夜跑是个危险的事儿 需提高自身的安全意识 金碧杂谈 金碧坊
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如今呢，夜跑已经成为了一种既健康又时尚的运动方式。老话说：饭后走一走，活到九十九，饭后遛一遛，活到一百六。现在饭后不是遛弯了，是一群人凑在一起，欢乐地一起跑步。这就是现在很多人特别喜欢的夜跑。但是，夜跑虽然时尚，但是也是个挺危险的事情，毕竟，甭管是夜跑还是在夜间运动，有一定的不安全因素。所以，小记这次请来了爱好夜跑的专业健身教练崔威来给大家讲解一下有关夜跑中需要注意的安全事项。夜跑最重要的是注意安全随着夜跑成为一种时尚以来，越来越多的人加入到了也跑的队伍当中。但是，最近一段时间以来，有关因夜跑而出现的交通事故和女士夜跑安全成为了很多人关心的话题。所以，在介绍夜跑的相关知识之前，小记先要说一说夜跑的安全问题。由于夜晚能见度低，虽然有着路灯，但是对于司机来说，视线比白天差了太多，加之夜晚道路畅通，车速往往较快，一旦出现交通事故就不是小事儿。可能有人会说，我们又不在马路中间跑，被车撞得概率太小了。小记想说，虽然概率不大，你不去马路中间跑一般也没事儿，但你以为被自行车或电动车撞一下就没事儿了？前不久就有这么一条新闻，6月23日晚，江西一女士夜跑时被自行车撞死。这样的惨痛教训摆在面前，所以夜跑的时候一定注意交通安全。此外，除了在夜跑时要加强交通安全意识之外，对于女性跑者来说，一定要注意自己的人身安全。要知道最近几年每年夏天都有各种关于女性夜跑者受到骚扰、伤害的新闻报道出现，尤其是最近德国发生的震惊全球华人界的“中国留学生夜跑被杀事件”，给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。所以，女性夜跑者在夜跑的时候最好不要单独出行，最好结伴或者参加夜跑组织一起夜跑，夜跑群体中最好有一些男士陪伴为好。那么如何才能最大限度避免夜跑的时候遭遇危险呢？下面就给大家归纳总结一下夜跑锻炼的安全规则，希望能够帮助到大家远离伤害、享受夜跑。提高自身的安全意识首先热衷于也跑的人必须从思维观念上重视安全这个问题。崔威教练表示，每次在一起夜跑之前，都会一遍又一遍地向同伴提到注意安全的问题。虽然说，跑步可以随心随性，但是毕竟安全第一。尤其夜跑，本来周围环境就比白天要暗，又加上经历过一天的劳累，很多不安全因素就会出现，更别说那些本来就有心趁着黑暗做坏事的人，一定会找黑暗作为自己罪恶的保护伞方便行动。所以大家在夜跑的时候一定要格外注意夜路上的汽车、红绿灯、工程围挡等等，对路上可能存在的下水道口、台阶、凸起的障碍物等等也要特别小心。路上看见那些行踪有些可疑，鬼鬼祟祟的人要迅速远离。跑步线路选择很重要夜跑的线路很关键，选择什么样的线路，决定了夜跑者每天会遇到交通状况和路况，决定了遇到哪些可能存在的问题。给大家的一个建议是：夜跑最好是选择一条最熟悉的，相对繁华的固定线路，这条线路可以称之为安全线路。什么样的路才能称之为安全线路呢？需要达到哪些标准呢？首先就是离家近。熟悉的环境和路况是对于夜跑者安全最大的保障，此外也减少从家到锻炼场所消耗的时间，便于锻炼后早点回家洗澡休息。其次是选择灯光明亮的道路和区域。对于夜跑者来说，外来的危险因素往往就是来自灯光昏暗的地方，所以请尽量不要跑到过于昏暗的地方。视线不好，就不容易及时发现路线上的路障、下水道井口、台阶、坑洼等，而昏暗的场所也给不法分子提供了良好的作案条件。第三就是要在相对繁华的街道和区域跑。这个很容易理解，虽然说人比较多、太过拥挤的广场和公园会影响跑步的节奏，但是出于安全考虑，最好也不要去偏僻的地方跑。此外，就是尽量在有监控的地方夜跑。虽然视频监控系统不一定有很大的作用，因为可能很多街边的监控没有开启等。但是有摄像头覆盖的地方毕竟还是会对不法分子产生一定震慑作用的，相对来说，安全系数会更高一些。万一出现什么问题，如果被监控录下，能够提供最有效的证据。最后，夜跑的时候，能不在马路边缘跑就不在这些危险的地方跑。但是，有时候路线中很可能有些地方没有让你在人行道上跑的条件，这时候在路边跑就难以避免了。面对这样的情况，建议：迎着车辆行驶方向跑，就是俗话说的逆行。因为当你迎着车辆行驶方向的时候，路上的车能看见你，而你也能看见他们，这才是最安全的选择。跑步装备要适合夜跑随着跑步运动的兴起，各大运动装备品牌为了满足跑者夜跑的需求，最大化地保证夜跑者的安全，特意开发设计了很多适合夜跑的装备。除了各种色彩鲜艳、带反光材料的运动衣、跑鞋之外，现在市场上也能随意买到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件。