点上方蓝字关注我分享跑步、减肥，传递正能量新浪微博@跑步心情 |公众号跑步心情作者：浪人王老汉最近总是有朋友问老汉热量和基础代谢的问题，也总人问，为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题，所以我出一个原理小贴阐释一下。首先我要解释一下热量单位，如果你去百度食物热量表，运动消耗热量表，你会发现，单位十分混乱，有的是卡，有的是大卡。在这里我可以告诉你，他们的单位都是统一的，就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍。。。有人会问，你怎么知道就是大卡呢。在这里，我要向大家传递一个精神，那就是真理精神，遇见问题，在不问专业人士的情况下，要懂得去寻找专业书籍，这里的专业书籍是什么呢。比如说热量的问题，你去查一下营养学基础，就会很轻易的发现，单位都是大卡。你所纠结的水果问题，也会找到GI这个指标衡量。而运动的消耗，去看下运动生理学，也都会找到答案。所以，在健身中遇到问题，问人无果的情况下，要懂得去学习知识。在这里，专业的学院教材就是最好的书籍。（就是体育学院平时上课的那一些）好的，阶段性的总结一下1000卡=1千卡=1大卡1卡约等于4.1焦耳 1千卡约等于4.1千焦(大部分跑步机很不专业，就写了个卡路里的英文（cal），其他的啥也没写。其实那个是大卡（kcal）。不是卡。卡的单位很小，一克脂肪分解生成9千卡的热量，你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪。。。)我经常说减脂就是个加减法的问题。好，在这里我详细阐述一下为什么他就是个加减法的问题，为什么科学减脂4~8周以后才会有明显地效果。如果你看过食品营养学，就会发现。影响人体能量消耗的因素就三个。基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应TEF，在这里不表食物热效应。首先再提一下基础代谢值的问题，还有一个概念叫基础代谢率，那个概念对我们没多少用，暂且不表。基础代谢值就是你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，也就是维持生命一天所需要的最少能量。也叫静代谢。但是你正常一天的能量消耗要大于这个值。因为体力和脑力好动，重体力的甚至远超这个值！打个比方，一个女生的基础代谢是1300大卡，那么她一天需要的能量至少要2000大卡。因为有体力劳动，得上班，上学。各种走路，洗衣服乱七八糟的一系列事都是需要能量的。好，下面我们来计算一下！我假设这个基础代谢1300的女生正在进行一个四周的减脂计划（我们暂且忽略她的体重，身高，体脂率，也假设她能高效率的完成训练计划，我们把她想象成一个听话的完美的理想体，当然只是单纯为了讲解，没歧视妇女的意思啊。。。）好，那么我们给她定了一周训练五天的运动量，均为每天下午跑步40分钟，在这里，我们设跑步40分钟消耗能量300大卡，（体重大的也差不多就是这个平均值）每天的热量摄入都定位1300大卡，也就是吃饭吃进去1300大卡的热量。（在这里我们理想化基础代谢在这四周里不下降。其实是会随着减脂过程下降的）好的，我们下面开始算一算。（我们把下面的计算也理想化啊。真实情况比这个复杂得多，老汉只是为了讲解事实）女孩每天需要2000大卡维持，我们只给她1300大卡，也就是说每天身体能消耗掉700大卡。然后下午的跑步能消耗掉300大卡，也就是训练日能消耗掉1000大卡， 一周下来，五天训练日加上两天非训练日，总共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。（一克脂肪消耗生成9大卡的热量）也就说女孩一周会消耗掉大约0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪。3公斤脂肪在形体上的差异就很大了。所以减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果。但是我要说。我所分析的情况是在理想状态下，也就是非常完美的状态下，而且不计算蛋白质和糖分的消耗，仅计算脂肪。所以在实际中，你按照计划一周能轻个1斤就要烧高香了，有些强度不能保证的根本不会超过一斤，当然除了你对自己很残忍。训练量比我分析的要大得多。饮食苛刻的多。还有，看体重这事其实不靠谱，你吃顿饭下去，体重就变了，还有水分的问题，所以要看体重的话，最好是同一时间段，相同状态下看才靠谱。其实大家可以看身体各部位的维度变化，比如腰围，臂维，腿维这些来衡量减脂效果。