健身吃蛋白粉对身体是否有损害？
刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？
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一、蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。二、也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1、数据看@chisq的。2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。3、蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……最后，我还是那句话：基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
找到果壳网云无心的一篇博客，介绍了蛋白粉的生产流程，不清楚的知友可以自己跳转连接过去看，这里就不帖全文了。文章里面说的乳清蛋白价格高昂...考虑到作者身在美帝，不知我朝物价高昂，高校食堂饭菜中永远翻不出几条肉丝的凄惨景象，所以性价比这事情上还请各位自己判断。-------------------------------- update--------------------我又来说那句话了：一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1.蛋白粉里面的东西就是蛋白质，和你吃牛肉，吃鸡肉，吃豆腐，吃随便什么东西吸收的蛋白质都是一样的。都是由相同的氨基酸组成的蛋白质。2.楼主你非要每次都吃上好几百克的蛋白粉，那氨中毒是你活该不是么。问题是没有人逼你吃那么多呀。健身完后按照蛋白粉桶子上的说明书写的用量服用，对于快速补充你所需要的氨基酸和能量是很有帮助的。3.现在蛋白粉的价格是400块一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白质含量60%-70% （按60%计算）。牛肉的价格按30块/500g计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋白粉花303块，牛肉花300块，这还没有算你自己烹饪牛肉所花的其他成本，在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋白粉的效率远高于你跑回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的钱并不冤枉。好了，结论请楼主自己得出。
对空气质量有很大影响，不亚于二手烟~如果非要说对自己的害处的话，就是多花钱买内裤~~
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1.
加快肌肉合成，增强肌肉力量；2.
健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3.
健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。（文章转载自：)
1.对于并不怎么运动的人来说，不建议使用蛋白粉，合理的基础饮食才是最重要的2.推荐有运动习惯的人使用3.谈危害总归要说到个量，推荐1g/kg体重，离肾病结石什么的远着呢，喝水太多都会中毒，但你不能说水对人有害吧4.关于是否可用基础食物替代的问题，在此面向有“通过科学运动饮食来提高身体素质，以期达到降低体脂（减肥）或增肌效果的人群”回答，蛋白粉的好处在于容易消化吸收以及高浓度，尤其是乳清蛋白，为数众多的研究表明，这是最容易被消化吸收的蛋白质之一，而且幸运的是它同样很便宜，是的你没看错它很便宜，这也是优势之一，蛋白粉比同样蛋白质含量的任何一种食物都便宜得多5关于窗口期即训练后30分钟服用蛋白质，的确是伪科学，窗口期真实存在，但是特指碳水化合物，尤其是快消化碳水，如马铃薯淀粉（旺仔小馒头），哈密瓜等，相对于窗口期更推荐的是避免空腹训练，在体内存点快消化碳水，或者训练时候吃糖（选配料表里面有葡萄糖浆的准没错），这么做都是为了在体内糖原大量消耗身体选择消耗蛋白质作为能量来源，尤其是对于瘦弱型体质者，甚至都不希望分解脂肪的。叔叔不骗人，拒绝捕风捉影，咱信且只信赛先生，附上本答案论据，相关论文若干，都是硬邦邦的double blind，妥妥儿地：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
