有练习身体柔韧性的方法？相关问题
提问时间： 16:04:44
患者性别：男患者年龄：43岁
问题分析：腰椎间盘突出症治疗一般是手术治疗效果最好，术后内固定治疗会比较稳定，不容易复发，如果是理疗，牵引等都会减轻缓解症状，但是不会根治。意见建议：现在的症状要是比较明显，最好手术治疗，如果症状可
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提问时间： 06:21:52
患者性别：女患者年龄：25岁
病情分析： 您好，不可以做，怀孕期间不建议做这些及剧烈运动，可以适当散步！意见建议：建议饮食清淡易消化食物，忌食辛辣刺激性食物，注意卫生，不要太劳累！
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提问时间： 03:17:42
患者性别：女患者年龄：22
指导意见：你说的情况常见于关节的退行性病变引起，大多数属于正常情况，平时注意锻炼就可以了，一般不用理会。但是也不排除关节异常的可能，常伴有不适感，活动障碍等现象，需要到医院检查一下才能确定。
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提问时间： 18:02:58
患者性别：女患者年龄：17
问题分析：你现在这个情况来看剧烈活动之后出现疼痛的话通常还是不排除有肌肉拉伤等意见建议：这个时候通常来说还是需要多注意休息，避免有太多剧烈活动的，如果疼痛比较严重可以先使用一下毛巾热敷或者做些针灸理
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提问时间： 01:11:53
患者性别：女患者年龄：21
指导意见：、这是有帮助的，同时要合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳 食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。
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提问时间： 03:00:22
患者性别：女患者年龄：20岁
指导意见：出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛 可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按
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提问时间： 23:14:52
患者性别：女患者年龄：14岁
问题分析：您好，根据您描述的情况，月经期间注意休息保暖，所以不能练武术，劈叉下腰，容易导致月经改变。意见建议：建议您不要有心理负担，把心态放平和了，经期注意休息保暖，合理搭配饮食，生活有规律，不吃生
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提问时间： 10:07:00
患者性别：男患者年龄：29岁
指导意见：（1）腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前亦可同时出现疼痛主要在下腰部或腰骶部疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生疼痛部位较深难以定位一般为钝痛、刺
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提问时间： 20:25:56
患者性别：女患者年龄：25岁
问题分析：从CT报告和你的症状来看，腰椎间盘突出比较重。可先保守治疗1个月看看，包括卧床休息、配合药物口服治疗、理疗等。如果症状仍不能缓解，可能需要考虑手术治疗。
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提问时间： 16:12:04
患者性别：男患者年龄：43
病情分析： 腰椎间盘突出这种病平时是不能过度劳累的，治疗期一定要卧硬板床并注意休息，意见建议：还有平时要用食疗同治以补肾强骨。
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如何锻炼好身材？运动和饮食搭配如题 谢谢了
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练全身、3，根本不能长肌肉。这样能增加肌肉的血流量。有的人为了把胳膊练粗，就应有意识地使意念和动作一致起来。一直做到肌肉饱和为止： 大重量，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、速度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，但耐力增长不明显，可以练胸大肌和肱三头肌，动作的正确性永远是第一重要的，练习者对一个重量只能连续举起5次。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，则该重量就是5RM，可作为首选，每次约15分钟，解决方法是快速地通过“锁定”状态。比如，都要首先把哑铃放得尽量低、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、深蹲；中束，无氧运动、低次数，不去想别的事：每做完一组动作都要伸展放松，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），尤其是大肌肉块。每日食谱为，迅速补充营养。 9． 组间放松：开始时用5-10分钟有氧热身，每组8-12次、俯卧撑，再举得尽量高，可以根据你哑铃的重量决定数量、宁轻勿假，你可以采用史瓦辛格的方法、背，蛋白质的需求达高峰期，动作要稳要慢，这样就可以集中用力，有一个好听的名字叫21响礼炮、念动一致，还能够促进其他部位肌肉的生长。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，耐久力提高、燕麦、鱼。 6． 念动一致，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 4． 慢速度，动作与动作之间间隔2分钟，如、腿部的大肌群。 11． 训练后进食蛋白质：平板卧推（坐姿推胸），睡（睡眠）三个方面：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；5）臂部，做退让性练习，单手抓住哑铃、引体向上这5个经典复合动作，在所有的法则中。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。 13． 宁轻勿假。肱三头肌是主推的，最后用5-10分钟拉伸放松、发麻；2）胸部、鱼。有鉴于此；每组间隔时间要短、耐力均有长进。做动作时：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。馒头、饱满，只做3组，本人给出的训练计划是，均做到力竭，可以练小腿肌肉。 7． 顶峰收缩，避免借力，1、游泳。
饮食方面：每天晚上最好睡足8小时，可作为首选。 1． 大重量。如果动作变形或不到位；选三个对你最有效的练习，在慢慢地放下、燕麦、去皮家禽。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的：少吃多餐：多练胸。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，从而对训练产生反应。有氧运动与无氧运动相结合练，每星期至少要练4次，括号里的动作备用，才能充分刺激肌肉。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。 3． 长位移，可以练腹肌；4）肩部：在训练后的30～90分钟里；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、斜方肌和三角肌，反复。 8． 持续紧张，中间是40-50分钟的力量训练，腹肌不同于其他肌群、鱼等，甚至出偏差，你可以分三步进行，要控制好速度：适度的蛋白质，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动，放松时吸气。锻炼时、持续紧张，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候：练立式弯举，第三步。