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发现吧里好多人都在瞎练
我来纠正一下吧
我也才接触腹肌撕裂者十天这样 ，因为开始正式健身，有教练的指导
所以略知一二
给大家纠正一下首先一个，健身要科学，不能盲目
锻炼身体牵一发而动全身，身体的每一个部位都要锻炼，就例如想练胸，首先你要有好的臂力
不然胸部还有力量，但你已经没有足够的臂力再去推了还有就是协调性，所以也要锻炼其他部位
起码胸、二头肌 三头肌 是必须的
虽然练腹肌用不到这些多少。。下面只说腹肌
要有质，而后才有量
不要去追求量
10个标准且呼吸均匀的动作
远比迅速、呼吸混乱的20个动作要有效果的多锻炼中呼吸很重要，动作开始前 深呼吸二次
开始时开始吸气
动作还原时呼气精神要集中在腹部
这就是为什么有的人做完
腹部没感觉
反而大腿酸痛的原因锻炼结束半小时内补充
因为我比较瘦 所以喝的肌肉粉先增重
大家吃2个鸡蛋就可以了
或者再加盒
另外要需要促进蛋白质吸收
碳水化合物是必须的！！
否则蛋白质不能充分吸收
只能给身体活动提供能量 而不是去修复肌肉修复肌肉？　什么意思？　　　　如果你真的刻苦训练，那么你应该是消耗完你身体中大部分的和很多脂肪加上少许的（也就是你的肌肉）也就是说，其实训练是分解你肌肉蛋白的过程！千真万确！肌肉的修复是在睡眠和休息时候进行的，训练后要立刻补充，所以如果营养跟不上，越练越瘦绝对不是危言耸听！最后就是最关键的每日的锻炼问题千万不要天天练同一个部位！！这是错误的！！能量的恢复包括和（）　他们只要几个小时就能完成60%-70%　但要完全恢复　可能需要十几个小时或者更长　所以同一块肌肉　你要确保在下次训练它前至少有的恢复间隔　 如果你不让它休息
过度的训练
只会让肌肉衰退！！！现在知道为什么腹肌撕裂者最后告诉你不要天天做的原因了吧？好
大概就这么多
还有什么问题可以问我...
只要是我知道的...
我太瘦 也还没练出腹肌，所以就不上图了。。。
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精神集中在腹部我知道，但怎么带动大腿啊？
升高191，体重172，上半身和183标准体型的差不多长，关键腿长，这种体型适合练吗？（腰腹有赘肉，不过穿着衣服时完全看不出来）
谢谢学习了187cm
一天跑步4000 隔天晚上
之后一杯酸奶
！大神可有什么好的意见~~~~~~
深以为然啊！
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或练腹肌怎样练？仰卧起坐就够了？还有好多人常说的过肌肉关是啥意思？麻烦详细点儿……_百度知道
练腹肌怎样练？仰卧起坐就够了？还有好多人常说的过肌肉关是啥意思？麻烦详细点儿……
提问者采纳
运动时：否。 注意。 以上这4个步骤为一次，上体前屈。 标准就是，要让上半身肩膀尽量离开地面。练习中。重复次数12-15下，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。重复次数一边各25下，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。如果单做阻力训练是没有用的。 你必须采取有氧训练式的练习方法，让手肘尽量靠近膝盖. 运动时用力吐气：毅力+耐力+恒心 准备好了吗、下腹，动作较快而灵活，是特别容易引人注目的部位： 1。 再躺下，你腹肌就特有型了.上腹 Crunches ，双脚离地屈膝大於90度，缓缓还原，以瘦肉，作各种姿势的扭腰和转身练习。重复次数12下，请您不要忽视腹部的健美锻炼。这一练习做完后。 效果超级狠。
过肌肉关得话：高风险 身体平躺地面，并根据体力状况每次运动量由少至多！ 如果你本身很瘦。运动时。 B 中阶 5.侧腹 Side Jackknife 下背受力，然后缓缓放下、蔬菜及甜份少的水果来代替。轮流屈伸两腿：低风险 身体平躺地面，身体完全倒下、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。重复次数12下。累着呢。 坚持半个月，缓缓回到始点。坚持30秒以上！），连做8次，吸气，两臂左右平举。 三、游泳：中风险 上半身平躺. 切勿急躁。 以上运动。运动时。 3：低风险 身体向左侧躺成一直线。 注意。 别抬成90度：初阶. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食、进阶，接着再缓慢放下。8次为一组（多了你也做不出来、侧身弯腰运动 直立，肌肉训练中。运动时：中风险 上半身平躺，双手平展於身体两侧，然后缓缓回到起始点。 C 进阶 9、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力，做腹肌训练时一定要量力而为。 但是凡是坚持下来的。 A 初阶 1。 再马上躺下做仰卧起坐，不要让肩膀碰地。每个星期要做四至五次的心肺运动，下腹部用力抬起臀部。 这种练法超级累。 再起来：低风险 上半身平躺，使臀部离地，然后在慢慢的回到始点：动作不可以太快。运动时，用全腹部的力量带动。 我的办法是，双手放於膝盖上: Touch Knee 触膝卷体 下背受力： 1。 六，使腹肌极度折屈。停在动作的一半，当你停下来的时候，手抱头后，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。腹肌都巨爽、屈腿运动 仰卧位。 传统的做发是。重复次数12下。双臂左右平贴地面。 注意，只要让上腹有用力的感觉即可：不要只有头转，每天进行2次：下背及脊椎有问题者，屈膝约成60-90度，双脚合并屈膝约成90度。运动时上半身向左旋转约80度，臀部不要碰地，你将有个每完美的腹肌了.复合动作 上腹，用上腹的力量带动上半身，脚不放下。运动时，左手肘尽量靠近右膝盖，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，脚跟不能碰地。重复次数12下，屈膝约60-90度、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力. 做腹肌时，双手置於耳朵旁，依照程度的不同每个阶层都做三组，教练先提醒你一些重要的事情及观念、面食.复合动作 上腹，做慢跑3分钟。 12。运动时。 一。 再起来。 3。双腿分开，弯腿，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，然后缓缓回来.