求助：上身瘦，下身胖（但脂肪很多），特别是大腿屁股大的有什么减肥经验分享
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& & 本人男，现年24岁。181cm，之前大学的时候130斤不到，后面因为考研，所以天天晚上吃夜宵，吃了1年；然后久坐不运动，之后大学毕业的时候涨到了84kg；但是即便是84kg的时候，依然上身不是很胖，没有什么肚子，肉主要涨到了下身，大腿和屁股尤其粗胖，而且很多脂肪。
& & 去年，因为要打篮球比赛，然后健身了半年，辅以节食+其他运动，之后2个月瘦到了72kg，但瘦的时候上身就变成了有点排骨男。好不容易到了过年，然后就没有继续锻炼，之后就感觉略有反弹，现在大概75kg。& & 而现在主要就是想把下身瘦一点，因为大腿围55cm，而且好多的肥肉，捏起来，打球的话也没有爆发力，让自己很苦恼。然后主要想通过全身减肥，即便把上身练瘦了也愿意；& & 近三个星期，每周4-5天，每天50-60min，在上海滨江慢跑10km左右，前后也有特地去拉伸和拍打。虽然我自知体重变化肯定不大，所以这三周体重基本没变。& & 现在苦恼的主要就是关于我们这种梨形身材的，大家有没有特别好的锻炼建议？？ 或者运动方式？ （中间有试过游泳，但由于时间有限，顶多每周2次，断断续续的。所以效果不好）& & 小弟在这先行谢过！& & & & & & & & & & & & & & & & & &
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我身高180体重83kg臀部偏大大腿也很粗肌肉较为发达有什么好的办法...
我身高180体重83kg臀部偏大大腿也很...
我身高180体重83kg臀部偏大大腿也很粗肌肉较为发达有什么好的办法能够快速减掉赘肉尤其是臀部很不美观谢谢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：79519
问题分析：您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是坠赘肉的情况意见建议：您好，像您的这种情况考虑是进行局部锻炼是可以的，譬如瑜伽是可以的
问怎么减掉大腿和臀部的赘肉啊
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
&&已帮助用户：72461
问题分析：您好，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.意见建议：并尝试配合节制饮食，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，坚持时间长些应该可以达到减肥的目的。
问怎样可以减掉大腿和臀部的赘肉
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
&&已帮助用户：72461
问题分析：您好，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。意见建议：配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
问大腿臀部赘肉特多，如何减掉赘肉呢
职称：医生会员
专长：手足口
&&已帮助用户：64396
病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.意见建议：在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问如何减掉大腿和臀部的赘肉?
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2008
健康指导：参考一下：减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
问快速减掉臀部和大腿的赘肉
职称：医生会员
专长：痛风,下肢肌肉瘫痪,太阳穴痛,动脉硬化,高尿酸血症,脑梗死,腔隙性脑梗死,脑血栓,脑腔梗,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：656
问题分析：减肥要注意首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的
摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入蔬菜和水果，建议多种类，少热量的控制，适当的运动，效果还是很好的，重在坚持。一些快速的减肥对身体有害。
问臀部和腹部有赘肉，想减掉
职称：医师
专长：外科综合
&&已帮助用户：20671
问题分析：你好。腹部、臀部出现脂肪堆积，可以通过仰卧起坐、慢跑、体操等体育活动把脂肪消下去。如果适当的节食配合，效果会更好。意见建议：你可以在晚餐只吃半饱，其他两餐正常吃。每天上下午的空闲时间就做活动，锻炼到身体微微出汗就可以。减肥，贵在坚持。
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我的上身很瘦的，只有大腿和臀部很肥，怎样才可以减下来啊？
我的上身很瘦的，只有大腿和臀部很肥，怎样...
我的上身很瘦的，只有大腿和臀部很肥，怎样才可以减下来啊？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
电话：010-
职称：主任医师&
专长：自体脂肪填充
问题分析：吸脂瘦身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。意见建议：做抽脂是个比较精细的工作，而且对医生和医院的医疗环境要求很高，所以在选择医院时，一定要选择专业正规的医院进行手术，以免出现不良后果。
专长：妇科,外科
&&已帮助用户：157702
你好朋友这样的情况可以采取针灸，或者吸脂来治疗的
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，同时建议控制饮食，多加锻炼的。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，减腿要做耐力性的运动，建议你做慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。建议您每天保证四十分钟以上的运动，跳绳、快走、打羽毛球都是可以的
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：205724
指导意见：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：211416
指导意见：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部.跑步机.骑自行车锻炼瘦腿.俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法.特别注 意不要喝酒.肉类食物.多吃蔬菜水果.少吃主食甜食等.另外运动前喝一杯白开水.
