我做仰卧起坐 脖子时脖子不能放松该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 12:31 标签： 仰卧起坐脖子疼
当前位置： >
仰卧起坐为什么会让人腰酸脖子疼?错误的动作让你吃力不讨好(2)
【导读】3、错误的动作： 为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动： 卷起来不是做起来：当上
　　3、错误的动作：
　　为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
　　卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
　　改正你的训练动作：
　　1、不要仰头（颈部放松），下巴收进前胸，后背放平。
　　2、把腿弯起来，不要爆发坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。
　　3、不要抱头，注意力集中，卷起的时候可以两臂朝前伸，保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。
　　4、起来的时候下背部不要离地，不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度，停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。
　　5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意细节，只管卷上去下来就不管。
美女们，来看看一个性感的翘臀有迷人吧，巴西美臀小姐大赛不仅让男人沉迷，连女人
美女们，想要有一个充满爱的亲子运动吗？那就看看一位瑜伽妈妈是怎么和她的女儿互
韩剧《匹诺曹》中，我们经常看多剧中的主角崔仁荷和崔达布在刷牙，而且他们刷牙时
对于新手来说，深蹲是他们很不愿意尝试的健身方式，在他们看来深蹲如果让人变得矮
健身除了减赘肉之外，就是要增肌肉，但对于有些人来说，消化能力不是太强的他们很
跑步可以说是最原始的有氧运动之一了，但这是件考耐力的运动，很多人在跑步时够因
运动时需要毅力来让你坚持下去，而运动后则更需要你有毅力来抵御诱惑，现在让我们
平板支撑的误区和动作教学 平板支撑是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的，妹子因为胸
电视剧《秦时明月》以秦始皇兼并六国之初，各方势力并存、百家学术争鸣的时
《了不起的挑战》引进自韩国MBC电视台真人秀《无限挑战》，由灿星出品，在原
《芈月传》由甄嬛传导演郑晓龙执导，孙俪、刘涛、方中信、黄轩、高云翔领衔
《007：幽灵党》是《007》系列第24部电影，由丹尼尔·克雷格、蕾雅·赛杜等联袂
Powered by
Inc. Copyright (C)
Copyright &
厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1仰卧起坐脖子酸痛？让专业健身来告诉怎样练
仰卧起坐脖子酸痛？让专业健身来告诉怎样练
新手入门有一部份很重要的是重视核心，你的核心或平板有问题吗？那就要检测送修，才能知道问题在哪。这不是在广告3C，是倡导运动锻炼身心！运动锻炼身跟心要如何做呢？每个人有不同方式，我觉得就是一种疯狂。坚持是一件好事，有时候换一个方式坚持，可能会更好，但你仍然没有失去你的热忱跟疯狂！首先，在锻炼身体上，换个角度想，所有姿势不是一定都要照做，只要安全你可以针对自己程度做改变；但也不能永远只选择很轻松的方式，因为太轻松的运动，成效就不明显，这是初学者最需要了解的其中两点！举例来说，最近许多初学者问我的仰卧起坐，大概有一半的人做仰卧起坐或是上卷腹时脖子会酸，所以你就不用一定要做仰卧起坐，或可以换个方式做。你也可以想，做仰卧起坐的目的：&●只有做仰卧起坐不能减肥瘦肚子，因为消耗热量少。●只有做仰卧起坐不算是完整的训练核心，因为核心范围广。●仰卧起坐只是练腹直肌，但练腹肌还有别的动作。