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健身器材 帮你锻炼出腹肌的器材
　　现在健身房越来越火，有越来越多的健身爱好者会来选择健身房进行运动，各种各样需求的人士，减肥，增肌，塑造体形，锻炼肌肉等等，各种各样的需求以及相对应的锻炼方式，让人们眼花缭乱，大长见识，随之而来的也要面对各种各样的健身器材选择。
　　今天小编就来给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械，可以帮你塑造出完美的腰腹部线条，腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材，也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱，他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。
　　使用方法
　　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
　　1、双手的位置
　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
　　2、发力点
　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
　　3、速度
　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
　　4、起身高度
　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
　　只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
　　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
　　5、练习次数和组数
　　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
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练腹肌的健身器材 充分锻炼腰腹部线条
　　导语：今天要给大家介绍一种让身体腹部各方面肌肉得到锻炼的健身器材，能让腰腹部线条更完美。到底这是什么样的呢?那就是腹肌板，这在那些喜欢锻炼腰腹部的健身爱好者中很受欢迎。
　　使用方法
　　起坐能直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终起到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是让身体处在仰卧状态，膝部屈曲成大概90度，脚部平放在地面，借助外力让其固定，接着利用腹部肌肉坐立起来。
　　1、双手的位置
　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放到头后，在起坐的过程中一般会借助手的力量把头抬起，这样非常容易导致颈部肌肉的拉伤。正确的方法是把双手微微贴到耳边、初次练习的人不妨能把双手交叉贴到腹部降低难度，起坐的时候要让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力把头部抬起来。
　　2、发力点
　　双脚将仰卧板的下档海绵垫勾住时，不少人会用脚部来发力使身体起来，如此一来会加大大腿与髋部屈肌的负担，从而让腹部肌肉的作用下降。当外力加大的时候，往往会利用臀部发力，将起坐的动作完成，这样非常容易导致腰部和尾骨的损害。起身的时候腹部肌肉发力，把人拉起来，背着保持稍稍弯曲，别绷直，不然容易引起背部肌肉拉伤。在借力工程不可以借蛮力，假如没办法起来，就要休息。
　　3、速度
　　我们在进行体育达标测试时，是按一分钟多少次算，造成很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是不少仰卧起坐练习者的通病。其实不是这样，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做时，腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身的时候慢慢吐气，躺下的时候长吸一口气，将节奏控制好。
　　4、起身高度
　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，也就是上身由平躺状态迅速升起到90左右，其实在起身升到45前腹直肌负担没达到最重的阶段。原因是在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45到90左右的过程中，因为上体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
　　只有上身起到45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。所以仰卧起坐并非起身高度越大越可以达到效果，正确的方法是在起身45左右的位置稍进行停留，再慢慢回位，充分锻炼到腹直肌。
　　躺下的时候，头部别贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，腹部都会一直处在紧张状态。
　　5、练习次数和组数
　　仰卧起坐和其他运动相比较为容易，不过也需要循序渐进地练习，不然容易导致肌肉拉伤，对于长期坚持更加不利。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加1次，当加到15'/组的时候可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前不妨能躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直到腹部有拉伸的感觉，坚持15秒让腹肌放松。
责任编辑：webmaster
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简介:无相关简介在家用什么健身器材练腹肌好？_百度知道
在家用什么健身器材练腹肌好？
想买个健身器材锻炼腹肌？仰卧起坐板？还是收腹机。请问哪个好？健腹轮仰卧起坐太枯燥了
提问者采纳
但反而将运动加上去了. 练腹肌说容易吧也不容易.(何况我觉得要成为一个&quot.每天晚上躺下的时候把脚抬高到十点位置坚持一分钟左右.锻炼肌肉其实不必很多大且很昂贵的工具.两块十磅的哑铃.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐收腹机是不是健腹飞机.)我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人;高手&quot.)枯燥?我房间就全部都是一些&尸体&.台上一分钟,台下十年功啊;.其实运动就一定得很多器材,臂力器,握力器.我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子,小臂力器?我运动坚持有十年以上从未感到枯燥过,但说难也绝对不难.如果你没恒心坚持下去而买了回来到时候只会让你面对一堆&quot.这全部加在一起也不过是两百来.到现在运动已经成为我的习惯之一,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单.虽然现在是一个车祸后的二级残疾人?(如果是的话有这个的确可以比较快的出肌肉?不见得吧;小家伙&得要承受一般人受不了的寂寞.但每天基本洗澡之前都会运动运动
我本身并不胖，但是肚子有点赘肉，请问该怎么练？
将里面的脂肪转化为能量并不是一朝一夕就已经可以办到,如果是这么容易的话还有人开健身房?难道是钱多得慌啦?外面不是整条街都是壮汉啦?腹肌是人体比较特殊的位置.需要经常刺激才会出肌.除非是专门练的.外面很多强壮的人都不会很特别强的腹肌.男人强壮起来并没有腰型的.不然以前也不会说&虎背熊腰&啦.
我就是想问问怎么练？大哥。
练腹肌说容易吧也不容易,但说难也绝对不难,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单.每天晚上躺下的时候把脚抬高到十点位置坚持一分钟左右.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐.我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子.)这就是方法.出肌肉之后保持简单,到外面买个&呼拉圈&就可以啦.
肚子有点赘肉，请问怎么减？也是“每天晚上躺下的时候把脚抬高到十点位置坚持一分钟左右.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐”?
对.其实相对而言是比较简单,但实行起来有点问题(问题在你本身.)我现在每天洗澡之前做运动来保持我的肌肉.(我要是偷懒的话会变个&小胖&的.)
提问者评价
谢谢，回答的很专业
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毕竟那是专门针对练腹肌生产的健身器材，希望对您有帮助！，可以去浙江爱康健身器材有限公司的网站上去看看！收腹机效果会好些
掉门框上练，比较容易出效果！公园里可以吊单杠上！
还是仰卧起坐
练腹肌最快的是腹肌板，或者划船器都可以，划船器练得比较全面，全身上下都可以锻炼到了
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