锻炼身体能治阳痿吗体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 01:23 标签： 锻炼身体的方法
很多人都想养成身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只计划锻炼3、4次，单单这点就足以导致新的难产。原因在于只有越久地坚持某一行动，这一行动才更容易成为习惯。 所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。 如果你正计划养成每天锻炼的，那么就先来一个为期30天的自我挑战吧，30天后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议：
确定每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再几次就完完全全破坏掉了你的习惯。
给自己设置一个提醒
我使用的是。当然，还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
别磨磨蹭蹭，马上出发
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
一天都不要间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的，然后加油！ 原文： – Zen Habits 译者：（译言）
正在载入...
系列文章推荐
年度最受欢迎文章
如果你觉得我们的文章对你产生了积极的影响，欢迎
你的经验和通过支付宝来男子暴雨中开敞篷车续：回应称为锻炼身体
“风从草原来，吹动我心怀，吹来我的爱，这花香的海！”3日上午，成都的雨下得正欢，一首首“神曲”串烧从一辆敞篷车内传出。坐在出租车里的王小姐被眼前这一幕亮瞎了：窗外下着大雨，敞篷车却敞篷大开，头戴红色帽子的驾驶员淡定自若，还一路放着欢乐的凤凰传奇等动感舞曲，听得津津有味！王小姐赶紧用手机拍下“敞篷哥”上传微博，连呼：“我和出租车师傅已经笑晕！”很快，不到一天时间，便引来数十万网友竞相膜拜：“用绳命开敞篷，这才是土豪的新境界！”雨中开敞篷为哪般网友戏称：是不是敞篷关不上了？这到底是咋回事呢？据一手发掘“敞篷哥”的网友王小姐介绍，当时她在人民南路的路口等红灯时，看到敞篷车司机埋头捣鼓着仪表盘周围的按键。原本她以为敞篷车司机是想关上敞篷，孰料对方只是更换歌曲。“一首接一首，就像是歌曲串烧，基本上都是凤凰传奇的歌！”王小姐说，绿灯亮起后，敞篷车迅速启动，一溜烟就消失在车流之中。照片传到微博上后，这名头戴红色帽子的中年男子瞬间火了，他被网友们戏谑地称为“敞篷哥”。“是不是开关坏了，敞篷关不到了哦？”“好酷，简直就是成都"老操哥"！”“这装得让人有点看不懂啊”“土豪的心思你们就别猜了！”……微博、微信上，大伙对“敞篷哥”的讨论炸开了锅。连警察蜀黍也前来凑热闹，成都市公安局官微“平安成都”很快转发了这条“用绳命开敞篷”的微博，并贴心提醒：“雨天打开敞篷上路，并不涉及交通违法。但建议驾驶员在下雨天尽量把敞篷升起，像图中这位驾驶员朋友，一是车内饰容易老化，二是容易感冒，最重要的是影响自身行车安全！”不要迷恋哥“敞篷哥”淡定回应：只为锻炼身体在微信朋友圈上看到照片，知道自己火了，“敞篷哥”本尊—今年50岁的万先生不久后就被记者联系上了，他坦承自己是做二手车生意的，这辆敞篷车也是他买的二手车。“这事我老婆不知道，我的娃娃看到我这样很心疼，不想我淋雨。”对于网上的褒贬，他并不怎么在意，还向网友们道出了自己如此行为的原因。“因为我很早就得了支气管哮喘，身体特别差。06年起我就开始坚持洗冷水澡锻炼身体，后来哮喘果然渐渐好转。所以我在雨天开车也会放下敞篷淋雨，也当是磨练体质，只是这次才被人发现。”至于为啥边开车边听神曲，他的答案就更简单了：“我就是喜欢听歌，不管是啥子歌，只要是我喜欢的节奏就对了！减减压而已！”如此淡定的回答，让一众网友大跌眼镜：“不禁想起很久的一句话：不要温度，只要风度。姜是老的辣，50岁的您肯定身体比小年轻们强多了！”还有几位女网友忍不住调侃道：“愿意做你副驾驶上的女人，在下雨天为你撑伞！”成商【七嘴八舌】容桂民生事：不这样，怎上头条！时线-Air：万万没想到前两天在下穿隧道堵车遇到的爱吸尾气哥，今天成了微博红人敞篷哥，前两天37度的隧道和今天15度的冰雨，您仍十年如一日开着敞篷，用绳命教会我什么是拉轰。刘家小考拉：哥，这是你借来的吧，要不你也不会这样啊！再不然你这车就是水陆两用的！
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：irenewu]
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved美女锻炼身体时……_搞笑GIF_来福岛爆笑娱乐网
扫描到手机：
键盘快捷键：
← 上一张图片
→ 下一张图片

我要回帖

更多关于 锻炼身体的方法 的文章

 

随机推荐