一直都没器械，也就自己练练。交流一下大家平常怎么锻炼身体的。　　我自小身体很弱，初中开始做俯卧撑，一直是晚上临睡前一口气做三十个。如此，三年。我初二初三都是我们级的引体向上冠军。28个，甩的，每个都胸脯过杠。然后后面几个下巴过杆的都不算我的。别人的都算。初中引体向上12个满分。到高中慢慢升到了50个。高三时还开始了拳卧撑，指卧撑。做了那么多年，数量提高并不多，也没仔细思考过。但是很少间断不做。上大学和工作以后偶尔间断一两个月，但过一段时间又开始做了。最近间断过一段时间，又开始做了，五十个间断多久都没问题，现在做了几天，开始70，75。我习惯一口气做，然后后面撑几个，不休息，做不动就不做了，一天一般一组。做俯卧撑这个，花不了多少时间，而且不限场地，坚持成为一种习惯，感觉很好的。　　压腿。初二时地摊上用自己很少的linghuaqian买到了一本跆拳道的书，然后开始压腿。最初九十度抬脚压。现在几乎可以到160度压了吧。站立着向前弓腰，能把胸脯完全贴在大腿上。　　练习压腿的同时还练习下腰，现在到很少练了。也不知道还能不能下去。　　同时，还在练单腿下蹲。这个感觉对腿的力量提升很大。最多时右脚能120个，左脚80多。现在两膝盖坏了都不敢做。　　跑步的话，就初中那会经常跑步回家。高三时住校，每天早起跑操场。记得1000m成绩初三3分35秒，高三3分17秒。　　弹跳，初中时很一般，但初三中考也满分了，2.45m满分，刚好满分吧。高一起，弹跳开始明显好起来，到高三活动开了能摸到标准框3.05m。偶尔的几次，不多。高中时体重63kg。前面一度胖到95　　kg，还是能跳，刚刚能碰到板。右膝摔坏很久了，松动，易扭伤。左膝有一次被撞了，当时没事，后来自己跳了玩，摸高，发力太猛，挫到了，一直隐隐的痛。一度不敢跳了。现在好很多，体重回到了85kg，打一会球以后摸高离框不到10cm。估计要是能回到高中63kg体重，摸框无压力。　　说这么些，是想和有长期运动习惯的朋友们交流分享下一些细节想法故事，甚而能找到更有效更健康的更容易坚持的锻炼方法。即便什么也没有，通过叙述回想，总结一下自己的锻炼方法和生活的结合，对生活的影响。没有炫耀自己有多强多牛的意思。
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　　身高170cm，忘了说了　　
　　楼主，我方法跟你差不多，只不过我比较懒，只有假期或者在学校无聊了才能想起来锻炼，也是仰卧起坐俯卧撑蹲起之类的…从高三到现在大四毕业断断续续的锻炼…不过我效果没你好，我180，80kg
只能原地摸框…
状态好的话可以勉强拽框…感觉咱们还是力量不够或者说是大腿力量不够强…因为大家都说大腿力量决定弹跳高度，当然身体柔韧性协调性也有较大关系。　　
　　也是在家搞搞，俯卧撑仰卧起做单脚跳爬楼梯高抬腿举哑铃(8磅而已)，以前做深蹲，但做了后膝盖会疼后来就不敢做了。。 16周岁1.78m　　
　　健身房　　
　　170CM，95KG，能碰板，球型弹珠啊　　
　　在家做俯卧撑，一组100，三组，参加正常的，指撑，拳撑，当然都不太标准。腹肌方面，做腹肌撕裂者，仰卧起坐一次可做500个，不过听说伤腰，一周只做一次或者两次。忘了说，篮球水平非常烂，尤其是弹跳。　　
　　撸管　　
　　回复第2楼(作者:@销魂进行中 于
23:56)　　楼主，我方法跟你差不多，只不过我比较懒，只有假期或者在学校无聊了才能想起来锻炼，也是仰卧起坐俯卧……　　==========　　高中时隔壁班有一人稍比我高一点，不会到175cm，能任何状态下无压力摸框，那时体重应该不会到55kg，我63kg，在同龄同身高中算比较重的。下面是百度来的，第一段很早之前就看到过，后面的是今天刚看到：　　弹跳力　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力　　影响因素　　身体部位　　弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：　　1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。　　2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.　　3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。　　当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。　　三色人种　　黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。　　白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了　　黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。　　性别　　女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后，扩大的盆腔，髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。　　