首先蛋白质是肌肉生长的原料，我想大家都知道，为什么要补充蛋白质取决于体能是否有足够的蛋白质去弥补你锻炼撕裂的肌丝，这大概就是一个肌肉的生成过程了，你破坏了然后长，至于你说的初学者需不需要，我个人觉得蛋白粉是否可以摄取，应该与你初学与否无关，有关的应该是你训练的强度，归根结底，蛋白粉能提供的蛋白质和你从食物中摄取到的蛋白质从物质和功能的角度上来讲是没有多少差别的，所以我就很奇怪老是会有人说蛋白粉伤身体，那我很想问他，你一天吃十斤牛肉或者五十个鸡蛋坚持一个月，不伤身体？所有的物质都是物极必反的，大剂量的维生素还会中毒呢，如果你消耗足够，你是不用担心会对身体造成太大的伤害的。而且，我个人推荐是，如果你条件允许还是从食物中获取蛋白质比较健康，比如牛肉，鱼肉，鸡蛋清，补剂这东西也就方便而已。希望能帮助到你。
吃了半年多了，不吃浑身难受蛋白粉吃起来多方便，比鸡蛋清，牛肉，鸡胸肉方便多了我每天1.5勺，因为2勺杯子装不下，1勺感觉不够吃而且卡路里量低，吃一些不会胖而且，蛋白粉都是当做训练后补充用的，别当饭吃练力量之后就习惯饮食多蛋白，尤其早上但是光吃食物很难吃够量
健身一直用肌肉科技的正氮蛋白粉，说一下亲身感受。首先，蛋白粉确实是最方便的补剂.......杂志里比较推崇的金枪鱼牛肉鸡胸肉海鲜什么的吃起来真心不方便，没时间做不说，带个饭盒去还会被朋友抢光，并且蛋白花椰菜煮牛肉菠萝之类的吃五次训练就能吃吐了。（鸡胸肉辣椒炒蔬菜倒是不错！）摄入蛋白粉会流失钙质，普通的钙片要适量补充。吃蛋白粉会上火，有时还会长痘痘。（偶尔对大号不好我会乱说～～多吃粗纤维～）当然过量会对肾有影响，不过是过量！根据自己的体重严格控制。。。尿出臭味就要小心了。蛋白粉虽然是健身房装13利器，但是不是增肌神药，规律的健身和生活才是。
不会，只要是正规品牌并按说明食用。PS：如果是我，我会用同样的钱买鲜牛肉自己各种做着吃。。。。。
1.初学者没多大必要，应以天然蛋白质食物为主（比如先吃到每天5个蛋白，500毫升牛奶的量再说）2.我建议力量举三项总成绩达到350公斤以上再考虑。3.蛋白质基本无害，除非你当饭吃。
健身两年，这个问题我也来回答一下。刚踏入健身房时候，可能是运气比较好，碰到一群志同道合的朋友，更难得的是大家彼此都玩得来，后来在健身房老板的组织下，我们搞了一次集训（For free），从中认识到补剂的重要性。开始跟补剂杠上，健身效果也是倍儿棒。需要指出的是，与我同期健身的童鞋（集训的除外），在没吃蛋白粉的情况下，在今天看来，我跟他们的区别就像半职业选手跟渣渣的区别（当然，也要归功与高强度的科学训练计划）。特别要指出的是，我是学生，想通过食补，我跟朋友们一直都抱以呵呵的态度（大家都是学生）。你真的以为牛肉不要钱啊，你真的以为自己买牛肉那么好煮啊，你真的以为我会煮牛肉么- -！。好了，言归正传，我个人的建议是这样的，在有条件食补的情况下，也可以吃蛋白粉的，早上起来一勺快速充能有木有，然后训练后再一勺，我现在放假在家就是这样过的（而且牛肉吃的倍儿爽，哈哈）。对了，有个长肌肉的公式（不叫公式叫什么呢？），就是每天补充的蛋白质是你体重KG的两倍（没记错应该是这样的。。。）例如：摄入蛋白质量=体重XXKG乘以二（肌肉快到碗里来）反过头来看到你说刚开始健身。。。其实我也建议你吃蛋白粉，因为我刚开始健身的那几个月没吃，现在想起来总觉得比别人落后在起跑线上了（哈哈，其实也没这么夸张啦），两个人在相同训练下，吃与不吃，立竿见影。