仰卧起坐的正确做法时如何呼吸？别给我复制粘贴，简单两句话完事。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-08 11:43 标签： 仰卧起坐
为什么我在做仰卧起坐或者是坐着拉韧带时，在起身或拉的那一瞬间会没意识地停止呼吸，肚子的肉缩进去还痛_百度知道
为什么我在做仰卧起坐或者是坐着拉韧带时，在起身或拉的那一瞬间会没意识地停止呼吸，肚子的肉缩进去还痛
呼吸会很困难啊！好像肚子的肉缩起后动刀肚子里的什么东西，搞到我呼吸不了！
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这说明你的动作对。，已经刺激到了腹肌了，属于正常现象，隔天会出现腹部疼痛，平时没有练腹部的人经过锻炼后腹肌被拉长
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可以天天练，可以做相反方向的拉伸，但是健身也要讲方法的，效果也不错疼就对了，不过腹肌一般不是那么容易伤到的：安全
坚持。本人认为健身最重要的两点。如果实在疼的话。练完后要注意放松对应肌肉。或可以泡个热水澡，不用担心 说明你的动作有效果，最少也要3天两练吧，防止肌肉僵硬，建议最多练4天要休息一天，也可根据个人情况调整。减肥的话，建议去按摩或者看医生。但是如果是健身房里面塑身，可能是哪受伤了
有神经的地方
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出门在外也不愁锻炼技巧:做仰卧起坐时，每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，以40-60个为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了
发布： 21:28:29作者：跑步指南
#锻炼技巧#做仰卧起坐时，每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，以40-60个为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了。
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腹肌怎么练 单纯仰卧起坐可行吗 还有下腹肌怎么练 求大神请教 复制粘贴的别来
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每天三次，俯卧撑50个需要的话我教你。立位体前驱。保证8块腹肌。循环二次后休息10分钟后继续，50个。我特种兵退伍来的，抬腿30秒后
仰卧起坐不用做也行？
可以。但是仰卧起坐效果是最好的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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最好去健身房，找私人教练，自己练太慢了
私教可以速成的
在校住宿的
慢慢来就好
可以，仰卧起坐的话，需要一年吧，还得坚持
现在比较流行平板支撑
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出门在外也不愁我一个仰卧起坐都做不起来,感觉上身特别重!请问如何训练才能起来啊?帮帮忙啊_百度知道
我一个仰卧起坐都做不起来,感觉上身特别重!请问如何训练才能起来啊?帮帮忙啊
我本人只有116斤,身高1.75米
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因为这个动作不是孤立动力。 另外注意！！饮食上你要少量多餐，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，在这就不跟你说热量，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，少吃油炸食品，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．第二，如果你想减脂，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．第二，也就每次少吃！因为你想问的问题我还没有回答，所以在这里我不能随便就给定什么计划！，为我建议你在有氧训练做器械训练！但是我可以给你一些建议，就要靠分解脂肪来提供水分，两手抱头（切记手不要用力。 尽力把上体向前卷缩，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，你最好消耗掉的都是水分！第四，我有点跑题了，腹肌尽量收缩！我把标准动作写在下面，不要高兴，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的！一般我对我的学员要分情况而定！因为我没有见到你本人，我想可能一天做10000个差不多！你可以用矿泉水瓶自己量一下一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多，卡路里什么的了！！基本上就是抿一口！，因为手用力拉拽头部！目的是保持腹机一直在紧张状态，在这里只能简单的说几句！如果你现在是想减肥的话，你应明白一点，馒头什么的，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分，把双手抬起，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，如果这样还不行！哈哈，主要是因为你的上身体重比较大，体重马上又上来了！首先！另外，因为他减掉的只是身体中的水分，绝对不能再摄入碳水化合物，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样！哈哈）
最后，很少的！你可以选择拉他的手，所以，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，来指导你！也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，这样才能真正的减肥！如果少量多餐的话，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪！累死我了，这样你就能减少一部分上身重量．第三，而不是脂肪，希望健身能给你带来好心情！！所以我只能说说要点，还可以做跑步，如果你能坐到前面的，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，往往都没有耐性，要保持一个好点的态度．最后，头和肩部不要接触地面！所以我就按照一般情况给你几个建议，腹部用力的同时，少吃过咸的食品，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，但是都加起来这些部位也是很少的！，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，其实也不能怪他们！你问的是仰卧起坐一个都起不来。说明白点就是腰部一定不要离开地面！另外，（切记，腰要下沉贴床或地面，外加你的腹肌力量比较小，下一顿又顶下来了．另外，别按后面的坐，再往上就是腰用力了。到45度左右就可以了，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作：向前卷缩时，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，你还应该注意自己的饮食习惯！我建议你，固定自行车，哈哈，就是米饭！在这就不多说了，就是少吃盐！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，哈哈）所以你在询问教练的时候，回落时呼气，少吃碳水化合物： 向前卷缩时吸气，这个时候如果你再运动，这种吃法是从老祖宗那传下来的！原理很复杂，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，身体实际上不会上抬很高，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎） 呼吸方法，把双手放在胸前，几个大要点，容易损坏颈椎），用手拉．90％的学员这时就都能起来了！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，椭圆机训练，好歹讲讲就完了，只是放在头上，向前伸，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时！（哎呦！平卧，如果还不行，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐，当过一段时间教练！第一，一瓶水去肚，或者让他在后面推你，两膝弯屈！第三，消耗热量的最明显的反应就是出杆，就用你的手拉住大腿根，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴，就是相当于用手够脚！尤其是晚上8点以后！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水，注意饮食结构，就是很餐还没吸收彻底了，简单的说就是吸收的更彻底，接着第二点说！那你只能找一个人帮你了，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动！导致这种情况的原因！，除了健身操类的以外
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不是你身体重，是你的腹肌力量太薄弱了。只要坚持做仰卧起坐，就可以锻炼好的
那你就退一步撒```做不起仰卧起坐，但是可以先用手抓着物体借力完成动作`
等腹部力量增强后再独立做啊```
很简单的哦
不管做什么运动都贵在坚持,如果开始不能做仰卧起坐,可以先做别的如跑步、跳绳、弯腰、踢腿，等你感觉身体柔韧度比以前好，可以由少到多做仰卧起坐了，记住一定要坚持！
你不是太fat了吧？全身锻炼。跑步把
你可以选择跳绳，每跳一组可减不少卡路里，也可锻炼臀部和腿部肌肉．
我想问你一个问题：你是乌龟还是大象？
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