20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　如何有效缓解运动疲劳。很多人反映，在健身以后，体力就会大量消耗，运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。
　　如何有效缓解运动疲劳
　　很多人反映，在健身以后，体力就会大量消耗，运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢&今天@全球健身中心就给大家整理了一篇关于有效缓解运动后疲劳的小方法，快收藏起来吧！
　　1.整理活动不能忽视
　　不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
　　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
　　所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
　　2.按摩修复损伤
　　按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复
　　运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。
　　适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。　　　　　　3.提供营养不能少　　其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。　　　　4.进食和睡觉恢复精力的最佳方式　　食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。　　但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。5.冲凉温度别太低运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。6.好的健身装备一套好的健身服，上身全身的细胞就像打了鸡血，满满的充满运动的力量，健身家只提供优质上乘的健身装备，因为都是贴身装备，一定质量卫生最重要，希望大家喜欢！还是那句话，身体是自己的，健身是一天，不健身也是一天，而健身的一天不止给变我们的身体，更改变灵魂！
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警惕健身瘦身四个误区 让减肥呈负效果
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& & & 现在很多的美眉都在瘦身上有盲点，导致了做了很多的运动也坚持没变瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲点会使美眉们事倍功半呢?今天小九在健身指南中看到了瘦身误区，快来看看你有没有这些瘦身误区吧!
& & &&误区1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
& & &&为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
& & &&误区2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
& & &&每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
& & &&这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
& & &&误区3：每天走路却瘦不下来
& & &&下定决心开始的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。
& & &&或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的&健走&运动才有效果。
& & &&误区4：想尽办法流更多汗
& & &&汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
& & &&等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
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来测测，你的健身效果达标了吗？
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“大家节奏保持一致！”“一二、一二！”6名队员正骑在巨型充气“毛毛虫”上，喊着口号整体向前“爬行”。9月13日，《国家体育锻炼标准》（以下称《标准》）市民体验活动在国家奥林匹克体育中心举行，包括毛毛虫竞速在内的多个项目吸引了来自全市72支代表队、900多名市民参加，不少市民参加后连呼过瘾：“这样的体验真有趣！”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp《标准》早在1975年就在国内推行，是检验公民体育锻炼效果、评价身体素质的评价体系，也是检验我们全民健身效果的一项体育制度，并随着时代的发展一般10年左右就会进行一次修订。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp目前采用的《标准》，是国家体育总局会同相关部门修订后于2013年公布的。修订后的《标准》适用人群更加广泛，实现了6-69岁人群的全覆盖，包括儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别；项目设置包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五类身体素质测验项目；评级标准为优秀、良好、及格和不及格四个等级。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp本次市民体验活动依照《标准》，分为团体挑战赛和市民体验两大部分。在挑战赛现场，市民们以队伍为单位，接连参加了障碍赛、实心球接力等项目。这些项目均是市体育局群体处和市体育科研所根据本市成年市民体质特点和存在问题有针对性地设置的。在体验现场，大家边玩边测体质，乐此不疲。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp市体育局群体处工作人员在谈到推行《标准》的意义时举例说，我们每个人参加体育锻炼可以选择游泳、打篮球、踢足球等，但通过锻炼，身体素质中的速度、力量、柔韧性等基本指标是否得到提升，还需要一定的标准来检验。《标准》的推行，让全民健身活动和科学健身指导服务有机结合，能进一步激发群众参加体育锻炼的积极性，提升市民身体健康水平。
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来测测，你的健身效果达标了吗？
日 02:24 来源:北京日报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“大家节奏保持一致！”“一二、一二！”6名队员正骑在巨型充气“毛毛虫”上，喊着口号整体向前“爬行”。9月13日，《国家体育锻炼标准》（以下称《标准》）市民体验活动在国家奥林匹克体育中心举行，包括毛毛虫竞速在内的多个项目吸引了来自全市72支代表队、900多名市民参加，不少市民参加后连呼过瘾：“这样的体验真有趣！”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp《标准》早在1975年就在国内推行，是检验公民体育锻炼效果、评价身体素质的评价体系，也是检验我们全民健身效果的一项体育制度，并随着时代的发展一般10年左右就会进行一次修订。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp目前采用的《标准》，是国家体育总局会同相关部门修订后于2013年公布的。修订后的《标准》适用人群更加广泛，实现了6-69岁人群的全覆盖，包括儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别；项目设置包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五类身体素质测验项目；评级标准为优秀、良好、及格和不及格四个等级。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp本次市民体验活动依照《标准》，分为团体挑战赛和市民体验两大部分。在挑战赛现场，市民们以队伍为单位，接连参加了障碍赛、实心球接力等项目。这些项目均是市体育局群体处和市体育科研所根据本市成年市民体质特点和存在问题有针对性地设置的。在体验现场，大家边玩边测体质，乐此不疲。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp市体育局群体处工作人员在谈到推行《标准》的意义时举例说，我们每个人参加体育锻炼可以选择游泳、打篮球、踢足球等，但通过锻炼，身体素质中的速度、力量、柔韧性等基本指标是否得到提升，还需要一定的标准来检验。《标准》的推行，让全民健身活动和科学健身指导服务有机结合，能进一步激发群众参加体育锻炼的积极性，提升市民身体健康水平。