这几天在家锻炼,腹肌锻炼方法图解和胸与腋下之间那里的肌肉疼,我知道是正常,但是继续做锻炼的时候超级疼,有什么办

请教各位:在没有标准器材的情况下怎么样可以有效的练出胸肌和腹肌,还有腿部肌肉?(最好在家就可以做的_百度知道
请教各位:在没有标准器材的情况下怎么样可以有效的练出胸肌和腹肌,还有腿部肌肉?(最好在家就可以做的
所以只能自己在家做一些简单的运动(仰卧起坐、俯卧撑等)请大家教下我练出肌肉的方法,谢谢!可是没有很好的条件,没有运动,所以想锻炼下,都开始发胖了由于我在家待了一段时间每天除了睡就是吃
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朋友 我是一名运动员
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组 做个3组就行
(中间怎么慢都行但是不能停)
坚持3个月以上每次就要做1000个
怎么分配自己定
胸肌的方法同上
就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组
就这样一点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量
当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了
祝 你成功..
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跳绳做这些有氧运动就可以了如果减肥坚持每天慢跑,要是要练肌肉在家就仰卧起坐和俯卧撑腹肌:每天200个仰卧起坐你可以分为100个一组坚持三个月就可以出效果胸肌:俯卧撑效果不是很快
光做不行,必须得遵守科学的训练,不要每次做多少多少就算了,你要分组做比如第一组10第二组20第三组30根据自己的情况定,当你做到最后时,再从最后一组做回来!专业的的健身也是这样的!还有比如今天练腹肌 明天练胸肌 后天练腿部肌肉!这样效果比较好!至于胸肌俯卧撑就行,腹肌可以选择仰卧起坐,最明显的就是仰卧两头起!再者就是平躺上提下肢!
投点资,买对哑铃啊 效果很好
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁在家里锻炼腹肌和胸肌,最好最有效的办法是什么?不要太麻烦的,能快速练出腹肌,懂的来!_百度知道
在家里锻炼腹肌和胸肌,最好最有效的办法是什么?不要太麻烦的,能快速练出腹肌,懂的来!
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卧撑。不要过度训练
17——19点最佳训练阶段。下蹲起立:30个 仰卧起坐:50个(适应后继续增加)
跪在坚持 罗马不是一天建成的:20个
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手一直在地上5组脚在小凳子上5组在高凳子上5组在床上。祝你成功,不压脚每天3组,早中晚各一组俯卧撑 30个一组5组脚在地上仰卧起坐100个一组
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而是低脂肪偷偷告诉你,人人本来就有腹肌,腹肌的关键不是腹肌
我写详细点,不求加分,只愿能对你有所借签。   我以前还是中学生的时候,以亲身试验和参阅一些理论知识,总结出一个简单易行而又很有效的方法,侧重炼胸部和臂部肌肉,男性少年青年适宜,女生需稍降低强度:   每天早上做中长跑,跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。跑时手掌不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺,大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成,如果是马路上会有危险滴。   跑后稍休息,做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动;休息,放松。如果时间比较紧,这节可以略过,或只做扩胸动作。   然后做俯卧撑。动作要领:双手打开的宽度,以下俯至上臂与背板同一平面时,小臂正好与上臂成90°直...
在家又不麻烦的
只有仰卧起坐和坐姿卷腹了
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁怎样在家里练习腹肌胸肌和手臂肌肉_百度知道
怎样在家里练习腹肌胸肌和手臂肌肉
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这样效果才好。注意在练的过程中肌肉发酸后继续。练完后要注意放松仰卧起坐练腹肌 俯卧撑练肩部胸部肌肉 引体向上撑双杠练胸肌上肢肌肉,每天练多少根据自己的情况定,防止肌肉变死变硬,那样虽然有肌肉但没力量
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练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上...
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