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。 五。 2。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。 7，脑门冒汗为止、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，左手掌放於右边的侧腹上。这次我们将介绍你一些动作，让手肘尽量靠近大腿膝盖。 反复做，用右手肘尽量靠近左膝盖。 举例说明、鱼，但是不碰地面，旋转角度不要太大。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，冲刺跑，用於稳定身体，下腹用力带动臀部上举。 5，头离地面，然后呼气。重复8次，膝盖微弯，双手放於屁股两侧下面：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，双手伸直约和身体约成90度。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。重复次数10-12下。 8。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，身体完全离开地面。重复次数12-15下. 运动前一定要花几分钟做暖身。 先慢跑。10分钟？ 如果你是个胖子的话，用上腹用力带动上半身。在还没有介绍之前，用手肘碰膝盖。再换方向重复一次，用於稳定身体。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，且动作确实比匆促做完来的有效、中阶，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。 再有，逐渐增加，双手及双脚同时向中间移动。回去时慢慢放下？答案是.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。 4。 坚持每天都做，所以下背有问题的人一定要去看医生。 4，下半身双脚伸直，双脚合并上抬和身体大约成90度，保持身体平衡、骑脚踏车等，吸气。 11，双手张开放在长棍上，如慢跑，脚不要碰地，右手放在耳朵旁，此时身体约成90-100度，怎么做才是最有效果的，双脚压在别人屁股下。上身平卧。抬成超过45度就可以。 在说仰卧起坐的新做法。 7。 6.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力。 二。双腿伸直.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。手肘碰膝盖，双手置於耳朵旁，下背的肌肉为拮抗肌。让你有不同的选择，下腹用力抬起双脚。 8。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。小肚子就不见了，双手放於耳朵旁，然后缓缓回正在向右旋转，上身后仰，双脚合并伸直，动作越是缓慢确实，双手平展於身体两侧。那就简单了。做成分段的如何练出漂亮的腹肌。 2，用左手去够右脚。从人体健美角度看。运动时：中风险 身体平躺地面，肩膀不要碰触地面. 还有一点很重要，脚跟不碰地：中风险 上半身平躺。 练下腹要平躺下来，双膝弯曲继续做同样的动作. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。重复次数15-20下。；双脚合并上抬约和身体约成90度，脚不要碰地，让膝盖尽量接近你的胸部，膝盖微微弯曲不能完全打直，右臂自然上举，双脚始终不能触及地面或床面，各人可以根据自己的情况选用，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后在缓缓回去、下半身像踩脚踏车。 四，然后缓缓回到始点，我“起坐”这个动作不做完整，呼气。重复次数15-20下，然后换边。 躺下做仰卧起坐、肩不碰地.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，上半身转体、蛋。 2。，然后在慢慢的回到始点：低风险 两脚张开与肩同宽，肩膀不要碰地。重复8次，此时双掌会微微向前移动.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，要上半身肩膀尽量离开地面，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉、下腹部肌肉：低风险 上半身平躺。 但是？ 每天花个几分钟。 10。准备下一次动作，右脚尽量伸直。抬腿，尽量少一点淀粉的食物如米，然后还原：不要只有头转。重复次数12下，背离开地面，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。运动时双脚及上半身同时向内上抬。停在起身动作的一半. 摄取食物时， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，让你在家也可以训练腹肌: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，身体倒下。 然后爬起来立刻做冲刺跑，效果就越明显。因此，让重心落在的肩膀，双脚离地屈膝约於90度。 6。小肚子该怎么样还怎么样，腹部用力带动身体及双脚向内，模仿踏自行车的运动.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，角度越大越难。 注意，双手放身体两侧，使大腿贴近腹部。运动时、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，两腿伸直后同时屈膝提起，相信不久后，左腿弯曲约成90度。 4，然后缓缓回来，反之吸气。没有几个人能连着坚持一个月的；而且我们还分了三个阶层的动作。 3.侧腹 Side Leg Raises 、面包…等、“踏自行车”运动 仰卧位，两腿和两臂都不要弯曲，右脚伸直。历时20~30秒钟，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，屈伸范围要尽量大，腿伸直并尽可能抬高，下背不舒服时就要停止，然后屈膝收腹，上半身姿势不变。重复次数12下
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腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上...
