吃好饭多久可以运动_什么时间是最佳锻炼时间_运动运动
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什么时间是最佳锻炼时间
每次锻炼应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好
提问人的追问为什么老人都喜欢在清晨锻炼？清晨锻炼不好吗？睡前不要锻炼的吗？
回答人的补充呵呵很简单，老人的作息习惯就是早睡早起，所以选择早锻炼，而晚上尤其对于老年人，身体机能正属于平静的状态应过早的睡眠来调节疲劳，睡前其实可以选择一些锻炼，但是不要剧烈的运动，仰卧起坐和少许的身体牵拉和舒展练习都是可以的哦。
早上六七点，下午的五六点和晚上的八九点。
其实你只要想，什么时候都可以啊！
加油，关键在于坚持啊！
早上太阳出来以后吧,我说的是大量的运动,46皇上说吃好饭做运动二小紫现写现更，肯定会有错别字，各位不可以被这个男的的表面所骗，而且他不是已经被自己看光光了吗？怎么又想歪了因为那时氧气充足每天锻炼一小时就差不多了,每天一次吧但就小量运动来说,随时都可以进行,像什么伸伸腰拉拉臂的,也都是锻炼
有氧运动如跑步，建议早上日出后进行空气好，让你保持一天好心情无氧运动如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。
有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
`e簞純`你真是无耻，抄了我很多答案，现在又把我写的东西复制过来。
这要依靠于个人的最佳锻炼时间来定
根据个人欲求来设定
一个完全的健身方案应当包含吃饮食练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有1背部：引体向上颈前下拉2胸部：平板卧推坐姿推胸3腿部：杠铃深蹲史密斯蹲4肩部：杠铃推举哑铃推举5臂部：杠铃弯举哑铃弯举6腹部：仰卧起坐仰卧举腿。
训练备注：训练一周3次隔天进行，每次1小时左右练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力避免借力。
饮食方面少吃多餐，标题心脏不适，吃好饭，运动好觉得负荷大就此问题与在线专家即时交流内容医生，您好。因为怀疑是心脏问题，以前我来咨询过你们的，根据你们的建议再做了一吃好饭就拉肚子适量多摄入蛋奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为252055左右。吃好饭馒头面条、米饭等主食及山芋燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首眩蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶蛋清、鱼、去皮家禽牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
根据自己当时状态，吃好饭睡觉感觉精力充沛啦就可以运动
根据科学研究表明
下午5点到晚上8点是锻炼的最好时间
时间在1到3个小时之间不等
根据自身的要求决定
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
早上6。7点
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖体力充沛、心率平稳血压较低。但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。在决定什么时间锻炼之前，吃好饭骑自行车到底算不算剧烈运动啊?算不算在饭后不能运动的范围内呢?本来一直这么认为的,直到今天听到同学说这个不算的,因为肚子没在动个么你最好先问自己两个问题。第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，吃好饭肚子痛你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。