怎样快速有效的练习劈叉？_百度知道
怎样快速有效的练习劈叉？
我想跆拳道跆拳道注重腿我能确劈叉我已经17岁.我想尽快练劈叉能能教教我更快更练劈叉请要抄袭别应我已经看希望家提些谢谢
提问者采纳
关于柔韧性修练、关于压腿压腿几种压腿基础习练者吃力初练者存问题：低、弯腰急于用碰脚胸部腿间现空站稳像要倒似甚至现腿部韧带受伤要解决问题压腿注意几点：1、规范作步进行（1）初练宜做强度练习腿放与腰同高物体髋部坐臀部要平支撑腿与面垂直膝部挺直压腿脚尖向并意识向勾扣身用力向前移使压腿直线脚尖勾利于拉腿部韧带、肌腱、肌肉身前移拉躯干特别脊椎条腿压几钟再换另腿几腿部肌肉变柔软富弹性进行步（2）压腿及支撑腿均挺直双手按压压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压增强膝关节窝肌伸展性（3）双手按压腿膝部髋部坐身用力向前俯压试着腹部贴腿步进行步练习；（4）双手由抱握压腿腿身用力向前俯压试着腹部贴腿、胸部贴膝盖步进行步练习（5）压腿与支撑腿挺直双手搬住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着额碰脚尖步进行步练习（6）双手搬住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着用嘴触脚尖步完进行步（7）双手搬住脚掌依用腭碰脚尖步说明压腿已步步练习使躯干与腿部形应腹部与腿、胸与膝、与脚尖依应接触才避免躯干与腿间现空2、由轻重由低高压腿身体腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练用力要轻练习段间逐渐加重压力；始施重力许能坚持二恐怕第三四连走路难腿放高度应由低高腿放至与腰同高压颌碰脚尖腿放与胸同高物体；再练至颌碰脚尖腿放与肩同高物体直至脚放与高物体3、先拉压由近及远初练压腿其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛用力拉仅徒劳功使韧带受伤初练应先拉腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎施振压；振压要进行急于求压腿要注意躯干与腿部接触由近及远躯干与腿相应部位接触顺序：躯干：腹部—胸部—部腿部：腿—膝盖—脚尖要始毫顾忌用硬碰脚尖4、要意志坚强持恒进行腿部柔韧性练习确枯燥乏味尤其练定程度腿、髋部酸痛觉练习者现类似跑运员疲劳期重要自要坚强意志苦恒停歇腿功柔韧素质与腿功其素质比较起容易发展容易消退应善于自我调整适减轻压力度、幅度减少压腿间或进行踢腿练习与压踢结合等要坚持酸痛觉逐渐消失自取绩兴奋5、压前要做准备练习前做些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉准备肌肉、韧带伸展性与肌肉温度关通准备提高肌肉温暖降低肌肉内部粘滞性利于腿柔韧性练习二、关于踢腿踢腿腿功柔韧性训练重要步巩固压腿、劈腿、吊腿效实战腿训练打坚实基础踢腿现问题：1、重稳甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决述问题踢腿要注意几点：1、起腿要轻腿要踢起要迅速身体重移另腿使要踢起腿部肌肉放松才起腿轻踢腿快风防止摔倒背靠墙或肋木练习2、踢要快腿由至快速向面部摆加速程踢髋部要坐腿摆寸劲刚刚练习踢腿必须保持作规范性宁踢刚胸支撑腿腿跟抬起或膝部弯曲或弯腰凸背用迎碰脚尖些均说明腿柔韧性训练位韧带没拉要坚持压踢结合练辍定达脚碰前额3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落踢另腿现腿笨重、身体歪斜现象踢腿刚落身体重原支撑腿腿落转移重势必现述现象确做等腿落实身体重转换已毕再踢另腿其实练习利于实战连环腿应用运要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋像武侠说面基础内功必须持恒扎实；许知其知其二或掌握要领；未蒙其利反受其害；拉筋利益并确保安全原则必须遵守∶1.