第一次去健身房该怎么办（私教讨论专帖by版主）
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本人184 77kg希望各位jrs帮忙 谢谢ps:是否有必要请个健身教练来入门
你连睡眠都保证不了
引用1楼 @ 发表的:
你连睡眠都保证不了
请问下一天需要保证多久的睡眠
好吧其实我也是高中生，最好正常八小时呗，但是高中生有难度啊
请私教是可以的， 前提是个 好私教。。水平层次不齐
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
我也高中生，每天从早上7点到晚上10点20都在学校，只有睡前才能锻炼，只做俯卧撑哑铃和深蹲
还是买本M大的书好，请什么私教。什么水平都还不知道呢
Less is more
& & 本人20岁，175cm，体重70公斤，不胖，但是脂肪含量略高，常年打篮球（包括学校内各级比赛），但是身体素质不怎么样，无论是体能、力量、速度、爆发力，都一般，和年轻人打球靠技术和意识，但经常被“胖壮”的中年大叔生吃..因此决心在健身房开始苦练.，每周保证五天，每天2个小时左右，基本营养没问题（蔬菜水果、鸡蛋牛奶），不追求肌肉线条什么的，希望在力量（对抗），稳定性上有明显提升，最好一直没天赋的爆发力上也能有点进步。今天开始健身，教练也是大学刚毕业，和他说了想法，但是他还是让练胸背肩腿的周期。健身区达人大神众多，希望帮助一下上进的JRS。不知道规矩，暂时没放福利，有薄卡相赠，望指导！
引用87楼 @ 发表的:
& & 本人20岁，175cm，体重70公斤，不胖，但是脂肪含量略高，常年打篮球（包括学校内各级比赛），但是身体素质不怎么样，无论是体能、力量、速度、爆发力，都一般，和年轻人打球靠技术和意识，但经常被“胖壮”的中年大叔生吃..因此决心在健身房开始苦练.，每周保证五天，每天2个小时左右，基本营养没问题（蔬菜水果、鸡蛋牛奶），不追求肌肉线条什么的，希望在力量（对抗），稳定性上有明显提升，最好一直没天赋的爆发力上也能有点进步。今天开始健身，教练也是大学刚毕业，和他说了想法，但是他还是让练胸背肩腿的周期。健身区达人大神众多，希望帮助一下上进的JRS。不知道规矩，暂时没放福利，有薄卡相赠，望指导！
要打球力量不亏，多练下肢力量，腰腹力量为主，上肢反而次要
区里各种精华帖子，请自行搜索参考，本区严禁纯求教程求指导，见谅
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
&&&&&& 本人刚开始健身不到1个星期，肌肉形态还没有出来，不过身板不差，刚开始接触健身，就已经觉得这个是一门学问，里面包括了非常多的东西，动作规范，基本的训练，训练的计划，营养学知识等等
&&&&&& 所以是否需要请私教呢？求大神指导，本人经济条件一般，谢谢
私教有屁用
你门或者不门，吊都在那里，不硬不软。。
说一下本人数据：身高180 体重82kg 体脂17% 下肢力量优，上肢力量很差（标准俯卧撑一次20个到顶，引体向上2-3个），柔韧性极差（双脚并拢只能勉强指尖碰地）。目标1.减脂 2.提高上半身肌肉力量 3.肌肉拉伸，改善柔韧性 4.塑形刚办了张健身卡，体侧人员给我推荐了一位教练。29岁，当了9年健身教练，身高大约172cm左右 体重74kg上下。9000元是3个月系统训练的价格，大概一节课300元左右，教我从热身，器材使用，安排训练计划等等。承诺体脂减至14%，加强上肢肌肉及力量，改善柔韧性。本人业余时间不多，只能保证每天有2小时左右健身，论坛上的帖子太多没法花太多精力去研究。经济上其实自己是存了有一些闲钱，还算是能承受得起的。各位大大们觉得这教练这个价钱靠谱不？其实也有6000元20节课的课程，但这个主要偏教学，9000元的基本包办。犹豫中..谢谢了！
我想跟你一起起床...
引用91楼 @ 发表的:
说一下本人数据：身高180 体重82kg 体脂17% 下肢力量优，上肢力量很差（标准俯卧撑一次20个到顶，引体向上2-3个），柔韧性极差（双脚并拢只能勉强指尖碰地）。
目标1.减脂 2.提高上半身肌肉力量 3.肌肉拉伸，改善柔韧性 4.塑形
刚办了张健身卡，体侧人员给我推荐了一位教练。29岁，当了9年健身教练，身高大约172cm左右 体重74kg上下。
9000元是3个月系统训练的价格，大概一节课300元左右，教我从热身，器材使用，安排训练计划等等。
承诺体脂减至14%，加强上肢肌肉及力量，改善柔韧性。
本人业余时间不多，只能保证每天有2小时左右健身，论坛上的帖子太多没法花太多精力去研究。经济上其实自己是存了有一些闲钱，还算是能承受得起的。
各位大大们觉得这教练这个价钱靠谱不？其实也有6000元20节课的课程，但这个主要偏教学，9000元的基本包办。
犹豫中..谢谢了！
价格不能说明什么
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用92楼 @ 发表的:
价格不能说明什么
价格不能说明什么....？不太懂...真心求解...
