健身走圈在倒走电子烟对身体有害吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 12:10 标签： 种头发对身体有害吗
倒走健身要把握好方法 健身不当反而伤身
来源：河北新闻网
倒走健身要把握好方法 健身不当反而伤身
河北新闻网讯（记者 吴潇）众所周知倒走有益于身体健康，特别是能够缓解慢性腰腿痛疾患。有时在公园里或者大街上，经常看到有人利用倒走的活动方式锻炼身体。
倒走又称倒行、倒退走、退步走，是一种反序运动，是生活中既简单又方便的锻炼方式。石家庄市第五医院感控科大夫薛志琴介绍，倒走可以起到缓解和辅助治疗腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正确的方法、节奏和频率，如果方式不正确，既达不到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的作用。倒走有三种方式：
一、双手叉腰式 双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前，此种方法可掌握身体重心，保持平衡，速度慢，比较安全。
二、动肩摆臂甩手式 双臂用力前后摆动，此种方法可使身体整体达到协调和平衡，起到全身运动效果。
三、曲肘握拳式 双臂曲肘分别位于腰部两侧，此种方法可减少运动过程中的阻力，加快倒走的速度和频率。
倒走时脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心要保持平衡。后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。频繁的脚尖活动，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，变换关节的角度，增加韧带强度，活动并锻炼平时很少运动的腰背部肌肉群。
日常活动中可选择适合自己的运动方法交替进行，要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。锻炼时一定要穿平底鞋，因为穿高跟鞋或带跟的鞋倒走，在运动过程中使身体重心前移，容易摔倒，既起不到锻炼身体的作用，还可导致脊柱弯曲，容易加重病情，对于椎间盘突出患者更是雪上加霜。倒走活动时,还要选择人员稀少、空旷、平坦的路面和场所，避免发生意外摔倒。
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【责任编辑：吴潇】
河北新闻网官方微博：锻炼时后退走对身体有何影响现在锻炼的人，经常采取倒走的方法，请问 - 爱问知识人
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锻炼时后退走对身体有何影响
根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
　　倒立健身法----
　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
　　倒走健身法----
　　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一式可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
　　赤脚走路健身法----
　　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所胃“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传人
根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
　　倒立健身法----
　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
　　倒走健身法----
　　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一式可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
　　赤脚走路健身法----
　　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所胃“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传人相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
　　爬行健身法----
　　实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
　　雨中走健身法----
　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
　　倒吊健身法----
　　美国矫型学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
　　水中跑健身法----
　　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体受弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
　　交替健身法----
　　这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
　　狂啸健身法----
　　披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
　　饿透健身法----
　　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生独，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。
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根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
　　倒立健身法----
　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学...
不要过度，只有好处没有坏处
您好，倒着走是一项非常好的运动。你说的很对，能锻炼您的颈椎，但是它的主要功能并不是只锻炼颈椎，它主要是改善人体脊柱的力学结构。人倒着走的时候最受益的事您的...
人和一般动物不同，人类的大脑除了具有直接或间接调节与控制身体各个器官、系统的生理活动的功能外，更成为思维和语言的器官，使人类超越一般动物的范畴，能在生产...
运动对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
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倒走真有那么好吗?哪些人不适合倒走?
&&& 不知从何时起，的人崇尚倒走。清晨或傍晚，公园里就常常看见不少倒走的人们，可以说对倒走到了一种痴情的地步。难道倒走真有那么好吗?所有的人都适合倒走吗？哪些人不适合倒走?
&& 从运动学的角度看，倒走是人类一种与正常运动形式相反的运动形式，由于人类久而久之的固定运动模式给人体的运动系统产生了不同程度的劳损，所以不少学者就开始探讨反其道而行之的运动方式，企图减轻或缓解正常运动带来的疲劳或损伤。于是就提倡人们倒走甚至是四肢着地在家中地毯上爬行。其实从医学角度看，倒走只是对锻炼腿部和腰部肌肉关节的一种反方向的运动模式，与正走一样，没有质的区别，就象走路有人先迈左腿，有人先迈右腿一样。所以大可不必顾弄玄虚，夸大倒走的作用。任何健身运动仅仅有保健作用，但不能治病。相反，长期坚持倒走，容易对脚产生劳损。
&& 值得提醒的是老年朋友尽量不要倒走，因为平衡能力差，加上，一旦跌倒，导致腰椎或髋部，那就是没事找事了。
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养生保健：倒走也是健身好方法
■倒走对练习MJ的“太空步”也有帮助。
本期主持：林国华医生
林国华医生是广州中医药大学附属第一医院的主任医师，擅长针灸治疗。
慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而林医生今天介绍一种方便独特的健身法―――倒走健身法。林医生介绍说，这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动，具有强身健体的功效。
1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方
2.双手叉腰，拇指向后，其余四指向前
3.连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次
功效：可锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛（如腰肌劳损等），矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。
适应人群：经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。
注意事项：须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者，尤其老年人，步幅要小，步频稍慢，注意平衡，不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。
（王娟 辛捷恺/采访整理）
（编辑：子琦）
&&来源:金羊网
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