求问健身房上肢力量训练怎么提升力量

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在健身房做力量训练,要练到多大的力量才算合适?
除了姿势正确外,到底该做到多大的负重呢?
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健身有个指数叫(数字)rm 8rm的意思是 某个重量,每组8个你会力竭8-12rm 这个是力量,耐力的一个平衡点12rm以上,基本就是锻炼耐力的了且力量增长很少,8rm一下是增长力量的耐力增长很少。
数学计算机聚合体
那啥……如果是没啥特殊要求(比如LZ是练举重的什么的),那么对于力量训练来说,咱听说过一个比较简单的标准,就是深蹲硬拉两倍体重(这里的深蹲就是最普通的杠铃深蹲,硬拉的话也是传统硬拉),然后卧推1.5倍体重,貌似也是普通的卧推……其它的二头三头肩啊什么的倒是没听说过,不过一般对于小肌群的话咱还没看到特意做力量训练的……
如果想主要增长力量,请使用这样一个重量,这个重量让你在动作规范的情况下每组最多完成4-6次。而如果想主要增长肌肉,请使用前述条件下每组8-12次的重量。一共做4组。打个比方,你做杠铃卧推这一个动作,按照你目前的力量水平你用50KG的重量,每组最多能够完成10次,那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量(在你的目的主要是增长肌肉的前提下)。如果50KG你最多只能推举6次,那么这个重量就主要是帮你增长力量,对肌肉增长的效果就相对不明显,需要降低重量,比如降到40KG。然后你再尝试,看自己对这个重量有多大的控制能力,每一组最多可以做多少次。直到把重量调整到你最多能规范完成8-12次为止。记住,不要盲目追求大重量,而通过自己的调试,而最终找到的适合自己的那个重量,才是最好的。谢谢。
如果以前没基础自己力量也不太大的话还是从轻的往上面加吧
做到额定的组数,感觉可以就行了,不要过量!!
自己慢慢感觉,关键是可持续发展,哈哈哈1!
爱好山地自行车长跑和铁人三项的文案策划
看你的目的是什么?塑形?增肌?纯为了成为魔鬼肌肉人单手200kg提拉?不同的目的有不同的练法,不同的练法有不同的重量,不同的重量还有不同的递增或者递减方式。。。不能一概而论的,亲!!你这个问法太模糊了。
我听过的版本是,卧推体重+10kg 的重量 (保证姿势正确,不然有可能伤到斜方肌)硬拉 深蹲 2倍体重。 (刚开始时硬拉的成绩会好于深蹲,到一定水平后深蹲成绩会赶上来)卧推1.5倍体重似乎过重了, 按这个标准70kg的人要卧推105kg。
电气系白痴
找个健身教练上一节课吧,制定最合适自己的,练肌肉不只是加重量的问题,饮食和锻炼的规律都有很大影响,如果不想请教练,选个差不多8个就会力竭的重量对大肌群还是不错的,但是注意动作标准,不然容易炼成不对称的...
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