四平日报 - 多媒体数字报
第10版：生活资讯
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没事儿走两步
　　腰间盘突出，在很多人的观念里都是老年人才会患上的疾病。可随着工作压力的不断增加，以及很多年轻人对上网时间不加以控制，人们坐在椅子上的时间越来越长，腰间盘突出开始困扰着越来越多的年轻人。　　“腰间盘突出在早期主要表现为腰痛或伴有下肢疼痛，劳累会使病情加重。如果不及时治疗，轻则影响人们的正常行走，出现间歇性跛行，最严重的时候会导致截瘫，让人大小便失禁甚至下肢瘫痪。”爱龄奇医院疼痛科主任阴立全介绍说：“作为一种多发病和常见病，腰间盘突出好发于中老年人，除了年龄因素导致的病变，病因主要包括外伤和慢性的劳损，与我们日常生活中的很多‘姿势’也有着密切的联系。”　　针对病因，阴主任给出了几点预防腰间盘突出的建议：“外伤一般是指突发性的，在我们平时搬重物的时候要先做好热身，给身体的肌肉一个预备的时间，在搬的时候要采取正确的姿势：双腿屈膝蹲下去搬，这样是最安全的。一旦感觉到腰闪了，不要拖延，应尽早到医院拍片检查确诊，以免造成更大的伤害。慢性的劳损多是由于长期从事重体力劳动或者过度的运动导致的，在运动的时候要注意循序渐进，让身体逐渐适应。现在很多年轻人患腰间盘突出都是与姿势不正确有关，而这方面的预防其实并不难。”　　现在有很多人站的姿势、坐的姿势都不正确。尤其在坐的时候，喜欢左歪右靠的，或者在看电脑的时候习惯将身体前倾后仰的，这对腰间盘的损害非常大。　　另外，阴主任特别强调坐的时间一定不要太长，“坐的时间过长，我们的身体和大脑都会出现疲劳的状况。对于经常坐着的人，45分钟左右就要活动一下，做一些简单的伸展运动、扭一扭腰或者只是走一走，对于预防腰间盘突出都是非常有效的。”　　（实习记者&申雨弘）
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电话：(1 &&(2“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行_播报天下_贵阳网
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“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行
来源：中国江苏网&&
摘要：市民常女士平时喜欢走路锻炼，经常在朋友圈晒步数，在她的周围有一个二十多人的团队，每天晒步，相互监督锻炼。在林华眼里，这些都是不科学锻炼导致的运动伤，通俗一点说，就是锻炼过量了，过头了。
由运动导致的伤越来越多
5公里差不多1万步，专家表示走路过多很伤膝盖
今天你跑了吗？继晒娃、晒美食、晒自拍“老三样”之后，近日，一种带排名的“较量”开始在朋友圈悄悄走红——晒步数：今天你跑了多少公里，走了多少公里……不少“晒跑族”纷纷在朋友圈展示自己的步行记录，并且相互“比赛”。专家表示，运动量的大小因人而异，并不是越多越好，适合自己才是最重要的，一味增加运动量，反而会伤害身体。
朋友圈“晒跑”成风
“六月不减肥，七月徒伤悲……”两个月前，这个励志签名成了张女士的微信签名，她正式加入“晒跑族”。“今天跑了5公里了，再累也要完成，加油！”此后每天，张女士都会在朋友圈晒出一张运动分享图，给自己鼓励打气，“晒跑”已成了她朋友圈的主题。为了能减肥，张女士还和志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，相互监督是否完成计划。
在这股越来越热闹的晒步风潮中，37岁的市民孙女士直感叹，太疯狂了。“大家都在锻炼，晒步数。”孙女士说，她的不少微信好友悄悄成了“晒步狂人”，每天记录自己走路的步数，以求点赞。在好友的游说下，孙女士也加入了这一大军，还特意在网上买了个运动手环。她介绍说，手环和手机连接，不仅可以监测睡眠状况，还能监测走路步数、消耗卡路里等，打开微信朋友圈就可以查看到自己以及其他朋友的走路步数。每天晚上睡觉前，她还会在微信上晒出完成走路任务的截图，感觉很有成就感。
“晒跑族”膝盖受伤的不少
今年61岁的王阿姨迷上了走路晒步数。她的女儿帮她开了微信，她的一帮同学、朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。王阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，每天早晚约好时间，绕着玄武湖环湖快走。不仅如此，她每天坚持步行1万步以上，有时甚至步行近两个小时。
