锻炼之后吃什么长肌肉肌肉之后怎么放松啊

锻炼后做4个收尾动作放松肌肉
锻炼后做4个收尾动作放松肌肉
日 17:51  来源:字体:【  
  运动第二天经常浑身酸痛,这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道,美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪?福克斯称,运动后做4个整理动作,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。
  坐位体前驱:坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
  弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
  肩部拉伸:抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉(如图),两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
  压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
 来源:生命时报     编辑:王晓东
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6个方法让你轻松放松肌肉这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。一般认为,运动后造成肌肉酸痛的原因为:1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
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每次肌肉锻炼之后如何放松?
肌肉风云使者(六级), 积分 2839, 距离下一级还需 1961 积分
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今天跟一个多年没见的朋友喝茶,谈到肌肉锻炼才知道他偷偷的锻炼了多年了,他告诉我锻炼不是最重要的,而是锻炼之后要用更多的时间来放松和拉长肌肉才有更好和对身体无副作用的效果,还说年轻时代谢快可以不用顾虑,但是年纪大了就要注意锻炼后放松和拉长肌肉,我查了没有关于这样的帖子,就拿出来向各位大侠请教了!谢谢!!
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肌肉精灵王(五级), 积分 960, 距离下一级还需 40 积分
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锻炼前后都应该做伸展和放松动作,比如练胸时,每组结束时做做扩胸、游泳姿势可以很好起到活动肌肉缓解酸痛。有时频繁的锻炼感觉不适或疲乏 效果不好就要调整锻炼 ,别太过专注死板的计划,这点很多人太死板了,没有给肌肉足够的休息和恢复生长。
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zhangxsjs 发表于
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谢谢了!这个很好!对我也很有用,明天就可以试试了!谢谢!!
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zhangxsjs 发表于
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今天下午做完锻炼后按图上所示做了拉伸动作,确实感觉不错呀!做完之后酸胀感减轻很多也松弛很多!
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龙腾霸天 发表于
今天下午做完锻炼后按图上所示做了拉伸动作,确实感觉不错呀!做完之后酸胀感减轻很多也松弛很多!
继续努力!!
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