拉筋前必须先热身；比说利用跑步使体温增加使肌肉与肌腱处备战状态拉筋效提高减少拉筋反受伤机2.拉筋要暂停呼吸；应该缓慢及深深呼吸；暂停呼吸屏气凝神使负氧债增加作协调拉筋受伤机提高3.运前及都要拉筋；般记运前要拉筋；运身疲倦便连都想；其实运虽肌肉酸痛仍须再缓作拉筋使肌肉纤维重新调理恢复疲劳速度加快运肌肉条件更4.拉筋作要缓慢温千万猛压或急压拉筋目利用肌肉肌腱弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱受体神经讯息逐渐增加伸展潜力及忍受力论律式或固定式(连续30秒)要缓都效；忌讳平拉压筋求速猛烈急压或别施加外力帮忙；要用力都反造伤害5.替换拉筋肌肉群；同作能许肌肉共同组相同功能群体协同完作；些肌肉解剖位置同能需要靠同拉筋作才能伸展；除协同肌向作用相反撷抗肌必须等拉筋；协同肌拉筋漏网鱼某些极限作便能登顶能受伤；撷抗肌没些伸展则强烈收缩失平衡使受伤6.拉筋程度要觉点&张力&或&酸&绝能&痛&程度&张力&或&酸&肌肉觉神经元确反应拉筋效；拉筋&痛&觉滨临受伤程度便十接近功热身拉筋畅快运推进器避免受伤防护罩；每必须握原则并建立适合例行步骤便习惯；像车绑安全带高速公路才想起怕警察罚单才要做；自安全车便绑安全带想运便热身拉筋；关键都念间存侥幸并享受其乐趣；快乐与安全皆其矣良柔韧性妨碍且利于保护骨骼肌肉效预防伤病参考资料：
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　　1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种)，那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
　　2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿(这你自定，一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
　　3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿...
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要急于求应该循序渐进旦韧带拉伤则欲速达窗户台练习注意幅度要太
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出门在外也不愁当兵有哪些锻炼 要劈叉么？_百度知道
当兵有哪些锻炼 要劈叉么？
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首先要确定管兵种都三月新兵连让适应部队提高身体素质实现百姓军转变军体能训练科目基本单双杠、5000米越野跑、投弹等达训练目劈叉避免身体已
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训练 基础越野跑单双杠俯卧撑仰卧起 前边基本都强制性
看兵种 请采纳
因兵种不同 可能对待不同 但是劈叉应该都会吧
而且学的比较强硬
你下不去会想办法让你下去的 这点不算什么的
基础跑 跑个3、5公里
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出门在外也不愁麻痹、当兵苦练只为揍一个人、服从组织安排过1000，探家就去揍他
16119 好笑
多大仇啊这是
夺妻之仇么？
孩子,你什么时候长大啊?
侧踹打的不错啊！
替我就捅他几刀
侧踹出去左脚不是这样的。
过一千才敢揍啊，您是有多胆小
觉悟还不够
马勒戈壁，，做死他
加油！秒杀他
侧踹出去左脚不是这样的。
十年不晚！
然后楼主的下半生都在牢房度过了，当心菊花……
人民解放军不拿群众一针一线，更不用说打人了。兵哥哥。注意节操~
大爱兵哥哥
是不是报多菊之仇B-)
多恨啊！！
崇拜兵哥哥
揍人是不道德的，背后阴人比较可靠