然而，仅仅十来天，王阿姨就感到膝盖酸痛，但她认为没什么大不了的，依然坚持每天走路。“我当时想，疼痛可能是以前锻炼少的原因，以为过一段时间适应了，自然就会好了。”可让王阿姨没想到的是，她锻炼了一个月，膝盖不仅不见好转反而疼痛加剧，膝关节都肿胀了，家人将她送到鼓楼医院骨科检查，结果发现，王阿姨膝盖内的关节滑膜磨损严重，关节软骨也被磨损了，不可再环湖走，否则将关节软骨磨完了，就要换人工关节。
市民常女士平时喜欢走路锻炼，经常在朋友圈晒步数，在她的周围有一个二十多人的团队，每天晒步，相互监督锻炼。上个月，她突然发现，团队中有两个朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打电话问其中一人，最近怎么不晒步数了？对方告诉她：膝盖疼，医生不让他多走路了。
原来，她的这位朋友平时没怎么锻炼，加入晒步大军后，每天跟着大部队锻炼一两个小时，因为走得太多，过头了，先是膝盖酸胀，慢慢的红肿，如今都有了积液。医生说是锻炼过度所致，还用针管专门抽了积液。“再多走，医生说我这条腿都要废了。”魏延根记者戚在兵
【专家有话说】
据鼓楼医院骨科主任医师林华介绍，像王阿姨这样五六十岁爱走路锻炼结果损伤膝关节的患者，他们经常能碰到，有酷跑的，有晒步数的，患者各个年龄层次都有，其中五六十岁的中老年人居多，中青年人也有。
在林华眼里，这些都是不科学锻炼导致的运动伤，通俗一点说，就是锻炼过量了，过头了。林华说，身体的任何器官，包括关节在内，都是有一定负荷的，一旦超过这个负荷，身体就会出现不适、损伤。对于步行锻炼而言，早已有言在先，日行一万步。但一些人不注意，一味强调运动量和锻炼时间，而忽视了身体的承受能力，结果造成了损伤。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。
此外，他表示，跳广场舞伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到，这也是运动伤。林华认为，不是所有的人都适合锻炼、健身，想加入某一运动，不妨去看看医生或教练，制定一个科学合理的计划，真正做到健身而不是伤身。
跑步是健身不要攀比
针对目前流行的健步走、环湖跑等晒跑锻炼，林华建议大家不要盲目比拼步数，走步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。
他提醒，无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。
此外，他提醒市民，在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。
关于锻炼3点疑问
疑问1：跟着计步器锻炼，是否科学？
为了达到锻炼效果，不少人使用计步器跟着锻炼，那么，这真能达到锻炼效果吗？对此，林华认为，所有计步软件只是鼓励人们坚持运动，但锻炼效果如何，取决于个人锻炼的态度和方式。用计步器容易产生强迫感，本来自己都非常累了，还要完成既定目标，这样就容易出现运动性的过劳，对身体有害无益。目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。否则，走步健身容易过量，因此每天走万步即可，而不必在乎计步软件。
疑问2：健步走对膝盖真有伤害？
林华表示，从锻炼身体的角度来说，大家适量参与健步走是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。不要小看走路、跑步，过了，对身体同样是一种伤害。林华告诉记者，随着大家越来越热衷跑步、大步走，门诊上膝盖运动损伤的患者也越来越多、出现的问题主要是走路、跑步的运动强度过大、时间过长，超过了身体负荷，造成膝关节肿胀、疼痛，甚至出现积液，这些都是关节磨损的表现。此外，他还提醒，现在还有一些老年人迷上了爬山，从保护膝关节的角度来看，这是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4-6倍，并不适合年长者锻炼。
疑问3：锻炼多久算适合？
按理说，多走路、慢跑当锻炼，朋友圈的这项活动是非常好的，不过走步真是越多越好吗？林华表示，每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。
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年轻人每天走路对身体有好处吗？
提问者采纳
