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跑步能减肥吗，用对跑步减肥的正确方法很重要
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运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还要重视其它的手段。1.使用正确的减肥产品选择一款健康的减肥产品不仅能有效达到减肥的目的，对你的健康也是大有裨益的。提到摩素，很多人也许都听过，摩素2014年销量达到6000万，甚至做出了最高日销量达到150万的佳绩，位居行业第一。未来5年将投入2个亿建立亚洲最先进的减肥产品研究中心。曾获得&中国美体瘦身行业创新奖&&化妆品年度大奖&&中国美体瘦身十大品牌奖&&最受消费者信赖品牌&&2014年纤体瘦身最佳口碑奖&据小编了解，作为新型的减肥产品，摩素在成立之初就确立了&自然、健康、安全&的减肥理念，这些年更是秉承了这些减肥理念，并且从根本上得到了广大消费者的认可。虽然市场上很多减肥产品都打着&自然减肥&的旗帜，但是真正能做到的，除了摩素没几家，这点是业内人士都了解的。摩素是针对中国女性体质特点研发推出的，在配方上全部是精纯提取物，完美的演绎了&自然减肥&的理念。让每一瓶摩素都折射出了摩素人的良心品质，消费者能实实在在的感觉到自己花的每一分钱的价值。这才是摩素减肥产品想达到的最终效果，是真正的最有效的瘦腿方法。摩素成分天然，安全可靠，使用过摩素成功减肥的女性朋友不胜枚举，很多女明星也是采用摩素进行减肥保养。摩素完全不同于一般的减肥产品，全天然的植物成分，不添加任何化学和激素成分，使用过程中不会影响人体的自然代谢，在停用后也不会让人体产生任何不适感。摩素减肥成功后会不会反弹？因为见过很多减肥产品停用后，又出现了明显的反弹、缩水。但摩素是通过&药疗+穴疗+磁疗&来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质，彻底达到减肥的效果。2.找到跑步最佳时间我开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步。我不是早晨型的人，早起跑步对我来说真的很难。而傍晚跑步就非常适合我。傍晚跑步能释放我一天累积的紧张感，清醒我的，帮助我战胜压力或其它白天时进入我脑海的任何负面思维，而且，还能赋予我晚上与家人欢乐共处的能量。你得感受你的身体，找到你锻炼最理想的时段并挤出时间来锻炼。3.在跑步时想些高兴的事别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。4.带着微笑跑步这是改变我跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步！5.去户外跑每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑，我却认为户外跑能激发身心的自由，甩开固有思维！6.设定你自己的速度和时间当你开始跑步，别遵守任何建议你该跑多久的指南。试着跑到你觉得还比较舒服地享受跑步。下次再跑你就会发现你能跑更长一点，也会更享受跑步一些。有些天我感觉自己很能跑，简直不需要停下来，有些天我又只能勉强跑个20分钟。要认识到：是你自己决定要不要跑；跑步并不是一件琐事，也不是一件任务。为了跑步的乐趣而跑，就像孩子们做的那样！如果你享受跑步，那它会是一个非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一场彻头彻尾的折磨。减肥也是同样的道理，在我们随心所欲为身材做努力时，殊不知，这是人生中为数不多找到正确方法便能获得回报的事情。跑步为什么能减肥？1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4、跑步降脂又减压：跑步可以、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。跑步减肥正确姿势：1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。2、跑步时臂和手的最佳姿势手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。3、跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。4、跑步时双脚的最佳姿势双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。推荐阅读：健身教练告诉你什么减肥产品效果最好怎么减肚子上的赘肉分享如何减肚子赘肉简单方法跑步减肥的正确方法小建议：1、不要急于增加训练和速度如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。2、永远不要让自己恨跑步过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。3、训练中再轻微的不适也要停下来跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。4、持续训练比偶尔的突击更重要保持身体的状态，把握合理的训练节奏，是我认为的最好的训练方式。过程轻松，成绩提高晓定。而平时不训练，靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发，各种失落感让你会轻易放弃
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3秒自动关闭窗口跑步怎么跑得快不累&正确跑健身减肥效果好
跑步怎么跑得快不累 健身减肥效果好
一：别刚开始就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
　二：先做拉伸运动在跑
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　三：跑步要选择合适的跑鞋
　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
　四：跑步到底要跑多久时间
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
　五：注意跑步速度
　　大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　如何判断有氧或无氧运动
　　当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　六：跑步应该有正确的姿势
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　七：跑步后是喝水还是饮料
　　市面上出售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
　八：跑完别坐下，先放松身体
　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
　九：合理安排跑步时间，不是越多越好
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
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TITLE="跑步怎么跑得快不累&正确跑健身减肥效果好" />祝大家身体健康，越跑越开心<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif" TYPE="face"
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