拥有完美胸肌的三大方法 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　男性如何拥有完美胸肌，才能让你的她无法抗拒?健身就是一种最简单的方法。其实健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，来看看让你拥有完美胸肌的三大健身法。　　健身教练告诉我们，为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。　　相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。　　“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。　　一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)　　1. 把斜板定在30度或再平一些。　　2.屈膝，脚腕交叉。　　3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。　　4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。　　5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。　　15—30公斤，8—10次，2—4组。　　要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。　　二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)　　1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。　　2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。　　3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。　　4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。　　5—10公斤，15次，3组　　要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。　　三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)　　1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。　　2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。　　3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。　　4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。　　5——10公斤，15次，3组　　要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。　　这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。（实习编辑：李紫嫣）　　&&&裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图） 　　&&&谁应该对男人的大肚负责？　　&&&全球令人喷血的五种裸体运动　　&&&超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）　　&&&好身材 看看这绝美健身法　　&&&白领男人如何迅速锻炼出大胸肌相关信息　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～　　瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。　　专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。　　晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛　　过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。　　凯格尔练习法即锻炼男性性交肌肉的方法　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。　　男性凯格尔训练分为四节：　　第一节训练　　包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动　　结实腹肌　　腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。　　推荐器械　　动作要领，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。　　动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。　　注意。一般有三种不同的安放位置;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。　　性感胸肌　　一项最新的网上投票结果显示，最受同志关注的男性身体部位竟然是胸部，甚　　为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。　　相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。　　“史密斯架”(杠铃杆固定在上下&
All rights reserved. |问题：我一开始的时是做了非常多的哑铃平举，后来发现不对劲．胸大肌的外廓部分是突起来了，但是里面，尤其是上胸部份好像没有什么进展，随着外廓部分的发达而显得凹下去了．于是我试着练俯卧撑和器械夹胸运动，但是只对下胸部份有影响．胸部的中上内侧应该怎么练习？现在好烦恼～！最合适答案：平举有前、侧等几种的主要练的是三角肌，斜方肌等肩，上肢肌肉。哑铃的仰卧飞鸟，卧推是胸肌的经典动作我个人觉得效果非常好。你的情况建议多练上斜飞鸟，和窄距卧推。
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容&p&此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。&/p&-----------------------------------------------------&br&啊，今天看到这篇回答的人来着了！&b&接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健美文章看到过&/b&。
&b&运用解剖学和内分泌的一些理论分析&/b&，包括我自己做笔记的&b&手绘（看到这句请不要走）。&/b&&br&
诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。觉得好请点赞\(≧▽≦)/&br&
这计划对女孩也有用，我老婆也在用训练美胸（目前很有成效）&br&臀部训练戳这里（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&），争取凑一个系列。&br&------------------------------------&br&最后更新初学者训练计划和女性训练计划&br&&img src=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_r.jpg&&&br&既然楼主的问题在于，如何练出有&b&型的胸肌。&/b&什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&br&为什么要练胸？&br&完美的胸肌&b&是男人心房上的铠甲。&/b&&br&&img src=&/02c54f7ea2ca040c239d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/02c54f7ea2ca040c239d_r.jpg&&（说的好听。。。其实是因为胸肌67%女性最看重的肌肉，身材的门面）&br&首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘&br&&img src=&/cbc147c6ef7afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cbc147c6ef7afc_r.jpg&&就是这水平位的前屈135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。&br&然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫&b&卧推胸。&/b&&br&&b&&img src=&/bc2851c40_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc2851c40_r.jpg&&这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。&/b&&br&可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。&b&上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。&/b&（卧推的分析&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？&/a&）&br&那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部?&br&首先先上鼠绘。