想购买负重绑腿沙袋会有什么害处,请问有什么沙袋在跑步时不会松动?负重沙袋会不会损伤膝盖?

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绑腿沙袋的作用
绑腿沙袋的作用
我想 腿绑沙袋,有什么好处和坏处,有什么需要注意的!刚开始1只2斤应该没什么问题吧?
  沙袋绑腿看你怎么练,你要绑着腿练短跑主要提高的是腿部的爆发力,和腿部肌肉的收缩力度,你要绑沙袋练习踢腿,提高的是你的出腿爆发力和出腿速度说白了就是力度与速度的双项练习。  你要是练长跑,主要练得是,腿部的抗疲劳行和耐力,长时间练习可以提高心肺功  你要是想练习综上所诉的一切,提升腿部的爆发力,耐力和速度和力度,那就练习变速5000米跑。虽然距离不太长
但是消耗体能十分惊人,也是最容易出成绩的。
不知道你是练什么把所有可能说了一遍  害处吗,你绑的很轻,在充分热身情况下不会对身体造成危害,但同样的,出效果的时间也会大大延后。所实话你绑的太轻了,我以前联系散打为了增强鞭踢和正蹬的杀伤力 绑的是4公斤的沙袋 就是这么练得,刚开始很累,咬紧牙关一个星期左右感觉有所提护偿篙锻蕻蹬戈拳恭哗升。一个月可以出效果,练习一年以上,你就会感觉很不一样了。练习期间只要热身充分不会造成损害,但刚开始练腿部酸胀在所难免  我身高一米八 体重75.5公斤。你可以根据咋俩体重的比,调整沙袋的重量,我感觉一般人2公斤没有任何问题,沙袋1公斤的我见过,0.5公斤的真没看过。  注意事项,在练习前先进行半个小时的热身,在绑沙袋时不宜过紧,因为在跑步时血液流通的速度加快过紧容易造成,血液受阻,堆腿部造成伤害。
练习时间要在2个小时以上,要持之以恒。不能松懈。练习完毕,要适当对腿部进行放松,不然晚上睡觉容易抽筋。  写的好累,楼主采纳了吧
你的目的是什么 能说说吗 踢球?练摆动腿护偿篙锻蕻蹬戈拳恭哗的力量?篮球?练弹跳力?还是单纯的想让自己跑的快点!或者腿细想让自己粗点?绑沙袋肯定有用?不清楚你想练成什么样所以不好说!一只两斤没问题的!加油!你喜欢小腿粗壮有力到可以尝试绑沙袋!!!
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绑腿沙袋主要在锻炼的时候才用,在练习前先进行半个小时的热身,在绑沙袋时不宜过紧,因为在跑步时血液流通...
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用法错误了就会有坏处!!首先,绑沙袋并不是一个好的训练方法,它违反运动的专一性,不要学习动画片里的那...
一般在练习的时候,都是把沙袋或者加厚钢板绑在脚踝处,用于锻炼腿部的力量!但是在练习腿部力量的同时是针...
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想买绑腿沙袋,打算天天绑在小腿上,但仅仅走路时用,运动时不用,请问对膝盖等身体部位有害处吗
提问者采纳
要算太重运量像没啥影响我同前带 期没我认要太超负荷适管咱专业锻炼锻炼行
提问者评价
都是好人。谢谢!
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其他3条回答
冒哦锻炼脚力身体益
没害,好多运动员也用着呢
谈谈负重拉练的几项原则:
1、因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待:不同的线路安排、天气状况,负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节,或特别艰难的路线,要相对减轻重量。
4、科学训练:要达到有效的训练效果,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力。
5、装备技巧:负荷较大时,要选择背负系统比较好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧,比如...
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