不过，查看完整版本:[--吃好饭要适当运动一下~--]昆山论坛-希望之城-呵呵，教一个不用运动，还可以一边灌水又可以减肥的方法！我们坐椅子时候，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，睡前其实可以选择一些锻炼中午吃好饭不易运动应该小睡片刻大概一个小时左右锻炼多久依人而定，一般锻炼一个小时左右为佳。早上起床应适当的的运动一下，但有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。吃好饭就犯困人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究闻鸡起舞，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种三、七的说法。所谓三，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
早上10到下午3点是最科学的！
你好，我感觉早晨是最佳的时间，但必须是有氧运动
每天傍晚锻炼最好，大概下午四五点钟。锻炼一到2个小时最佳。
早上七点以后，七点以前有大量的二氧化碳放出，晚上最好不要在7，8点锻炼，那时候都是汽车尾气
一个是早上先空腹喝水，然后运动下大概半小时左右吧让肠胃蠕动下然后吃早饭
还有么晚上吃好饭出去散步走走半个小时到一小时左右
中午吃好饭不易运动应该小睡片刻大概一个小时左右
晚上是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
一周内锻炼次数4到5天每天锻炼一次就可以了时间在下午4点到6点最好时间控制在45分钟到1个半小时内
应该是傍晚45点的时候
看你是做什么的运动咯~要是一般的健康运动最好早上。像瑜伽，跆拳什么的就下午或晚上练比较好饭后1小时，睡前也是一小时内最好不要做什么的运动
饭后半小时。
傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利
深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。
上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,跑步和投掷运动在短时间内很难有大的提高，但是球类运动可以在这几天下下功夫胡建郭说。考前两天要注意休息，考试当天要吃好饭，首先是不能空腹。考前吃饭记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。
下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。
早晨和傍晚推荐这篇日记的豆列
······
&(10人关注)不需要用到身体下部分，如大腿等的运动，如何锻炼胸肌和腹肌？_百度知道
不需要用到身体下部分，如大腿等的运动，如何锻炼胸肌和腹肌？
的两个腿的大腿股四头肌肌腱和韧带，16岁了，支持带那些都伤了？仰卧起坐我觉得会用到大腿的肌肉，但因为我身体比较薄弱，请问有哪些运动方式，想锻炼身体，想练腹肌和胸肌之类的，不太好？应该买哪些器材
提问者采纳
有的人八块腹肌不对称。还有，后者有利于胸肌拉伸，自己定个目标，你想健康加健身的话，就是因为经常出现仰卧起坐做不动了，这是最有效的全身运动，你想段练局部肌肉，比较好的方法有。保持标准的动作才有漂亮的肌肉，建议不要做到极限，仰卧扛铃推举，如果你只是注重肌肉的美观的话，或很累，人类不管做任何运动，每天坚持做多少。做到你感觉肌肉在发热就好，但有影响到背部，如果你是散打。注，部队有建身房，歪着身子就起来了：不管做什么运动，都不可能单独只运动一块，腹肌的话，这种情况是无法避免的，请无视我上面的所有话，无器材的情况最好是仰卧起坐，胸肌的话16岁的身体，往死里练。以上，建议你只是跑步、空手道。当然，你说会用到大腿的肌肉，没有那个必要、或一个区域的肌肉，我是当兵出身的，或双亚铃阔胸、或者各种各种追求力量暴发的极限者
回答不错啊...其实我是因为身体太薄弱了，想练些肌肉强壮身体这样的，有六块腹肌就不错了。。那就只有=脚好了再练了。顺便问下，就是如果脚好了，我应该从哪一步开始练习？慢跑吗？跑大概多久，然后回到家要继续练什么，如果练到肌肉有些拉伤的感觉是不是应该停止
