跟久坐一次重体力活,为什么肌肉会很疼,要如何怎样缓解肌肉酸痛?

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验证码输入错误,请重新输入rt, 在实验室坐一天感觉背疼难忍,有没有什么比较好的方法去缓解,甚至是避免的
曾经有过坐久后背僵硬痛难忍的经历,去医院推拿,感觉后背肌肉像一块铁板。当时有很多同事年纪轻轻,就已经出现腰椎颈椎问题,简直痛苦不堪。为避免走同事走过的老路,痛定思痛,采取以下措施。一,端正坐姿。背部与大腿保持90度,尽量不靠在椅背上。实在累了,站起来放松一下。二,调整好电脑位置。与视线平行,太高容易让自己靠在椅背上,太低对颈椎不利。三,坚持锻炼。最简单的锻炼方式是做操和跑步。做操只会第八套广播体操。开始每天早晚各一遍,现在基本上一天一遍配合措施一和二。体操动作一定要到位,不然没用。跑步同样注意姿势,腰挺直目光平视前方。我这样坚持不到一年,背疼腰疼问题基本消除。带来一个意想不到的正作用,以前有点勾着背,现在这个问题顺带解决了。
注意姿势之类不用说。如果已经疼了,买对哑铃练背,具体方法知乎上有很多自己搜。本人这样完全解决问题,除此之外其他锻炼和保健方法无效。
如果你不能减少坐的时间,那这个问题解决不了,等我训练结束稍说几句。久坐会导致的问题很多,出现背疼已经是比较严重的了,建议先泡热水澡,用它做第一步放松,然后请按摩师放松胸腰筋膜,腰方肌和竖脊肌腰椎部分。主要是骨盆后上缘一带。然后前面的阔筋膜张肌,股直肌要好好放松, 上背的部分是菱形肌和上斜方肌,两者一个是拉长损伤,一个是僵硬缩短,都要按摩放松。 日常防治:坐椅高度合适,要让脚能支撑在地上,不可悬吊。经常看的东西(实验工具和电脑,)要调节的跟视线水平高度差不多高百度拇指医生
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疼痛有13大原因 发短信和久坐要谨慎
日期: 14:53:00
  疼痛有13大原因 发短信和久坐要谨慎  引言:很多人长期被身体疼痛困扰,就不见好,究竟是何疼痛原因呢?中医揭示,疼痛有13大原因 发短信和久坐要谨慎!  1、久坐  疼痛部位:腰部和背部  疼痛原因:久坐是造成腰部和背部损伤的头号杀手,它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩,时间一长,就会造成腰部和背部的酸痛感,严重时还会导致麻木。  怎样摆脱:如果你需要久坐,那么最好每小时都起身运动一、两次,你可以选择步行一分钟左右,或是做一些基础的伸展运动,让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。【1】 【2】 【3】 【4】 【5】 【6】 【7】 【8】 【9】 【10】 【11】 【12】 【13】
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“不坐死就不会死”,如何缓解久坐的危害?
来源:个人图书馆
上班&坐&一白天,下班回家又盯着电脑、电视&坐&一个晚上?你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题?
看看这些令人忧心的事实:患心脏病的机率将提高了将近64%,减损七年高质量的生活,增加患上某种癌症的危险。
刚刚坐下那一刻
当你坐下的时候,肌肉里面的电流活动减弱,同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里,这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时,供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%,这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时,两周后
当久坐变成生活方式的前5天时间里,你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪,血糖浓度提高,从而增加肥胖风险。两个星期之后,肌肉将开始萎缩,最大耗氧量降低。也就是说,这个时候你会觉得爬楼梯和跑步变得难了。即使你有每天健身,身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
每天坐六个小时,一年以后
一年之后,久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究,久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明,如果每天久坐超过6个小时,骨质每年减少可高达1%,臀部变大。
每天坐六个小时,十至二十年以后
久坐的生活方式持续10-20年之后,等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
是不是觉得这些很可怕?其实消除久坐带来的负面影响很简单。
记住每小时要站立一次:工作一小时后记得站起来一分钟两分钟的,只是站一下都对你的身体很有好处,比如站起来走过去取文件夹,而不是滚动椅子滑过去,走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件,沿着景致路线去卫生间而不是最短路径。
每天要做大约30分钟的运动:适当活动其实相当于快步走路,这包括了整理院子和清洁房间,或者还可以在晚上看肥皂剧的广告时间站起来走动走动,任何能让你活动一下的事情都算,你并不需要做那些人们常说的锻炼。最后最重要的一点是,你必须有久坐后起来运动一下的意识,并且强迫自己形成习惯,这样久坐给你的危害才会越来越低。
作者:个人图书馆
责任编辑:佘鸣
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