总之，带反光材质和颜色鲜明的装备才是适合夜跑的，目的就是让自己“亮”起来，让他人能够在夜晚十分轻松地看到你，可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。跑步习惯也与安全相关很多人看到这里就觉得做到上面这些，就能最大限度地保障夜跑的安全了吧。其实，人们的跑步习惯，对于安全也十分重要。什么是跑步习惯？比如一些人跑步的时候喜欢带着耳机听音乐，听音乐的设备通常都是手机或者iPod之类。然而这些看似很正常的习惯，有时候也可能造成安全隐患。很多跑者也许是觉得跑步太无聊了，或者觉得跑步都要有点儿范儿，都喜欢一边跑步一边听歌。这样的习惯白天倒是问题不大，但是建议大家夜跑的时候最好就别听音乐了。因为在夜晚，视觉能力会大大减弱，听不见周围的动静可能会让你遭受来自背后的各种无意或者有意的伤害。我就亲眼见过有跑者因为在夜跑的过程中听歌，没有听到其后方车辆的鸣笛提醒而被车撞伤了。所以，为了最大化地保证安全，夜跑还是留心周围的声音以便做出及时调整比较靠谱，音乐回家洗完澡躺在床上再听吧。此外，我在日常夜跑的时候，经常看到跑友们做一些有安全隐患的动作，比如说倒着跑、跑到一半突然停下来、拍照、发朋友圈、闯红灯等等，这些都是要杜绝的。所以提醒各位跑友，一定要养成好的夜跑习惯，遵守交通规则，不然可能会对自己，也会对别人产生安全隐患。
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翠湖夜跑感觉不安全，特别是在机动车道边。。。
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白天跑一下得了还要夜跑，不安全因素多了
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提高自身的安全意识
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买了那么的多体育彩票的钱都花哪里去了？怎么连个跑步的地方都没有
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晨跑比夜跑好得多！还是提倡晨跑吧！晨跑更安全！
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还夜跑锻炼，跟自杀一样，我建议夜跑的人认真去学习一下黄帝内经理论课。。。
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&nbsp&&nbsp&&nbsp&&nbsp&上班族夜跑健身小技巧 健身教练:晚上跑谨记5点
来源：人民网
　　对上班族来说，白天基本上都没有多余的时间来锻炼身体，而为了自己的健康着想，他们不得不把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的5个注意事项需谨记。
　　晚上跑步的5个注意事项
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
　　延伸阅读：上班族4个简单健身方法
　　1.一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息10―15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。
　　2.白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。
　　3.耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部按摩颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。而方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做3―5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。
　　4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2―3组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。
(责任编辑：赵永杰)
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　　Beauty.主张｜夜跑安全存隐患 上班族健身只能靠挤