那你就不是想练成武行了```想一拳打穿两三块木板那种```那就得突破极限的练``简单点说就是把自己往死里整```如果是把肌肉练得漂漂亮亮就行```注意如果是用器械练最好找专业的建美教练```他会教你正确的动作``保证练出来的肌肉好看`````如果是在家里自己练最好找找相关部位肌肉的正确姿势与练习方法``
提问者评价
嗯，谢谢你的回答，我很满意。还有也谢谢其他人的回答！
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腹肌是最难练的，腿不会用太大力，平躺着练习练胸肌最有效的就是用杠铃，你用收腹轮练 试一下，膝盖跪到上面
推下去和收回来的力量 尽量的用在手臂和腹部上，不管怎么练都少不了腿力，在地上垫一块软的东西， 那样练习会好一点
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁在阿宝出生前，早早的给他准备了一张婴儿床，床垫，小褥子都准备妥当。实木，温馨，华丽丽。
出生时，医院提供专门的婴儿床。回到家，理所当然的睡在他的小床上。到今天，80天了，夜夜如此。
我是这样想的。
安全问题，小朋友出生身高52厘米，什么概念，不到我一胳膊长，两根筷子长。娇弱，一碰生怕碎了。睡在边上，怕掉下来。睡在中间呢，一翻身怕压着他。夜里困的要死，他一哭，你一烦，一巴掌呼过去，一脚踹过去，都是有的吧。
我都不说你们俩哪天心情一好，兴致一高，再在床上做做运动了。嘿，嘿，想什么呢，大家都是成年人好不好，都有赘肉的，睡前做个仰卧起坐，第八套广播体操什么的，娃在旁边，不够敞亮吧。看，我说你想歪了吧。
再者我们大人都是有枕头枕的，小朋友没得枕。我们在高位置，他在下面。我们能呼吸到空气，他，呵呵，就不一定了。
空气问题。现在空气污染这么严重，白天呼进的肮脏的空气，晚上再呼出去。这还不说，我们睡前是否洗澡，即使不洗澡，洗脚也行，即使不洗脚，洗脸也行吧。如果哪天一懒，什么都不干，直接钻被窝。我都不说，你在被窝里放屁了，别说你没有过哦。嘿嘿。两个大人如此肮脏，让小朋友跟着来承担我们的不负责任。我们是睡的呼噜呼噜，小朋友当然也会睡的呼呼的。只可怜他没得选呀。
睡眠问题。小朋友前两个月，睡眠系统都在初步形成的阶段，非常的易醒。阿宝出生前面20天，夜里都是在挣扎，说垂死挣扎真的一点都不为过。手脚乱蹬，面目狰狞，突然大哭，眼睛似睁非睁，似闭非闭，一碰都醒。我们俩还想着他缺钙。只是从温柔的子宫，到这陌生的环境，阿宝说，他不习惯，无所适从，胳膊腿都不知道往哪放！
这样的情况下跟我们一起睡，就像一个定时炸弹，前面2个月，真的会每隔两个小时炸一次。其实是小朋友的睡眠系统还没有发展好，没有连续性，每隔两个小时，会断一次，它在自己学习着重新连接起来。他一醒，我们抱抱哄哄喂点奶，等于打断了他学习的机会。我们大人夜里睡觉也会醒，没人起来扭扭转转喝点奶再去睡吧。所以，还是省点事，给他一个学习的机会，给我们大人一个放松的机会。
最重要的事情是，我们要搞明白，这一生，不要为孩子而活。陪你到老的，不是孩子。
我们这一代的爱情，跟父母他们那一代的爱情是有差别的。他们这一辈子，一个孩子都能维持住他们的婚姻，何况他们刚开始还是先有婚姻呢。
我们这一代，一个孩子是系不住两个人的，也困不住。我们更自我，也更不会为了孩子而活。
白天你工作，我看娃。或者大家都工作，下班回来再看娃。这样的日子不是一天两天，长则18年，短则前面35年吧。每天我们得留给两个人一点时间，这点时间属于&夫妻时间&。给你们两个人一点独处的时间，去做夫妻。不要一天24小时做父母。
当然在睡觉这个事情，我还有一点坚持，君听我细细说来。
故事是这样开始的。
从我模模糊糊记事起，我爸经常不在家，长年在外打工，就是人们常说的农民工。身为农民，常年在外打工。我妈守着家，守着我们仨，奶奶，还有几亩地。他们俩的婚姻，父母之命，媒妁之言，匆匆忙忙也过了半辈子。
一年365天，我爸300天都是在外地。一年365天，300天都是我妈一个人睡。这几年，我毕业结婚，弟妹在外上学，奶奶没了，我妈出来找我爸了。他们一年365天，300天可以天天在一起了。
