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TA的每日心情衰4-2 08:52签到天数: 18 天[LV.4]偶尔看看III主题帖子积分
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发表于 9-23 08:31:53
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　　肌肉线条明显
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　　展露背部肌肉
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　　穿衣显瘦的周林涛
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9-23 08:31 上传
　　在楼道中训练
　　六块线条明朗的腹肌、倒三角背阔肌、厚实的胸肌、壮硕的肱二头肌……拥有这身肌肉的，并非是一名成年健美爱好者，而是一名14岁的初三学生。
　　周林涛目前就读于十二中。穿着校服的他，很难让人联想到，这名稚气未脱的少年，竟是一名健美达人。
　　在家里，周林涛习惯脱掉上衣后，在卫生间里开始健身前的热身。做完热身运动，周林涛抓起地上近20斤重的哑铃，开始训练。
　　周林涛的母亲介绍，他练健身前非常不爱运动，身体素质比较差，各项体育成绩经常不合格，“立定跳远跳到半米远就已经非常不错了，做个仰卧起坐，简直就像是要他命一样……”
　　不过，一次偶然间，周林涛突然开始了他的健身之路。
　　周林涛说，他曾在一次看电影的过程中发现，男主角浑身肌肉的形象很酷，他也想改变自己，变成浑身肌肉的“猛男”。说练就练，周林涛开始通过互联网及杂志学习健身知识及改善营养搭配。练习健身两年来，他的压岁钱全部用来买哑铃、杠铃等健身器械。
　　到现在，周林涛已彻底摆脱弱不禁风的“萝卜头”形象。周林涛说，这两年间，他没去过专业健身房，也从未有过专业的健美运动员对自己进行动作指导，完全是自学自练。
　　据相关医生与专业运动员介绍，只要注意适量适当的训练强度，未成年人健身，非但不会影响身体成长发育，反而会在精神上和身体发育上带来不少好处。
　　“让未来的自己，成为中国的健美先生。”带着一脸稚气的周林涛说，这是他的梦想。(记者：徐其飞 来源：贵阳晚报)
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女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
　　“健身是不是必须要去健身房啊？”这是昨天收到的一个问题，请问：楼上楼下允许你蹦蹦跳跳扰民么？家里条件允许你放器械么？即使有哑铃你会有效的使用么？先来看看以下的内容，至少可以帮助你果断的做出正确的决定。
　　如果有看过之前的文章，应该不难发现，所介绍的动作有些是不需要额外器材、在家里就可以看完文章当场现学现卖的。但这并不一定代表我就觉得不需要上健身房。在家训练的好处是方便、省钱，但缺点是阻力大小的调整困难（当然如果你能够买得起各式重量的全套哑铃、杠铃等等，这对你就不是问题。）、器材选择性少、受伤风险有时比较大、有些部位很难练到、较不易进步等等。上健身房的好处，则是设备完整、器材选择性多、可做多段式阻力调整（因而能针对自己的状况定制化、且进步较快）、安全（许多器材是经过特别设计，像是固定动作轨道或是给予支撑），缺点当然就是花费较高（不过算下来自己购买器械的成本貌似也不低）、交通成本等等。
　　以下几种类型的人，是小编认为你上健身房能得到的成果好过在家自己练习的。
　　刚接触阻力训练的初学者。做阻力训练，一开始最重要的就是要先建立基础肌力（例如：做伏地挺身，虽然主要是用胸和手臂，但如果你的核心肌群太弱，你是很难做得起来的！），这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。没有规律地做过阻力训练的人，很多时候基础肌力是很薄弱的，如果你贸然在家做一些难度较高的动作，可能受伤机率会大增。此外，在家训练的许多徒手动作，像是深蹲、俯卧撑、单杠等等，是利用你的身体重量当阻力。但身体重量并不是效果最大化的。即使您有办法像现任蝙蝠侠贝尔先生般胖瘦自如（都知道），应该也不可能在需要变身的当下瞬间变换体重。例如单杠引体，对于一个已经能连续拉20次以上的男性来说当然有点太轻了，但对一个没有在规律运动的中年妇女来说，叫他拉单杠练背是非常不切实际的。