&br&&img src=&/0bef345e44a5f9b7a3496_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bef345e44a5f9b7a3496_r.jpg&&&br&这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。&br&问题来了。&br&你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？&br&其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个&br&&img src=&/c90d6bbefa97eb8a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c90d6bbefa97eb8a_r.jpg&&&br&和这个&br&&img src=&/0a4fba09f9c01fea46a5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0a4fba09f9c01fea46a5_r.jpg&&&br&对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？&br&&img src=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_r.jpg&&因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（&a href=&http://jandan.net//humanitys-throwing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类独有的运动能力：投掷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。&br&当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道，&b&胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。&/b&&br&&b&尤其是上胸，&/b&&br&&img src=&/62cbf4f5dcf8da192a6acf73_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&340&&看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是&b&连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节。&/b&&br&&b&&img src=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_r.jpg&&也就应该是这类的动作&/b&&br&&b&&img src=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_r.jpg&&只有锁骨上举这60°，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是
的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。&/b&&br&目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。&br&目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。&br&对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/4ba7d39f5cbcda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ba7d39f5cbcda_r.jpg&&&br&&b&龙门架拉锁夹胸&/b&&br&&img src=&/ee236ab7b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ee236ab7b_r.jpg&&&br&&b&悍马机&/b&&br&&img src=&/ed7834017eaccec6a99b76e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ed7834017eaccec6a99b76e_r.jpg&&&br&&br&如上所述，胸肌的锻造，重点在&b&夹，而不在推。&/b&因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈“C”字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。&br&胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用8RM-12RM左右的重量（1RM就是你只能做一次的重量，8RM就是你只能做八次的）。&br&胸肌训练有如下几个要点。&br&&b&1，关节不要锁定，&/b&肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。&br&2，沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。&br&3，念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。&br&4，多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。&br&5，&b&多吃多喝多睡&/b&。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是70公斤，你就应该吃大概140g的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。&br&6，多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。&br&7，拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。要问为什么？怎么拉伸？请观看，&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&初学者训练计划&/b&&br&&br&
初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。&br&
对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。&br&&br&&b&适应性训练&/b&&br&&br&
一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。&br&1，如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。&br&2，如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。&br&3，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。&br&4，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。&br&然后过渡到健身房&br&&b&初学者推荐训练方式（健身房）&/b&&br&&br&&br&项目 重量（重复次数） 组数 &br&杠铃卧推 8RM 3&br&哑铃上斜卧推 12RM 3&br&悍马机上斜卧推（如果有） 8RM 3&br&大蝴蝶机夹胸 12RM 3&br&大龙门机拉锁夹胸 12RM 3 &br&&br&附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是RM数了。&br&项目
重量（重复次数）
组数&br&静态拉伸2分钟&br&击掌俯卧撑
20个，自重
3&br&静态拉伸2分钟&br&弹力带杠铃卧推
12RM（最多能做12个的重量,12次）
3&br&悍马机上斜卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&双杠臂屈伸
自重+弹力带，12-15个
3&br&大龙门机拉锁夹胸
15RM每组力竭
7&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&b&女性美胸计划&/b&&br&&br&
针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。&br&
你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。&br&
就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的60%-80%前提下训练，做12次到8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。&br&
女士们，还是去办张健身卡吧。。。这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔。。。在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。&br&&b&
更重要的是，你们可以遇到更好的自己。&/b&&br&
附&br&我老婆的健身计划&br&项目
重量（重复次数）
组数 &br&静态拉伸2分钟&br&断头台卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&史密斯机卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&拉锁夹胸