　　回复第3楼(作者:@咸湿咸湿 于
00:49)　　也是在家搞搞，俯卧撑仰卧起做单脚跳爬楼梯高抬腿举哑铃(8磅而已)，以前做深蹲，但做了后膝盖会疼后……　　==========　　关节很重要，要保护好。不知道什么是深蹲。。。听过好多次了，以为是负重蹲下。。。单脚下蹲效果很好。如果起不来最初可以试着扶墙。能做几个就做几个，我最多连做十一二个，然后休息一会又接着，抬着的腿不落地。做到后面感觉角弓都要断了，髋关节也要偏了。做完之后，感觉又会很好。　　
　　回复第4楼(作者:@尤李1990 于
00:50)　　健身房　　[来自UC浏览器]　　==========　　农村勒，没见过。。。大学时有个开放的，器械太少。　　
　　回复第5楼(作者:@打鱼露的 于
01:48)　　170CM，95KG，能碰板，球型弹珠啊　　[来自UC浏览器]　　==========　　95kg是最重时，且吃饭后，体重计也肯能有点不准。92kg到保持了一年多。因为体重是很快升起的，肚子特别大，别人见了经常摸。　　
　　回复第6楼(作者:@单眼皮的老一 于
05:56)　　在家做俯卧撑，一组100，三组，参加正常的，指撑，拳撑，当然都不太标准。腹肌方面，做腹肌撕裂者，……　　==========　　你的俯卧撑是连续的么？100一直是目标，以前有做到过一次，前七十个一口气不停歇，后面几个手撑着做几个休息一会做几个休息一会。最夸张的是最初才练的时候，要呼吸调匀好久，然后憋着气做三十个。　　
　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC浏览器]　　==========　　
　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC浏览器]　　==========　　一周几次？一次多久？　　
　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC……　　==========　　一周一次，一次一周。　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========你也不怕撸出血来　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========　　高手　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========　　nb　　
　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去做引体向上，好多人看，
大爆发，最少做了四十五个， 别的学校的男生鸦雀无声。
而且我初三运动会1000米就能跑三分十七了。
我平常穿衣服比较宽松，所以不爱做俯卧撑，我觉得做这个用手掌好些，其他的都对骨骼不太好。
由于做引体向上，我的手臂和后背肌肉线条特别好，不少人都羡慕。
忘了说，我现在十六不到十七，身高1.75，体重126斤，现在比较轻。精瘦精瘦的。肩膀宽。
个人觉得打球前热身准备比较重要，弹跳么，
深蹲，和直腿干拔跳。
不过需要特别系统，，我现在想用沙袋了。
毕竟好多人都在学校和工作了，不可能每天都能固定的锻炼。
坚持就好，热爱运动。
我倒是特别羡慕那些什么运动都能做好的人。
　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去做引体向上，好多人看，
大爆发，最少做了四十五个， 别的学校的男生鸦雀无声。
而且我初三运动会1000米就能跑三分十七了。
我平常穿衣服比较宽松，所以不爱做俯卧撑，我觉得做这个用手掌好些，其他的都对骨骼不太好。
由于做引体向上，我的手臂和后背肌肉线条特别好，不少人都羡慕。
忘了说，我现在十六不到十七，身高1.75，体重126斤，现在比较轻。精瘦精瘦的。肩膀宽。
个人觉得打球前热身准备比较重要，弹跳么，
深蹲，和直腿干拔跳。
不过需要特别系统，，我现在想用沙袋了。
毕竟好多人都在学校和工作了，不可能每天都能固定的锻炼。
坚持就好，热爱运动。
我倒是特别羡慕那些什么运动都能做好的人。
　　大学时身高172cm，体重68kg，脂肪含量7%。100米11.2秒，400米51.6秒，800米2分6秒，摸高310cm　　
　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推90kg，深蹲115kg　　
　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推90kg，深蹲115kg　　
　　大学业余练田径的，上个照片　　　　
　　我发现，我和lz在高中之前身体素质差不多，但是大学以后，我就有突飞猛进质的变化了，现在虽然也30岁，但身体素质除体能没有明显退步，反而篮球打得更好了！　　
　　锻炼身体最关键的，就是科学训练！我大学泡图书馆经常看运动方面的书，曾经一个暑假就泡图书馆和训练，这里面技巧太多了，简单点，训练前充分热身，训练中循序渐进，训练完一定要充分放松，一定一定，千万千万要洗热水澡，即使在夏天！　　
