练手臂怎么做无氧运动???我要增肌啊啊啊我练手臂练了这么多结果发现都是有氧运动和无氧运动,一年下来都没变粗,

增肌是选择有氧运动还是无氧运动?
大部分的增肌运动都是无氧运动,可以增加骨骼肌,也可以提高深层肌肉的质量。
而有氧运动恰恰与无氧运动相反,大强度的有氧运动除了会消耗脂肪,也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能,从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义,一个是力,一个是气,想有更高的力量,心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大,但力量还不如瘦的人大,简单的说力就是你的肌肉承载能力,单纯的力量,气就是你的心肺功能,是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。
所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合,当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后,可以进行30分钟左右的有氧锻炼,1可以放松肌肉,缓解肌肉第二天的酸痛感,2可以降低一定的体脂含量,3可以提高心肺功能。
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验证码输入错误,请重新输入增肌为主的人,应该先进行有氧还是先无氧运动?或者还是暂且停止有氧?
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有氧运动能增强心肺功能,提高的代谢能力和肌肉恢复速度,最好在跟增肌负重训练不放在同一时间练。
先简单热身,5-10分钟差不多。然后无氧训练,练完后要不要有氧就看你追求的是增体重还是增肌且减下体脂。前者可以不有氧,后者可以进行30-40分钟有氧,不适宜过长的时间,因为会一定程度损失肌肉。
先做无氧运动,然后做半小时有氧,减脂效果更好。怕掉肌肉就补充点蛋白质。
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