5&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&img src=&/acdeacae7824_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acdeacae7824_r.jpg&&
此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。-----------------------------------------------------啊，今天看到这篇回答的人来着了！接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健…
谢谢邀请。&br&说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 &br&细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。&br&&br&锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。&br&而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。&br&一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。&br&从这两种动作又可以分化出许多的变化来。&br&&br&&b&动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己百度视频。&/b&&br&&b&图片引用自：&/b&&a href=&http://ishare..cn/f/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（健身大全）v5.0.exe_免费高速下载_新浪爱问共享资料&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&一、卧推&/b&&br&卧推有好几种划分，&br&从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。&br&从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。&br&&br&&b&1.平板杠铃卧推（宽握）&/b&&br&需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 &br&很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。&img src=&/91d7b969adf6f9b08c9bac_b.jpg& data-rawheight=&594& data-rawwidth=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/91d7b969adf6f9b08c9bac_r.jpg&&&br&&br&&b&2.上斜板杠铃卧推（宽握）&/b&&br&其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度&br&上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。&img src=&/7be1dd298a292e037dbc4aa8f629a66a_b.jpg& data-rawheight=&531& data-rawwidth=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/7be1dd298a292e037dbc4aa8f629a66a_r.jpg&&&br&&br&&b&3.下斜板哑铃卧推（宽握）&/b&&br&下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。&br&&img src=&/8c8c9d17e371a3e75c7d16ef2bc2766e_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/8c8c9d17e371a3e75c7d16ef2bc2766e_r.jpg&&&br&&b&4.窄握&/b&&br&下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。&img src=&/6bfe2d799a7f224ce5a300_b.jpg& data-rawheight=&477& data-rawwidth=&367& class=&content_image& width=&367&&&br&&br&&b&5.哑铃卧推&/b&，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。&br&&br&&b&二、飞鸟&/b&&br&&b&1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）&/b&&br&这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。&br&个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。&br&这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。&br&这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。&img src=&/57fee53adc7f28edd7c9_b.jpg& data-rawheight=&527& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/57fee53adc7f28edd7c9_r.jpg&&&br&&b&2.哑铃飞鸟&/b&&br&哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。&br&做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。&br&&br&&img src=&/5f1bbc94f03ee36ab96a945_b.jpg& data-rawheight=&543& data-rawwidth=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/5f1bbc94f03ee36ab96a945_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&三、双臂杆屈伸&/b&&br&这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。&img src=&/6dbf553ada8_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/6dbf553ada8_r.jpg&&
谢谢邀请。说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟…
&b&（图多预警）&/b&&br&&img src=&/7b804fff4ce1cf74f285d27d4b0ff255_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&236&&其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。&b&腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。&/b&&b&同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。&/b&&br&这一小一大好像很难理解啊，我们一步步来。&br&&br&直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」，呼吸分为胸式和腹式两种，前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提，后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。&br&具体可以看高科教练的专栏：&a href=&/adapt/& class=&internal&&呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅，无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上，闭上眼睛深吸一口气，然后慢慢吐掉，全身放松，然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠？&br&&img src=&/bad_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&400&&&br&这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低，呼吸较浅，膈肌下坠使得胸腔收紧，同时腹腔被挤压，就像一个压扁的气球一样，围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。