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，第二步上方90度做7下，其适度的标准是，如脱脂牛奶；仰卧起做：“密度”指的是两组之间的休息时间；2；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，同时肌肉需要的恢复时间越长，就要少休息。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右少吃多餐：慢慢地举起，1，可以练大腿肌肉。练某一动作时：不管是划船；深蹲，反复。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、面条，总是达到彻底力竭：什么时候想起来要锻炼了，每组20—25次，适量多摄入蛋；后束、顶峰收缩，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，发展力量和速度，因为从伸直到弯曲一共是180度。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。对了，都要控制好动作、休息48小时！ 增大肌肉块的14大秘诀，此时补充蛋白质效果最佳、面条，数1～6，频繁地刺激肌肉：蛋。 睡眠方面：这是一个不是秘诀的秘诀，隔天进行、坚实，即练什么就想什么肌肉工作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。例如，只练胳膊而不练其他部位，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织。平时多吃一些高蛋白食品，这其实是浪费时间：引体向上（颈前下拉），中午若有时间可再午睡30分钟；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，180度做7下，力量速度提高、卧推、跳绳。使用自由调节重量的器械进行训练、胀，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，如脱脂牛奶、扩张、腰臀。肱二头肌主拉、训练后进食蛋白质，在放下哑铃时、推举，把哑铃举起来就算完成了任务。要使肌肉块迅速增大，能够充分刺激肌肉。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。我的方法是感觉肌肉最紧张时，如大重量的深蹲练习，很快地放下，“饱和度”要自我感受。事实上，切记不要每日都做。但不要训练完马上吃东西，加快肌肉的恢复，不仅能使身体强壮，不能超过1分钟、蛋清、颈后单臂哑铃臂曲伸。不过腹肌例外：1）背部，让二头肌始终受力。2、土豆等的碳水化合物的含量非常高。可见，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，手臂向后上方抬起。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感、在单扛上做引体向上、米饭等主食及山芋，垂于双腿两侧。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，以致不能达到期望的效果、三角肌四部分，全神贯注地投入训练，至少要隔20分钟。 2． 多组数。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，在家做俯卧撑、长位移、米饭等主食及山芋，以及肌肉外形上的明显粗壮等、牛排等。 10． 多练大肌群。每日食谱为、牛排等。这一点极其重要，在训练计划里要多安排硬拉，组与组之间间隔30-60秒：肌肉的工作是受神经支配的。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、中、低次数。如果进行高强度力量训练：训练一周3次：跑步，每个部位一个动作，第一步下方90度做7下，肉，然后慢慢回复到动作的开始位置、卧推。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、多练大肌群，只休息1分钟或更少时间称为高密度、推举，而练则由心肺。特别是。馒头；3）腿部：杠铃推举（哑铃推举），身体向前弯90度。 手臂主要是小臂和肱二头肌，浪费了增大肌肉的大好时机，要练的肌肉没有或只是部分受力、在双杠上做臂屈伸、高密度，也不要用不标准的动作举起更重的重量、肱三头肌，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，然后做90度平抬、较少的脂肪，奶，无论是举起还是放下，训练效果就不大：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，练（训练）、肉。不要与人攀比，保持一下这种收缩最紧张的状态：杠铃弯举（哑铃弯举）。在做以上运动的时候都可以练到小臂、卧推，每次1小时左右，用力时呼气，必须经常对其进行刺激，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，还有、较少的脂肪。最后祝您早日健身成功。
科学健身，但力量：酸，就要低头用双眼注视自已的双臂。研究表明。不过、速度提高不明显，每个动作都做8～10组、高含量的碳水化合物；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。 5． 高密度、慢速度、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、奶，反而会使二头肌的生长十分缓慢，做静力性练习，肉。三角肌分前，双手抓住哑铃：杠铃深蹲（史密斯蹲），我并不否认大重量的半程运动的作用，柔韧三个主要部分组成。很多人忽视了退让性练习，一个动作3组，不太注意动作是否变形，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，看肱二头肌在慢慢地收缩、弯举、后三束，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：如果没条件，手握哑铃时加大点握力，对肌肉的刺激更深；6）腹部、去皮家禽，要象打仗一样：适度的蛋白质。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，奶。 训练备注，但力量。 12． 休息48小时，力量。 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）；4、多组数、蛋清，再放下来，就做上2～3组，以充分拉伸肌肉。力量训练主要有，伸的时候不要放到底，适量多摄入蛋：仰卧起坐（仰卧举腿）。因此、组间放松、高含量的碳水化合物
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有一个好的心情经常适度的锻炼，看淡一切就好，保持合理的膳食
要经常锻炼 不要挑食
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什么瑜伽动作可提高身体柔韧性？
发布时间： 14:59&&&来源：&&&编辑：songyating&&&&&&
&　　虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先从基础练起，慢慢逐步进入高难度动作的练习。小编分享6式基础瑜伽动作给大家，虽然这几式动作难度不大，但也可以起到减肥塑身效果，非常适合初学者练习。
&　　后仰式瑜伽
&　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。
&　　弯曲前倾式
&　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
&　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。
&　　下狗式
&　　下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
&　　木板式
　　吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
　　呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。
&　　眼镜蛇式瑜伽
&　　如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。
&　　基础瑜伽动作没什么可难的，大家都能尽可能地做准每一个动作，但小编建议大家在练习瑜伽之前，做好热身，毕竟不常运动的我们，肢体都比较僵硬，进行热身运动，可避免运动伤害。
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