我个人建议muscle tech的高性能蛋白粉（好歹全球第一补剂的品牌好不好），但是口味挺重的，我喝到反胃了，或者没味的优恩无糖乳清蛋白（好像是这名字，我忘了，记住无糖就对啦）。不要光顾着吃，也要有个合理的训练计划！！！说一下食物，我个人反感猪肉，脂肪含量较高，你要是很瘦的话就无所谓。鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（什么？吃一两个？你TM在逗我么，最少都半打半打地吃好么）都是很好的蛋白质来源。自己可以算下食物的蛋白质含量，在用上面那个所谓的公式来计算你该吃多少肉，其实吃肉挺爽啊，多吃无妨哈。还有一点，什么对肾怎么怎么啊，我X，你看看国外那些健美先生，其他的就不说了，就拿大家都熟悉的阿诺德来说，你看看人家肾是没时候出过问题啊？又没人叫你一天把整桶粉喝掉，真的是，一天一两勺妥妥的！！！骚年，别看那些理论派的，记住邓爷爷说的那句话，实践才是检验真理的唯一标准！其实我也姓邓啦，哈哈。好了，就说这么多吧，有什么能补充的再补充。PS：我在考虑今年要不要拿个健身先生冠军回来0 0！
对于大多数进健身房健身的人来说，吃蛋白粉就是伤肾大部分人都没有计算过自己每天的蛋白质摄入量，也不知道什么训练量怎么算高，就是觉得没进步了或者干脆就是刚练几天听人说吃蛋白粉见效快就开始吃了，高蛋白饮食（超越自身需要）会增加肾脏代谢负担，一些基本的肾脏知识希望大家了解高蛋白的风险：1. 肾脏属于消耗品，发育成熟后100%，然后每年递减不断下降不会再生（不像肝），下降得太多就是肾功能不全，下降到严重无法满足自身排毒需要了就是尿毒症2. 很多因素会增加肾脏工作的压力消耗肾功能，高蛋白饮食只是其中一种，高血压，一些处方药之类的都会消耗3. 肾脏由于储备功能强大，功能下降时可能没有任何症状，健身的尤其容易误会体检“肌酐”的这一项，如果超过正常范围已经是比较严重的肾功能下降了，有些健身论坛还说就是肌肉大所以肌酐高，哎...4. 体检出现尿蛋白也请及时去医院，不要以为这就是你蛋白粉吃多了不当回事。5. 慢性的长期的肾脏功能下降不可逆（急性肾病等可逆），目前为止除了肾移植没有任何药物和治疗方案可以回复你的肾脏功能（说有的都是骗人，不要相信百度），所有治疗方案都是维持残存肾功，或者替代肾功（肾移植），各位吃蛋白粉的多掂量一下自己的肾是不是值得你这么折腾6. 肾脏病人比例很高，很多人只是不知道而已，不知道的情况下高蛋白饮食，尤其作死7. 每个人肾脏功能储备不一样，你可以相信你是比较牛逼的那部分人8. 别买大豆等植物做的蛋白粉，黑豆也绝对不养肾（对肾病患者简直就是伤肾用的）
在国外蛋白粉是其中一种最滥用的“保健品”之一，根据北美营养学角度来说，健康人群建议每日蛋白质摄入量是总热量的10-35%，碳水化合物45-65%，脂肪25-35% 根据身高体重年龄以及每天运动量个人所需的热量kcal也不同，而每克蛋白质可产生4kcal，营养师可大概在配餐第一步计算出营养成分。或者建议每天0.8-1.5g/kg 人体重来决定蛋白质摄入量。lean mass/skeletal muscle 肌肉组成需要蛋白质，但并不会以蛋白质形式储存在身体里，过多摄入只会转化为脂肪。正常肾功能情况会把多余的氮排除人体。简单来说摄入和排除是平衡的，营养学家建议从日常食物当中摄取蛋白质是足够的，例如鸡蛋，豆腐，大豆类，牛奶都会是很好的选择。
对身体有害，请你买了邮寄给我，邮费我出，我来承受这种伤害吧。
蛋白粉伤肾，只是针对那些“大食懒“。即是吃得多吃得杂而且又没运动的人。我认为除了健身运动强度大的人外，那些胃口很小而且消化得又快的人每天补充适量是必须的。我就是这么一类人，瘦身材，饭量小并很少吃零食但肠胃消化力又强，就是中医所说的胃强脾弱。不过不论任何人，多做运动有益无损的！
PS:这货嘛，闻起来挺香。但干吃的话真的很难加咽下，但泡水喝真不错，像喝腐竹水一样！
刚试了一下吃蛋白粉 不到十分钟发现身上些许过敏现象…无助
个人觉得过多会有害处。但是和肌肉的线条比这个害处显得微不足道。
我健身过后吃蛋白质下巴会长痘 每吃过一次就会 那怕是半勺 因人而异吧
克罗恩病人可以吃蛋白粉吗加载中，请稍候...