&br&&br&再来看另一样东西：&br&&img src=&/ea283fdaab6fd9728ceeec3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ea283fdaab6fd9728ceeec3_r.jpg&&大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：&br&&b&腹横肌（trasversus abdominis）&/b&&br&&img src=&/832f3ceabbe9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&320&&腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。&br&在健身过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加，呼吸频率、深度加强，膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月，腰围从82缩到76，胸围从90上升到92，后来就变化的很慢了。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&而当训练达到一定程度后，腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了，还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比，在训练时会格外注意核心力量的参与（比如力源转移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力），胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分，同时腹部会收紧，才会显得如此明显。&br&&img src=&/93ef32fd0f3e8c13719a6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&br&这位是今年奥赛健美先生菲尔西斯，这么看是不是胸超大！腰超细！但是换个角度……&img src=&/a79cbeff47751fcdcb0b76fc_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/a79cbeff47751fcdcb0b76fc_r.jpg&&大肚子就出来了……&br&&br&而非健美训练一般都会重视核心力量，比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&老师的：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腰腹力量对于头球有着怎样的帮助？&/a&&br&C罗的腰就很粗。&br&&img src=&/dae7bcd952e594ef1c5f_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/dae7bcd952e594ef1c5f_r.jpg&&刘春红，举重也需要强大的核心力量。&br&&img src=&/960fe894f868f957313fad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/960fe894f868f957313fad_r.jpg&&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌，腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直，比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下，腹横肌力量激活，自然就能显得腰细了，放心……你不可能练出刘春红的腰腹。&br&&br&推荐几个锻炼动作：&br&&b&平板支撑（Plank）&/b&&br&&img src=&/0b3b7d071bdbb767f89498_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/0b3b7d071bdbb767f89498_r.jpg&&不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。&br&&br&&b&卷腹（全程）&/b&&br&&img src=&/9cee0e81f71f8b0fa77b4f_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&404&&建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。&br&&br&还有针对腹横肌的专项训练&br&&b&真空腹（Abdominal Vacuum）&/b&&br&&img src=&/daf2c5927919fecb51f62_b.jpg& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/daf2c5927919fecb51f62_r.jpg&&这是州长时代健美的一种练法。&br&按照图中的姿势跪撑在地，背部放平，腹部放松吐出所有气体，然后深吸气，腹部用力向下背贴近。&b&同时胸腔保持不动&/b&。用鼻子轻轻呼吸，保持这个姿势30秒左右。时间越长越好。
（图多预警）其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有…
型男第一步，从胸肌开始！多图慎入！&br&&img src=&/f88927ddbb6f79abb79dc1e_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/f88927ddbb6f79abb79dc1e_r.jpg&&&img src=&/ddccfab8a18e86d65345b_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1115& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/ddccfab8a18e86d65345b_r.jpg&&&img src=&/3d93bdb235c55bd196bb45_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/3d93bdb235c55bd196bb45_r.jpg&&&img src=&/b49cc426b89beaa6afc6_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/b49cc426b89beaa6afc6_r.jpg&&&img src=&/f18d59ab9fcebc7140000_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/f18d59ab9fcebc7140000_r.jpg&&&img src=&/c2fa45c08ca9b9ed3105df_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1115& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/c2fa45c08ca9b9ed3105df_r.jpg&&&img src=&/509b676f382fc52a834a597a2a0711d4_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1115& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/509b676f382fc52a834a597a2a0711d4_r.jpg&&&img src=&/846f499df0_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/846f499df0_r.jpg&&&img src=&/ceaf_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/ceaf_r.jpg&&&img src=&/a5dc3eed82e4bf84a343_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/a5dc3eed82e4bf84a343_r.jpg&&&img src=&/2b0222dfdacbd_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1115& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/2b0222dfdacbd_r.jpg&&&img src=&/b7e84cdec19d0_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/b7e84cdec19d0_r.jpg&&&img src=&/103e3a78a8b7c3e38dc5a4a82426def9_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/103e3a78a8b7c3e38dc5a4a82426def9_r.jpg&&&img src=&/1dcfc5e867cee96b85bf7eeab42d2ee3_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/1dcfc5e867cee96b85bf7eeab42d2ee3_r.jpg&&&img src=&/27bffaad49e998dac0b7_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/27bffaad49e998dac0b7_r.jpg&&&img