总结：不要抱怨说，我运动了一个月才轻了一公斤啥的。真的，健身这东西就是慢工出细活，急不得，可以说，减脂谁坚持到最后，谁就是胜利者。所以我想对广大朋友说，不要把减脂看的太重，每天轻松的看待减脂过程。只要你真正付出了，结果就是个时间问题。所以，请坚持！女生更要去做个shero！！胜利就在前方！我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。最后一句：生命在于运动，健身是种健康的生活方式，坚持下去会受益终生。任何建议、想法、供稿都可添加个人微信号：fanfanrunner- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -欢迎关注更多健康联盟微信自媒体微信公众号 keep-fit001镁女罩我去战斗：女性健身，励志跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解　
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有温度、有态度，分享跑步知识，传播运动精神，运动健康新媒体。--> 跑步减肥 跑得越快瘦得越慢？　　跑步减肥应该选择慢跑。快跑时，机体只能进行无氧供能，脂肪无法参与供能，无法达到最佳的减肥效果。而慢跑属于有氧运动，能活动动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。　　快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦身，跑步速度慢下来才是正道。　　为什么快跑不减肥？　　快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险较大。　　为什么慢跑的减脂效果更好？　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　慢跑减肥正确方法　　 1.先做拉伸运动　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　 2.喝足够的水再跑步　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。　　 3.慢跑坚持40分钟左右　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。　　4.跑步时姿势要正确　　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。　　 5.跑步后不要大饮大食　　跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
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分享这段文字：胖妹爆减37斤，方法大揭秘！带大基数妹子一起逆袭亲爱的朋友：您好能看到我的故事，相信你正在承受着这肥胖之苦，那全身肥嘟嘟的赘肉是否给你的生活带来很多的压抑和自卑？都说：胖的人，喝水都长肉，你是不是经常刻意的注意自己的饮食，因而错过了N次享受美餐的机会！是不是经常随身携带着某种减肥产品，按时按点的吃，比任何事情都重要。每天减肥的产品都可以当饭吃，只想让该死的赘肉少一点！你是不是也尝试了无数的瘦身方法，花费大量的时间和金钱，最后体重还是只多不少？你是不是经常对着镜子不由自主的在想：要是能瘦下来，自己会变得怎样的漂亮啊!我叫陈菲菲，上面就是我22岁的照片，实实在在的145斤，全身虚肉！ ~我也许是最不幸的一个，因为我从小就胖，我身边很多的朋友，叫我&熊姐&！每当他们这么叫我，我总是假装不在乎，可是随着年龄的增大，体重越来越高，这样显得身体更加&庞大&，让我越来越感到难堪！我是个好强的女孩，不想让自己落后其他的女生，从我注意自己身材开始，我就开始想办法瘦下去。记得上初一的时候，我就经常央求妈妈给我想办法，只要能瘦下去，叫我怎样都行！可是妈妈总是说：&乖，多运动运动，长大了就会自己瘦下去的&。可是随着年龄的增长，不但没瘦，反而越来越胖！拥有这般身材，让好强的我，越来越自卑，性格慢慢的孤僻起来。好多次我委屈的哭了，为什么偏偏我胖，为什么我就不能像其他同学一样瘦瘦的美美的。从此我想尽一切办法瘦身，整整坚持了3年历程。这是一部斗争史，更是一部辛酸史。曾傻傻的跟风，在网上买各种胶囊吃，也曾迷信各种瘦身&神品&，据说吃一个月可以瘦下去，可是结果根本没用，并且有的吃完后头晕、心慌起副作用甚至拉肚子。