在办公室运动有哪些项目怎么锻炼身体

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办公室白领的身体锻炼方法
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白领们长时间坐在室里工作,经常会腰酸背痛,这些是在所难免的。但是,也可以通过适当的运动来缓解,有些白领工作太忙,没时间健身。那么,下面就教大家几个在办公室也可以的运动。一起来看看吧!
  
一、脚踝运动
  
1、正面站立,挺直,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
  
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,扶稳身体,避免摔倒。
  
3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。
  
作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
  
二、抬腿动作
  
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
  
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。
  
3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,做3-5下。
  
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办公室如何锻炼腹肌?
14:44 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【办公室如何锻炼?】
采取坐姿,然后将腿伸直举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,
合拢,保持一会儿,放下稍休息,再重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果。
饮食要以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物,
控制油脂的摄入,特别是晚上,尽量少吃高脂肪的食物。
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◎ 相关推荐  导语:很多办公室一族经常一坐就是大半天,对于需要起身活动活动这件事早就已经抛在脑后了。其实大家有木有想过,不需要离开办公室也能起到健身的效果。上班族们快看看,赶紧试试看看吧!把办公室变成健身房。
  扩胸运动
  身体坐直,拇指往上,双臂从胸前往两侧打开,进行扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;后拉肩部,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。
  坐姿拉伸
  坐到椅子前端,伸直右腿,脚跟着地,上勾脚尖;保持上身直立并缓缓前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝与腿部后侧肌肉;动作重复3次,接着换左腿重复一样的动作。
  座椅转体
  坐到椅子上,身体稍微前倾,头部与上身往右转动;左臂越过胸前,将座椅右扶手抓住,右手扶到椅子靠背上;扭转身体时,双脚平放到地板上别动;保持扭动姿势20秒,重复3次,接着换另一侧重复一样的动作。
  腿部后拉
  站到办公桌前,左手放到桌子上,以让身体保持平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住,这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒,重复3次,接着换另一侧,重复一样的动作。
  扶墙撑臂
  面对墙壁,靠近站立,打开双脚和胯部一样宽;前伸双臂,和肩膀一样高,宽度稍微比双肩大,两手撑住墙面;稍微后退两小步,腹部肌肉收紧,肘部缓缓弯曲,后背与颈部保持挺直;接着身体稍微降低点,再撑起身体,回到起始姿势;进行3组动作,每组10次。
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我是个文员,要经常在办公室久坐,想锻炼身体,却不知道该怎么锻炼好?
来自:西藏 林芝 浏览 0 次
提问时间:
最佳回答百姓健康网 53081 位专家为您在线解答
病情分析: 在办公室里想要练习手臂和背部肌肉的朋友还可以撑墙壁,当然这种方法还可以增强胸部力量。
TA帮助了2311人
回答列表(2)
TA帮助了373人
病情分析:
在办公室久坐的朋友可以进行伸腿练习,也就是背靠在椅子上,将左右脚相互重叠用力拉伸即可,这种锻炼方法可以锻炼大腿的后腿腱。在闲暇的时候还可以从椅子上站起来进行半蹲活动,但是在站起来的过程中不要把膝关节伸直,在弯曲的时候要挺直腰部收缩臀部,最后再慢慢做下去,这种方法能够锻炼臀部和腿部的肌肉。
回答时间:
TA帮助了985人
病情分析:
先笔直地坐在板凳上,左手放在脑后边,右手抓住板凳的边缘,在收腹的同时身体慢慢向后,这种方法能够锻炼腹背肌肉。
回答时间:
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