早上，下午，晚上，哪个时间跑步锻炼效果最佳？
早上，下午，晚上，哪个时间跑步锻炼效果最佳？
08-12-31 &
根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间 一、清早不适宜剧烈运动，否则心脏负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，排毒，对美容，美体都会有很大的帮助。 二、下午四点到晚上九点之间是人体机能最活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，从健美操到现代舞，从瑜伽到高尔夫，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。
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晚上比较好
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我觉得下午最好
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晚上,精神会更好! 晚上,早上空气不好,氧气含量也少,对呼吸道不好, 早上不好 都不好 都属于高尘时段 傍晚最好 晚上好 早上空气不新鲜 晚上较好,空气的清新要比早上好,对身体有利. 早上好，早上的空气最新鲜！又少人。晚上暗容易摔交可能会被抢劫呢！ 早上。！ 傍晚6点左右，也就是太阳快下山的时候最好！ 氧气含量较高，适宜运动！ 其实也没有什么太大的区别，只是因人而异常。如果习惯早起的人就最好去跑步，不仅可以提神还可以健身。晚上吃完饭一段时间后如果有兴趣而有想放松一下的话，便最好晚上去跑步 晚上好，晚上空气中没有这么多有害物质。 我喜欢中午跑 一定是晚上好，听我的。。白天除非你在把点以后跑。。 因为清晨绿色植物经过一晚上没有光合作用，只有呼吸作用，早上空气中累积二氧化碳量大于氧气，如果跑步或运动达不到理想的效果，有时可能对身体有害无益。。 依我看傍晚最好1.早上的氧气少，而傍晚则较多2.早上的寒气或者说湿度较大3.早上工作比较多，锻炼通常不用心，效果不好；晚上没事做，把锻炼当乐趣，效果更好4.上班族（不用解释了吧）5.早上起来后，时间紧张，运动在饭前还是饭后呢？6.一般晨练的老人较多（说不上来了，反正早上锻炼和老人抢器材什么的…………）7.………… （想不出来了）反正傍晚最好啦
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每天的运动最适宜时间在上午10点和下午的3点这2个时间段。早上跑步好是由来以久的一个误区，早上的空气中，二氧化碳是白天中最高的，而氧气含量是最少的，而且早上起来，心脏开始恢复正常运动，这个时候跑步对身体有害。 这个结论是经过英国和美国的几大权威机构认证的，当初大学辩论赛我们的论题就是早上跑步好还是不好，所以具体查过。（最后我们输了，因为学校领导让早上跑步，我们是反方
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一般人喜欢晨跑.. 其实早上的空气质量是最差的,经过植物一夜的呼吸作用,此时的含氧量也是最低,空气中的灰尘也最多,相反,晚上的空气是一天当中最好的,但是好像没人会晚上跑步,弄不好跑到个偏僻的位置被人给谋了.. 一天当中最适合锻炼的时间,应该也包括跑步,有两个时间段:早上9-10点.下午3-5点.此时锻炼效果最佳.
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根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间 一、清早不适宜剧烈运动，否则心脏负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，排毒，对美容，美体都会有很大的帮助。 二、下午四点到晚上九点之间是人体机能最活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，从健美操到现代舞，从瑜伽到高尔夫，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。
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根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间 一、清早不适宜剧烈运动，否则心脏负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，排毒，对美容，美体都会有很大的帮助。 二、下午四点到晚上九点之间是人体机能最活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，从健美操到现代舞，从瑜伽到高尔夫，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。
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根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间 一、清早不适宜剧烈运动，否则心脏负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，排毒，对美容，美体都会有很大的帮助。 二、下午四点到晚上九点之间是人体机能最活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，从健美操到现代舞，从瑜伽到高尔夫，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。
请登录后再发表评论!几点运动最佳？世界上最健康的作息时间表|运动|时间|睡眠_新浪时尚_新浪网
几点运动最佳？世界上最健康的作息时间表
　　导语：什么时间运动好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？
　　什么时间运动好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？
　　清晨不宜锻炼　　一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。　　清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
　　二、人体最危险的时刻是清晨。
　　世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。　　在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。
　　有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
　　三、空气最差的时刻是清晨。
　　气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。　　清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
　　四、容易出现大雾的是清晨。
　　秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。　　对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午９点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。
　　对此 英国研究人员的研究员的一份最健康作息时间表，希望对大家有所帮助
