有过胸膜炎能做上海健身教练mb系列吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 01:43 标签： 健身操教练培训
胸膜炎能做哪些运动？_百度知道
胸膜炎能做哪些运动？
　　尽量不要做些剧烈运动，但是你可以适当的运动，太剧烈的不适合你，但是你可以做些对病情有好处的运动例如：　　1、按摩胸部：坐、立、卧均可，脱去外衣，将两手互相搓热，用两手轻轻按摩两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2－3次，每次5－10分钟。按摩后及时穿上衣物，防止着凉引起感冒及其他疾病。　　2、抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右转身，幅度由小到大，每侧转动20－30次，这样能使胸部扩大，运动加强。　　3、扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20－30下，每日两次。　　4、仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20－30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。　　5、前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20－30下。　　6、屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20－30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。　　7、举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20－30下。　　8、站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20－30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。　　你可以用中药方的椒目葶苈汤试试，这个药在治疗胸膜炎上是很好的选择，不到是纯中药制剂而且没有任何副作用，效果也很好，你可以试试。
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你可以用下中药方的椒目葶苈汤，你可以用这个药你好，网评也不错，没有副作用还可以根治，这个药是治疗胸膜炎上很好的中药，不能剧烈的运动
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健身教练专为白领设计的瑜伽动作
来源：久久健康网
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　　身体好，是革命的本钱，更是幸福生活的前提。白领们的工作都很忙碌，很辛苦，健身教练指导大家利用瑜伽来健身，并且专为白领设计了几款动作，可以消除疲劳，恢复活力，一起来学学。
　　适合上班时间的瑜伽：
　　1、端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。
　　2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。
　　3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。
　　适合下班时间的瑜伽：
　　4、快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。
　　5、打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。
　　6、猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。
　　7、跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。
　　8、俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90&，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。
　　总结：久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动，不仅有利于血液循环，还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽，缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的。
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