我想跟你一起起床...
引用93楼 @ 发表的:
价格不能说明什么....？不太懂...真心求解...
就是回答你的问题，这个价钱靠谱不？
价格不能说明私教的价值所在，除非你事先通过第三人验证过，否则值不值？只能你试过才能评价
在网上向陌生人询问一个陌生教练的价格是否靠谱，这个问题本身就不靠谱
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用94楼 @ 发表的:
就是回答你的问题，这个价钱靠谱不？
价格不能说明私教的价值所在，除非你事先通过第三人验证过，否则值不值？只能你试过才能评价
在网上向陌生人询问一个陌生教练的价格是否靠谱，这个问题本身就不靠谱
懂了，谢谢兄弟！我不太清楚私教这个行业，所以不知道他这样的执教经历在业内算是个什么样的水平，所以才不确定他的课程值不值这个价钱。
我想跟你一起起床...
引用95楼 @ 发表的:
懂了，谢谢兄弟！我不太清楚私教这个行业，所以不知道他这样的执教经历在业内算是个什么样的水平，所以才不确定他的课程值不值这个价钱。
健身私教队伍里现在绝对是鱼龙混杂的，很难单以价格判断，很难以证书经历判断
单从所谓的承诺体脂肪降多少多少这点来说，这是很荒谬的，体脂的降低，锻炼的作用是最末的，作息和饮食控制才是锻炼的前提，私教仅仅能控制的只是锻炼中的一部分，所以承诺减脂多少这种太不靠谱了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用96楼 @ 发表的:
健身私教队伍里现在绝对是鱼龙混杂的，很难单以价格判断，很难以证书经历判断
单从所谓的承诺体脂肪降多少多少这点来说，这是很荒谬的，体脂的降低，锻炼的作用是最末的，作息和饮食控制才是锻炼的前提，私教仅仅能控制的只是锻炼中的一部分，所以承诺减脂多少这种太不靠谱了
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我想跟你一起起床...
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& 允许多选
116人参加识货团购139.00元63人参加识货团购409.00元178人参加识货团购460.00元121人参加识货团购398.00元352人参加识货团购589.00元317人参加识货团购349.00元209人参加识货团购999.00元272人参加识货团购169.00元293人参加识货团购49.00元335人参加识货团购169.00元89人参加识货团购589.00元160人参加识货团购179.00元　　楼主今年去减肥，老妈狠狠心给了5000块请私教，希望我瘦的快些，当时签合同的时候，教练自己写了一张协议，承诺我瘦20斤，但是现在我的课还有一两节了，离我的目标体重20斤还有7斤左右，楼主很害怕啊，怕花了钱还没瘦下去，毕竟也是很多钱啊，我觉得肯定到我们协议的时间是瘦不到20斤的，我应该怎么办呢？
楼主发言：18次 发图：0张
　　这是秒沉的节奏么？　　我现在是不是应该拿着那张协议去找他呢
　　什么问题吗　　
　　人家要求你做的，你是不没做到啊，或者饮食不节制，总暴食啊。但是跟他好好说说，继续带你，把这几斤减下去，要不很容易反弹上来。　　
　　@对不起我是朝伟 4楼
23:13:23　　人家要求你做的，你是不没做到啊，或者饮食不节制，总暴食啊。但是跟他好好说说，继续带你，把这几斤减下去，要不很容易反弹上来。　　-----------------------------　　没有啊，我真的很听他的话了，每次叫我什么时候去上课就去上课了，上了两个半月的课只请过两天病假和一次考试的假期，饮食都是照着规定吃的，最多多吃一点点　　我虽然有他写的协议，但是我怕让我续课（他给我上课的时候已经提过好几次了，我都拒绝了），或者就上完课不管我了，万一这样我要怎么办呢
　　@窥探心思的猫 2楼
22:54:57　　去啊！钱这么好赚啊！　　-----------------------------　　那他要是让我继续买课或者不承认是自己的责任怎么办呢
　　还有就是楼主觉得自己的教练不太负责任　　每次说好第二天上课，然后突然有事就放楼主鸽子，这种情况经常出现，现在连上课的时候都给改了，原来说好是下午的，现在都改成中午还有早上，楼主一个月上课的次数完全是教练控制的，时间也是听他的，现在瘦不到20觉得挺难过的
　　同是健身房被教练抛弃的如果。。。泪奔　　
　　@童话奥斯卡 8楼
00:41:15　　同是健身房被教练抛弃的如果。。。泪奔　　-----------------------------　　那你怎么办的呢
　　回复第11楼(作者:@窥探心思的猫 于
09:16) 　　@窥探心思的猫 2楼
22:54:57 　　去啊！钱这么好赚啊！ 　…… ==========唉，当时只是保证20斤，没说瘦不到怎么办　　
　　怎么办呢　　
　　@墨未浓_____Y
21:07:00　　怎么办呢 　　-------------------------　　只要钱没全部给他就好办事， 扣钱是你现在能做的。。　　
　　原來全國的健身房都這樣&_&我以為祇有我遇到過呢　　lz投訴給健身房方面吧 　　
　　@昂啪啪斯栗子 14楼
20:43:32　　原來全國的健身房都這樣&_&我以為祇有我遇到過呢　　lz投訴給健身房方面吧　　-----------------------------　　你是投诉过吗？最后会怎么解决啊？我觉得我所在的健身房虽然看着规模还不错，但是健身房方面肯定会维护教练的吧
