求指教我这样健身减肥去健身房有用吗有用吗……

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-04 06:45 标签： 健身房减肥有用吗
我想去健身房减肥，请健身教练给指教一下_百度知道
我想去健身房减肥，请健身教练给指教一下
自减没效找健身房设施没教练请各位教练给计划吧我主要应该做些周几比较
提问者采纳
本健身教练偷空喝点水答问题~第要减脂减重~意思说重身材比例肌肉含量所看精干~所能盯着体重表看既挫败减肥信没意义~第二要减脂靠减呢想减少存储非两种种减少输入种增加输两种肯定都要做前提要保持健康晚吃决能坚持间说明毅力强效且让身体垮能用待自~所减脂要靠身体肌肉运消耗~身体肌肉含量越脂肪越容易消耗~~~第三靠锻炼减肥重要物问题脂肪消耗先消耗碳水化合物身体糖元才消耗脂肪同消耗些肌肉`~所骑单车跑步必须要先跑四十钟左右才能自身体碳水糖原消耗~终于轮脂肪却已经没劲所白白受累所确式应该先做十钟慢跑氧再训练左右力量训练器械练肌肉等没劲候身体糖原碳水殆尽候消耗脂肪机跑半身脂肪掉超级快第四晚饭要吃午运完训练要及补充蛋白质牛奶鸡蛋牛肉等等用白水煮鸡胸都非才能让肌肉快速肌肉脂肪更容易消耗~晚八点能吃东西喝袋牛奶~点健身东西能急功近利运身材体格都掌握确持恒身材部都半运龄要意自体型变化体重~给训练计划~思路基本训练计划每月要调整~看发现每都要练腹~首先要练胸肌需要调节重量哑铃周：热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 （减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做）至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加）周二：休息（仍做腹肌撕裂者）周三：练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船（作网看视频讲清楚哎~）6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 4x20哑铃旋转举 4X20手持哑铃健步走 4X20（作简单网）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者网查视频记住任何要坚持才效
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周6 2 减肥氧主
热身15钟----氧90钟----力量30钟-----放松 力量练习部位 腹部做
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出门在外也不愁怎样教我这样的懒人减肥_育儿问答_宝宝树
怎样教我这样的懒人减肥
&我生完宝宝后130斤，现在两年过去了才降到116斤因为我个子才150CM所以看起来很是臃肿，我上班比较累所以回家了都不想动，更别说健身了，想做点减肥汤喝又不知道管不管用，一直拖到现在，我家宝宝一直喝的所以我想问问各位妈妈们有没有和我情况相似的给我推荐一个省事又有效的方法想减肥药啦！我在这里先谢过各位了
当时年龄：
市场价:?159
&不要相信 运动，水果，效果会好。
&我也一样,生完孩子,从106胖到了136,这几个月拼命的想减,想节食,却又减不下来,小家伙都七个多月了,我现在还有122,整个人完全变了样,真痛苦呀.天天坐在办公室,又懒得锻炼,烦哦. 一个做医生的朋友告诉我:最好别吃减肥药,不但会反弹,而且会损害皮肤.每晚睡觉前,在肚脐三寸下顺方向按摩50次,逆方向按摩50次,每天用桑叶泡茶,可加柠檬片一起泡来喝,不要吃油炸的东西,不要喝酒,睡得三小时,这样做的效果比较慢,但没什么副作用.你也可以试试.(从断奶到现在4个多月,才瘦了14,不容易啊) && 没办法,想减肥的姐妹们,我们一起努力吧!
&早上吃燕麦,超市里有卖的一包包的,拿回来煮着吃,其它的什么也不用放,这个比较营养而且耐饿. &做韵律操,在做操之前先用保鲜膜裹住要减肥的部位,再做操,或者其他的. &我以前就用过这两种方法
&朋友介绍用那只钟丽堤代言-玛花纤体香港REBORN冷热绷带，觉得效果几好，我以前用来减肚腩，现在瘦了就用来减大腿。
/index-new.asp?dailicode=100166
&持走着上班和走着下班，并且是快走。
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健身房减肥+增肌问题！求指教
本身高183 体重160总体点胖脸肉肉肚蛮脂肪想要减肥+增肌
第问题先减肥再增肌减肥增肌起
第二 看蛮说先氧运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟氧运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟再氧减肥比较效 否确
第三由于我期坐着加运肺量跑步能5钟气喘吁吁跑几钟降速度走否效听说跑步走候抬瘦脸效啊 ··嗯 暂些问题要复制贴看腻歪求神指教啊答用继续追加100
减肥增肌起进行始氧运间太导致氧运根本用力气建议先做些伸展拉伸运进行系列氧运氧运进行限再跑步等<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟足矣先跑跑慢走绝能直走跑步低部血液循环建议抬
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1.起做要充足间...良作息,健身短间事重坚持,要想着两三月练练..候反弹2.般先跑十五钟热身..器械..跑半3.跑步机坚持住?跑步要调整节奏调整呼吸,作我觉首先应该跑步,般能5钟都坚持..4.瘦脸...我脸胖...抬做...没效.. ...仰脸朝跑步........想让周围看?
首先回答你以第一个问题 减脂增肌应该是一起的 但是如果你是本身脂肪较多 那么前期就应该把重点放在减脂上 后期在两者权衡 等到脂肪含量已经很标准的时候有氧运动可以减少 多做力量训练来增肌
你的第二个问题
有氧运动必须到达一定时间才会燃烧脂肪 比如慢跑 要到30分钟之后才开始燃烧脂肪
你说的先有氧再无氧再有氧 是不正确的 一般是先无氧在有氧 因为无氧会消耗大量的精力 如果在有氧运动中就消耗了很多精力 做无氧时就会力不从心 会容易出事故 其次 做有氧运动一定不要超过1个小时 一般30分钟到45分钟很合适 因为过量的有氧运动在燃烧了热量之后会转而开始消耗肌肉 这点是非常非常重要 这是我请私教的时候教练告诉我的 所以减脂不能做有氧太多 重在坚持
你的第三个问题
肺活量会随着你的运动的改善而...
可以边减肥边增肌，使用乳清蛋白粉，运动前后半小时使用，先跑步至力竭，休息10分钟进行器材锻炼，最后腹部锻炼至力竭。锻炼后若部分肌肉酸痛可停止对其锻炼至恢复。希望对你有帮助！
身高183体重160不是太胖，减肥和增肌可以一起但是要看你有没有那么多精力了。不超过25岁是没问题的。跑步的话起码要半个小时，要不没什么效果的。慢慢来坚持一个月就没问题了！
减肥=适量运动+合理节食：增肌是提高肌肉密度
身高183CM、体重80KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体性的减肥强身锻炼方式方法来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多...
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