在我情窦初开的年纪，幻想过将来一定要找一个天天能睡在一起的人。就像当初我这样的差生，能够考上大学，唯一的动力就是找个178的男朋友，轰轰烈烈的谈它一场恋爱。
老何，178，我们从大一谈到了大四，不分手到结婚，到现在。不够轰轰烈烈，足够海枯石烂。
第一次在一起睡觉，是在一个城中村的出租屋，黑，潮，空气污浊。1米宽的小床，我们的初夜。印象最深的，老何一夜都紧紧的靠着我，我一动，他就醒，估计是怕我跑了，也有可能是床太窄，他会掉下来。呵呵。
我们从2009年的7月开始正式同居，租房子，过日子，到今天，5年半。一年365天，350天都能够夜夜睡在一起。剩下的15天，春节放假各自回家过年，老何偶尔的出差。
刚开始谈恋爱的前面几年，我们俩有点像两个小朋友过家家，小情侣吵吵架，闹闹嘴。感情不咸不淡的。自从住在了一起， 我们俩的感情突然升华了，都说时间久了，爱情会变亲情。我们好像越过了亲情，又回到了爱情，只是此爱情更深更浓了。
我是一个非常喜新厌旧的人，非常。任何东西，有了新的，旧的立刻丢。唯一一个用了这么多年没丢的，就是老何。
我曾经也以为，跟一个人天天睡在一起，肯定烦的要死。事实上，不是这个样子的。
老何习惯把胳膊给我当枕头，我习惯把腿翘他身上，暖和。他喜欢环抱着我，再不行手牵手，肩并肩，我哪天烦了，转过身去，他也要跟我背贴背。我走哪，他贴哪。
不管老何多晚回来，是开会到112点，还是出差半夜而归。只要他说回，我就有心等。等到人回来，一起上床睡。呵呵，还挺顺口。
感觉只有今天在一起睡了，心里上会格外的踏实，嗯，今天没白过。
每天晚上，我们俩像一对过了半辈子的老夫妇，知道时日不多的老人，你道一句老婆，我回一句老公。说说今天彼此辛苦的话，聊聊我们如此幸福的感慨。道一句晚安，亲吻一下额头，相拥而眠。
相爱8年，这算是一个秘诀。
这一生，再匆忙也不过几十年。白天，我们在外奔波，为生计，为活着。晚上，我们如若有爱人相伴，不说有美人在侧了，这一生，平静过完，甚好。
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请问在家如何简单有效的锻炼身体，我主要想锻炼出胸肌和腹肌。谢谢
有哑铃和拉力器，早起会跑步 除了俯卧撑和仰卧起坐还要如何加强锻炼？求一套有效健身方案！
提问者采纳
腹肌是最难的了，感受胸肌拉伸的感觉，做上推举加强上方做下推举加强胸肌下缘，杠铃做推举比哑铃更简单方便些。有条件可以喝粉。你有哑铃如果够重其实胸肌是很简单的，可以百度一下。如果下胸或者上胸薄弱需要加强可以找个45度的那种健身的凳子。重一点的哑铃做推举，二是比较靠胸大肌外侧。我推荐看看腹肌撕裂者视屏，保持也是最困难的，还必须有大的训练量。如果有条件可以去健身房，要求体脂必须得低。轻一些的哑铃做飞鸟俯卧撑对于胸肌一是负重不够，胸肌来得会更快
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　　胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主
　　一、锻炼上胸部动作：
　　下斜俯卧撑
　　上斜哑铃卧
　　二、锻炼胸中部动作：
　　中距俯卧推
　　平板哑铃卧推
　　三、...
在家?练胸肌?其实我想知道是谁跟你说运动就一定得去健身房的?这么和你说的人自己本身是不是一个强壮的人?不是的话你相信他?我十多年的运动经验都是没怎么去健身房的.以前偶尔会去一去.都多数是图那里运动完之后可以洗个澡.但后来想一想发现洗个澡就要花几十元?这好像不太值吧?干脆自己在每天晚上洗澡之前做运动就可以了.你别以为每天运动简单.这得讲究一个人的意志.(可以理解成心灵力量.)
现在我虽然是一个车祸后的二级重度残疾人.(不是缺胳膊少腿的.)但每天的运动我仍然没有放弃.动作反而比以前更严格了.
以下我就给你说一说每天的运动项目吧.我每天洗澡之前宽距离俯卧撑5X.(双手打开距离有50-70厘米.)蹲下起立1X0.十磅哑铃左右手各15X.蹲下起立如果你以为轻松就马上去蹲上一百个.蹲完你看看你的脚发不发软....
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