src=&/e64a56ad2aae8865baf01b_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/e64a56ad2aae8865baf01b_r.jpg&&&img src=&/161ef937d75bcdd9f7436b_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/161ef937d75bcdd9f7436b_r.jpg&&&img src=&/bc9407c1bfe029ca09a47df_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/bc9407c1bfe029ca09a47df_r.jpg&&&img src=&/23aff722ce9fdebd39779cfb_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/23aff722ce9fdebd39779cfb_r.jpg&&&img src=&/9cc39deafde5c42a44c2d9c_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1115& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/9cc39deafde5c42a44c2d9c_r.jpg&&&img src=&/358be6bb_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/358be6bb_r.jpg&&&img src=&/56e3a2af87b3b1fa1d10407_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/56e3a2af87b3b1fa1d10407_r.jpg&&&img src=&/9e1a749ecbec4cd3edfb4c9567dbf586_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&1117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/9e1a749ecbec4cd3edfb4c9567dbf586_r.jpg&&
型男第一步，从胸肌开始！多图慎入！
&img src=&/7e3780690dae0e08c90db3bc116f5d7f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&629& class=&content_image& width=&400&&题主肯定没上过高中生物&br&&br&于是问题来了。。
题主肯定没上过高中生物于是问题来了。。
有型的话，要看造化。胸型这种东西是天生的，有的人天生胸中缝就比较短，下缝开的比较高，或者中缝过宽，这种胸基本练不出有型。&br&所谓有型指这么几点，1饱满，必须的~大家都懂的。2方正，圆形和下尖的一般都不会好看。3中缝。4下沿。&br&2和3是天生的，如果你的基因不好也就别要求太高了。&br&先举几个基因不好的例子，&br&1形状不好，圆形代表------------霍华德&br&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&365& src=&/9c0a646d2bec4fd20aae7_b.jpg& class=&content_image& width=&365&&2胸缝开的过高，代表-----------休杰克曼，其实他的算不错了，比他高的大有人在&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&435& src=&/195f57aacb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/195f57aacb_r.jpg&&&br&3胸型下尖，俗称婊子乃---------对不起这位仁兄了&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&480& src=&/34b57c2aed99f4a022f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/34b57c2aed99f4a022f0_r.jpg&&&br&个人认为完美的胸型还是lazar这种&img data-rawheight=&510& data-rawwidth=&340& src=&/4abe121e66a99d5daf852_b.jpg& class=&content_image& width=&340&&胸缝较长，向两边分的角度lazar大概是40度左右，上面那张60度左右就不太好看了。胸整体为矩形，胸的两侧下沿能够弧线收住，角度大致在120左右最好，角度太小形状不好看，太大又显得胸部不够饱满。最好没有过多的外凸，当然这点主要是练的适度。当然，&b&最主要一点要和你的背以及肩协调&/b&。排第一的答案第二张图片你就能感觉的胸和背明显不协调。&br&&br&&br&&b&如何了解自己的胸型&/b&------------一般情况下是看不到中缝等胸型怎样的，首先你得先练，练起来了，在减脂。脂肪降到一定程度就能看到中缝的怎么样。总的来说胸的好坏全看中缝，除了霍华德这样胸型过于明显的，其他人只要中缝没问题，练出来最难看也是型男休杰克曼这样~如果你认为你的胸型很好，那就一定要好好珍惜， 配合肩背一起练了~&br&&br&其实说到底，胸要好看，其他肌肉群肯定也不差，协调才能好看。上身的大致形状要像这样&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&320& src=&/1cf8f936efd05af47c0fcb_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&你的斜方肌，三角肌，背阔肌形成一个菱形部分。腰形成下面倒着的瘦长梯形。只要这两部分视觉冲击强烈，细节就都不重要了。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&298& data-rawwidth=&211& src=&/5d5ef38ecd83fb5ba0f700_b.jpg& class=&content_image& width=&211&&没找到那种胸缝特别宽的，估计几率也比较小，大致就是图上这样。如果真是这样，努力练背吧~&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&这篇点没有帮助是什么心态，因为我黑了霍华德和休杰克曼么。。。。。。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&关于如何练，就需要根据你的胸形来选择性训练了。比如比较外扩的胸型，下沿就少练一点。比较圆的胸型就不要练的太厚，要专注在拓展胸的宽度上。
有型的话，要看造化。胸型这种东西是天生的，有的人天生胸中缝就比较短，下缝开的比较高，或者中缝过宽，这种胸基本练不出有型。所谓有型指这么几点，1饱满，必须的~大家都懂的。2方正，圆形和下尖的一般都不会好看。3中缝。4下沿。2和3是天生的，如果你的…
再次强调一个胸肌训练
最重要 ，但也是最让人忽略，误解，遗忘的定理。&br&
胸肌的作用，简单说只是让大臂（肱骨）内收。&br&
所以胸肌的发展，都要以这个定理为前提。所有的动作都要包含大臂内收（向心动作情况下）。&br&
楼主的问题用这定理回答。杠铃卧推作为胸肌锻炼，只有半程是在做大臂内收，另外半程是胳膊伸直（肱三头肌）。&br&
同时，大臂收缩角度很单一。胸肌从胸骨中间开始，到大臂结束，是个扇形。若想发展胸肌形态，要多角度刺激。让大臂上下角度内收。而且，要从扇面宽的那边入手，而非扇骨窄的那边（所谓解剖学的近固定远固定）。&br&
目前的主流健美界，已经抛弃了把平板杠铃卧推作为发展胸肌的主要方式。为什么，如我刚才所说的结论，平板杠铃卧推是一个角度单一，只有半程是胸大肌发力，近固定的动作。&br&
他的好处在于负重极大，离心动作阶段承受重量强（也就是杠铃下来的时候），可以刺激生长厚度。坏处是，发展出来的胸肌只有中下部，像圆球一样，很难看，像没长好的女孩子胸部，界内叫卧推胸。&br&
解决方式，目前大家其实比较着重发展的是胸肌上部和中部。下缘线条很重要但只有脱了才重要。上胸可是决定了你整体身材的气势。多采用大臂向上内收的动作，首推的是哑铃上斜卧推，悍马机上斜卧推（菲尔希斯最爱），拉锁十字上斜卧推与飞鸟，大龙门机飞鸟。至于你所要的下缘，可以采用下斜的哑铃卧推，下斜悍马机。。。是的，就是这么简单，上斜，下斜就可以。&br&
从根本上来说，哑铃是自由重量中最好的器械，你自己可以根据肌肉感觉进行调整，适合所有有经验的人。龙门拉锁机系列是最符合胸肌生理学特点的，他只是大臂内收，而且可以调整角度，可惜负重有限。悍马机是专门为了胸肌发展发明的，只要你生理结构不奇葩，悍马机是最好的综合器械。&/p&
再次强调一个胸肌训练 最基础 最重要 ，但也是最让人忽略，误解，遗忘的定理。
胸肌的作用，简单说只是让大臂（肱骨）内收。
所以胸肌的发展，都要以这个定理为前提。所有的动作都要包含大臂内收（向心动作情况下）。
楼主的问题用这定理回答。杠铃卧推作…