　　@墨未浓_____Y
21:07:00　　怎么办呢　　-------------------------　　@兔兔的崛起 13楼
20:33:05　　只要钱没全部给他就好办事， 扣钱是你现在能做的。。　　-----------------------------　　钱是一次性付费给健身房，然后上多少节课，签字，然后教练和健身房分提成这样，难道我要找他们老板吗
　　最近楼主在网上看了很多健身方面的知识，现在想杀了私教的心都有了　　他给我开的食谱，我照着吃了一两个月，但是每天的摄入只有600大卡左右，现在新开的食谱也是差不多，我看了下，有人说，吃不到自己的基础代谢，会让自己的基础代谢降低，然后如果恢复自己的正常饮食，会反弹的很快，因为基础代谢已经低了　　看完就觉得来气啊，这个教练真是。。。害人不浅啊，你虐我就算了，还达不到目标体重
　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了
　　继续吐槽，我最近和他聊天，问基础代谢什么的，他死活不肯告诉我我的食谱一天摄入是多少大卡，就说什么吃的多的运动的也多，我了个去，开始的时候和我说什么健康减肥，难道降低了我的代谢也叫健康啊！！！
　　@nasisa 18楼
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　1500的年卡
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 20楼
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa 21楼
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣
　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，但是前两个月体重不会太大变化，肉会结实点，两个月后会开始掉体重，但是，这样的方法并不适合长期用，因为一般私教为了能让你看出健身成果，都会让你少吃，并且都是低热量的食物，你确保你一辈子都可以保持这样的饮食习惯？我后来在健身房待久了，教练告诉我，只要坚持锻炼，饮食正常就可以瘦了，我的正常就是绝大多数人的饮食习惯，正常三餐，偶尔的小零食，都不碍事，当然那种一天到晚嘴不停歇，吃顿饭一定要撑的走不动的不算啊！而且教练说了，人体有自我保护功能，简单点说，就是比如人的身体一天必须要储存1000卡热量，但是你只摄入600卡，所以无论你怎么运动，这600卡还是全部存入了身体，不会消耗，因为对于刚健身的人来说，消耗大了，但是饮食一下减少那么多，所以身体就会自我调节，建议减肥初期，坚持运动，饮食习惯不要一下大改，明白了不？
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 22楼
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　@nasisa 24楼
21:40:10　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果　　-----------------------------　　你的意思是每天不吃别的，就喝那些汁吗
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　@nasisa
21:40:10　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 25楼
22:01:55　　你的意思是每天不吃别的，就喝那些汁吗　　-----------------------------　　不是不是 你误解了 可以吃七分饱就行 他们那种什么都不吃我觉得很伤身的 然后果汁的话你早晚都弄一杯就行
还有蔬菜汁哦 别忘了
　　回复第23楼(作者:@晃晃悠悠的迷糊 于
21:35) 　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，…… ==========谢谢你的指导，我现在体重已经不变化了，教练说是平台期，但我平台了一个多月啊，我现在的身体状况是不是已经有问题了？　　
　　回复第26楼(作者:@nasisa 于
22:05) 　　@nasisa 18楼
21:04:43 　　楼主 能问下你去　　的那个…… ==========谢谢你啊～我会去试试的　　
　　@墨未浓_____Y 27楼
00:32:27　　回复第23楼(作者:
@晃晃悠悠的迷糊
21:35) 　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，…… ==========谢谢你的指导，我现在体重已经不变化了，教练说是平台期，但我平台了一个多月啊，我现在的身体状况是不是已经有问题了？　　-----------------------------　　我们健身房绝大多数平台期的人最后掉体重的方法都是生病，病了几天没去健身，然后体重掉了，这其实不是好方法，平台期改变下以前的锻炼方式，加大点有氧，减少点力量练习，三餐正常，不要有压力，不要整天去想胖了瘦了，心态放好，半个月后在去称体重
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规