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买家印象：
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前五名可获双倍京豆
jd_4d60c65b46372
魅力色彩998
jd_greeni849
chedunzhan
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monica6169
jd1qaz2wsx
jd_greeni849
逗比....美瑞克斯那垃圾粉.....统一都是上半部分空着的
这款是不是广告里说的：肌肉科技 正氮 蛋白粉？ 谢
购买日期：
请问一下使用效果如何
日期是5月份的是什么意思， 到今年5月份就过期了吗？
hhkkjj2006
主键获取失败
一看你就没喝过蛋白粉，蛋白粉都是大桶，里面就一半分量，勺子早埋在蛋白粉里了，一翻就找到了
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肌肉科技的蛋白粉太难吃了
以前一直吃，想换换口味，图省事就买了袋肌肉科技5磅袋装的，喝起来简直就是糖浆，味道是我喝过最差的粉
你伤害了我，还一笑而过。
周五美女●我是吃货啦啦啦
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这款没喝过，囤了十桶正氮和缓释,缓释的每种口味都很好，不够喝，正氮的比较腻，口感个人感觉曲奇大于草莓大于巧克力。等喝完了打算换牛肉和金牌试试。
bsn的确实好喝 香蕉的好喝
-----我承认我练的比起吧里的就是渣渣，但是不妨碍我从精品贴里学习经验
买了7磅的 巧克力味的肌肉科技 太腻了比BSN还难喝 以后不买了
bsn 5磅388 假不假 ，求解～
——来自贾维斯智能手机客户端
糖浆 意思是甜的么 不是挺好么
楼主和我一样的感觉，这个牌子的太难喝了我也是买的5磅的
BSN口感好是因为脂肪含量高，不信你可以试试BSN的ISOLATE分离乳清，脂肪含量低了不少，但是整个口感也渣了很多
顺便补充一句，香港BC很不错
第一次买粉，我的肌肉科技5磅已经在快递路上，怎么办？
用牛奶泡很好喝啊
低糖低脂的粉都这德行。。。
这些东西 不懂 好像吃激素的感觉批量养殖
第一次买粉，我的肌肉科技5磅已经在快递路上，怎么办？
我觉得蛋白粉越难喝效果越好。。。
我还没买过蛋白粉呢，楼主推荐下!
我觉得bsn和肌肉科技的都难喝！肌肉牛奶和op的我倒喝的习惯！
这种蛋白粉是肌肉科技出的最次的，味道当然好不到哪去，4磅正氮的喝着比这个好喝多了，你下次可以试试这个...香港BC确实不错，不少补剂的价格要比健美坊便宜的多，MP的谷氨酰胺居然便宜了6,70块钱...可惜看店铺好像不怎么送东西，这次买了4桶狄马泰斯ISO 100和一些其他东西在健美坊那凑2500弄个健身包，还不错~
这款不贵 口感不好
我喝的肌肉科技增重粉味道不错啊
不是假的就行
bsn是最好喝得和他比肯定啥都不好喝
问下你这个肌肉科技袋装的蛋白粉是不是很容易就溶于水了？
我前两天买了一袋， 凉水一冲稍微筷子搅拌下就匀了， 并没有网上说的不溶于水的现象。 不知道你的这袋怎么样
甜是肌肉科技的特色
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或