胸肌锻炼方法四式 身形挺起才好看 导语想让胸部线条自然，形状、弹性都变好，最有效就是进行胸肌锻炼方法！而且胸肌是还是最快响应的部位哦~不用怕久久看不到效果而心塞放弃，锻炼胸肌方法教你四个招式，锻炼胸肌乳房也会更漂亮！　　为什么胸肌比其他部位响应更快，更容易练习？　　这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。　　胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。　　进行胸肌锻炼对女性有什么好处呢？　　如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。　　想要改善胸下垂、外扩，该如何进行胸肌锻炼？　　并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。想真正拥有迷人胸部，当然少不了适当的胸肌锻炼！下面推荐4个胸肌锻炼方法，让你锻炼完肌，打造理想胸型，变身魅力女人！　　胸部缩水回复式　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住。　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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七个方法,练爆你的胸肌!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想,但是现实总是会让很多人失望.稍有健身经验的人都知道,追求泵感是肌肉增长的一个判断标准...
尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想，但是现实总是会让很多人失望。稍有健身经验的人都知道，追求泵感是肌肉增长的一个判断标准。遗憾的是很多人一直找不到这个感觉，今天，我们可以给你这样的成就感！硕大的胸肌不仅仅可以让你感觉更有力量，更man，更是很多人提高自信和魅力的关键。在海滩走动的每一步都会牵动她的神经！强大的胸肌，可以让你日常生活受益。避免肩部关节受伤，当然在健身和运动上也会让你更有优势。简单的说，我们就是要铸造一个强大而剽悍的胸部！ 1．采用最基础的训练当胸部训练开始，很多人都会通过多样化的训练来增加效果，比如单手，反向。实际上最基础的训练动作是打造胸肌的利器，这没有什么秘密！尝试经典基础的练习，如哑铃卧推，平板卧推，上斜卧推，以及胸部飞鸟等动作，这些动作塑造了阿诺德，塑造了里维斯，他们一样会为你工作！你需要确保动作的准确性，确定好重量和目标次数。任何身体的提升都是建立在最基础的动作之上的。像胸部卧推是胸部锻炼的基石，还在怀疑，去看看专业IFBB运动员 Craig Capurso，他用这个经典动作塑造的胸肌，依然会让你折服！2．每个人都需要锻炼胸肌这当然也包括女士。不幸的是很多女性需要先破除传统的旧观念，这样的锻炼不会让你变绿巨人，所以不要担心毫无根据的忧虑。如果要找个人给你做示范，WBFF专业运动员JEN JEWELL最合适不过，她拥有拍了的胸部，她知道胸部锻炼的重要性，她经常会采用卧推，飞鸟和俯卧撑来全方位刺激胸部肌肉。“仅仅因为女性锻炼不出来更大胸肌而拒绝胸部锻炼，这是不可取的”她说“我们的胸部是一个肌肉群，我们不能忽视后背的训练，又有什么理由拒绝胸部的训练呢”就像那些努力锻炼上身的人一样，他们只拥有筷子一样的腿部，这是不协调的。任何厚此薄彼的锻炼都是不可取的。JEN说“如果我们忽视自己胸部的锻炼，它会导致我们肌肉发展的不平衡，并影响我们其他部位的锻炼。当我们锻炼胸部，我们的肩部和三头也会有压力，亲们，这是胸部锻炼给你的福利。