　　回复第20楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:32)　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去……　　==========　　炼身体成为一种放松身心的方式，不要给自己太多目标和压力。弄得开心了就好。　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:39)　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推9……　　==========　　s什么是深蹲啊？听过很多次了。　　
　　回复第25楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　高中毕业时，其实现在做这个动作更轻松，腿更直。　　　　
　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:50)　　我发现，我和lz在高中之前身体素质差不多，但是大学以后，我就有突飞猛进质的变化了，现在虽然也30……　　==========　　我大学和膝伤斗真。还有肩伤，单手抓板太多。　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　85kg。我在工作的地方天天跑一个很陡的山坡。今天回来打球，太累啦！一会身体就虚啦。　　　　
　　回复第27楼(作者:@limiaoda 于
18:15)　　回复第20楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:32)　　我觉得我的身体素质……　　==========　　这些当然，我忘了说。我学习也不错。
打球是我的爱好，上学是我的精神需要。。　　
　　我就是因为学习好，才没上北体的　　
　　回复第34楼(作者:@闪电狼1126 于
23:58)　　我就是因为学习好，才没上北体的　　[来自UC浏览器]　　==========　　拔尖班不准练体育。。。这周我就期待着下周的体育课了。。。学习成绩越来越马虎　　
　　回复第33楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:43)　　回复第27楼(作者:@limiaoda 于
18:15)　　回复第20楼……　　==========　　好好学习，找个好工作，然后可以自由的支配自己的人生。。。没学好，后悔的苦逼，真的后悔。也找不到自己人生出路，找不到自己热爱的东西养活自己。。。篮球，虽然痴迷热爱，野球场上都只是酱油男。。。　　
　　我现在在一家上市公司做外贸，也基本小康，平时也喜欢各种运动，篮球，健身，户外，羽毛球，乒乓球，并且都不差。其实我最擅长的不是篮球，而是乒乓球，虽然我现在不是狠喜欢，但毕竟是我高中接触篮球前唯一的球类运动　　
　　回复第28楼(作者:@limiaoda 于
18:16)　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:39)　　现在30岁，体……　　==========　　深蹲，可以百度，也可以优酷，一定把理论动作搞清楚再练，说伤膝盖的，都是要领没掌握的，我最近练了2月的深蹲，本以为老化的膝盖居然又好了！说明一下，我的膝盖没有过大伤，只是以前训练，尤其是跳跃过多有点劳损，是正常的消耗　　
　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼(作者:@闪电狼1126 于
23:58)　　我就是因为学习……　　==========　　我是大二才练的田径，但是从初中开始就秒杀各种体育生，我只所以大一没进校田径队，就是因为我没有体育方面的证书，但是在校运会上，我秒杀各种特招的所谓国家二级，甚至一级运动员，独得4枚金牌以后，才正是加入田径队（其实没加入前，我也经常偷师，并且比他们练得更用心！）　　
　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼……　　==========　　　　
　　回复第40楼(作者:@闪电狼1126 于
00:43)　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(……　　==========　　　　
　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:43)　　回复第27楼(作者……　　==========　　谢谢楼主。
道理都懂，要不然我就去念艺体了。
人应该发现自己的长处，找到自己的长处。
并且能够通过它来谋生。
希望楼主能找到自己的生活。
我到希望以后当个小白领，
每天工作八小时，其他时间看看书，打打球，泡泡吧，喝点茶。
理想是美好的。
希望楼主找到出路吧。　　
　　搬砖！！！！　　
　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼……　　==========　　呵呵。。。谢谢哦！　　
