六个因素易影响三级跳成绩
10:44:20 来源:携手健康网
本文重点：什么是三级跳？三级跳如何才能跳好？哪些因素会影响三级跳的成绩？我们一起来看看。
　　什么是？三级跳如何才能跳好？哪些因素会影响三级跳的成绩？我们一起来看看。
　　立定三级作为体育高考中的一项身体素质，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。在整个立定三级跳远技术当中，第一跳与第二跳结合技术最为关键。通过多年来的教学训练和高考研究发现，在立定三级跳远技术中，学生最难掌握的就是第二步技术，往往是被动地迈出第二步或是把第二步作为三跳中的过渡步，使第二步的距离没有达到应有的比例，至使成绩不够理想。那么，影响三级跳远第二步效果的原因是什么呢？从立定三级跳远的技术特点来看，有以下几个因素：
　　1．第一跳过高、过远
　　大家知道，在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重；如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈；这些都会增加水平速度的损失，影响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏，从而影响立定三级跳远的成绩。
　　2．节奏感不强
　　立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,三跳的节奏用音节表示为x x x，这就要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。而较多的体育考生在训练和加试时，却出现x x x的节奏，身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感,不能把力量均匀地分配在三跳中,对运动成绩的提高影响较大。
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六个因素易影响三级跳成绩
　　3．上体姿势
　　起跳时上体保持直立或适度前倾,两腿做爆发式的蹬伸动作，其腾起角约为50&－60&，这与立定跳远的起跳技术有所区别,主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理跨出创造条件。
　　4．上下肢配合
　　身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止，不能无限制的摆动，然后，双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致，摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间，小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果，只有上下肢配合协调成为一体，才能使身体重心平稳，达到合理有效的起跳。
　　5．放脚动作不正确
　　立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种：一是前脚掌落地,它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得的水平速度破坏较大，影响了第二跳的效果。
　　6．专项技术与专项素质所限
　　由于立定三级跳远技术比较复杂,要想掌握它,必须具备良好的专项技术和身体素质，比如腿部力量，单脚跳落地后，支撑腿受到来自地面和身体的双向挤压，腿部力量小的考生往往出现腿打跪，第二跳根本不可能保持适宜的腾起角和必要的水平速度。对考生的柔韧性和协调性也有很高的要求。所以，专项成绩的提高是伴随着技术、专项素质以及素质的提高而提高。　　总之，影响立定三级跳远第二跳效果的因素很多，本文只例举几点进行阐述，以引起广大体育教师和考生的重视。只要在教学和训练中，针对考生出现的问题，及时地有目的地进行训练和改进，不断提高专项技术和专项素质，才能达到熟练和运用自如的程度，成绩才能有所突破。
　　以上六个方面就是影响三级跳第二步效果的原因，希望大家重视起来，学会运用，帮助自己跳出好成绩。
（责任编辑：蒋平）&&&&
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Abstract Preface:
The world record's breakthrough is with the quick exaltation of the whole level, besides material that the athlete's nature term the character continuously increase, the ground, device in athletic field and athlete continuously improve outside, sport technique of continuously develop, the technique and character train the method of continuously improve is the most important reason.The exaltation of the body character develops an of the anism for high degree with the system, and increase an with the system's function level. This literary grace uses the cultural heritage data the method, interview the inquisition the method, contrast to analyze the method, questionnaire the inquisition the method, the covariance the method, and train the method with the character of the triple jump athlete to proceed with difference with the means's relativity to systematically discuss with study to long jump.In this text, contact binative both exercise the trend with the difference concerning training the aspect the proceeding , hoping of flat-out power that the technique ascend to exsit, primarily aim at the long jump with the training of the triple jump athlete can have the help to the two sport. Pass the research, then to draw a conclusion: 1
The triple jump is similar to two items of long jump are on the training method of the flat-out character. 2
Relativity that triple jump is similar to two items of long jump are on the training method of the absolute power character big part, but negative hash up the larger to hop step and jump. 3
Because the technique request different, train the inside in the body character, two sport of the training method exsits clear difference, main of the training method of the flat-out power. 3.1
Jump up to practice the method inside, and distinguish to more near to the long jump with the form's training method that the triple jump exercise relativity, with this sport is larger. 3.2
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The apparatus practices the method for the relativity that both near to, but 50cm jump the box to jump down to conne1播放器加载中，请稍候...