　　想要长远且有计划增肌的人。完全没有规律运动的人，一开始慢跑、跳有氧、骑脚踏车，肌肉会些微增加，因为这些运动的强度高过你的日常生活，你的肌肉为了适应，会变比较强壮。但长期下来只做这些运动，你的肌肉（以体积而言）几乎不太可能再有进步。此时你可能会增加训练计划，做一些强度稍高的在家阻力训练，例如俯卧撑、卷腹等等。同样，你的肌肉又受到刺激，但等到他适应了这样的强度，它的体积也不会再增加了。唯有规律且渐进地给他越来越大的刺激，他才会继续成长。然后此时又回到了第一段提到的：除了健身房那些齐全的哑铃组或是器材们，你很难找到什么工具是可以渐进微调阻力的。太轻不会进步、太重硬做又容易受伤。
　　在家健身很久的人。理由其实就如同我前面提到的，在家健身能运用的器材和阻力来源是很有限的，我能想到最佳的方法大概也只有小重量哑铃杠铃之类的。除非你是豪。那就另当别论了，在这个寸金寸土的年代，100平米的家放个卧推架，放个深蹲架，条件允许，老婆都不允许。如果你在家健身已经很久都感觉不到进步或是觉得失去挑战性，不如就近找个不错的健身房挥汗去吧。
　　只知道运动很重要，但没时间做功课或自己安排课表、也不知道怎么开始的人。如果真的不知道怎么安排课表，起码可以把健身房的固定机械式器材都做过一遍。小编认为健身经验值越低的人，要能安排出理想的在家健身课表是越困难的。此外，若不知如何规划，小编强烈建议您上健身房找个好教练，让教练带着你做，减少受伤机率且事半功倍。说到找教练，事实上所有阶段的人都适合找教练，尤其是初学者。初学者找教练，可以帮你避开一开始训练时不断试误学习要绕的许多大弯；练到了一定程度的人找教练，可以帮你找出问题点、突破训练瓶颈以及做好大重量训练时需要的防护。当然慎选教练也是很重要的，不应该因为少数特定观感一竿子打翻一船教练、也不应该因为遇到了有如天使下凡的教练，就天真地觉得所有的教练都是这样。请做足功课，为自己做的决定负责。
　　我们算一笔帐，通常你办的都是年卡会员，季度卡或者月卡的朋友我劝你们也别乱花钱了，一个月的效果微乎其微，但通常基本都把交了的钱荒废了。暂且算年卡为12个月（当然通常是会送1-2个月的时间），你自己学习器械可能需要1-2个月，这还是有毅力的人，而且有学习能力的朋友，再有1-2个月你可能需要进入一个思维的囚笼，比如遇到只想练腹肌，只想练胸大肌这样的情况，再有1-2个月是懒散期，很少有见到能持续日复一日的锻炼的，还不算动作的准确性。一年时间就被这么耗费掉了，最后还说运动没效果。
　　这样的情况很多见，小编在健身房常看到初来乍到的朋友照猫画虎跟着练，但动作走样，或者乱来一气的情况数不胜数，与其浪费时间，浪费精力，不如踏踏实实潜下心来跟教练一段时间，师傅领进门，修心在个人，忽视师傅存在的徒弟不是个好上帝。
　　再有请了私教的朋友就按时上课，用心记着教练教的动作，前两天居然在后台收到发错的信息说要请加，顿时不明觉厉，仔细一问才知道10节课上了3个月没上完。(跑题扯远了，私教问题都可以长篇大论了)
　　最后别忘了，即使你大部分时间都在健身房中训练，你还是可以穿插一些在家训练。如果因为去了健身房而僵化地认为要健身就该上健身房，显然也不是好现象。小编认为最好的方式便是健身房为主、在家训练为辅，偶尔穿插户外运动，不要放弃任何可以运动的机会，现在大多都是脑力劳动者，连身体都没有了，脑子能好使么？还有人说没时间，明天我们说说时间问题，再由时间问题引发的运动问题。希望这篇能对于所有正在犹豫的朋友们有帮助。赶紧运动起来吧，别让20岁的年龄有个40岁的身体。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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14 岁青春期男孩 健身有好处么？ 影响长个子么？
1楼 我是一个 挺胖的 也不怎么太胖、我现在 健身 有什么 好处 坏处？影响 长个子么？ 我是想 边练 边减、请各位 健身 老者 指教指教、 好处 坏处
随后会放制作过程
一楼预祝林更新在接下来...
欢迎各位加入美白吧，在...
我先试试会不会被吸。
【艾迪】earth夏振清 【...
吃饭的时候请勿靠近 没人啊
解读热点，就来百闻不如...
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楼主向来是用实力说话天...
说起林更新，大家会想起...
美国总统选举初步结果揭...
据说关注【绝味美食吧】...