　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼……　　==========　　牛啊！我高一时跳高147cm，正面冲跳，年级第二，第一也是147cm，就让我自豪好久了。。。　　
　　回复第38楼(作者:@闪电狼1126 于
00:32)　　回复第28楼(作者:@limiaoda 于
18:16)　　回复第24楼……　　==========　　膝盖好像有不可逆的磨损，所以悠着点啦。。。身体能让自己精神保持个很好的精神状态就很好了。快不过，一辆摩托，壮不过一头牛。。。在工作的地方跑步时看着路上的各种车辆的感慨，摩托居多。　　
　　回复第37楼(作者:@闪电狼1126 于
00:27)　　我现在在一家上市公司做外贸，也基本小康，平时也喜欢各种运动，篮球，健身，户外，羽毛球，乒乓球，并……　　==========　　篮球里真的有太多激情啦！没见过乒乓球打的太好的，打的人也不多。　　
　　回复第41楼(作者:@闪电狼1126 于
00:44)　　回复第40楼(作者:@闪电狼1126 于
00:43)　　回复第39楼(……　　==========　　帅气！　　
　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼……　　==========　　小资生活哈！挺纯的哈！越简单越容易过的开心。。。上学时真不知道为什么上学，从没想过。。 。　　
　　回复第49楼(作者:@limiaoda 于
05:50)　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者……　　==========　　实不相瞒，
我十三四岁那会就这么想了，呵呵，也做为一种动力把。
希望公园里的人球打得越来越好。工资越来越好，成绩越来越好。
　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:59) 　　锻炼身体最关键的，就是科学训练！我大学泡图书馆经常看运动方面的书，曾经一个暑假就泡图书馆和训练，…… ==========　　请问运动完后洗热水澡有什么伤害？　　
　　回复第51楼(作者:@智愚自乐 于
00:32)　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:59) 锻炼身体最关键的，……　　==========　　说的是不洗凉水澡吧？　　
　　回复第50楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:22)　　回复第49楼(作者:@limiaoda 于
05:50)　　回复第42楼……　　==========　　到大学都没想过啊，啊。。。　　
　　回复第52楼(作者:@limiaoda 于
10:34)　　回复第51楼(作者:@智愚自乐 于
00:32)　　回复第26楼(作者:……　　==========　　一定要洗热水澡　　
　　回复第53楼(作者:@limiaoda 于
10:35)　　回复第50楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:22)　　回复第49楼(作者……　　==========　　，，我的思维与汝等不同，哈哈　　
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)经常加班的IT民工如何锻炼身体？ - 简书
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写了41760字，被118人关注，获得了764个喜欢
经常加班的IT民工如何锻炼身体？
关键词：通宵 健康 健身 时间 精力 管理
本文原载知乎，是本人对这个问题的回答。
门槛：你需要的是休息还是锻炼？
如果经常加班到通宵，你需要的不是锻炼，而是抓住每一个可能的机会休息，并且强烈建议立刻换工作。这是出卖生命，有钱也都拿来治病了。经常要通宵的公司，人员精力都处在很低的水平，管理层面上可能出了问题。
通常到年纪到二十七八的时候，体力水平较二十出头有可以察觉的下降。此时通宵意味着注意力、体力水平大打折扣，通常要修养两三天才能恢复正常的精力水平；长期以往对身体造成的沉重负担会直接会直接带来健康上的问题，如胃溃疡、胃炎、偏头痛、口腔溃疡、内分泌失调、身体肥胖等等。
这些问题不是锻炼能够解决的：在精力水平非常低，身体和精神状态都很疲劳的时候，任何运动都只能起到雪上加霜的反作用。身体只会不断传递需要休息的信号，强迫自己锻炼还可能造成物理损伤。
如果你“加班”是经常工作晚归（如晚8点后）、偶尔周末上班（我认为这是IT行业的常态），请继续阅读。
入门：如何挤出时间锻炼（或者休息）
时间就像海绵里的水，挤一挤，总还是有的
相信不少朋友都被灌过这碗“鸡汤”。领导安排加班就特别喜欢把这句话挂在嘴边。可是从时间和精力管理的角度上，这碗鸡汤在一定范围内仍具有一些营养。让我们先搁置争议，看看IT民工繁忙的一天有没有哪些时间能挤一挤。