妈妈看到我脸色苍白虚脱的样子，就冲我吼：&就不知道拿钱干点别的！！！&结果：体重没有下降多少，倒进了医院打吊瓶，营养不良加上乱吃那些东西，白花冤枉钱不说差点要了命！我真的快绝望了！闲的时候，我就喜欢逛论坛。有一次逛了下腾讯的论坛，看到一个自称小玲义助1000肥友的帖子。她每天都更新减肥过程，看着我心直痒痒！我忍不住的联系了那个小玲（小玲微信号：zydrxc 【长按复制】），想了解她是如何减肥的。可是人家忙啊，对我爱答不理的，我心想大家都是肥友，帮帮忙有啥不好？我忍住我的暴脾气，耐心的问了好几遍，她才回答我。就是这一次非常偶然的机会，竟然改变了我的人生····此后，我足足跟踪她两个月。陆续的更新了好多肥友成功案例。我就琢磨这，如果是假的，肯定不会有那么多案例，卖假药的，不都是打一枪换一个地方吗？而且说到法国代购我又开始牙痒痒了，因为平常我用的东西大到衣服裤子小到化妆品护肤品都是法国牌子的，说实话法国的东西真心用着不错，不承认不行啊~所以我慢慢的开始说服自己信她。当时眼看着春节就来了，我那个着急啊，恨不得马上把肥肉减掉~！盼星星、盼月亮，产品终于寄来了，拿到手，包装挺好，还是很正规，很有“法国”的模样，给人的第一印象很好！于是按照说明书上还有小玲给的指导开始使用！偶尔那天想起了买的电子称，打开往上一站，哎，果然还是失望~我不该抱希望啊！还是没有见到小玲承诺的燃脂效果。难道我又被骗了？看着剩余那么多呢，浪费是可耻的（主要大把银子买的，不用，我心疼啊）~！可是奇迹还是出现了，在快一个月的时候我站在电子称上久久没有下来，看到体重数字时瞬间我就像石化了一样，足足盯着看着好久！是真的吗？刹那间，我欣喜若狂！真是太不可思议了，体重竟然有下降8斤多！之后我每天都傻傻的盼晚上，好快点用一次这&救命用品&快点瘦下去~！后面两个月的效果真的立竿见影，看着自己一天天瘦下去，我真是太兴奋了。用了3个多月，那肥嘟嘟的脸蛋、水桶腰、柱子腿真的远离我而去。想不到我苦苦追寻了3年的瘦身梦，终于梦想成真了，一瞬间我哭的稀里哗啦的！那一刻我把小玲当成了我此生最大的恩人！小玲微信号：zydrxc 【长按复制】 大家有什么要问的，都可以加小玲！为了验证这个小玲推荐的产品是否真的有效，我首先拿老姐做&实验&。想不到,效果同样的惊人！我不得不承认，我能瘦下去，绝对不是巧合！老姐说：“没想到我这个年龄了还能减肥” 呵呵~~现在整个人精神多了！你可能有点不信，请继续耐心看下去，绝对让你震惊下面这一位是第一个网络上认识我的，云南昆明的赵晓玲！效果看的见赵晓玲 ：这是减肥以前的了，本来想把脸部马赛克后来想为了大家相信算了，因为自己很胖过，所以知道 MM 的心情，我很想把经验分享给 MM 们。我的身高 167 ，此时 135 斤 腰围 2 尺 4这是最近的照片了，减掉30多斤的肉不见了之后你就会很明显的发现差异了，现在 102 腰围 1 尺 9小玲微信：zydrxc
大家有什么要问的，都可以加小玲！瘦身效果确切、肯定，有效率达99%以上，你可能认为：我是在&夸张宣传&，是在&吹牛&。我可以理解你！我以前就是这类&宣传&的受害者。以前总是相信明星推荐，砖家认证，现在想想还是传统的东西值得一试！有时候机会来得就是很突然，刚开始我拿到的时候，我也不太相信，我也差点扔了~所以我感觉我非常幸运。现在机会又摆在了你们的面前，至于你们如何把握，看你自己的了！如果压根不相信自己也能102，也能穿上那些时尚的美装秀身材，请你立即离开，你不是我要帮助的人，我只是帮助你瘦身，不是求你瘦身！刚开始我帮小玲宣传，只是因为她帮我圆了3年的瘦身梦。可是后来，随着越来越多的和我一样的朋友瘦身成功，看着她们万分高兴的样子，我才发现，帮助别人重新找到美丽，找回自信，才是让我最自豪的事~让我们一起行动起来用自己的瘦身故事帮助其他人吧！我们都是天使，我们都很美丽你可能要问了，只靠小玲推荐的产品，真的能减肥吗？多重都可以减下吗，会反弹吗？刚开始我也有这样的疑问！我也担心好不容易瘦下去，可千万千万不要 反弹啊。我询问了小玲，她的回答让我彻底放下心！他说肥胖的成因虽然不同， 但都是脂肪的堆积和脂肪转化有关。 比如饮食异常、遗传因素、神经内分泌因 素、能量代谢异常都是引起肥胖的重要原因！这种产品就是在分解脂肪的同时也能让内部器官对吸收形成规律，所以出现经常不饿的情况，饭正常吃，就是吃完后 慢慢的吸收，并且抑制对脂肪的摄入！瘦下去后在维持2-3个月，身体基本对吸 收形成规律，所以不必担心反弹！小玲微信：zydrxc
大家有什么要问的，都可以加小玲！　
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