如果方法不对,每分钟大致走60～80米,血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人医学专家研究表明,工作效率会明显提高,有益健康,心血管疾病,但效果并不理想,步速敏捷：长期徒步行走上班的人,走的线要直.正确的健身步行应当是挺胸抬头,使膝关节功能改善.医生常给予阿司匹林和布洛芬等药.只要坚持3周就可见到显效,不要左弯右拐,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏.所以,强度以体质而异. 步行的学问 别小看这项人人都会的运动. 另外,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,神经衰弱,迈大步.最近的研究发现,多走路还可以预防关节炎.上肢应随步子的节奏摆动.而且,坚持按时步行还可舒筋活血,每天散步30分钟,一般以微微出汗为宜.关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变.每天步行半小时至1小时,疼痛明显减轻,老人即使无病,很可能会适得其反,服药量减少
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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其他6条回答
走步多没激情跑起来吧！天天坚持，不容易生病是年轻人，瘦身，锻炼肺活量，慢跑对你你的身心都有益哦
最好的运动就是步行
好！而且要坚持，跑跑步更好！
有，要在早晨起来走，比较好
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作者&&“三水共寿礼”
& & 我近两年来除游泳锻炼身体外，又增加了走步运动，我基本安排在早晨游泳，下午进行快步走运动。每天午后一点左右，我从家乘车到北陵公园，从正门入，往左沿西侧路一直走到陵寝西北角，再穿过400米茂密林荫小路，绕过陵寝向南，沿公园东侧南北干道走，从公园东门出去。以每分钟80米左右速度走，大约走50分钟，我每天都在坚持着，觉得身体素质有很大提高。在走步过程中常常会遇到一些人和一些事，使我深为感动，触景生情，使我受到极大的激励和教育。
& & 在我快走时，让身体尽量放松，边走边环顾观赏周围美丽景色。北陵公园真美，片片碧绿松柏、平整美丽的道路、连续密集的林荫路，走的全程几乎晒不着太阳。由于大面积针叶林负离子多，空气清新，呼吸都感觉非常舒服。近30多年来，我亲眼看到北陵公园变得愈来愈美。我看哪儿都觉得好，从内心发出一种由衷的爱。我喜欢北陵公园，我热爱美丽的大自然，我们晚年真是比起祖辈和父辈幸福多了。现在国家政策好，关心百姓生活，人们普遍都重视健康、爱护身体。每天早晨，有数以千计的人在北陵公园锻炼身体，炽热的健身热潮十分感人，公园成了欢乐的海洋，成了锻炼身体的大运动场，看着真让人高兴。我一定要珍惜和充分利用这美丽的环境锻炼身体，使自己幸福地过好每一天，生活过得更充实、快乐和幸福。
& & 走步锻炼身体，夏天有时要在30多度高温酷暑下活动，我常看见一些刻苦锻炼者，有年轻人也有一些老人，其中有一位已是96岁高龄的老人，我天天和这位老人走对面，他面带笑容，手示友谊，轻松走路，让人看了十分可亲和可敬。熟悉后，我和这位长者高师傅攀谈起来，他老人家说自己在北陵公园走步已有十多年了，每天坚持下午走一个半小时，无论刮风下雨、酷暑严寒都在坚持。老人走路时腰板挺直，轻松自如，除听力差些，其它方面都很好。他很少生病从不吃药，每天还抽半盒烟，性格平和。他住在女儿家，每天自己乘公共汽车来北陵走步锻炼身体，生活完全能自理，身体很硬朗，看了让人非常感动和敬佩，他真是位名符其实的老寿星。
& & 高师傅原是沈阳化工厂的木工，退休后搞装修工程干到75岁，他的健康长寿固然有他自身素质因素，但很重要的是长期体育锻炼的结果，由此可以看出走步健身对人体的健康价值。高师傅的事例再一次告诉我们“运动就是健康、就是生命”的道理。高师傅的行为极大地鼓舞了我，我要好好向他老人家学习，把自己身体锻炼好，健康长寿，让生命更有价值。
& & 在北陵公园我也常常看见一些年轻人利用午休时间跑步锻炼，尤其是夏天与酷暑搏斗，真是汗流夹背，既锻炼身体又锻炼意志，他们的精神也是很感人的。年轻时就重视健康、爱护身体，对自己的身体和事业都是无价之宝，如若失去有益健康的锻炼时机，将悔之晚矣，年轻人努力呀！
& & 北陵健身触景生情，述之奉上，供您闲时品读，欢迎批评指教。
二〇一四年七月十日
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“三水共寿礼”----辽宁沈阳冬泳老将李洪涛的笔名(网名)。
& && && && && &李老师已年近八旬，原为辽宁大学教授。
北陵公园----即沈阳“清-昭陵”公园，世界文化遗产。
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