　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。
　　水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。
　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30―15:30：午休一小会儿。
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　下 午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午６点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午４点到７点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得 多。
　　19:30：晚餐少吃点。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。
　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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运动：下午和晚上是最佳锻炼时间（全文）
我国每年心血管疾病可导致约300万人死亡，是中国居民死亡的首要原因，早晚锻炼可有效预防心脏疾病，赶快动起来吧！
原标题：早晨锻炼？你已经错了很多年
网易河北讯& 9月27日是“世界心脏日”，今年的主题为：创造健康的心脏环境。我国每年心血管疾病可导致约300万人死亡，是中国居民死亡的首要原因，同时该病的年轻化趋势越来越明显。专家表示，除了注意日常饮食外，有效的锻炼可有效预防心血管疾病，不过大多数人对锻炼时间的选择还是错误的，江苏省人民医院心内科医生前不久对门诊1000多位冠心病患者的运动方式进行了深入的调查，数据结果显示，下午和晚上锻炼的患者在改善冠心病方面明显比早晨和中午锻炼的人群效果好。
一天3包烟，30岁工程师猝死
据孔主任介绍，他们科室每年接诊的病人相当多，以心脏病、心肌梗塞、脑梗塞、血压不稳定等为主，其中心脏疾病患者约占一大半。而且如今心脏病已经不再是老年人的“专利”，越来越多的年轻人也不幸走入了心脏病的队伍。
前不久心内科曾接诊到一位年仅30岁的工程师，由于赶工程进度，压力非常大，一天平均抽3-4包烟，平时也不注意体检，非常不幸的是，有一天凌晨这位还在加班的年轻工程师心脏突发疾病晕倒，被同事发现后送到医院时已经不幸去世。近年来根据接诊他们发现，警察、个体老板以及“白骨精”（即白领、骨干、精英人群的戏称）等压力大、作息不规律的职业人群成为了心脏疾病猝死高发人群。
要留意胸痛、气短、心慌等，冠心病早期信号
“进入秋冬季后，就迎来心脑血管病的高发期，它已经超越所有的肿瘤，成为人类的第一杀手，而冠心病及由此引发的心肌梗死，是一种成年人群的多发病。但是比较恐怖的是，冠心病在常规的体检中并不容易被发现，通过心电图、血液等都不能查到其存在。”江苏省人民医院杨志健副院长说。不过他也表示，疾病在平常的生活中会发出一些信号：比如说胸前疼痛、气短、心慌等。“如果觉得可疑，要及早排查，可很多年轻人并不把这当回事。”
杨副院长还说，冠心病好发于以下高危人群：40、50岁以上的，有心肌梗死等疾病家族史的人群；再就是自身有高血压、高血脂、糖尿病，以及抽烟喝酒等不良生活习惯者。“心梗发出的预警信号一定要留意，否则就是一辈子的毛病”。
高血压、饮食习惯、压力是诱因
孔主任介绍说，通常很多人并不知道自己是高血压患者，因此平常就不注意对高血压的控制，这导致高血压成为心脏病的主要诱因。而且越来越多的年轻人患心脏病主要和饮食习惯、心理压力、生活节奏等相关。许多年轻人饮食上喜欢大鱼大肉，酗酒，大量摄入高脂、高盐、高糖食物，晚上喜欢熬夜、吸烟过多、平常不运动或突然激烈运动、过度疲劳、上网成瘾等，这些都是心脏疾病的主要诱因。工作生活压力太大，长期以往，心脏也会“悄悄”生病。
孔教授还强调，有家族病史的人群应当格外注意疾病防范，不仅要增加检查的频率，还要改善生活习惯、进行科学有氧运动。
下午和晚上是最佳锻炼时间
如何预防心脏疾病？心内科王连生主任建议大家，首先饮食上要注意，应多吃新鲜的果蔬，多吃深海鱼，多吃一些坚果，多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。
孔主任表示，除了注意饮食外，还要适当锻炼，以不疲劳为基准，大致平均每天步行一万步就差不多了。
他特别提醒大家，大家一直以为早晨是锻炼的最佳时间，其实这是一个错误的观点。首先，早晨的空气并不新鲜，同时早起锻炼，可能会诱发低血糖，同时运动过后人体汗液挥发、心跳加速、血压更加容易升高，对健康并不有利。下午和晚上正常睡眠前，才是运动的最佳时间，因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。不过无论采用何种锻炼方式，适量、适度很重要，万一出现不适，应当及时停止锻炼并尽早就医，不要硬坚持，耽误了治疗的最佳时机。最后就是要让自己的心态平和、不骄不躁、遇事想得开，保持内心祥和与宁静。
心脑血管病发作要就近就医
“很多人有一种观念，得了大病就要到大医院治疗，甚至在心梗、脑卒中等疾病发生时，也会想法设法的把患者转到大医院，实际上，这恰恰耽误了患者的最佳治疗时机，而且有很多患者不能耐受转院的过程。”杨志健副院长强调，心梗等的治疗是有时效性的，应该第一时间把符合条件的患者就近送往医院治疗。江苏的患者和家属应该放心的是，现在不少县级医院已加入了江苏省人民医院的互联网治疗系统，治疗和手术可以同步指导进行。
杨志健副院长提醒大家，对于心梗、中风等患者来说，拖延的时间越长，救治成功的几率越低。所以遇到不适的症状，要及时送医，比如说半夜出现了胸疼难忍的状况，千万不能等到天亮，如果患者的意识丧失，在120急救车到来之前，最有效的方法是为患者进行心肺复苏。
据了解，在治疗上，除了传统的心脏搭桥、放置支架等方式外，对心肌梗塞的治疗，目前正在临床研究一种基因治疗的新方法。“通俗的说，如果人的心脏细胞坏死了，怎么让它再生？用到的就是基因疗法——抽取患者自身的骨髓等细胞，合成基因，然后这个干细胞生长因子植入后，可长出心肌和血管，不过这只适合于特定的人群和环境。”心内科王连生主任说。目前杨志健副院长和团队已经把这一治疗方法带到了二期临床阶段。（吴倪娜 侯雨萌 胡林）
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：HEB026
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晚上运动好还是白天运动好呢
在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼，在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动.这时空气比较清洁,对身体健康较为有利.
在有雾的早上最好不要在户外锻炼.由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质.当人们在雾中做长跑等剧烈。
一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，恰恰一个为日出前，一个为傍晚。此时的有毒有害气体高出正常情况下的2~3倍。而如选在这两个时间锻炼身体是非常有害的。?
那么什么时间的空气最洁净呢?同一个实验还表明，每天的上午10点与下午3点钟左右，为两个最佳期。
晚上运动好还是白天运动好呢？读了以上的文章内容，相信您已经有了一定的了解。运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。好的身体就是你工作生活的最大资本。
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