一个人减肥不可能一天不间断游泳10个小时吧？也不可能马拉松跑11个小时以上。　　而事实我看到的，只要每天跑步1-2个小时，饮食健康正常，这个人一天就可以瘦一斤。 我们这的胖妞，运动减肥，每天就只锻炼2小时，早上中午正常饮食，晚餐一个水果，一个月就剪掉了十五斤，而且体型明显变瘦。 如果按照一公斤消耗7700卡，她根本不可能剪掉那么多。 跑步一个小时就算700卡，她一天两小时，只能消耗1400卡，而且早上中午还吃的正常餐，至少有1800卡， 那么她跑的1400卡 等于白跑。 都吃进去了，根本不会瘦。 事实上人家就是瘦了 无论是体型上 还是体重上 都瘦的很明显。 所以一公斤脂肪等于7700卡 等于鬼扯吗？ 按这个算法...　　-----------------------------　　@个中山水有清音
11:44:48　　你知道有基础代谢这个东西吗？成年男人大概是2200 女性是2000左右 冬夏不同 摄入热量减去基础代谢减去运动消耗得到的数值为负就可以瘦下去 一块西瓜大概就一百多卡 一碗饭将近100卡 是你自己看到的说法胡诌 别说热量算法不科学 水果大部分100克能量都在几十大卡　　-----------------------------　　LZ哇，一公斤脂肪消耗7700，不等于你掉的一公斤体重就是纯脂肪啊，其中水份占大头，其次是蛋白质这些，所以减肥初期掉秤很快，到后期越来越慢，就是因为一开始水分垃圾之类掉完了，最后真正掉脂肪很慢很慢，所以特别是控制饮食的人减肥，最后大吃一顿就会反弹好几斤了，如果是正常饮食，长期运动慢慢减的就不会这样的啊
　　除了跑步，难道她就不工作不学习不走路不睡觉了吗？干什么不得消耗啊，否则能量怎么守恒。　　
　　我只知道长期坚持每天摄入1200大卡至1500大卡，每周三次有氧运动，真的能匀速地瘦下去，西瓜少吃减腿的，但一定要控制，减肥一个月10斤内比较科学吧
　　水果是很有营养,但是糖分也很高,养生堂也经常说了,只吃一种或者几种食物肯定是不利于健康的,要各方面均衡,不过有时候减肥杀红眼了也很难管均衡不均衡就是了.......
　　@索尼大法好2014
08:37:34　　一天一斤那一个月就30斤了~你在逗我乜　　-----------------------------　　@假的都要20多
08:44:23　　我曾经减肥1个月多点，每天早饭正常，午饭黄瓜西红柿，晚餐一袋酸奶，然后跑步1个小时，器械半个小时。　　体重基本上每天稳定减少0.4kg，不到2个月减了26斤。　　没到一天减一斤的程度，是因为没敢减太快，还要正常上班。　　-----------------------------　　2个月26斤差不多，一天一斤纯粹就是逗着玩呢，除非你基数特别大
　　当我看到这篇文章，觉得楼主很无知。一个人每天睡觉，上厕所都要消耗热量的，一个人每天最少要2000的热量维持一天的正常活动。你才摄入1800，加上运动消耗1400，应该是00，结果是你消耗1600，不是像你说的那样摄入1800，消耗1400，就等于白减。
　　楼主觉得人体正常代谢是不消耗热量的？那个数远比正常运动消耗的大
　　是不是天涯减肥科普贴永远行不通……　　
　　楼主举例那个瘦下来的姑娘，她一个月能瘦那么多很大原因是因为晚上只吃一个水果。少吃才会减重，运动只是塑形。
　　楼主真有意思，不知道新陈代谢吗？　　
　　不运动的时候一小时也在消耗80卡～你动一下就消耗多一点。所以一天不运动的时候正常也能消耗很多热量。　　
　　人体还会自身新陈代谢的啊 新陈代谢消耗的能量比运动消耗的能量多多了　　
　　我正常吃饭跑步3-5公里每天，瘦不下来的。　　其实LZ说的例子，主要在于晚上不吃饭，就吃一个水果。　　这个我试过。整整一年3点以后不吃东西，我瘦了20多斤。
　　西瓜其实热量很低的，水果热量一般都不高，主要是水分，100G几十大卡最多了。推荐楼主下个食物库app，里面都有查热量
　　事实上她运动后减掉的很多都是水分，而运动是可以提高基础代谢率，无氧运动还可以维持脂肪的持续燃烧，也就是说运动完后的十几个小时内你的脂肪还是在一直燃烧的，所以7000多卡主要不是在运动过程中消耗的，而是在运动结束后
　　楼主，建议你多看看书！人体维持自身机能正常工作也是需要能量的
　　西瓜会吃胖人是真的 不是有新闻说过有个妹子吃西瓜减肥 十几天胖六七斤左右
