容易坚持的运动运动的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 09:20 标签： 锻炼身体的方法
16个方法 让没有健身习惯的人坚持下去|健身|运动|减肥_新浪时尚_新浪网
16个方法 让没有健身习惯的人坚持下去
　　导读：很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍，“懒惰”总是占据了我们的意志，但是为了更好的身体和身材，试试这16点，努力和懒惰说再见。来源：VOGUE时尚网
16个方法，让没有健身习惯的人坚持下去
　　1、尽量保持短期而有效的运动：
　　不擅长运动的人往往上来就想要大运动量，希望能够快速减掉脂肪，但是一次后就很难坚持，不如把运动时间控制在20分钟左右，并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。
　　2、将健身时间放在早上
　　尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时，你就很难跳过健身再继续。
　　3、一石二鸟
　　把有氧运动和力量训练结合在一起，就可以减少健身时间，并且高效。
　　4、躺着也能健身是可能的
　　懒惰的人总是喜欢躺着，但是躺着也能健身，消耗卡路里并不是只有站起来一途。
　　5、看电视剧的时候健身
　　在看电视剧的时候健身，时间长了，你就会形成只要看电视就想运动的习惯。
　　6、找个志同道合的朋友
　　自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了，总有人可以一起分享“痛苦”。
　　7、改变你的通勤方法
　　如果你总是习惯打车上班，那么试试增加步行的时间，多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里。
　　8、增加一些小动作
　　减肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久结果，在等车的时候，踮起脚尖；在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了，都会改变你不爱运动的习惯。
别小看零食
　　9、别小看零食
　　在大运动量之前吃一点零食，可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。
　　10、慢慢来
　　你不用每次运动都特别奋进，就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里。
　　11、喝更多的水
　　喝更多的水，能够让身体燃烧更多的卡路里，水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。
　　12、慢慢地增加健身方式
　　当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候，是时候该加上抗阻力训练了。
分段运动依然有效
　　13、分段运动依然有效
　　你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟，短时间运动也算数。
　　14、咖啡因的能量超乎你的想象
　　当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。
　　15、请个私教吧
　　如果你的朋友都退出了健身计划，那么一个好的私教，还能够督促你持续去健身。
　　16、给自己设定一个奖励目标，但不要是吃
　　适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时，可以给自己买个包，这种激励比吃更有用。
端午度假模式开启，很多人会选择阳光与海滩，拍张泳装照是必须的。如何坚持运动？10个小技巧让你动起来！
人们所讲的这些都是事实：80%的成功都是显而易见的。一旦你到了那里——你就做到了。促使自己去健身房，游泳馆，瑜伽垫，或者感觉像栏架的物品，要经得起跳跃。如果你已下定决心做更多的运动，那么就激励自己坚持下面的运动吧。
不想运动？不怕！10个小技巧让你动起来。就从这一刻开始！
如何坚持运动1：幻想运动之后的美妙感觉
当你想要跨过流汗这个步骤，设想30分钟或者一个小时的运动之后，你得到满足感，精力充沛。所以做好准备吧。
如何坚持运动2：与朋友或者健身教练约个时间
如果你约定时间与他人见面，就会感觉有责任去赴约，即便你的身体和思想都告诉你不去。
如何坚持运动3：制定健康的运动程序，并且为它准备时间
在运动之后，为自己安排额外的项目，比如蒸个桑拿放松一下，给自己吹个完美发型，喝杯热咖啡，或者只是坐下来啃个苹果。
如何坚持运动4：把你的运动项目安排在一大早，以免让计划打破你事先的安排。
如何坚持运动5：随身携带个象征物品或者照片
Beyonc&说她会在健身房放一张奥斯卡的画，所以她会朝向自己的目标大踏步前进。
不用去费力找什么名著，给你下个约会要穿的裙子，今年希望前往的度假的海边，或者是你最好的状态拍一张照片，把它贴在你的电话上。
在你想要屈服的时候，看看它。
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挤出时间。看起来你总是没有足够的时间锻炼，你也许你是有的——只要你把锻炼作为优先考虑的事情 。下面是一些方法。
制定一个计划。挑选出你想要运动的时间，提前安排好进度。要坚持自己的计划，不要被其他活动干扰。如果你手机或电脑上有一个日历，可以设置闹钟来提醒你锻炼时间。
