&&专家说说99%的人跑步减肥其实都白跑了？
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调查类别:娱乐调查
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Q1：你的年龄(单选)
Q2：你对此事(单选)
(1)锻炼不得法不但无益反而有害。
(2)其实·晚上少吃一点，肉不要吃，肯定瘦下来
(3)吃早餐或空腹跑都白跑，我就想问一句到底是吃还是不吃
(4)不知道99%这个数字是谁统计的，可有实际数据？如果真是这样，那跑步这项运动就可以撤销了
Q3：你是否每天跑步(单选)
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99% 的人在跑步减肥时其实都白跑了
有人说现在跑步是一种新兴的宗教形态小编路过操场看到满场跑的人都觉得不运动是罪过！其实，小编相信百分之九十九是冲着减肥去的！哼哼不过正确的跑步方式你有掌握吗！怎么跑步不会让小腿变成肌肉腿呢！向下滑 ~跑步时间人体做有氧的时候需要热量而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗根据体质不同这个时间差不多是 20 到 30 分钟所以说有氧一定要跑 30 分钟以上一般跑 40 到 60 分钟来达到有效减脂的目的而且记得一开始跑中间绝对不要停就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为一停下来人体马上又开工补充糖原等于说你的减脂效率被降低了简单的说你跑得越快（心率越高）跑的时间越长消耗的热量就越多所以别问应该跑多快才能减脂速度要你自己去决定重要的是心率有没有达到要求经过许多的计算和验证只有平均心率达到最大心率的 65% 以上时才被称为有效减脂另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗、气喘但是说话别人还能听懂的话你的心率应该在减脂区如果别人已经听不懂你说什么了估计你的心率已经上升到 75% 以上到心肺功能区了如果你讲话听起来跟狗叫差不多的话。。。跑步频率很久没运动的人可以从慢跑或者快走以一个礼拜 3 到 4 次的话频率开始第一次的强度可以根据自己情况来调节甚至从快走 10 分钟开始都可以然后每个礼拜争取增加 5 分钟并提高跑的比例跑累了就走缓过气后再跑起来这样走跑结合一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑 40 分钟了那些一上手就 10000 米的 ...请收下我的膝盖跑前必须热身跑之前切记用个 5、6 分钟的时间慢慢走起来作为热身跑完了记得要趁肌肉发热拉伸 5，6 分钟的尤其是小腿拉伸可以显著减少酸疼防止肌肉受伤肌肉总不拉伸会越长越 " 紧 "柔韧性会变差最主要的是修长的小腿不是女生的毕生追求吗？跑步，和其他运动一样都有受伤的可能初学者尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑而最好画上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外还需要一双合脚轻便避震的跑鞋那些穿高跟鞋满操场跑的妹子上辈子绝对是超人般的存在？原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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99%的人在跑步减肥时其实都白跑了
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99%的人在跑步减肥时其实都白跑了
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新闻排行榜提示：点击上方&首席人才官&↑关注我们吧!!1.上来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源-糖原喝储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。小常识：先进行力量训练再进行有氧运动2.每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。3.边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半小时是白跑了！有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。4.快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原喝糖酵解，有氧的糖喝脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。