运动过后肌肉酸痛还能继续锻炼可以继续锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 08:30 标签： 肌肉酸痛继续锻炼
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肌肉拉伸技巧-预防运动后肌肉酸痛 （图解）
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　　肌肉拉伸除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛。
　二手手掌交叉互握，向上推伸展起直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
一手抓着另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，动作中配合呼吸，停留10~20秒钟，换旁，并重复相同动作。
　二手手掌交叉互握，向上推伸展起直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟。换旁，并重复相同动作。
手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧张状态，动作中配合呼吸，停留10秒钟。
坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留10~20秒钟，换旁，并重复相同动作。
仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换旁，并重复相同动作。
保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，两肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。
单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部。注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留10~20秒钟，换旁，并重复相同动作。
坐要地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，换旁，并重复相同动作且注意勿过度。&
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健身后肌肉酸痛还能练吗 可以继续训练但要选择有氧运动 13:10:31来源：七丽女性网分享：健完身肌肉酸痛是个让人头疼的问题，健身后有肌肉酸痛是不是要停止训练？那健身减脂计划岂不是会因此而耽搁？健身完肌肉酸痛还能继续训练吗？本文告诉你答案。健身后肌肉酸痛是否继续训练可以继续训练，缓和的能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(、慢跑等缓和性)。健身肌肉酸痛原因长时间训练导致肌肉结缔组织损伤未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织，引起了炎症，导致疼痛。简单地讲，我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成，在高强度的拉伸下，小绳子一根根断裂，造成了损伤，引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。建议继续锻炼(选择有氧)的原因①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;②有氧运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。③有氧运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)括弧里是学者名字和研究发表年份，请自行查询。综上研究结论表明，健身完有肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛的情况都是可以继续练习的。健身后发生的肌肉酸痛情况如何解决呢，我们也有介绍过的哦。(相关链接：健身完肌肉酸痛怎么办)分享：图说天下黑色卫衣搭配什么裙子好看?看着时装周的潮girl穿着黑色卫衣不停的扮帅耍酷，是否也已按捺不住心头的兴奋劲秀一把。当然作为实穿为王的我们，还是搭配配裙子来得最为贴切啦!所以小编也不含糊，奉上一组时髦又美腻的黑色卫衣chic造型图片，一起来找找灵感。2016秋冬时装周在一片阴雨天中拉开帷幕，时装周进行到第二天，场外型人更是撑爆街头，流行街拍元素搭配齐上阵，为不少时尚粉们狂带福利，接下来就去一睹火爆气氛吧!悦诗风吟15年春季液体口红，适合用在春季的口红颜色，悦诗风吟液体唇膏怎么样呢？下面一起看看吧！对于敏感肌肤来说，娇嫩的眼部肌肤也是需要呵护的。雅漾的护肤品是专门针对敏感肌的，雅漾的眼霜也是舒缓型眼霜，不会对眼周肌肤造成刺激，那么，雅漾眼霜怎么样?时尚好看的中长发可是很多女孩子的最爱，但发型得和脸型完美搭配才能带出气质与美感来，那么中长发适合什么脸型呢?不妨来看看下面小编推荐的中长发适合的脸型发型图片吧。
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