即使你不能通过锻炼增加胸部的肌肉，但是可以收紧胸部的肌肉，这会让你拥有完美的胸部线条。”3.挤压如果你会问挤压什么，那么这就是问题所在。当我们卧推的时候，你需要挤压两个地方：你的手柄和你的胸部肌肉。我说挤压胸肌，我不是说你用手去挤压他们，实际上是通过你举起重量，提高胸肌，挤压胸肌。你的思维要去感受它，挤压会增加泵干和肌肉密度。这虽然不容易，但是会让你受益！同时注意收紧你的手柄或者哑铃把手，动作发力是胸部。这会让你动用更多肌肉纤维，享受超级泵感。4.聚焦在动作形式上动作形式大于一切，不要着急想着欺骗动作。学会感激动作对目标肌肉的刺激尤为重要。如果目标肌肉没有被正确的刺激，那么其他的肌肉组织可能就会占主导地位。这也就增加了受伤的危险，没有人拥有受伤的后背和肩膀，却有一个强大的胸肌。重复很多次的做法或许会让你在兄弟面前有面子，但是这不是长期的训练策略。除非这些动作都是非常标准的动作形式。用较慢的动作去规范动作的准确形式并专注于胸部肌肉的刺激强度是很有效的，也可以最大程度的减少受伤害的危险。5.推起自己推送技术可以有惊人的效果，聪明的器械可以让你的推送更高效。如果你不努力，你也不会看到增长的结果发生。就这么简单。完美的动作形式依然是主要的，肌肉生长需要你进行大强度的刺激，这会增加肌肉纤维的撕裂，让你变得更强更大，让你为下次玩铁有更大的效果。在保证动作形式的标准的基础上，尽可能增加一些重量，这会让你的锻炼更有效果。 6.休息，暂停，渐降很多增加的强度的方法就是增加重量，实际上这并不是最有挑战性的选择。有很多可以让你胸部彻底力竭的方法，我们叫它为RPD-休息，暂停，渐降。这是一个全新的方案。我将两种强度技术进行了合并：休息暂停和渐降组。前者打破了一组和多组的休息而合为一组，后者是一种技术，让你在肌肉力竭的时候可以用小重量继续挑战力竭。我的休息暂停渐降组为胸部训练提供了彻底变态的摧毁，重塑所有的肌肉纤维。休息：采用你可以做6-8次重量，到力竭，休息5秒，然后再重复一次；暂停：减低重量20-25%，重复刚才你做的，包括休息暂停5秒。渐降：再次减低重量，和你上次做的次数一样，重复休息暂停5秒，继续重复你的次数！最后重复再25-30次。初学者在常规胸部锻炼后可以做一次RPD。而高级训练者可以将RPD应用到每一个训练里。7.尝试下斜动作下斜动作可以给你的胸部带来更大的发展，这是Cotton Leonard发明。有研究显示，下斜动作可以更好的刺激胸部肌肉纤维，是时候用哑铃和杠铃尝试一下了。via 微信公号：肌肉构成========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！
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纵观目前的健身类公众号,总体感觉是粗枝大叶,粗制滥造,不具备可操作性,只是“看上去很美”.本公众号推出的健身微课堂系列,专注技术细节,不搞表面文章,每天只讲解一个健身动作,彻底讲透,具备很好的实践性...
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如何锻炼胸肌
有哪些好方法
核心提示：男人身体健美主要就是靠肌肉，有一副完美的胸肌，是很多男人梦寐以求的事情，练胸肌不仅迷人还能够锻炼身体。好的胸肌不一定是非常大的胸肌，而是非常协调，优美的胸肌。那么如何锻炼胸肌？
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现在很多人已经不单单是满足于身体健康，而是让自己的身体更加健美一些，男人身体健美主要就是靠肌肉，有一副完美的胸肌，是很多男人梦寐以求的事情，练胸肌不仅迷人还能够锻炼身体。好的胸肌不一定是非常大的胸肌，而是非常协调，优美的胸肌。那么如何锻炼胸肌，才能成为这样优美的胸肌?有哪些好方法呀?