●你可能是腹部力量不够，所以都先启动颈椎，而胸椎比较没启动，或是胸椎活动度不够，才会以颈椎活动为主，等等。&图例表示只有颈椎活动跟以胸椎为主的差别。卷腹时候的胸椎活动才能使用到腹直肌出力。身体做卷腹动作以及胸椎左右旋转或是某些其他角度其他动作的时候，其实腹直肌都会参与，所以做不同动作，可以锻炼更多部位，建立身体更多功能，其实好处更多。因此以初学者来说，换个角度，你可以试试以下代替方式：●&较轻松角度的卷腹&用辅助工具，起始角度是臀部较低的斜躺方式，较为省力，保持视线朝前，不过度晃动头部，避免颈部使用太多。●&手放在臀部下面的卷腹左图里，脚伸直抬起时，臀部会稍离开手掌，离心放下时勿太快。右图中，脚弯曲抬起较容易，可以针对自己的程度来选择。&●&另外一种简单的方式双手轻抱一边的膝盖，单脚做上下的摆动，这是较为轻松容易的操作方式。因为抱着单脚能让骨盆固定，许多人因为腹部力量不够或控制不佳，容易让骨盆移动幅度大，当骨盆前倾时，做卷腹或是平板支撑，容易感受到腰部的不适。&●&平板支撑&平板支撑其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，其实我见过有许多手臂比较没力气的女生，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。&可以用垫高解决，愈高愈省力，肘撑、直臂支撑都可。&就如以前提过的，棒式或是卷腹有好几百种，无法一次都举例完，但说穿了就是卷腹跟棒式，只是看你适合做哪一种，动作当能力提升的时候，你就能做更多下，更进阶，更多变化、更多乐趣、更多效果、更想持续、更加疯狂。&你可以试试不同角度加上动作的各种方式。初学者最需要克服的其一就是体力，换个角度想，先不用管你做得好不好、做什么、是否有跟上别人在做的流行运动，而是要记得不要怕累，享受锻炼，任何运动都好，你做的每一下都是在帮助自己，然后开始让你自己有活力，跟个疯子一样不断想运动！要不是你拼命坚持某件事情，你不会成功，不要怕别人觉得你疯，因为拼命努力在一件正面事情上的人就值得尊敬！毕竟，「这世界上没有所谓的疯狂与不疯狂，只有所谓的一千种样貌的疯狂！」&我有学生很疯狂运动，除了上课锻炼，自己还会每天运动，每天纪录；也有学生，只有上课，平时不会主动锻炼，但就是能逢年过节每周每次从不缺席，没有借口请假不来；我有学生为了上课，每次比别人早离开公司时候会被同事觉得是怪咖，但他就是会努力做完不让工作耽误自己。&你说谁疯狂？都是不同样貌的表现！说真的，要不是当初我单纯急着摆脱瘦皮猴的样子，然后变成喜欢上健身，每天设法运动，就算很多做的不正确，还是拼命做没放弃，我也不会去当教练，也不会现在一直待在这个产业。&要不是那样的疯狂，也许现在的我就是另一个样貌了，要不是那样的疯狂，我就不会让筋肉妈妈从动滋妹变成专业讲师。疯狂执意做某件事没有不好，而且只是每个人展现的疯狂样貌不同，在不同的事情上，你的每一个疯狂下的坚持，就造就了一部份特别的你。热爱运动像疯子一样，然后做完运动时头发妆容像疯子一样，那我敢说，你一定会锻炼得非常棒！我听网友分享说，自己爱运动，长期累积了成效，影响全家人都也开始一起跟着运动，我想这就是最美丽的疯狂样貌了。作者：筋肉爸爸 &ACE（美國運動協會）CPT認證
发表评论：
TA的最新馆藏（共1个回答）
这种情况属于正常，由于你长时间不运动，突然运动后肌肉产生的酸比较多，所以比较痛，过几天自热就会消失，适当锻炼，劳逸结合，重在坚持。 祝你减肥成功！
跑步前要做好准备活动…如果拉伤尽量放松适当揉揉大腿…4天左右就会好的。
建议：病情分析： 你好，目前症状表现考虑还是劳累等会造成
指导意见： 你好，临床一般及时的保养休息很重要，如常见的尼美舒利胶囊试试
建议使用云南白药、或者服用三七片。
声带息肉为声带非癌性增生，常由于用声过度所致。慢性过敏反应，长期吸入工业粉尘或吸烟等刺激物亦为其原因。
症状有声音嘶哑。通过喉镜检查或活检可确定诊断并排
大家还关注
(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08

我要回帖

更多关于 仰卧起坐脖子疼 的文章

 

随机推荐