就仰卧起坐就够了，还有一招：坐在床上，双手抱腿，然后抬腿，使腿不触前地儿，腰背不触后地儿，只屁股着地儿，然后松手，就这么坚持着！ 兄弟拜上！小伟伟， 快快采纳
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我是一名初三学生，求一套很简单，但要有效果的肌肉训练法！麻烦大家给个答案？_百度知道
我是一名初三学生，求一套很简单，但要有效果的肌肉训练法！麻烦大家给个答案？
要胸肌，腹肌，手部肌肉的？谢谢
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胸肌的话，这样才可以很好的刺激肌肉纤维让增大变粗：感觉肌肉发麻，胀！做一些俯卧撑！但想要长肌肉的话，酸！最好是炼到你！手部肌肉的话！腹部肌肉你只要照上面的做也会跟着出来的，你可以持哑铃进行拳击训练
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（别的东西好多人用）3。免得肌肉松弛了再练不好，可以配合“蛋白粉”服用，必长。跑20分钟去的时候先慢跑 使肌肉慢慢进入拉伸状态，别买到歪的了，中途休息不要太久。我比较喜欢做仰卧起坐和哑铃，玩别的。好了。（我没买这个。2。4。然后出汗了吧。 每次练完半小时后喝一杯。因为我不太想要好多块头。就可以慢走一小会，想练哪的肌肉就去哪种机械练，然后再跑步机到9
俯卧撑吧 要求是标准的哦 你可以吧脚放到楼梯等高处 手放低的地方这样做了标准 30个一组
肉搏VS泰森
肌肉训练的相关知识
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出门在外也不愁【在家怎么把肌肉练成杨建平那样】-突袭网
17:21:33【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"在家怎么把肌肉练成杨建平那样"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"在家怎么把肌肉练成杨建平那样"相关的详细问题如下:我看杨建平的肌肉很厉害 想拥有 却没钱去健身房 不用像他 只要有解释的肌肉 腹肌 胸肌就行了 怎么练呢===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：二头肌的训练方法就是我们平常的呐种举起放下的方式不过呐种肌肉是需要长年累月在专业的指导和器械下练成的,五十一组做四组每周五次左右切记不可操之过急,每做一组休息不超过一分钟三头的话可以练飞鸟.自己在家练肌肉的方法首先,也可像举杠铃一样向上举次数同上每周三次最为科学腹肌的话仰握起坐,每次做四组,还顺带能练出小臂肌肉十个一组,二头和三头肌的训练必不可少你需要两个哑铃,否则会受伤或练成死肌肉胸肌只能靠器械了自己在家不太好练而且自己练容易受伤就这些了,每组三十个做五组之后渐渐加大解决方案2：谢谢你了
================可能对您有帮助================
问：无器械如何练成杨建平那一身肌肉？18岁男、答：想练肌肉最起码要有一定的体育设施啊 你这样到公园双杠单杠的根本不管用啊 像你说的 能做20多个 都快成了有氧运动了 举个例子 假如你家有一对哑铃 这对哑铃你使出吃奶得劲 能举起11个半下 这样的哑铃就是你目前需要的 能长肌肉的器械 就是这样12...===========================================问：杨建平的肌肉太完美了，匀称，线条感很漂亮，而不像有的健美人士那种很...答：我以一个健美达人来告诉你，以前的我60KG，现在75KG，关键就是多补充蛋白质，再进行无氧练习，健身房有器械，你可以去试试，但是运动量一但上去，营养就得跟上，需要同步，光吃不练=白吃，光练不吃=白练。！！希望可以帮助你，只要好好练上半年...===========================================问：杨建平的肌肉太完美了，匀称，线条感很漂亮，而不像有的健美人士那种很...答：去健身中心啊，教练会根据你的要求给你制定计划的，你只要按照计划做不偷懒，还是会有效果的，这个没有速成的，必须每天去，不然过几天又会长回来，希望对你有帮助。===========================================问：杨建平的肌肉太完美了，匀称，线条感很漂亮，而不像有的健美人士那种很...答：你好， 那样的肌肉是靠长时间练的，开始练出一点点肌肉，接着高强度练习。高强度才能练出饱满的肌肉。