&b&受不了你们这些拿竞技健美来举例的人。&/b&&br&&br&先来看看没练过的是什么样：&br&上胸基本没肉，肋骨都能看得出来了。&br&&img src=&/71d751a82efeccf36d01_b.jpg& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&339&&&br&&br&&br&&br&这是稍微练过的。&br&可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。健身房里的妹子多数是这种状态。&br&&img src=&/e08f1cd8a1fc_b.jpg& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&/e08f1cd8a1fc_r.jpg&&&br&&br&这算是练的比较好的。这种水平的在模特、健美以外的人群中已经很少见。&br&&img src=&/6d375eb31c4cbad5a70c06_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/6d375eb31c4cbad5a70c06_r.jpg&&&br&&br&下面开始就是职业级：&br&牟丛，全国健身小姐冠军&br&&img src=&/dc6a15bbdb1b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/dc6a15bbdb1b_r.jpg&&换一个角度&br&&img src=&/dc4abb50aaebc6e0a8a5ef5_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/dc4abb50aaebc6e0a8a5ef5_r.jpg&&&br&再看看世界级的：&br&Erin Stern&br&2010年奥赛女子健身组冠军&br&&img src=&/805c625e84c675da7aaa90b3442e5afd_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/805c625e84c675da7aaa90b3442e5afd_r.jpg&&&br&&img src=&/acea20f2e08efe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&Erin Stern的上斜哑铃卧推训练是50磅X2的重量。&br&&a href=&/watch?v=2zc2U_8l3Os& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=2zc2U_8l3Os&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&我个人最喜欢的是Maria Paulette，每次看到美女都会下意识去细看他们的身材优缺点。&br&&img src=&/0d5dec32649daa908ae5ca_b.jpg& data-rawwidth=&957& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&957& data-original=&/0d5dec32649daa908ae5ca_r.jpg&&
受不了你们这些拿竞技健美来举例的人。先来看看没练过的是什么样：上胸基本没肉，肋骨都能看得出来了。这是稍微练过的。可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。健身房里的妹子多数是这种状态。这算是练的比较好的。这种水平的在…
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。&br&2、产生更大的推力，方便在老的时候可以推着他的爱人。&br&3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。&br&4、穿衣服比较好看。&br&5、更有男子气概。&br&7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。&br&&br&——但是胸肌也不宜过大，当大到影响肩关节灵活性就不必要了。
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。2、产生更大的推力，方便在老的时候可以推着他的爱人。3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。4、穿衣服比较好看。5、更有男子气概。7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生…
谢邀，你怎么知道我会的。。&br&我想弄清楚题主的问题，是纯粹想练胸肌，还是想丰胸。我姑且按照后者回答了~&br&&br&女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。&br&&br&在我的教学生涯里面统计，最大可以增加2个罩杯之内，再大就只能手术去了。&br&之前教的某CCTV模特大赛决赛女模增加了1.75个罩杯，从B到D，虽然我曾力劝过她模特胸大了不好，走不了大秀。。。（罩杯为上胸围-下胸围的差值，7.5-10cm为A，每增大2.5cm增大一个罩杯）ps：A-级别的罩杯无法通过力量训练进行丰胸，因为乳腺和脂肪层太薄盖不住肌肉。但是可以先通过无负重运动刺激乳腺体增长。&br&&br&涉及到锻炼了，女孩需要练到的肌肉位置&strong&必须非常准确&/strong&，因为胸肌的表面积是大于胸部的，所以练到乳房外面范围的胸肌就彻底毁了，所以发力姿势必须要根据个人的胸型来定，然后动作要及其标准。&br&&br&对细节肌肉形态的改善是我最擅长的地方。别的城市不了解不敢妄下结论，北京可以教女孩子锻炼丰胸的只有我一个。
谢邀，你怎么知道我会的。。我想弄清楚题主的问题，是纯粹想练胸肌，还是想丰胸。我姑且按照后者回答了~女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的…
假如有个人，他没练之前胸围75 腰围65 体脂极低，好，这是原始状态&br&第一种可能，他变成一个胖子，脂肪会优先腰腹堆积。他的胸围变成了80 腰围变成了85 &br&他还可熊胖下去，胸围变成90 腰围变成105 。这种人你们一般称他为死胖子。&br&第二种可能，他练得很辛苦 增肌很成功但不注意饮食，热量偏高，他的肌肉量大量增加了。脂肪量也有所增加，这时 他的胸围变成了100 腰围变成了85 。这种人一般被称肌肉大叔。&br&第三种可能 他练得很辛苦也很科学，也注意饮食配比摄入，热量蛋白都合适，这样他的肌肉增加很多，脂肪没有多少增加或者利用减脂期降了下去，这样，他的胸围变成了100 腰围变成了75 ，但因为腹横肌变紧，腰围缩到72 。这种被称为肌肉男。&br&第四种可能，他练的是最大力量，或者练了柔道，摔跤 之类的专项，需要强壮的核心区，那么 他的胸围变成了100 腰围变成了85 因为不在意体脂（如果去参赛，不是最大级别这个体脂会减一部分）腰围变成了90
这种被称为壮汉。&br&&br&另一个问题，为什么同样增加肌肉，腰腹没有胸围增大的多呢，因为胸围影响因素的 胸大肌，背阔肌，都是有点横向生长 的，而腰腹的肌肉都是竖直长的，所以围度影响不如胸围大。&br&&br&这只能这么简单给你解释了、
假如有个人，他没练之前胸围75 腰围65 体脂极低，好，这是原始状态第一种可能，他变成一个胖子，脂肪会优先腰腹堆积。他的胸围变成了80 腰围变成了85 他还可熊胖下去，胸围变成90 腰围变成105 。这种人你们一般称他为死胖子。第二种可能，他练得很辛苦 增肌…
所有和你说晚上不合适的人都是学生或者富二代。&br&因为普通的屌丝知道一点是：&br&如果你不放在晚上，那等你上班以后，你就没时间运动了。&br&&br&因此这个问题不是科学和不科学的问题。&br&而是你要不要运动的问题。&br&要运动，你将来只有这个时间，不要运动，那么ok，别管这些了。
所有和你说晚上不合适的人都是学生或者富二代。因为普通的屌丝知道一点是：如果你不放在晚上，那等你上班以后，你就没时间运动了。因此这个问题不是科学和不科学的问题。而是你要不要运动的问题。要运动，你将来只有这个时间，不要运动，那么ok，别管这些了。
OK。这个我来.......你说的胸肌的沟沟，就是指胸肌的中缝。&br&第一，光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。理由很简单，俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实，大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激，才可以实现。一直做俯卧撑，一开始也许吃力，但是你的体重是固定的，等你习惯自身体重之后，就会用次数的增加来要求疲劳感......这样对塑形有用，但是对中缝基本不会有效果。&br&第二，假设你胸肌不厚，甚至没有。你需要去健身房，或者家里准备可调节的哑铃与长凳。做哑铃推举....具体动作网上有。一开始小重量适应，习惯后逐步加大重量。与此同时也要进行其他的动作，推举之后是哑铃飞鸟，这个动作重点修饰的部位是胸肌外沿（注意是外沿，不是中缝），接下来是臂屈伸，修饰胸肌下沿，不做这个胸肌大了以后会有下垂的感觉像女同志......&br&
好，最后说中缝。中缝的动作一般是蝴蝶机夹胸和拉力器夹胸。原理都一样，都是把胸肌往一块挤压.....一开始做的时候感觉不明显，当你有足够的厚度之后，每次挤压你都可以感觉到胸肌碰撞在一起。&br& 我基本把练胸的基本方法，给你粗粗过了一下.......你就记住，先长维度，再修细节。没有厚度，你连可以修饰的东西都没有。
OK。这个我来.......你说的胸肌的沟沟，就是指胸肌的中缝。第一，光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。理由很简单，俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实，大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激，才可以实现。一直做俯卧撑，一开始也许吃力，但是你的体重…
男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。
&br&&img src=&/4a85cda0cd4dd896b43f24_b.jpg& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&227&&&br&&strong& &/strong&&strong&A-&/strong&&strong&中间沟&/strong&&strong& B-&/strong&&strong&上胸&/strong&&strong& C-&/strong&&strong&下缘沟&/strong&&strong& D-&/strong&&strong&外侧翼&/strong&
