有跑步减肥多久见效成功的吗?分享一下经验,我就给钱采纳

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 大家好,我叫小李。我想先申明一下的是,小李在健身前体重为104斤,身高172.我周围的朋友都叫我“杆子”。潜伏在哑铃网已经很久了,只是一直没下定决心去增肌,后来被朋友拿身体开玩笑烦了,就开始了自己的锻炼。我现在已经锻炼有半年了,效果还不错。所以我想为跟大家分享一下我的健身经验,为遇到类似问题的同仁解决烦恼。
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  (健身前)
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  (健身后)
  一、我的健身运动
  我选择的锻炼方式主要是哑铃和俯卧、仰卧起坐,每天躺在板凳上或者站立用手臂举哑铃和仰卧起坐锻炼。哑铃每天的练习时间为40分针,一共要做180次。锻炼的部位主要是上半身和双臂,其热量消耗大约为240. 我的俯卧、仰卧一般为每天50个左右。主要是锻炼腹部的肌肉和手臂的肌肉。大家切记锻炼前一定要做10分针左右的热身运动,不然很可能会造成肌肉拉伤,还有刚开始进行锻炼时一定要适量增加,不要超过身体的负荷。我的练习时间和数量就不是很多,因为是初学者,怕对身体产生伤害。前一至三个月最好保持不要超过这个量,后面开始就可以适量增加,可以以周为单位或者以月为单位进行增加。如果当你感觉到累时,可以好好休息一两天。一定要记得劳逸结合。
  我除了选择哑铃外,还有就是每天坚持起来进行晨跑,可能对有些上班族的男生有点困难,既要上班,又要跑步,而且有些还起不来,但是要想有所收获就必须有所付出。
  二、我的健身饮食
  饮食主要注重两类:一类是蛋白质类,还有一类是碳水化合物。
  蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
  还想提一点的是可以由一天三餐变成四餐。东西吃多了总会长肉的。
  最后我还想说一点的是充足的睡眠时间也是必备的,不然运动过多而又不好好休息会使身体产生全身无力的感觉。
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