健身中工作遇到瓶颈怎么办期怎么办比较好，求解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-18 02:54 标签： 微商遇到瓶颈期怎么办
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健美如何突破肌肉生长瓶颈期
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2016.22.3140.8-1.2/3/30
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2015年9月 日一二三四五六&&123456789101112131415161718192021222324252627282930&&&
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他6条回答
你要练到力竭效果较好推荐练2休1或者练1休1,练仰卧起坐100一大组,少说也要一次做5组吧.另外多吃点,块头小连起来不好看的.我不年轻了,20多岁的时候10组一次,常练的.
可以试试腹肌撕裂者，或者八分钟给你六块腹肌的教程，都不错的，还可试试负重练习，就是练卷腹放在腿上，仰卧起坐放在胸前或颈后，之外你要减脂，你说的情况体脂肪还是有多高，
我177 136. 减到多少合适
你先再减脂一下。专心减。完了以后再练。记得把胸练大点，不然有了腹肌，实在太丑。腹肌撕裂者没问题！加油吧。哪有一边增肌一边有氧的
减脂一天跑多少合适？减到多少算可以呢
一天我是6km，减到。。。你要是纯看的话13，14我觉得合适。我是为了打球所以到16就开始增肌了
你好，建议每天至少3-4组每天，每组20个，每组间隔的休息时间不超过三十秒。做完后要拉伸肌肉。看了您的照片，建议你先从大肌群入手，如背胸大腿等，大肌群比腹肌等小肌群更好练出效果，换句话说从易到难更适合，记得在健身的那天多补充蛋白质，
您说的每天3到4组指的是仰卧起坐还是什么呢？？那健身那天一般几盒牛奶几颗鸡蛋合适
仰卧起坐，3-4个鸡蛋吧，牛奶晚上睡前喝一喝，第一个鸡蛋吃黄，后面的只吃白不吃黄。
太瘦了，先把自己撑肥一点
需要慢慢的缓解哦
腹肌的相关知识
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健身已经有半年，现在到了体重上升的瓶颈期，求指导！
从去年6月中旬开始健身，全套哑铃，计划如下：
周一:胸+三头肌
哑铃卧推:1.5+1.25+0.75+0.5 （20*4）
哑铃飞鸟:1.5+1.25+0.5（20*4）
俯卧撑:15-20*4组
坐姿单臂颈后臂屈伸:1.5 （20*3）
俯立臂曲伸:1.25 （20*3）
周三:背+二头肌
哑铃划船1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
引体向上10*3
俯坐弯举1.5+1.25（20*4）
站姿哑铃锤式弯举1.5+1.25+0.75（20*4）
坐姿哑铃交替弯举1.5+
周五:腿+肩部
哑铃深蹲1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
哑铃箭步蹲1.5+1.25（20*4）
哑铃提蹭1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
站姿哑铃推举1.5+1.25（20*4）
哑铃侧平举1.25（20*4）
哑铃前平举1.25（20*4），
配以健肌粉二代，体重上升很快，到9月中旬，体重由最初的60.4kg上升到66.4kg，10月份开始，第三桶健肌粉的效果，却没有前两桶明显，体重几乎没有上升，所以发帖咨询大神，我是不是改换其他补剂了，听说健肌粉三桶后，就该换了？
另外，由于冬季天冷，没办法洗澡，所以停了一个冬天，上礼拜才开始恢复锻炼，可是体重却降下去了，掉到了63.4kg！悲催呀，得抓紧锻炼，必须恢复上去！
这计划看来成教科书了&&
这个正常啊，停练这么长时间，训练强度越大营养身体吸收越大，训练停止了营养吸收不好就消耗了，接着健身一样体重能回去。
休息也是突破瓶颈的一个方法，既然你已经休息了，那就要开始训练，训练中突破瓶颈期方法在
我认为你的哑铃重量不够。
营养补充的最佳时机是力量训练30分钟以内，将有氧训练控制在30分钟以内，则不会错过这个最佳时机。/
& & 不要怀疑30分钟以内的有氧训练的效果，时间短并不意味着你很轻松，尤其是高强度的间歇性有氧训练，它要比长时间的、强度恒定的有氧训练的效果强数倍。
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健身遇到瓶颈怎么办？
主要原因有一下几个：1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况解决方法如下：第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小
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鸡蛋可以减少一半，增加水果和肉类。健身可以按照隔一天一次进行，中间休息日要进行慢跑增加心脏和肺活量训练。肌肉需要充足的氧气才有可能增加，力量增加不能着急。重复和坚持就是突破的关键。祝你成功。
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其他1条回答
我建议你不要去超级组的锻炼，你现在应该更改你的训练计划，肌肉是有一定的适应性的，两个星期更改一下你的训练计划，让你的肌肉不能适应，这样才能达到锻炼效果。健身是锻炼+营养+充足的睡眠
明天至少保持在10小时的睡眠你如果用一个健身计划锻炼一个月
那么你可以加一个星期的超强度的训练
你想长肌肉增加体重就不能减少蛋白质的摄入
细胞就是蛋白质和水组成的
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