&br&&br&&br&至于提问者问的”为何是一般胸肌外侧饱满“，原因无非两点&br&&br&&b&1、练得不够。&/b&你去看健身练得好的人，一般胸中缝都是窄的可以夹铅笔的，原因见上。&br&&b&2、和俯卧撑动作有关系。&/b&提问者必定做的的标准的俯卧撑（一般来说就是宽距或者中距的，手宽于肩部10~20cm，大部分人以此为俯卧撑的标准），如果换成窄距俯卧撑，即你把手距调成与肩同宽，初始位置与肩平齐，那么做的时候，更多的刺激的就是胸中间沟和下缘沟，到时候你会发现胸中部和下部也会发胀。
男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相…
因为国内很多人对于体格体型的知识比较贫乏，说得不好听点就是比较无知。 他们认为评判肌肉是否发达的标准是 肌肉的视觉显现是否明显，而这个指标要求的是 肌肉线条清晰 和肌肉分离度明显。这两点都要求整体体脂比例很低，而腹直肌在很小的局域被腱划分成八个或者六个部分，在分离度上有明显的优势。
当然，这是外行中的外行使用的评判标准。健美运动使用的眼光是看臀大肌和股四头肌是否拉丝
。&br&当然，还有很多人错误的认为活塞运动的能力跟腹肌相关，抛开其它许多重要的多的因素不谈，单纯说肌肉功能，活塞运动最相关的也不是腹肌 而是臀部。 因为那个动作不是那些傻瓜自以为是的上卷骨盆，而是伸髋。&br&&br&看到下面有说腹肌更难练的，这里再补充一句，大块健美男或者壮汉腹肌难出的原因并不是难练，而是在保证他们的块头这个前提下不好练，腹肌的视觉性显现最需要的是低脂肪，低热量摄入就可以实现，而低热量会要了大块头的命。
因为国内很多人对于体格体型的知识比较贫乏，说得不好听点就是比较无知。 他们认为评判肌肉是否发达的标准是 肌肉的视觉显现是否明显，而这个指标要求的是 肌肉线条清晰 和肌肉分离度明显。这两点都要求整体体脂比例很低，而腹直肌在很小的局域被腱划分成八…
&p&更新： iherb op 5l 涨价到76刀，同时还有10%优惠。实际到手价格在72刀。447RMB ,纵观其他诸如&/p&&p&美亚直邮，或是 VT 直邮价格也在71-73刀. &/p&&p&附上我的淘宝店的店名： 海淘受益终身的小店&/p&&br&&p&健身塑身群&br&&br&&/p&&br&&p&健身，准备买蛋白粉。&/p&&p&给大家科普一下：健身张肌肉1靠运动2靠休息3 补充蛋白质 &/p&&p&蛋白粉就是为了弥补平常饮食摄入的蛋白质不足，我们的膳食里淀粉比较多，蛋白质摄入不足。&/p&&p&想知道自己每天要吃多少蛋白质？&/p&&p&&a href=&/bmr-calculator.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BMR Calculator for Weight Loss&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&计算热量&/p&&p&&a href=&/tools/nutrient_calculator.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Carb, Protein, Fat Calorie Calculator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&计算一天吃多少蛋白质/糖/脂肪&/p&&p&以我为例，我每天要摄入230克蛋白质，这么多蛋白质，要是都靠吃鸡蛋，那我要吃出动脉硬化了。（蛋黄我舍不得扔啊） 都吃牛肉吃不起，和牛奶？1L牛奶顶天也就35g蛋白质。靠喝牛奶会喝到恶心的。就是三者者搭配着吃，也是费时费事费钱。&/p&&br&&p&所以这种时候就靠蛋白粉来补充。&/p&&br&&p& 关于健身，也有人有兴趣，其实现在网络有详细的plan可用啦：&/p&&p&有健身房条件的：器械健身 &a href=&/fun/find-a-plan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&无健身房条件
囚徒健身辅以无器械健身&/p&&p&二者区别 器械健身 更像健美 ，无器械更像是练外功，追求的是一种整体性的身体素质的提升。&/p&&br&&p&于是在经过漫长的蛋白质补剂知识的学习，海淘各家bodybuilding /京东/淘宝代理/淘宝代购/港淘，对比后，我选择iherb,海淘健身补给。&/p&&p& （大概半个月时间在研究买哪种蛋白粉和在哪买，贴吧知乎，smzdm ，etao 都被我逛烂了。我觉得我视力都下降了。 没办法，薅羊毛，能省则省啊）&/p&&p&为什么选iherb . 以我买的&a href=&/r-.htm?patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OPTIMUM欧普特蒙100%乳清蛋白粉 极致牛奶巧克力味 2270g&i class=&icon-external&&&/i&&/a&为例，&/p&&p&IHERB上 71美金-（使用优惠码）减10美金，减去（订单大于60美金）优惠5%（也就是3美金）=58美金
，订单大于40 ，包邮，实际付款357 （领海淘节红包还要再减5元）&/p&&p&评论里有人贴图啦，自己去看咯。&/p&&p&接着我们来看其他渠道售价：&/p&&p&官网106美金 ，看这个链接 选择 5lb&/p&&p&&a href=&/products/100-Whey-Gold-Standard-p-201.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&100% Whey Gold Standard&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/r-.htm?patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一淘 - 全网跳转接口&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/r-.htm?patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 京东进口蛋白粉OPTIMUM &i class=&icon-external&&&/i&&/a& 售价&b&￥669.00&/b&，&/p&&p&bodybuilding上58美金。看这个链接：&/p&&p&&a href=&/store/opt/whey.html?_requestid=643922& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gold Standard 100% Whey Protein by Optimum Nutrition &i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，2.2kg(5磅)，看起来便宜不少，但是bodybuilding的运费要命，即使你选屌丝版super saving 一罐也要&b&US$37.33&/b& 美元的运费，,两罐&b&US$60.67&/b& ,三罐运费&b&US$85.38&/b& ..以此类推，你就会发现这个其实是个二级等差数列。错了，你就会发现，其实bodybuilding是非常不划算的。不过，bodybuilding在年底年中大促销买一送一的情况下会很划算，到时候再写个帖子呗。&/p&&p&上个图，感受下bodybuilding 的高大上&/p&&br&求购买链接4&br&&br&&p&有人求链接 &a href=&/store/opt/whey.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gold Standard 100% Whey Protein by Optimum Nutrition &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自己下5磅的，2.2k的到结账截面&/p&&p&至于淘宝代购，先不说有没有假货。来看看价格。什么才338？兄弟你看错了，那个是2磅的。我们要看5磅的。&/p&&br&求购买链接1&br&&p&
介&/p&&p&随便选一个488的，感受一下 &a href=&/r--s2.htm?patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 欧普特蒙蛋白粉5磅 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
||&/p&&p&那淘宝代购会便宜多少？==================
香港代购455&/p&&p&当然，大概不是假货的。至于美国代购多少，自己去淘宝搜搜看。&/p&&p&最后要说的是如果你的肉身经常翻墙去香港，可以去香港bc-shop买。当然这种肉身翻墙的本事不在本贴讨论中。&/p&&p&&a href=&/r--s2.htm?patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一淘 - 全网跳转接口&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&至于蛋白粉为什么买op
Gold Standard 100% Whey 不买肌肉科技 phase 8? 因为1 这款蛋白粉在bodybuilding销量冠军，我们要相信群众的眼睛都是雪亮的（这么多人试过没问题），另外他的蛋白含量确实较高（划算，性价比高），iherb正好有5L的就买了。&/p&&br&&p&好现在上肉戏了。