这是鞭腿？？
我了个去，你敢去揍他吗？他要报警那就不是打架的事了
觉悟不高啊
我要一个大腿
孩子，你应该去塔沟武校啊
这得多大仇
你帮我揍一个人吧！
兵哥哥哦。32个赞
不能让他过千啊，没准回家揍的就是你
你不会要揍你爸吧
你的侧踹一点力量都没有。如果对方练过点，你侧踹这么高，蛋蛋都能被打碎。
实战中根本不可能踹这么高。见面就他妈的几直拳完事
兵在外面打架 警察又不抓的 只是回部队处理
节操掉了一地
有志青年啊。。
退伍再打吧！
脚功好有力啊
不知道 腰功……别看我 我什么都没说
丢人，我们苦练是为了国家，不是为了私仇。。。作为你的老兵，感觉丢人
兵哥哥好帅的说，记得揍人的时候蒙面
一鸡吧抽死他
看来楼主是个有故事的人啊
吗了隔壁的，把JJ割掉。
遇见反应快的你就倒了
揍他，纸条我，出药费。妈的，不能打死奥
大爱兵哥哥、、、、
当兵是为了让你保家卫国。看来你还没长大
你那身板别把人打死了！！！
马勒戈壁，打不过才丢人
快去找飞机，还踢什么踢
喜欢兵哥哥
真正的军人不是你这样的，丢军人的脸，摆个花架子还想打人，部队都白来了，丢人
睡了你老婆还是干死你老爹了
兵哥哥，，，哇(⊙o⊙)哇
太弱了！哭马一个
被绿了？干死丫的
别给咱丢人，干他娘的
这特么得多大仇啊
后面的红色大铁牌写的是大力出奇迹吗？
O_o，这也行？当兵就为打人！！！
帮我也揍一个家伙吧，不对，是两个
武功在高，也惧砍刀。神仙难躲一溜烟。
逗比丢人不，你以为当兵的格斗多厉害？
49楼正解…
浪费国家粮食
傻叼，直接秒杀你…
最欣赏军人
然后人家现在是散打冠军。
16楼，擦亮你的双眼，楼主是武警，不是解放军，二者是有区别的！
花架子，就为照相。离的太远，重心不稳。没把握谁逗比踢那么高的侧踹？
兵哥。想我野战兵出来的也没你屌。。
貌似我知道真相了！莫不是楼主被绿了？
傻逼，不会学武林秘笈啊，淘宝也就几块钱一本
好直，好长
帅，兵哥哥我帮你揍他
每次看到穿军装的都要停下脚步看好久
回复十三楼，谁说侧揣只能是左脚？
手的位置不对…左手应放于左腮下成半握拳状，右手曲肘或自然摆放于右腿侧
有仇必报，君子也！！！
你特么毁了军人伟岸高大的形象
不要这样打你爸爸
撅屁股了。
啊，哥哥我稀罕你
哈哈，你女朋友被抢了
花拳绣腿赶不上人家愣头青
喜欢兵哥哥，兵哥哥跟我回家吧
那个即将被揍的，也赞了
呵，有多大仇，还真不能让你带什么武器，要不然真麻烦了
你要真敢揍他，不用去当兵也能揍
炫腿了吧！！我会说小儿科么？你的思想难道没有在党的群众路线教育实践活动中得到升华和锤炼么？部队政治教育难道就是为了让你回家报仇么？你不以你的入伍动机为耻么？
北京武警支持你
兄弟哪个总队的
夺妻之恨吗？
武功再高也怕菜刀，武功再好两砖放倒
这是有多大仇啊
這poss帥完了
不怕裤子坏掉啊……
我发小开始也是这么个理想，没想到在部队快速成长，最后成了特种兵，猛的很！至于想揍的那个人早都想不起叫什么了
不要冲动 要打就退伍之后打 不要问我是谁 我只能告诉你我是一个老兵
兵哥哥你站得好稳，小心蛋碎了一地！
我看到的时候能揍四次！加油啊！
祖国不能再多像你这样的败类
听说过豹子跟象的故事吗？你成长的时候别人也在成长
这才是爷们！
你还真以为流氓会武术，神鬼挡不住啊？可知天下武功唯快不破，你拳脚再猛，能猛过砍刀棒子和枪？
有仇必报，支持
你有多屌啊，弄一个人需要当兵苦练吗？
替我送他一板砖
楼上诸位都说错了原因了，我猜故事应该是这样啊：那个他爱上了她，负了他！所以他才去当兵练级报仇！
狠狠的揍他
感觉都能劈叉了
劳资表示也要回家报我12岁夏天的仇
好霸气！！！鼓掌！！！
别学我亲戚村一个人，为了报仇学了三年武，回家以后去报仇了，被人家打的牙快掉完了。
33加1虽然知道是装b贴还是赞了。去吧孩纸
娶我吧！娶我吧！！娶我吧
直接给他来个直摆钩就搞定了
娶我吧，娶我吧！！娶我吧
怎么都喜欢当兵的啊，当兵的有什么啊
4638支持你！！
艾玛，，多大点事啊，
腿法不错！
打完记得上照片
你应该感谢他给你从军的动力。
好腿不过腰，踢的太高，容易被反
夺妻杀母弑父之仇吧
