五个瘦腿瑜伽视频教程初级动作矫正各种腿型 怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-04 06:45 标签： 瘦腿瑜伽动作
8个瘦腿瑜伽动作 塑造完美腿部线条_完美瘦小腿动作一：俯身折_宝宝树
8个瘦腿瑜伽动作 塑造完美腿部线条
完美动作一：俯身折腿四肢着地，分别与身体约呈100度角，缓缓抬起右腿，向上折叠，尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后，换左腿，每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉，并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。
完美瘦小腿动作二：仰身抻拉　　仰身，四肢着地，与身体呈90度角，伸出右手臂，和身体平行，向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手，每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外，还对消减手臂、腹部有一定效果。
完美小腿动作三：大幅弓步　　左腿贴于瑜伽垫上，右腿弓起，大小腿折叠呈90度，用脚掌外侧着地，手臂在前端支撑，舒展身体，稍稍抬头。保持30秒后交换方向，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块，使其重新塑型。
完美小腿动作四：直立折腿　　直立，用左手抓住左脚，缓缓俯身向下，右手着地支撑。动作保持30秒后，换方向，每组重复3次。这样可以使支撑腿得到有效抻拉，并能减轻小腿肚的肌肉堆积。
完美小腿动作五：直角折叠　　双手双脚支地，身体与腿部呈90度，做动作时尽量舒展开。这样能使肌肉得到抻拉与舒缓，能帮助我们重塑腿部线条。
完美小腿动作六：折腿跨肩　　左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨过肩膀，双手抓住右脚脚腕，尽力抻拉。保持30秒后左右交换，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉块，使其重新塑型。
完美小腿动作七：大幅压腿　　双腿一前一后呈90度，俯身，身体与右腿紧紧贴合，双臂向后抻拉着地，与左腿平行。动作保持30秒后左右交换，每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块，使其重新塑型，并能消除小。
完美小腿动作八：蜷身抻拉　　左腿向前伸直，右腿折叠，紧贴身体，双臂向后环抱身体与右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交换，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉小腿后侧肌肉块，使其重新塑型。
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她变残疾人，就没有男人要她了，可以把她留在身边了。
　　人人都希望自己能拥有一双修长的美腿，然而粗壮的大腿却能让你的美丽彻底化为乌有，那么从现在开始就给自个拟定一个瘦腿方案吧！日常生活中的瘦腿方法各式各样，可是大都的关于瘦腿的方法都是需要繁琐的步骤，那么有比较简单适合懒人的瘦腿方法呢？小编推荐给你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，一个星期下来就可具有一双随时可秀的美腿啦。
　　step&1
　　双腿打开，左腿往上举高约离地上10厘米，左脚脚尖掂起，使脚跟脱离地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，一起臀部往右方歪曲。上半身往左边下压。停留10秒过后在恢复动作1，左右边轮流重复5次。
　　step&2
　　坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙面。双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向下压，直到感受双腿有酸痛的感受，回到步骤1，重复做8次。
　　step&3
　　自然站立，双脚渐渐向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，笔挺背部，手臂向上伸直，手指翻开，双眼看向天花板。坚持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
　　step&4
　　趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，双眼注视天花板上。放松身体，呈一字式俯躺地上。重复动作8次。
　　step&5
　　自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿笔直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部笔挺，平行于地上，双眼看向正前方。
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