用锻炼来取代一项习惯。我们大多数人有一些不必要的、也不是特别令人愉快的习惯，比如锻炼就可以取代（或另外加入）看电视的习惯。问问你自己你花多少时间在这个习惯上，以及是否可以同时进行锻炼。如果答案是肯定的，那么制定新的规则，来规定（例如）只有在你锻炼的时候你“才能”看电视。
把锻炼作为一种交际时间。如果你与一位朋友或家人有一个长期的共同进行的活动，看看他或她愿意将在个时间段一块进行锻炼。出来一起做健美操外，可以考虑做更多的社交活动，如打网球或跳舞等。
让锻炼成为惯例是很关键的。大约两周后，你会发现锻炼并不是一件很烦人的事情。
找到一种你喜欢的活动。如果你喜欢锻炼，你更有可能坚持下去。并不是所有的健身运动都在健身房：试着骑自行车、轮滑、划船、溜冰、游泳、曲棍球或橄榄球，你甚至可以在你的卧室用ipod跳舞。坚持锻炼的关键是要享受这个过程。
如果锻炼时你觉得很厌倦，就试着参与更多的社交活动，比如团队运动或校内运动。
对自己负责任。要记录你什么时候锻炼了，锻炼了多长时间。在你的日历上做笔记，或者记一本锻炼日记。写下你实际上做了什么，能让你对自己更负责，也能让你看到自己究竟做了多少。此外，回头看一看自己做了多少，可以让你有成就感，能激励自己。
从合理的目标开始。一开始的时候锻炼强度不要太大。相反，要以一种合理的速度开始锻炼，当你没有挑战感的时候，再合理地加大锻炼量。试着每周锻炼3次，每次30分钟，感觉一下吧。
避免过度疲劳。一开始锻炼量过大会导致肌肉紧张和疲劳，如果运动与疼痛联系起来，下次你会更不愿意运动。
跟踪记录身体数据。不要根据你减了多少体重来看锻炼是否成功，而要在手头放一把软皮尺，方便测量你的腰围和臀围。你可能会锻炼出肌肉，体重可能会增加，但你的身形会缩小。
记录下你的测量数据。当你开始塑身时，看到自己的进步会增加自信。
测量你的脖子、手臂和脚踝。
学习。如果你是有目的地减肥，那么你必须学会健康饮食。不要“落入”节食误区。否则最终你将“长胖 ”。慧俪轻体(WeightWatchers)之类的东西可以帮助你学习，但是我只是建议你培养一种自己会坚持的生活方式，并且用上你的常识。请参阅提示以得到更多的帮助。
喝水！喝水绝对是你可以为你的身体做的最好的事情。在锻炼时一定要带水。记得不要在大量运动后喝过量的白开水——你的身体通过汗水失去了盐分，而过多的白开水只会带走剩下的其他东西。运动饮料对于高强度的锻炼是有益的，但是如果你的目标是减肥，要考虑到饮料中的含糖量。
喝足够的水来取代失去的东西。根据你的体重、气候和努力程度来确定喝水量。脱水会减缓你的减肥目标，增加肌肉撕裂的危险，还可能会使你感到恶心。为了由更好的效果，不要喝咖啡和苏打饮料。
保持积极性。如果你坚持锻炼并增加身体力量后，你的锻炼可能会变得更加容易。不要让自己自满，不过，一旦你觉得当前的方案很容易，就改变它，尝试不一样的东西。
要有创意。你不需要在健身房健身。尝试以你最喜欢的电视节目为基础，设计自己的锻炼游戏。
列出在你最喜欢的节目中经常发生的事情，将列表中的每一项对应一种锻炼项目。
当清单上的一项电视节目事件发生时，暂停，开始做相应的运动。完成锻炼后，再开始接着看电视。看看下面的例子。
如果你没有看到立竿见影的效果，不要担心。正常情况下大约需要8周才能从视觉上看出效果。记住，你一次不能完成所有的事。定期的努力和热情是关键！
要早睡，在锻炼的日子里要能充分地休息。在深度睡眠中，肌肉才能够自我生长和修复。
如果你不习惯锻炼，第一周会很难，但要克制自己不要使用电梯。要坚持步行，不久你会发现，那些楼梯很容易爬，你再也不会上气不接下气了。另外，在火车站和地铁站，步行有另一个好处——可以避开人潮——因为没有人走楼梯！
你的健康是你最宝贵的资产。如果距离较短可以步行，就婉言谢绝要载你一程的汽车。
尽量不要在晚上锻炼。如果你在睡觉前锻炼，你的新陈代谢会增加，内啡肽释放，会导致你难以入睡。如果你只能在晚上运动，尽量早点进行，让你的身体在睡觉之前能够得到休息。
相信自己。永不放弃!
没有足够的时间锻炼？在你的午餐时间散步，在看电视时做仰卧起坐，做跳跃运动，或者在打电话时步行。换句话说，抓住每一个锻炼的机会。
要燃烧比你从食物中摄取的更多的卡路里。在最开始时，计算对你有一定帮助，但有了常规的锻炼以及5-6次制定好的饮食后，你就比较容易能坚持下去。定期的、温和的食物能使“热情”燃烧！
播放有节奏感的音乐，使自己保持速度，并激励自己。
考虑替代的锻炼形式。骑自行车、室内攀岩、瑜伽、太极拳、武术等等，都以不同的方式锻炼到你的肌肉，并且很有乐趣，也提供了很多不同的方式。
每一天记录下你感觉到的收获：增加了能量、信心等等。尽可能地坚持记录，并寻找新的锻炼方式。
你不一定要找一位教练每周与你一起锻炼。健身会员有一定的帮助,因为付了钱，可能会激励你坚持定期锻炼程序。如果你的健身房里有群体健身课程，他们可以帮助你组合各种不同的锻炼方式。
在开始锻炼之前，请咨询你的医生，看你是否体重过轻、超重、肥胖或患有哮喘。这些问题会伤害你的健康。
如果你感到头晕、目眩、恶心，或在锻炼时觉得疼痛，就休息一下。如果你很快就开始恢复，那就在感觉好一点后再开始运动。如果疼痛严重或你哭了，你认为有些地方破了，或者疼痛不会消失，停下来，等待几个小时。如果疼痛还没有消失，叫医生！（原始的说法是要等几“天”，再联系医生。如果你的疼痛在几小时内没有减缓，你应该联系别人。如果你有“严重”疼痛，需要立即联系别人，因为它可能预示着严重的疾病。）
开始任何新的锻炼方案之前，请咨询你的医生，尤其是如果你过去有心脏或肺部相关疾病的话。
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