　　近日，在北京发生了一起女子夜跑被抢劫的案件，令有夜晚户外健身习惯的人心有余悸。那么工作繁忙的上班族应该怎样健身才能花最少的时间得到最大的效果呢？
　　夜跑从前几年开始渐渐流行起来，一来晚上时间比较充裕、二来晚上的空气环境和身体状况都更适合运动，所以可以看到不少人大半夜不睡觉，在朋友圈发张GPRS图展示自己的运动成果。这种运动方式虽然没太大错误，但由于各种不可抗拒的天灾人祸，让我们不得不重新审视夜跑的价值，是否真的需要付出这么大的代价呢？
　　夜跑的几个注意事项：
　　1.着装鲜亮：是鲜亮！不是花俏更不是性感！带有荧光效果的运动服装能够帮助在夜晚行车的司机注意到你的存在，从而避免不必要的伤害。但同时也要注意夜间傍晚行人较少，穿着不要太过招摇以免被坏人盯上。
　　2.地点选择公园或操场：原本夜跑就应该避开车流较大的主路段，如果家附近有安全、环境好的公园，可以在植物繁多的地方进行慢跑，呼吸道的空气也会更新鲜。当然，如能有条件能到操场这种更专业的地方进行是再好不过。
　　3.带手机但不要听歌：大多数人都有跑步听音乐的习惯，虽然并没有研究证明跑步时听歌会对耳朵产生不好的影响，但如果是在空旷、人烟稀少的地方进行夜跑，为了自己的安全也请尽量不要听歌。
　　4.10点以后不要跑：研究表明晚上最佳的运动时间是晚八点到十点之间，只要别去太偏僻的地方，现在天气也热起来了，这个时间段会有不少人出来遛弯，安全性也会提高一些，十点之后尽量在家或者楼下做一些强度小的有氧运动即可。
　　虽然不能因为一次事故就否定掉一项很好的健身方式，但除了夜跑还有哪些运动比较适合繁忙的上班族，下面就来帮大家总结一番。
　　上班时不要光坐着
　　尽量保证上班这9个小时里，每个小时都起身运动1分钟，如果做不到，可以每两个小时、三个小时起来运动一下，总比一直坐着要强。健身不一定非要长时间做怎样的训练才行，有这种健康的意识就行。
　　办公室OL健身小动作
　　下班后如果有条件去健身房运动最好，没有的话不妨尝试一下以下几个健身方式。
　　有氧操：无论是郑多燕还是Pump It&up，跟着跳上一个小时就够了。
　　跳绳：在家门口楼下真的跳绳也可以，只买一个无线跳绳在家里以不扰民为前提蹦一蹦也是个好选择。
　　“器械”健身：不想花钱买个哑铃，那就用一瓶500ml的矿泉水瓶练出身体线条吧。
　　瑜伽：瑜伽这种比较安静的出汗方式更加适合女孩子。
　　总之，健身的同时一定要注意人身安全，尽力而为，不要过度运动造成身体的伤害。
　　最后在分享一些实用的健身方法：
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。夜跑睡得香？专家建议：睡前两小时不要锻炼_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
夜跑睡得香？专家建议：睡前两小时不要锻炼
　　现在晚上锻炼身体的人越来越多，减肥的同时，也有不少人是为了晚上睡得香。不过，专家却不赞同“夜跑”帮助睡眠的说法。昨天，南京脑科医院和南京市中医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动，专家提醒，睡前两个小时不要锻炼健身，夜跑小心导致失眠。
　　通讯员 徐晓蓉 李珊 实习生 王怡心 现代快报记者 刘峻
　　夜跑助眠？
　　李先生爱上了健身，不仅频繁去健身房，周末晚上9点多还去跑步。他认为累一点，就能尽快入睡。没想到，锻炼后，身体确实疲劳了，但大脑却精神了。
　　李先生说，每次跑完，回家躺半天睡不着。最初，他以为是运动量不够，于是又加量运动。结果，入睡越来越困难。“有时到了上半夜，翻来覆去睡不着的时候，突然发现又饿了，更加睡不着了。”李先生说。持续快半年，终于熬不住了，赶紧去看医生。
　　南京市中医院神志病科主任中医师王挺告诉记者，没有发现小李有什么其他疾病。锻炼时间不恰当，可能就是他失眠的重要原因之一。
　　市民 夜跑后，翻来覆去睡不着
　　夜跑容易失眠的患者可不少。现代快报记者了解到，各家医院的专家，都曾遇见过。
　　“夜跑后，睡眠变差表现不一样。”明基医院心理门诊主任王晶晶说，有的人是入睡困难，有的人是睡眠质量差。她接诊的一个夜跑爱好者，每天跑6公里。虽然晚上也能睡着，但睡眠很浅。第二天白天没有精神，中午补一觉，下午才有精神。
　　“有的失眠患者过来做咨询，都提到晚上锻炼的问题。我让患者调整一下锻炼时间，有的就有所改观。”南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说。
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