如何锻炼胸肌
1、器械锻炼法
拉力器锻炼胸肌是一种很好的方法，这种方法没有场地的限制，也没有时间的限制，在强度方面自己可以随时增加，一般拉力器都有5根弹簧，初练者可以上两根弹簧。双手握住拉力器的饼，左右拉开，做扩胸运动。当你感觉两根弹簧比较轻松的时候你就可以增加到3根，这样逐步增加，拉力器虽然简单轻巧，但是锻炼胸肌用这个拉力器，却是很好的方法。
2、徒手锻炼法
做俯卧撑，锻炼手臂上的肌肉，和拉出胸肌是很多人都知道的好方法，虽然这个方法比较慢，但是如果持之以恒可以让你保持完美身材，根据自己的能力，每天做50到100个俯卧撑。在做俯卧撑的时候，除了要求量的方面的增加，还可以在后背增加重量，比方说背上一个10公斤的包，做负重的俯卧撑锻炼，这样对胸肌的锻炼都是有帮助的。
在做胸肌锻炼的时候，一定要量力而行，如果在锻炼过程中，肌肉出现酸痛，可以停止休息一天，第二天再锻炼，这样让肌肉有一个缓冲。如何锻炼胸肌除了在锻炼方面我们要注意些，在饮食方面也要跟上，要增加一些蛋白质的摄入，强烈推荐牛肉和鸡蛋，胸肌锻炼的人，这两种食物是必不可少的，再加上持之以恒的锻炼一定会形成完美的胸肌。
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俯卧撑是一种很常见的健身运动，可以锻炼我们的胸肌，而且这种运动占地小，做起来还很简单，而且可以纠正我们的优美的曲线身材，可是这么一个简单的动作却让很多的人为知轻视，也就做起来标准正确的却很少，俯卧撑的正常做法却很少的人会，做俯卧撑有八个基本
看似简单的一个俯卧撑，做起来可是不那么容易的，有的人做不了几个，而且做得不正确，也就是离标准的俯卧撑太远了，俯卧撑的正确做法是一个难点，那么俯卧撑怎么做才正确呢？俯卧撑可以锻炼我们的胸肌，而且还可以起到健美的作用，而且还有助于增加肺活量，俯
在体育项目中有一种是俯卧撑，它做起来不但简单，而且随时随地都可以进行，它在健身上具有良好的效果，正因为它有这么多的优点，因此，受到了很多人的喜爱，可是做俯卧撑的好处有多少呢？俯卧撑对身体的益处都有哪些呢？有不少人认为这是男性的一种运动项目，
做俯卧撑可以练胸肌这个都知道吧？而且做俯卧撑来练胸肌是非常有效的，那么为什么做俯卧撑就可以锻炼胸肌呢？像男性胸肌发达的都是经常做俯卧撑的，运动健将们都是胸肌比较发达的人群，看着他们那大块而坚硬的胸肌，又健壮又很酷气，看着更有男性气魄，俯卧撑
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造一个完美胸肌的男性，让男性的胸部更结实更坚硬，这个俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，俯卧撑只有做起来才知道有多少艰难，做几个还可以，如果做多了的话很少有人能够坚持住，俯卧撑
你知道俯卧学有多少种吗？它的种类按照动作来分就有好多种，按照练习的形式也分也是比较多的，它可以根据不同的标准来分类，俯卧撑是一种有氧的胸肌运动，它的不同做法有不同的特点，有好多人认为做俯卧撑是一件很难的事情，并不是所有的俯卧撑都是难做的，有
一般胸肌大的人就是常做俯卧撑的人，由于俯卧撑可以锻炼人的胸肌，让胸肌更结实更庞大，因此，有好多体形健壮的男性都是做俯卧撑练出来的，做俯卧撑其实并不是一件容易的事情，如果做正确做标准能够做到数量的话并没有几个，只剩下运动健将了，做俯卧撑时要注
运动可以锻炼男性的意志和体质，而女性也有不少爱运动的，就像做俯卧撑，这是一种锻炼胸肌很不错的运动，一般男性做的比较多，男性为了让自己的胸肌更有魄力更结实就会多做俯卧撑，可是也有一些女性也是比较喜欢做俯卧撑的，那么女性做俯卧撑好吗？对身体有什
俯卧撑不仅锻炼了人的意志，而且还可以塑造完美的体形，是很多人喜欢的一种有氧运动，大大挑战了人体的毅力，可是做俯卧撑虽然很简单，可以随时做，不分场合，但是该如何自己测俯卧撑呢？俯卧撑的自测方法是怎样的呢？这还真是一个需要解决的问题，自己测俯卧
一个简单的俯卧撑看上去十分容易，可是当自己做起来的时候要符合标准的话却是非常困难的，有好多人做俯卧撑也就做不到十个就趴下了，而且动作不标准，如果这样做俯卧撑的话，等于白做，而且做俯卧撑的时候也不注意时间，心血来潮的时候就会做一些，这样往往会
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