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：54863
指导意见：你好，这个情况的话也就是背阔肌上面有一些脂肪的堆积的情况的，建议是采取划船机对背部的肌肉有锻炼的作用。
修长美腿局部锻炼法
想拥有美腿，从今天起，开始运动吧
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。
腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。
如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。
此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。
2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。
3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
5."跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部锻炼
伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下：
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。
也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和"跨步走"相结合。
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！
除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。
臀部减肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿减肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背减肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
腿只需一分钟
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒，习惯后加快速度。
想减大腿的进来看看~~很有效哦~~
转载：[大腿醒目]想减大腿的进来看看~~很有效哦~~
首先就是贵在坚持贵在坚持~
我的大腿上很多肉，不管是前侧的还是后侧的还是内侧外侧，因为我大腿实在没有什么型可言，因为家里的遗传，我的两条腿看上去就和穿了棉裤一样，不夸张哦，我都不知道怎么去形容……我通常都是只穿个牛仔裤但是看上去超级恐怖的。
好了不说废话了~~~这个要感谢Ginny在一次聊天中告诉我这个方法，我做了差不多一个星期，明显感觉穿上裤子松了很多，而且很多人都发现了说我腿细了吼吼~ 真是开心啊~今天试了一下别人送的一条紧身牛仔裤~平时大腿那里都是绷着的今天穿竟然给松了！！我是那个美啊~~就赶紧屁颠屁颠的过来告诉大家~ 因为我没有量过，不知道具体能瘦多少。。不过天天看着自己的棉裤腿，感觉真的瘦了些，虽然没有到我期望的效果，但是毕竟才一个礼拜而已，只要坚持下去，超短裙热裤就不再是梦想…………啊啊我的口水啊，咳咳不好意思 = =
好拉我不吊大家胃口了。 就是平躺在床上，双腿举起来呈 "V"字形，然后合上，再打开，再合上……腿一定要伸的直直的。。这个方法大家可能有听说过，我也看过不少减肥的运动，但是每次都是坚持不下去，也不知道效果怎么样。。这次一坚持果然就有成效了~~吼吼，记住腿要伸直了
我试着把图片传上了~大家看看啊！！
我每次睡觉前做，不耽误什么时间，我一般都是一边看时装杂志上面模特的美腿一边做，就会很激励自己~~我每次做80~100下，刚开始做会觉得很累很累，全身都会出汗，我就做20个休息一小下，再接着做，听着有节奏的音乐，就不会那么吃力了，跟着适合的节拍一下一下的做……不要做的太快了，要慢慢来，合上的时候多停留一会儿，就能感觉到脂肪在燃烧~~~~~~~ 我想这个比裹保鲜摸好用得多，是均匀健康的减。。
由于我的腿是那种肥肉浮肿很多的，对于那些肌肉型的腿腿们我就不知道好不好用了，但是我想这么长期做下去，不管对什么腿型肯定都会有帮助的，锻炼腿部线条，也可以拉伸肌肉~~~~听说这个操主要是针对大腿根部和内侧的，我是不知道。。因为我大腿哪里都有肉，只是做完感觉瘦了但是看不出来是哪里 ~~ = =
其实方法有好几种，我先试的这种，发现好用就告诉大家了。但我还是不敢保证对每个人都有效，我之前也是那种三天打鱼两天晒网的人，什么都是做几次就不坚持了，这次终于坚持了一个星期后就有效果了，就更有信心了~！
问臀部和大腿的肉很多，怎样才能减下来呢，我是一名学生，坐的...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233981
指导意见：您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑 瘦上肢.练 习呼 啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
问大腿臀部肥胖，怎么减？
职称：护士
专长：呼吸内科，消化内科
&&已帮助用户：19821
病情分析： 1.早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
问屁股和大腿太胖了
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：108467
病情分析： 你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
问肚子上大腿上臀部赘肉太多，怎样才能健康减下去？
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
病情分析： 你好，肚子上的肉相对好减些，大腿的就比较的麻烦了！意见建议：建议针对腹部的话可以转呼啦圈的运动，大腿的话可以做跳绳运动，需要坚持
问大腿臀部肥胖，怎么减？
职称：护士
专长：呼吸内科，消化内科
&&已帮助用户：19821
病情分析： 1.早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
问屁股和大腿太胖了
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
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病情分析： 你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
关注此问题的人还看了
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很多爱美者的选择光子嫩肤美白的时候会担心光子美白嫩肤是不是安全
时下不少产后女人都面临乳房下垂的危机，完美的身材曲线渐渐消失了
相信很多女性都不希望自己的脸上会长有一些斑点，所以很多时候..
拥有一对美丽的双眼皮是很多单眼皮女孩子的梦想，因为单眼皮...
想做激光去黄褐斑的女性，要先了解清楚激光去黄褐斑大概多少钱?
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