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不做负重的 就好、
练完第一天 肌肉 很疼啊、
多有氧，别做大重量力量练习。
去游泳吧，会好很多，一周4次一次45分钟左右，如果能坚持的话，脂肪掉的很快，但也要注意饮食如果想加速的话，食物要注意高蛋白，低脂肪的，特别是动作性的脂肪要注意减少摄入量。可以从蛙泳开始，那个可以几乎练到你身体上的每一个大肌群，胸，背，腿，手臂，肩，试合加大肌肉块的，注意饮食，你会慢慢瘦下来的
有脂必减，无脂必增。
那 边减边健身 好么？
建议你就俯卧撑仰卧起坐不建议举哑铃会压你的身体长不高的
同楼主14岁，不过就俯卧撑
大重量深蹲少做
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影响个子什么的根本就是这些没文化的文盲扯淡,还可以帮助身高 但是营养要跟上,不然真的长不高./你自己看看国家运动员基本都是肌肉,而且都是青少年,可以看看欧美的男生,一般14-16岁都开始健身了,
不要负重练没事, 负重练的话 影响身高的,
负重 都有什么啊啊？
站着做运动的时候, 别拿有重量的,
我们中国的标准健身年龄是16岁以后，你才14岁，我觉得去健身房最好多做一些有氧运动，少做器械，
力量不要大，多练习柔韧性与协调性的运动
基本全是 器材、
哪有 有氧的啊 只有跑步机是、
我还是 边健身边减肥呢、 呵呵
不会啊，除了跑步机，还有单车，还有跳绳，还有很多是有氧的。
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保存至快速回贴英14岁少年小小年纪成肌肉男 每天练一小时器械（二）
“我每天只想着把肌肉练好”
大家看到卡斯摩，最惊讶的不是他满身健壮的肌肉，而是他对于练健美这件事的投入。为了将自己的体内脂肪含量控制在10%以下，卡斯摩每天吃四餐，食物限定在甜马铃薯、麦片、各种瘦肉……不过每周，父母会允许卡斯摩有一天可以破个例，随便吃他想吃的，卡斯摩的妈妈弗洛伦斯说：“毕竟他现在只有14岁，还在长身体的阶段，我们还是会让他吃一些他自己想吃的东西。”
除了严格控制饮食，卡斯摩在训练上从来没有对自己放松过。“我每天都会最少练一个小时。虽然平时也会玩下小轮车啊、滑板等运动，不过每天去健身房练肌肉可是绝对不能少的。”体重73公斤的卡斯摩现在已经可以举起超过他体重的重量，不过他并不满意于此：“像我现在的背部肌肉就不是很行，我得多在这方面加强加强。”
卡斯摩身边的小伙伴每天都会问他关于健身的问题，当然仰慕者也不在少数，甚至很多男老师也和他打趣说想拥有他这样的身体。不过比同龄人在身体上以及心理上都更成熟的卡斯摩并没有想要找女朋友：“我现在还没想找女朋友，我才14岁，我每天只想着把身上不足的肌肉练好。”
明年春天，卡斯摩希望可以和爸爸安德鲁组成“父子档”参加英国()健美大赛，他兴奋地说：“我已经等不及了！”（林峰）
本文来源：郑州晚报
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不做嘴炮 只管约到
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14岁未成年能去健身房吗？打算暑假做真正的男人！
让去吗？ 去了会不会被教练一看是个小孩瞧不起啊？
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16 岁 差不多…
14岁还是打打球，跳跳绳，跑跑步吧。等骨骼发育基本成型了，再去做重量训练。
本来准备暑假做真正的男人的
已经180CM了 算不算发育了
在家俯卧撑就好了 但还是少做。 。 。这种年龄还是多篮球神马的 吃好点就OK了。到了16 7岁 在开始练吧
楼主要去**吗？
。。。 我就是想练成那种 不是想那些健美的大块头那样的 就是像 ... 怎么说呢 就是也算是瘦的 但是起码没有肥肉 想把肚子上的肥肉变成腹肌。。
最近发现去多180cm的少年争着当肌肉男
每个人都有权利选择自己的生活
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没相当肌肉男 只想自己能保护自己保护自己的家人而已。
14岁还是约女生去捏捏小草吧
做真正的男人去洗头好吧
哎呀。 我是纯洁的
我初2暑假都去了···
最好先练练体能，每天跑步、俯卧撑、引体向上。这样练出来的肉比较实在
只要有RMB~哪都能去
14岁可以去健身房，但是不要去做那些大重量的器械训练。 健身房为了规避自己的责任，通常也不会让你进去的。。
。。万恶的社会啊 看着这社会
我要当中国军委副主席的梦想越来越强烈了
13岁的李·普瑞斯特
14岁就180了！！！！那你可以去健身房，不过一定要注意安全，从轻量入手，多请教别人，姿势要做规范做到位。14岁就18014岁就18014岁就18014岁就18014岁就180
现在的孩子咋都这么高。。。。。以后那我不是属于小矮人行列了。。。。。。。
我擦，180，14岁,我擦，我擦
给你个简单的 社会准则 凡是素质低的 瞧不起人的 性格差的 都是生活失意的人 你要宽量...
我看着那些14岁180的还注重锻炼的有种长江后浪推前浪的感觉 哪敢瞧不起
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