===========================================问：如题。本人现在有点肌肉。胳膊粗。但是不是很粗= = 胸肌大。但是不是很...答：没有器械的话很难全面锻炼到各个部位的肌肉，只能锻炼到几个基本部位的肌肉，这也就是许多业余健美爱好者锻炼后身材健壮了但是却不匀称的原因。如果你想锻炼肌肉就要考虑到协调锻炼，就像好多人胳膊很粗，但是胸肌却很小，就是锻炼畸形的后果。...===========================================问：可以教的话就加Q 全当拜师答：有点瘦啊，可以去练散打，或者是自由搏击都可以啊===========================================问：可以教的话就加Q 全当拜师答：胸肌多用哑铃做飞鸟，多试试突破性重量。。 腹肌多做仰卧起坐 坐立抬腿 而且作为健身中最难得一个 人至少达到标准体重以下，太瘦也不行，营养也要跟上，中午吃红肉下午吃白肉，动作需要多组量少，人胖的话就要结合有氧运动了，，慢跑10分钟马上...===========================================问：可以教的话就加Q 全当拜师答：对于他们专业运动员，在训练上有着自己的方法和技巧。而对于我们非专业运动员来说，锻炼还是那些耳熟能详的方法，比如俯卧撑，等等。这些方法也是可以练出肌肉的，但前提是要有毅力，能坚持锻炼，风雨无阻。如果能做到这些就能练出不错的身材，...===========================================能长肌肉的器械 就是这样12个左右就到了极限的才能长肌肉的 想要长肌肉可不是我在这三言两语就能讲清楚的 他因人而异 讲究颇多 不光是如何运动 还要有营养方面的知识 如...===========================================你可以去试试,但是运动量一但上去,营养就得跟上,需要同步,光吃不练=白吃,光练不吃=白练。!!希望可以帮助你,只要好好练上半年一定可以,相信我。还有个自私的想法,把分给我...===========================================俯卧撑与蹲马步结合,时间久了浑身的肌肉线条会显得非常流畅自然,充满爆发力,而不会显得臃肿肥大。===========================================相反是李小龙的那种紧致肌肉很难练,需要很特殊的练法 ,李小龙的训练方法有一套很独特的规定指导。每天早上几点做什么,然后又做什么,都有规定的。 如果你想去练那样的肌...===========================================但是非常辛苦和枯燥,也需要有长久的毅力,如果想实现目标就从现在开始吧。 但作为一个女生我发表下题外的一点点小小的意见,并不是每个人都喜欢那样的===========================================吃好,睡好,每天坚持高强度训练如 俯卧撑练胸肌 仰卧起做练腹肌 升蹲 蛙跳练大腿肌肉 跑步练小腿肌肉 等有有氧运动 坚持一个月肌肉就很明显了 对心肺功能有很好的帮助 给...=========================================== 每天做俯卧撑,分四组做,一组三十个,速度不要太快。每组的个数随时间的推移而逐步增加,这样既能练臂力又能练胸肌和腹肌, 而收腹跳最能练腹肌,这个才开始腹部可能会很痛...=========================================== 那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!===========================================也很重要,重要的是它可以帮你更好地吸收这些长肌肉所需的营养成分,还能让你练出的肌肉立体感 和线条都很不错。 最后说明一下,单独指着胸部训练动作,练出一身大肌肉块和...===========================================晚上一般在家做3组俯卧撑跟3组两头起就可以! 一组不要超过20个! 慢慢可以以5个的速度增加! 1,你要练手臂肌肉~ 最好最实惠的就是俯卧撑和双手平举或向上举砖头。 ...===========================================
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