弄废就可以了，表弄死了
这都可以，看了笑死了
亲，腿不过膝
搞他，赞了几年精液一次性喷向他。
青岛兵哥送来贺电，寻青岛妹子
哥们被绿了吧一一一
矬子。来揍啊
擦，这样的侧踹人还没踹到人自己就先躺地上了，
杂种。你他妈当个兵还出来丢人现眼
君子报仇十年不晚，挺你！
装逼，花架子。
无语。。。。。。
呵呵丢人啊伙计
我发小开始也是这么个理想，没想到在部队快速成长，最后成了特种兵，猛的很！至于想揍的那个人早都想不起叫什么了
和我当时想法一样
我想说的是揍你姐夫还是小舅子
很不专业的侧踹腿（河北体工大队路过！！！）
祖国有你这样的人，我就放心了
你这么牛逼家里人知道么
班长、这是有多大仇
只要你有当员证，只要不打死就行、丶丶
就你这点出息还当兵？
加油啊lz，等着你上头条
兄弟这样做是不对的，你让那个人也练练，这样打才热闹
警察管不聊
兵哥哥淡定
绝逼是有杀父之仇啊。
兵哥哥。。。
当兵的你节操掉了，我从来不惹事，也不欺负人，但也不想被欺负，我想说，你来揍我吧，但必须揍死，如果你不揍死我，那你下半辈子会生不如死………切记哦……当兵的杂种…我一表哥现在是军长，见了面我照样说他是兵痞子
杀父弑母夺妻霸妹..之仇吗？为部队有你个人渣而悲哀！
这是有多大仇恨啊，另一方面，那个人应该很强大吧
造型不错 就是不知武力值如何
我掉了6800
楼上一群sb，人家说用那么高的腿法打人么？一会说人家这不对那不对，真j8蛋疼。搞得一个个跟砖家似的。再说，你们能把腿台的那么高么
施主，回头是岸！
照片拍的不错
当了兵再去揍人，那是违反纪律的，从穿军装的那一天起你就是人民解放军了，人民解放军是不能欺压老百姓的，你要是揍了他，被部队知道了，那你可就麻烦了，复原了之后揍他！！
帅气！！！！
不论他谁个干他，哥哥我太佩服你了
七楼注意那是右脚
你这么做党和人民知道吗
感觉都能劈叉了
替我踢爆他的蛋～～～～
傻逼吗，以后要不要过1000你才干你老婆啊
摆拍！大家看一下沙袋的位置跟他左腿！
顿时眼冒桃花…
兵哥哥，你这么威风。
不管什么时候手都应该握拳的不是吗。北京军区战友飘过
动作花哨，力量不够。没根，还得练
哥们支持你，一脚闷死！
他把你家全部女性和你的女朋友们怎么了
好帅，我喜欢！
我只想知道现在揍了没。
这个我批准了，你可以去
后才能发表评论当兵前训练方法
当兵前训练方法 30
& 我怎么才能去当兵前的时候 不被 突如其来的情况给弄下去
&求训练方法& 我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐是不够的
& 前3个月听说很苦 苦到什么程度
&我虚心请教&& 本人感激不尽
首先，光做俯卧撑肯定是不行啊，因为首先3个月连的是体能，就是跑步，要坚持每天跑超过10公里以上部队一般都是5公里、10公里这两个数为单位，前3个月除了练体能外，还训练军姿，就是站军姿啊，练正步啊等等，如果你跑步坚持好的话，这个问题不是太大，因为主要是腿部力量的训练，上肢的训练比如双杠啊这些，你要有好的上肢力量，还有抗晕性，因为有转轮训练：基本上每天都会有不固定的紧急集合，主要是夜里，建议你把被子叠好一床，上衣不要脱，就把外裤脱了睡觉，反正冬天多穿点不冷，这样你一听到紧急集合哨声就赶紧穿裤子，被上打好的背包就走，会很快的，当然记住，打好的那个背包不要让排长啊连长啊这些看到，这三个其实就是体能与精神的适应
能不能在详细点，听说劈叉 劈不好 能让腿韧带断了也得弄 晚上站岗没灯挺吓人的
那个是身体柔韧性的训练，比重不大，日常生活中带着锻炼就行，不会让你韧带断的，劈叉这个训练很少，站岗时候就能你一把步枪，里面没子弹，一般来说都是新兵站岗，第二年以后就不站了，就让那年新兵站了，其实也没什么怕不怕的，军营那还有暗哨那
怎么不会啊，我哥哥当兵韧带都被弄断了
到现在都不敢劈叉了
听起来确实挺吓人的
但是 你够真心
分就给你喽 谢谢了
(*^__^*) 嘻嘻……
的感言：谢谢了
但是还少了点什么 相关知识
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