综上所述，跑步减肥不能一味的奔跑，也需要有科学、系统的锻炼才会取得显著的效果，否则只会是做无用功！**********************************************精彩文章导读回复“放假”：查看《一张图看懂2015年放假安排，赶快收藏！》回复“穷人富人”：查看《穷人靠卖力，富人靠借力。看完你明白一切！》回复“心思”：查看《你的人生不是木桶，别再费尽心思去补短了》回复“创业”：查看《创业者最需要的其实是商业模式，而不是钱！》回复“关系”：查看《关系＝有关系＝发生关系 （这个火了！！！）》回复“管理”：查看《史上最全29个自我管理工具》回复“跳槽”：查看《跳槽前，先看看自己值多少钱！（经典）》回复“秘密”：查看《五险一金的秘密》回复“忠诚”：查看《职场中忠诚大于能力（顶）》回复“搞定”：查看《清晨60分钟，9个步骤，搞定全天工作》回复“转型”：查看《HR助力企业向互联网化组织转型》回复“富二代”：查看《义乌老板将儿子送进美国贵族高中！三堂课彻底改变富二代！》回复“孤独”：查看《正是孤独：让你变得出众》回复“赛马”：查看《一匹从未赢过的赛马。此文很震撼！》回复“感情”：查看《如何不伤感情说“NO”？》回复“过头”：查看兰迪《凡事莫过头！（你收藏了吗？）》回复“薪酬”：查看《年中国企业薪酬管理七大趋势》回复“创业”：查看《正在创业的你和刚刚成型的企业你们该如何带好你的团队？看看你就知道了！》回复“一起”：查看《你和谁在一起的确很重要 (朋友圈很火的深度好文~）》“回复“习惯”：《3分钟读完《高效能人士的七个习惯》等——————————————————每日阅读，成长不断首席人才官(chiefhro)　
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2015年即将完蛋,我们马上要走进2016年啦！
作为本群一员，现在把一年来的工作情况做如下汇报：马云曾说，“世界上唯一不变的就是变化本身”。联想的国际化战略是在拥抱多元化，然而在移动业务上确实有点“反应迟钝”了。人才的管理工作是企业管理最重要的工作，没有之一。发掘与培育人才是领导的第一职责，如何发现与鉴别人才是作为一个领导者的第一能力........人生导师们总是喜欢问：“你对自己的未来有规划吗？5年后的你和今天会有什么不一样吗？”比你优秀的人比你还努力
每一个今天都是你余生中最年轻的一天
你有什么理由不全力以赴？一个好的管理者是懂得欣赏员工优点的，他会培养员工能力，让员工越来越优秀，自己也会越来越优秀。
而平庸的管理者要么是导致优秀的员工离开，要么是带着员工一起平庸，最终组织进入“集体平庸化”和“集体无意识化”。本文节选自中国人民大学研究报告《中国宏观经济分析与预测——探底进程中的中国宏观经济》，执笔人为中国人民大学国家发展与战略研究院刘元春、闫衍、刘晓光。? 点击文末“阅读原文”即可收听本次全程语音分享。1.刘备的经历告诉我们：集团总裁，完全可以从摆地摊做起。
2.诸葛亮的经历告诉我们：进私企，其实比进国企更有发展空间。
3.吕布的经历告诉我们：频繁的跳槽，直接导致没老板敢录用你。如果你对“许家印”的名字还有些陌生，那么“恒大”，你一定一点都不陌生。玩雪的最高境界：英国大叔雪地暴走3万米，踩出惊艳雪地画！为制作本次的最佳CEO排行榜，我们从标准普尔全球1200指数（该指数涵盖北美、欧洲、亚洲、拉丁美洲和澳大利亚企业，采样企业市值占世界股市总市值的70%）在2014年年底的采样企业着手，对每家企业截至日时在任的CEO进行考察我是骨子里不太安于现状，但又很害怕改变的人。很多时候不是到了万不得已我都不太会主动去做出改变。例如，尽管我一直都清楚自己体质在不断下降，需要加强身体锻炼来增强免疫力。这么多年接触了很多聪明人，的确通过聊天蛮受益的，无论他们现在是否与我合作，当初有些观点是对我们有帮助的。但是合作以后发现，太聪明的人想的是自己的利益大于一切，久而久之，很难长久共事。至少心中有一种困惑，为什么我们比其他人给予.....当你看了下面的视频，就会发现，现实中我们很多人虽非如此境遇，但很多行为却与这些流浪街头的乞丐别无二致。是的，很多人当面对窘迫时，面对生活时，想到的不是去改变，去争取，而是一味地妥协和得过且过。有人说现在进入到后德鲁克时代，也就是说可能德鲁克已经过时了，但我觉得，德鲁克的思想是永远不过时的。chiefhro如果你想改变现状，如果你想激发在组织中最佳潜能，如果你想提升领导力，如果你想成为优秀的HR，如果你想规划职业，如果你想得到尊重，如果你想年轻健康，选择关注首席人才官chiefhro，帮助普通人成就非凡人生从如果走向成功是这项公益事业的宗旨！热门文章最新文章chiefhro如果你想改变现状，如果你想激发在组织中最佳潜能，如果你想提升领导力，如果你想成为优秀的HR，如果你想规划职业，如果你想得到尊重，如果你想年轻健康，选择关注首席人才官chiefhro，帮助普通人成就非凡人生从如果走向成功是这项公益事业的宗旨！