让我们先从一个IT民工的一天看看我们能够利用的“非工作产出时间”有哪些，以我自己为例：7点起床，9点公司，12点午休，13点30工作，17点“下班”；18点归来，20点真正下班，23点睡觉。（羞愧，比起某厂996，这真不算加班。）可以利用的时间段有：
7点－9点之间
除去早饭、洗漱和到公司的路程，通常有1个小时（上班太远的就没有了，我到公司骑车10分钟步行20分钟，是有优势的。）
12点－13点30
午饭之后，通常有1小时时间空闲（工作午餐，通常时间都是花在排队上）
17点－18点
晚饭，通常有半小时（不怎么排队了，20分钟解决）
20点－23点
2-3小时，上床休息前的时间“宝库”。（看书学习锻炼和社交）
工作八小时期间的“空闲”时间段，分散而无规律。
人的注意力是有波动的，这决定了没人能保持工作8小时的持续产出，通常6小时就已经是很牛逼的效率了。诸如番茄工作法等，也会有意利用注意力集中－分散的循环，利用好这些“走神”时间。
每个人的生活节奏、居住和工作地点都千差万别，但笼统来说，都会有“早” “午” “晚”和“夜”四个相对较长的时间段，以及一个“闲”的无规律短时间休息。这五个时间点或长或短，但总是有的，并且通常这短暂的时间是我们有充分支配权的。
那么这就是我们用来健身的好机会。(同样，这些时间也可以用来学习、和家人通电话、查看社交信息和新闻、或者简单地闭目养神，恢复精力。如何处理这些时间，正如上面提到的，你有充分的支配权。好在我们一天内不止有一次机会。)
回到上面那句鸡汤，领导们想要的，就是让我们把这些时间也都贡献给公司——但是记得操控权在我们手里！；又或者把这些时间全扔在来刷微博社区和论坛，当然也就不会有时间来锻炼——连工作都可能要被拖后了；如果能挤出一个小中断用来锻炼，那么我们的目的就达到了。
我们现在有了或多或少的时间可以利用，那么健身的基础、动作和建议就是接下来我们要讨论的话题。
最佳方案当然是健身房专业私人教练。这对于初学者是最有把握而且效果最有保证的方案。但缺点也很明显：
健身房距离家/公司的距离和你能够去健身房的次数成反比。
健身教练的水平及训练效果和你钱包的厚度成反比。
通常一次课程需要60-90分钟，时间成本略高（适合周末）。
当然，健身房里自己锻炼也是行之有效的方法。跑步机、有氧操课都是低成本高效率的方式。但自己锻炼，请记得请教那些教练提供一些免费的指导（好的教练一定会免费指导的，而且通常都比较诚恳；如果感觉他们的指导有效果，你也更愿意购买他们的课程。）
对IT人事来说，最大的困难是需要较长时间，通常只有周末、或者不太繁忙的工作日晚上可以。
无器械健身
户外跑步、俯卧撑、卷腹，这些常见的运动同样有效。而且比起健身房的物理限制，这些活动更容易而且更适合在办公室里进行。而且用来填充番茄工作法或者其他时间管理方法里的“中断”，再合适不过了。
关于这方面有现成的经典书籍，无需赘言。
健康的饮食
体质＝合理运动＋健康饮食
在能够利用每一个五分钟锻炼的时候，办公室IT民工可能还需要注意自己的饮食习惯。这又是一个巨大的话题，不再展开。概括起来很简单：少食多餐；保证水份摄入；多蛋白质，多优质碳水化合物；少油，少盐，少饱和脂肪。
推荐的食谱是：鸡肉（去皮）、牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼肉、各类蔬菜、全麦粉制作的食物、米饭、麦片、坚果等。
少吃或不吃的：酒精饮料、各种碳酸饮料、大块肥肉、油炸、奶油、甜品、零食等。
注意热量和成分的搭配：避免纯素或者纯肉，避免长期摄入单一食谱的食物，可以适当吃一些维生素片。（记住：减肥颠扑不破的理论就是消耗的热量大于摄入的热量；在这个基础上，吃素不但不能减肥，反而容易营养不良；而且纯素食更容易得脂肪肝，这又是一个大话题，不再展开。）
饮食习惯：少食多餐；运动前30分不可大量饮食。
耐心、习惯和坚持
复利是宇宙间最强大的力量
每一次锻炼都是对身体健康的一个积累，无论是五分钟的俯卧撑、十分钟的高抬腿，还是半小时长跑、一小时的有氧操课，在身体能够承受的范围内都是加分的。
健身最重要的是能够养成一种积极、健康的生活习惯。
进阶：利用精力/时间管理，处理好工作、休息、锻炼的节奏
这是一个大的课题：往小了说，可以引出IT人士的健身策略；往大了说，则是如何有效管理精力和时间。
健身策略是术
精力管理是道
例如，在工作分配合理，精力管理有效的前提下，加班应该是很少见的。许多不必要的加班源自时间管理上的混乱，这是一种恶性的循环：时间优先级没处理好－加班救火－耽误了另一件事－再加班救火。长期下去，工作就是在疲于奔命打补丁。
一旦陷入这个怪圈，人就变成了时间的奴隶。工作、生活，包括健身和对健康的追求都无从谈起。
时间管理的核心是任务（行动）的优先级管理。回到第二点，我们每天总有一些属于自己的时间可以处理。那么从生产力的角度上，这些有限的宝贵资源，应该用到和我们的“目标”最贴切的行动上去。
在这个答案里，我们的明确的目标就是健康的体魄，那么任何能够帮助我们获得健康的下一步行动，都是具有相对优先级的。换言之，我们在第二章中提到的时间，都应该尽量用来向“健康”这个目标来前进。
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