　　100g大米里边含热量大概340kcal（大卡），而100g西瓜含热量约25大卡。成人基础代谢男性需要1600大卡，女性1200大卡。这是什么都不干静躺着情况下维持生命活动正常的需要最基础能量，也是必须满足的，无论胖瘦。走路、抬手什么都要消耗能量的，所以对于健康的标准体重成年人来说，每天推荐热量摄取量（轻体力劳动者）男性2400大卡，女性2100大卡，所以减肥的话可以小于这个值。　　运动的时候首先消耗的是由糖代谢提供的能量，进而再由脂肪提供能量。　　减肥最重要的是热量摄入的控制，即摄入量一定要小于消耗量。早餐午餐一定要吃，且合理搭配均衡营养摄入，每次吃七八分饱就可以了。晚餐切记要少吃，还有就是晚餐一定要清淡，对于胖纸来说，睡前三小时都不适合吃东西。在平时饮食中多注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮蔬菜水果等，不吃油炸，少吃油腻食品。　　再结合适量运动，想不瘦都难，而且还瘦的健康！
　　从不提倡节食减肥，节食基础代谢也会降低，得不偿失啊！一周保持4-5次45分钟以上有氧运动，正常饮食，一样能减。还有体重并不代表什么，围度才是最重要的ok？有些节食的人追求体重上的减少，但是然并卵啊，身材一样臃肿，将脂肪转化为肌肉才是塑身减肥王道！　　
　　楼主被说跑了　　
　　@有事上这个号说 我确定你的胖妞减的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分。怀疑一切是好的，起码能逼着那些一知半解的人不敢乱说，但是，也会让你显得很可笑。你先学习掌握增肌减脂的知识然后再来质疑，好不好啊！
　　@有事上这个号说 3楼
11:43　　大家说她减肥减掉的是 肝糖元，不是脂肪， 可是人家体型的确瘦了啊。肉也结实了。体重也下降了。
按照卡路里那样的算法，她一个月应该是一斤都剪不下来的，她早上吃粉或是面，还喝酸奶，
早上就吃掉400-500卡。
中午一碗盖饭，还有肉的，一般是 鱼香肉丝，油淋茄子盖饭，有时候是宫保鸡丁， 热量就有800-1000卡左右。晚上还得吃水果，
加起来一天 1500卡左右，
她慢跑运动2小时根本消耗不了1500卡。 应该一斤不瘦才对。
体型和体重都不应该有很大变化。
事实人家就是体型……　　-----------------------------　　一碗盖浇饭没有这么多热量吧　　
　　楼主你是逗比吗，一个成年人就算是一天坐着不动不进行任何形式的活动那他最少也需要消耗1500大卡的热量，这就是我们所说的基础代谢率，而并非像你想象的那样什么运动消耗还不如吃进去的，你朋友每天吃的大概正好和基础代谢率等平了，而他运动所消耗的可以说是净利润了，你知道每天运动消耗1400大卡是什么概念吗，我跑个五公里才300多，你朋友每天这样练他要是再不瘦谁他么能瘦？　　
　　没文化不可怕，可怕的是自己什么都不知道还觉得自己很懂，那你觉得一公斤脂肪不等于7700大卡热量等于多少，要不你也发个学术论文推翻它，要不然你就别随便否定，看你的言论就知道你有多无知了，你家盖浇饭1000大卡啊，真是荒谬，有调查才有发言权，不懂就要多学习别他么动不动就鬼扯，多读点书说话多用脑子　　
　　@蚂蚁狐狸狼
12:20:58　　是不是天涯减肥科普贴永远行不通……　　-----------------------------　　哈哈，同无语，以前看到这样的帖子还想好好来把原理说明白，现在感觉....爱干嘛干嘛吧。
　　基础代谢这个只能靠年龄 身高 体重来算 也不科学 比如女性 一个生理周期的不同时期基础代谢就不同 最多能相差30% 　　在进行HIIT 高强度间歇训练后 会持续48小时 甚至72小时高代谢 等于睡觉都在减脂 这是国外比较流行的新减脂理念 同时保护肌肉不会因为大量有氧运动被分解 保证减的都是脂肪　　不看体脂率的体重贴都是耍流氓
　　那么你就是说一个人再怎么运动都不会瘦咯？而且都说了人家吃的很少。一斤完全有可能，当时我的速度就是6天2～3斤还没她运动的多，只是她可能减的不完全是脂肪，还有水分和肌肉。　　
　　楼主你忽略了基础代谢，就是一天你就躺床上哪都不动也会消耗热量，这个热量是用来维持你身体器官正常运作的，这个热量的大小按体重来算。一个正常体重的女孩一天的基础代谢也得有一千多，越胖的消耗越多。所以只要你吃进去的食物的热量小于你的基础代谢加运动所消耗的热量，你这一天的热量摄入就为负，换句话说，你就会瘦。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里 - 爱问知识人
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燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。
若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
减掉一公斤,需要消耗七千七百卡热量
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