没练过可以直接劈叉对女孩子的伤害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-17 16:38 标签： 如何练劈叉
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转自中矿大北京健美操队:主页君冒着网速各种掉的风险，终于把中国大学生节奏体语全国赛冠军中国矿业大学（北京）代表队在2014年文法学院元旦晚会开场舞的表演视频给传上去了，正在审核之中，祝愿视频能够早日通过。感谢我校健美操同学的辛苦表演，感谢文法学院团委学生会给我们这样一次在我校师生面前展示的机会，感谢马靖博主席，辛苦了~也希望以后我校健美操队能多多与学校团委、各学院团委学生会紧密联系，加强沟通与交流，让更多更精彩的健美操节目登上矿大的舞台！(twg)((twg)最后，祝全校师生新年快乐，万事如意~各位思密达，晚安~
如何在短时间内练好劈叉，不看会后悔的哈~~~~~~~~
怎样练习劈叉
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部&胸部&头部腿部：大腿&膝盖&脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的&疲劳期&，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也...
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人人移动客户端下载20岁的年龄正在练习压腿，每天要练多久，需要练多长时间才能劈叉或者做更难的动作，以前没有练习过拉韧带
20岁的年龄正在练习压腿，每天要练多久，需要练多长时间才能劈叉或者做更难的动作，以前没有练习过拉韧带
练两个小时就差不多了，要一点点的增加难度，有一个适应的过程
是一直练2个小时还是一天2个小时啊
当然是每天两小时啦，如果没有这么多时间，一小时也可以啦，但一定要持之以恒哦
其他回答 (1)
别练太久了~~~~慢慢来。。。压腿之前一定要把身体热开哦 ~~~~
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男生劈叉速成视频教学没有所谓的速成教学，你想要速成还是老老实实去压腿，踢腿。breakin需要劈叉完全拉开吗如题不需要 你所说的劈叉是为了开胯 练习breakin有一些基本的拉伸动作 基本都是两个人一组完成的 关于开胯的动作 有两的种类 一是两个人坐在地上 面对面 脚向两边分开 脚对脚（就是一个人的左脚对另一个腿部劈叉教学光盘哪里有 在哪个购物网点能买到啊 淘宝上有吗全身柔韧强化训练和腿部劈叉的（横劈、竖劈）…我17多岁 没有任何基础的 大家都进来帮帮忙啊 不知道哪里能购到、你好！ 建议楼主可以找一个专业一些的老师来辅导你练习这些动作 毕竟这些动作在练习的过程中会存在危险性， 楼主可以去你当地的武校、体校、体育老师那里咨询一下这些相关问题 希望我的回答能够帮助你！ 我会在我十九岁,读大二,体育想选修武术,请问还可以吗?会不会练不成了,劈叉根本就下不去啊我体育就曾选修过武术,劈叉什么的根本不会在课程训练中出现,我就劈不下去, 联合跆拳道馆馆长为韩国教练,通过专业的知识和长期的教学经验,以及系统化的本人16岁没练过武术想学一些基本的武术如劈叉怎么练韧带呢求详细教学 能随意劈叉练多久本人16岁没练过武术想学一些基本的武术如劈叉怎么练韧带呢求详细教学 能随意劈叉练多久
17:55 匿名
分类:武术搏击 我有更好的答案 谁能教我劈叉 视频教学QQ 视频聊天，本人13，男，拉丁下叉其实并不难，那又要看你坚持不坚持，坚持了，你自然就会下去，不坚持，心了想著，一辈子也别想！我QQ柔术劈叉从零开始的教学视频一套优酷应该有谁教我劈叉?最好有视频!我练习压腿有1个多月了，初次劈叉，大腿可以挨着地，但是不能劈到完全坐在地上，而且不是很直。有没有更好的方法进行劈叉，可以完全劈到地上。你可在百度中搜索“劈叉教学”“劈叉训练 ”即可找到相关视频，你可按视频中的要求练习。请问哪里有教人练劈叉的视频下载?谢谢!我想学劈叉，像跟着电视里的人学一样，有她讲解，我在下面练习&action=&topicmode=10&page=2 这里是舞蹈教学视频，有很多基本功训练，你可以下载学习竖劈比横劈简单是吧？我今年19，从来没练过。_劈叉吧_百度贴吧
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竖劈比横劈简单是吧？我今年19，从来没练过。收藏
我想练竖劈，正常人一般多少天可以劈下去，劈的时候疼就不敢劈了，我怕会拉伤，怎么办才行？大神
1楼 19:51&|来自
相关的贴子1508182209相关的图贴
我也没基础，自己练习的，现在离地就差几厘米了，这个就得自己压腿劈叉要坚持经常练习，然后不要让自己太疼了，就是觉得疼，还可以忍受的时候就停下来保持那样，压30秒，经常练就可以慢慢下去了
收起回复2楼 15:28&|
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