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北京体育大学硕士学位论文对跳远和三级跳远运动员速度、力量素质训练手段的对比研究姓名:吴欣申请学位级别:硕士专业:体育教育训练学指导教师:郭元奇对跳远和三级跳远运动员速度力量素质训练手段的对比研究中文摘要导师郭元奇副教授研究生吴欣世界记录的突破和整体水平迅速提高除了运动员的自然条件素质不断提高运动场地器材及运动员的装备不断改进外运动技术的不断发展技术与素质训练方法的不断改进是最主要的原因身体素质的提高为高度发展运动员有机体的各器官和系统提高各器官和系统的机能水平为掌握和提高专项技术和专项运动成绩打下了坚实的基础本文采用文献资料法访问调查法对比分析法问卷调查法数理统计法对跳远和三级跳远运动员的素质训练方法和手段的相关性和差异性进行了系统地讨论和研究在本文中联系和结合两者运动趋势和技术上存在的有关差别主要针对跳远和三级跳远运动员的速度力量的训练方面进行阐述希望能够对两项运动的训练有所帮助通过研究得出以下结论1 跳远和三级跳远两个项目在速度素质的训练手段上相同2 跳远和三级跳远两个项目在绝对力量素质的训练方法上大部分相同但负重提踵对三级跳远的相关性更大3 在速度力量素质训练中两项运动的训练手段存...
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跳远鞋和三级跳远鞋有什么区别吗??
鞋和三级跳远鞋到底有什么区别啊??有什么不一样的地方~~是不是都可以使用~~三级跳鞋可以用在跳远上跳远鞋也可以用在三级跳上啊??
是助跑,踏板,起跳,
三级跳是助跑,然后跳三步再踏板,起跳,好象我们老师是这么教的.
鞋子应该没有多大区别,至少我们当学生的时候是这样子的.
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应该一样,它们应该都有增加弹跳的功能.另外你在哪买的,应该去问问经销商,有没有专门卖跳远的鞋子,我以前跳远都是用的跑鞋子,可能我的条件比较差些吧!
合脚的，软底薄底鞋，不要穿很大很笨重的。基本上鞋子能帮你提高的不是很多，也就几厘米，关键还是大腿肌肉力量。另外，在立定跳远之前，如果可以先跑个一千米会显著提高十...
三级跳远技术：
一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏...
大家还关注跳远和三级跳远有什么技术知识？
要参加高中校运会，跳远只会靠速度然后用力跳。想知道些专业点的技术提高一下成绩
有几个朋友私聊问我跳远落地收腿的细节，这里简单粗暴地补充下，落地收腿动作可以参考我们生活中坐着的时候双腿一起穿裤子时的动作，就是双腿同时向上抬起，双手伸直向前去够，感觉就是要把人折叠起来，然后双手由下向后一掏，掏的同时双腿微微屈膝向前下方一蹬，脚落地后屁股努力向脚后跟落点靠拢，人要侧着倒，左右无所谓，看个人习惯以下是原答案谢邀三级跳远不是专项，懂的倒是不会很多。多练练立定三级跳或四连跳把动作练熟练，增加身体协调应该对提高成绩有所帮助。跳远的话，短时间内提高非常多是不可能的，不过针对性的训练还是有点用的。首先你要确定自己的步点，就是你助跑的距离和步数，然后反复跑，跑出自己的助跑节奏，高中生的话一般初学者16步最好（个人建议，当然你身体素质和爆发力好的话可以选择更远的助跑距离，建议最少也得16步）。关于助跑节奏，最后3到4步步幅缩小频率加快，千万不要慢下来！助跑时不要去看板！别管有没有犯规！这个都是可以在训练的时候调整的，切记！上板要干脆蹬伸要有力，踏板起跳时人要向上跳不要向前跳！！！这点很重要！向前的力助跑会给你，你只要人腾起来，越高越好，空中头和身体别后仰，腾空后整个身体充分伸展，腰要挺住，人充分伸展后再进行收腿动作，建议采用挺身式，走步式一时半会儿也学不会。技术动作的话网上有教学视频，多威训练营有个跳远教学（三级跳远的好像也有），一些辅助的力量训练和技术动作训练可以参考这个视频。以上。
我就讲三级跳好了：助跑阶段：1.要想踏板准确前3～4步是重点，跑出去的步幅节奏固定死2.估计你不是运动队的，助跑距离控制在12～14步之间3.最后4～6步放一个第二加加速点4.助跑可以比跳远稍微慢一点，重心高，速度在可控范围之内起跳：第一步平，大小腿折叠前摆，不要往高跳一般初学者都会死命跳的又高又远，然后第二步软了，再然后摔倒了。第二步远，初学者把重心放在第二步就可以了，摆动腿往前带，落地积极下压第三步高，尽量往高跳，跟跳远动作一样。技术这种东西是讲不清楚的，最好跟你老师学，还有三级跳没训练基础的人不适合练，太容易受伤了，你在比赛中把速度控制住，保护你的膝盖和脚踝
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