我就要去当兵了，有什么简单的办法怎样缓解肌肉酸痛痛吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-15 01:23 标签： 如何缓解肌肉酸痛
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健身初期锻炼导致的肌肉酸痛有什么办法缓解吗？如果在健身一周后身体仍旧有酸痛的迹象该如何处理？
之前是舞蹈演员，因为腰间盘突出离开舞台养伤导致身体急速发胖。养伤期间无法运动，也无法练功。经过艰辛的恢复期，发现身体的柔韧性竟然比一般人还差，身体素质急速下降，稍微锻炼就酸痛难忍。两周前强行拉开筋骨，不幸受伤。天都要塌了。为什么之前明显优于一般人的身体素质，在长期的养伤期间之后会发生如此大的反差，真的很难接受。事到如今也只能接受现实。就算不可能重返舞台，至少能够把身体素质恢复到正常人的水平。请帮忙。
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你的情况非常特别，曾经身体素质非常优秀，由于受伤导致的养伤，我想请问你：是否在治疗期间没有特别活动？我曾经在减肥健身的过程中摔断了脚踝韧带，但是我一直不想停下，受伤期间也尽力地做一些活动，虽然疼了2年多，但是现在没有僵化的感觉。这是我写的一篇关于伤痛的博文：如果运动初期感到肌肉酸痛，一般是乳酸沉积，它会自行消失，但是有时候小肌肉群受到了前所未有的锻炼后，会发生“延迟性乳酸沉积”，我前2周也经历了这种痛苦——我在做一个综合格斗的60天训练，上肢训练的时候，背部肌肉酸痛了大约一周，非常难受，期间没有停止训练。7天后就慢慢好了（也喷了一些药物缓解，说实话，健身年5来，经常喷药、吃布洛芬）。如果疼得特别剧烈，就有可能是超负荷训练造成的肌纤维断裂，请务必要补充蛋白质，补充完全蛋白质，忽略那些不完全蛋白质。还有就是多补充深绿色蔬菜，运动后30分钟先吃一些绿色蔬菜，然后是蛋白质。愿你能够超越你的愿望！
健身教练，体能力量训练师
健身后进行相关肌肉的拉伸，可以缓解一定的肌肉酸痛。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。如何拉伸你的主要肌群（上半身）
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