提升身体的柔韧性练习的练习方法有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-12 08:10 标签： 柔韧性练习
今年9月起学生体质测试项目调整了坐位体前屈成为必测项目 提高学生身体柔韧性<·青年时报
第A17版：家长会
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今年9月起学生体质测试项目调整了
坐位体前屈成为必测项目 提高学生身体柔韧性
&&□时报记者 陈丽丽 通讯员 孙菊红&&&&&&时报讯
根据国家教育部要求，今年9月1日至10月31日，浙江省学生身体体质检测标准调整了，原先的选项统一改为必测项目。比如在小学一、二年级，原先要求必测身高和体重以外，还可以在坐位体前屈和投沙包（选测一项）；50米跑、立定跳远、跳绳、踢毽子（选测一项）。调整后，统一变成必测项目：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑和1分钟跳绳。&&记者发现，新标准中从小学一、二年级开始到大学阶段，身高、体重、视力、坐位体前屈和50米跑都是必测项目；在小学一至六年级阶段，还要求测试1分钟跳绳；初中至大学各年级，之前可在1000米跑（男）、800米（女）和台阶测试，这几项中选测一项。但调整后，要求男生的1000米跑和女生的800米跑都成为必测项目。&&面对这样的变化，不少体育老师都说，挺支持的，现在学生的柔韧性越来越差。&&学军小学的体育老师王金虎说，以往一、二年级体育课上要求测试坐位体前屈这个项目，但到了中高年级就没有这个项目了。“我们正在考虑在三年级以上的体育课中增加这个项目，刚好教育厅发了新的体测标准，将坐位体前屈定为必测项目。”&&保俶塔试验学校体育老师赵雁铭说，从五一假期后，学校已经开始调整体育课上的训练项目，不练实心球，改练坐位体前屈和仰卧起坐了。“对于提高学生的身体柔韧性，很有效果。” &&王老师拿出一、二年级的坐位体前屈测试成绩，有一半的学生能达到十级，而他现在带的六年级班级里，50个学生中有10个能达到这个成绩就不错了。王老师说，坐位体前屈项目主要检测的是柔韧性。学生跳跳舞蹈和健美操，对身体的柔韧性提高很有用，在测试中女生的柔韧性好过男生。&&说起这次变化，浙江省教育厅体卫艺处处长李建章表示，按照之前的测试标准来看，在力量类、耐力类和速度灵巧类都分别设置了几项，由学校和学生自由选择测试的。“每一类中的项目存在难易层次，学校普遍会选择容易训练和测试的项目很正常，但如果长期这样，有些难一点的项目就会被遗忘，而且更不能帮助学生提高体质。”&&省教育厅相关负责人表示，今年将继续对省内高校的大一新生进行体测，并对浙江籍学生按生源市和生源高中进行排序公布，并还将要求初中和高中提交新初一、新高一学生的体侧结果。&&●互动&&说说你对体测项目调整的看法&&记者了解到，教育部曾组织相关专家开过多次会议，也曾在测试项目上出现过不一致，“最终按照专家们认同率最高的项目来确定。”李处长说，今年按照调整项目进行测试，但明年是否继续，还要看今年的测试情况。如果学生、家长和学校，有什么建议，可以通过新浪微博@杭州教育，我们将第一时间反馈给省教育厅。&&●链接&&2013年《全国学生体质健康标准》测试项目&&小学一、二年级测试项目：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳&&小学三、四年级测试项目：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐&&小学五、六年级测试项目：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑（50米×8往返跑）、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐&&初中、高中、大学各年级测试项目：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）
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不知道什么方法能锻炼“柔韧性，协调性”
加强锻炼,天天坚持,循序渐近.慢慢会看到效果的!
认为肝主筋，调理肝的功能，能很好的增强身体的柔韧性。
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提问者采纳
.你的肩膀也会越来越痛..两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..开好肩膀后.吊腰都会很轻松了 早上..，谢谢.....的确很痛苦，或晚上洗好澡 麻烦采纳...把手从身后扭回身前.把手压到身后, 我是练breaking的 这招相当管用的嘿练习方法.又一缩胸.两手拿着那东西.哎...我就说说开了肩的好处吧用毛巾从上向后拉 或者俯身两手平举 找个朋友压你的肩....:找件衣服或者找条毛巾.卡腰.深呼吸...然后...你会发现两手距离越来越近.反复练习....手伸直....一挺胸一用力.反正尽量找些有一点点弹性的东西.
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做做拉伸练习提高身体柔韧性 拉伸运动训练方法
河南：人小时候的柔韧性是非常好的，练舞蹈的小朋友很容易就能学会下腰和劈叉，随着年龄的增长，我们的柔韧性似乎越来越差了。怎样保持身体的柔韧性？常常做拉伸练习就可以。
拉伸训练方法
站直，两腿分开，比肩稍宽，双臂下垂，将右手举过头，然后缓缓的向左边弯曲，左手沿着大腿下垂，身体尽量弯曲，保持30秒，然后回到起始姿势，换另一边。这个动作可以拉伸腹外斜肌和躯体侧面的其他肌肉。
站直，双腿并拢，身体前屈，用双手握住腿的背面，越靠下越好&&从膝盖、小腿直到脚踝，用手臂轻轻地拉，让头部尽量靠近大腿，以最大限度拉伸N绳肌和下脊，保持30&60秒，然后放松。
将一只脚放在支撑物上，另一条腿站直，身体向抬起的腿弯曲，手尽量向脚部握&&从膝盖、小腿到脚踝和足部轻轻用力拉，让N绳肌达到最大拉伸状态，保持30秒，然后换另一只脚重复上述动作。
分腿坐姿前屈
坐在地板上，双腿伸直，大角度张开，身体前屈，用双手去碰身体前方尽量远处。保持几秒钟，然后将双手放在一条腿上，往前&走&，越远越好&&从膝盖到小腿再到脚踝和足部。手臂在腿上轻轻拉，让N绳肌和下脊得到最大程度的拉伸。然后换另一条腿。
大腿内侧拉伸
坐在地板上，将双腿想自己拉近，让鞋底互相接触，握住脚，把脚尽量往腹股沟方向拉，放松双腿，让膝盖朝地面方向下垂，拉伸大腿内侧，用双肘紧压膝盖，以达到完全拉伸，保持30&60秒，放松。
股四头肌拉伸
跪坐在地板上，分开双脚，这样可以坐在两脚中间，将双手后塍，尽量往后倾斜身体，感觉到股四头肌的拉伸，保持30&60秒，放松。
跨栏式伸展
坐在地上，将一条腿向前伸展，另一条腿弯曲在旁侧。身体沿着前伸的腿前屈，手臂尽量向前握住脚部。手臂轻轻用力，达到最大拉伸，保持30秒，换另一条腿。做这个动作需注意，不要让弯曲的膝盖受压过重。
坐在地上，双腿前伸，提起右膝盖，扭转身体，这样左手肘部可以放在提起的膝盖外侧，将右手放在身后的地面上，然后身体尽可能往右边扭转，一直达到极限程度。保持30秒，放下右膝，提起左膝，重复同样动作。
双手握住单杠，身体悬于其下，保持30秒，使脊柱和上半身得到放松，从而拉伸开来。
保持身体的柔韧性不仅有利于身体，而且对个人气质有提升作用，大家在日常锻炼之余不妨也做做拉伸练习，提高身体的柔韧性。
(责任编辑：李颖)
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