&/p&&p&&b&准备工作 &/b&&/p&&p&领取淘宝海淘红包 5元：另外海淘第一单后，还有20元红包我8号收到了，正好是在我下第二单的后，不知道二者有没有关系。&/p&&p&&a href=&/r-.htm?tti=wk_uW!oA&patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& /haitao/activity/88haitao/84yure.html?spm=0.0.0.0.w94RfN &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&领取过程 看这个：&a href=&/detail/653007.html?spm=0.0.0.0.cQ42cD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&福利来了，8.8海淘节，点赞赢支付宝红包！！！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/r-.htm?tti=wk_hxjF7&patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一淘 - 全网跳转接口&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&注册步骤&/b&，相信会来海淘的都有基础啦，这部分可以跳过哦。&/p&&p&iherb 中国：
在购物结算时填写优惠码优惠码&/p&&p&或者大家直接 点击这个链接购物：&a href=&/r-.htm?tti=wk_Eb21)&patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?rcode=NKD341 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&就可以享受第一单-10$的优惠 这个链接和优惠码都是终身有效的。&/b&&br&&/p&&br&&p&进入网站后点击右上角我的账户 ，注册下&br&&/p&&p&建议使用163 或者gmail邮箱&/p&&br&&p&&b&选购产品 &/b&&/p&&p&我这边买的是 op 的乳清蛋白 包括包装 6.68磅 &/p&&p& 一瓶 DHA 补补脑（ 深感智商有点不够用）&/p&&p&我这个订单正好凑到6.92磅。&/p&&p& 凑单神品试用装
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提供两家快递
&/p&&p&&b&都限重7L&/b&&b&,限金额80$&/b&&/p&&p&&b&限制金额，还好这样总价不超过500人民币可以免税的。 &/b&&/p&&p&&b&（关于收税，有人有疑惑，解释一下，核定税额小于50元是免税， 保健品税率10%，也就是500 免税 ，但是如果你买了保健品和夹带洗发水，那整个单可能被税。有人夹带洗护用品这种高概率被睡最终被睡，那是不冤的，所以凑单时候小心些不要凑些奇怪的东西悲剧。&/b&&/p&&p&&b&看到一个例子：有人在保健品里面夹带两块香皂,3.47*2=6.94美金，整个订单73.47美金，结果被税59.8人民币。 &br&&/b&&/p&&p&&b&如果明明都是保健品，还没超过500块，那是可以申请行政复议的。）&/b&&/p&&p&&b&上张税率表给大家看看，&/b&&/p&&br&&p&限重就有点蛋疼了，我买了5L的蛋白粉，几乎就没有办法买其他肌酸 支链氨基酸了。随便买个3绝壁都超重。&br&&/p&&p&你们要是只打算买蛋白粉，可以买个0.5美金的茶样品和超市购物袋耍耍，如下图所示&/p&&br&求购买链接2&br&&br&&p&使用优惠码，这个首单用户下订单&40美金就有优惠10美金，如果大于60美金还能在优惠5%&/p&&br&&p&选好快递，sino啦&/p&&p&点击结账 ，然后填写用户信息，这些一路中文，不用截图了吧&/p&&p&&b&这边要注意，姓名和地址一定要用中文&/b&，因为后面身份验证验证身份证，名字中文。我就吃了个亏，如果名字用了英文可能要用护照做身份验证。&/p&&p&接着支付宝付款。&br&&/p&&br&求购买链接&br&&p& 确认信息，审查，然后来到大家熟悉的支付宝界面，&/p&&p&这里用手机刷下二维码，然后再使用之前准备好的淘宝海淘红包 5元：&/p&&p&&a href=&/r-.htm?tti=wk_8bmVi&patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一淘 - 全网跳转接口&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&求购买链接&br&&br&&p&最后实付款金额 419.65-5= 414.65 o(^▽^)o &/p&&p&不过事情还没这么快结束&/p&&p&&b&最后身份验证&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.exp-cn.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&EXP-CN&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
登陆 用购物的邮箱和手机号码后六位。&/p&&p&然后填写个人信息，上传身份证信息。&/p&&br&求购买链接&br&&br&&p&到这里就，完事大吉。&/p&&br&&p&
我还在等身份审核，虽然及时把iherb上英文名字改成中文，但是expcn上还是显示英文，不知道能不能通过。&/p&&p&后来换了护照，今天早上通过身份验证，然后发货了。撒花。&/p&&p&邮件：&/p&&br&求购买链接&br&&br&&br&&p&如果你买东西-10美元，折后价格&40 那可以免邮.那你可以自己下单。优惠码：NKD341 &/p&&br&&p&开了个新帖，欢迎大家来看看指正不错错漏：&/p&&p&&a href=&/detail/659418.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养圣经》 海淘营养膳食补剂推荐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&我还弄了个群 ，&/p&
更新： iherb op 5l 涨价到76刀，同时还有10%优惠。实际到手价格在72刀。447RMB ,纵观其他诸如美亚直邮，或是 VT 直邮价格也在71-73刀. 附上我的淘宝店的店名： 海淘受益终身的小店健身塑身群健身，准备买蛋白粉。给大家科普一下：健身…
&img src=&/4c260c18f95eeb3de016_b.jpg& data-rawheight=&80& data-rawwidth=&63& class=&content_image& width=&63&&&br&难道是因为有的人是男的有的人是女的？
难道是因为有的人是男的有的人是女的？
想根据自己的一些浅薄经验谈谈关于卧推的一些小细节，希望能够帮到题主。&br&&br&
首先看一下这张图&br&&img src=&/d48a4ccb03_b.jpg& data-rawheight=&341& data-rawwidth=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/d48a4ccb03_r.jpg&&&br&
图一这种方式，在动作顶端有很明显的【肩部前移】，在发力过程中使手臂和肩膀过度紧张，并且胸部在这样的卧推过程中缺乏持续的张力，很容易导致在胸部力竭前手臂和肩膀就已经支持不住的情况。&br&
而图二，在稳定住肩胛骨的情况下，【挺胸沉肩】，在动作最高点的时候胸部仍承受持续的张力，同时也削弱了肩膀和手臂的力，可以更高效的锻炼胸部的肌肉。&br&
所以我想通过这张图谈谈卧推过程中的一点经验&br&
1、躺在训练凳上，收紧核心肌肉，拿起杠铃后，微调一下，稳定肩胛骨（可以理解为在动作过程中背部始终保持不动），挺胸（很重要）沉肩&br&
2、在推起和下降的过程中，肩关节的运动速度要大于肘关节的运动速度……这个不好理解，就比如在【放下】杠铃时，分解为:①有意识的先通过肩部下移，②再带动肘关节移动，③感受胸部肌肉的拉伸；在【推起】杠铃时，顺序如下:①有意识的用胸部发力，②胸部带动肩部的移动，③再带动肘关节移动。【注意】:动作最高点的标准动作如图2，沉肩不意味着肩部不运动，而是意味着限制了肩部的移动范围。&br&
3、多练习，尤其在初学阶段，可以用轻一些的重量做慢速的分解练习，如下放杠铃5秒，推起3秒，体会对目标肌肉的【控制感】和【发力感】，循序渐进的增加重量。&br&
暂时想到这么多，语言功力有限，只能写到这个程度了……希望能帮到您
想根据自己的一些浅薄经验谈谈关于卧推的一些小细节，希望能够帮到题主。 首先看一下这张图 图一这种方式，在动作顶端有很明显的【肩部前移】，在发力过程中使手臂和肩膀过度紧张，并且胸部在这样的卧推过程中缺乏持续的张力，很容易导致在胸部力竭前手臂和…
谢邀，小海绵。乳房位于胸肌下沿偏外侧，稍发达的胸肌可以起到固定和撑起作用，使胸型好看，但过度发达则会把乳房向外下方挤 。所以我建议你以平板卧推和俯卧撑为主，把胸肌稍练练，主要是加强前锯肌，使胸椎保持正确姿态，这样会自然的挺起胸来，看起来胸会更好看。
谢邀，小海绵。乳房位于胸肌下沿偏外侧，稍发达的胸肌可以起到固定和撑起作用，使胸型好看，但过度发达则会把乳房向外下方挤 。所以我建议你以平板卧推和俯卧撑为主，把胸肌稍练练，主要是加强前锯肌，使胸椎保持正确姿态，这样会自然的挺起胸来，看起来胸…
1, 可以在别的男生面前秀;&br&2, 可以在网上发裸照勾引喜欢胸肌的妹子;&br&3, 被女友捶的时候大家都更爽.&br&4, 可以让女友靠在上面睡觉或者装睡的时候更舒服;&br&5, 可以跟女友比胸围令其羞愧;&br&6, 没事干的时候可以自己捏着玩;&br&
1, 可以在别的男生面前秀;2, 可以在网上发裸照勾引喜欢胸肌的妹子;3, 被女友捶的时候大家都更爽.4, 可以让女友靠在上面睡觉或者装睡的时候更舒服;5, 可以跟女友比胸围令其羞愧;6, 没事干的时候可以自己捏着玩;