每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！ - 薄荷减肥论坛
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如题，这到底是怎么回事呢，以前从来没碰见过这种情况，每天运动的累死，都快一个月了，一两肉没掉！好无奈好无助啊！！
肯定是你饮食的缘故！看看你的饮食是不是超标了！其实在减肥的道路上，饮食才是关键，运动只是辅助的，不要觉得今天运动了就可以万事大吉！
第一阶段：4月1日-5月1日
70.6—68第二阶段：5月2日-6月1日
68—65.5第三阶段：6月2日-7月2日
65.5—63第四阶段：7月2日-8月1日
63—61第五阶段：8月2日-8月12日
我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
别看体重，你围度小了没啊
看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
多吃蛋白质试下
3月18日——4月1日
目标 ≤49 （失败。49.4）
4月1日——5月1日
目标 ≤48 （进行中）
5月1日——6月1日
目标 ≤47 （未开始）
6月1日——7月1日
目标 ≤46 （未开始）
8月1日——9月1日
目标 ≤45 （未开始）
9月1日——长期
保持 =45 （未开始）
会不会是因为基数小的原因呢？
我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
相见不如怀念````
亲，健身房混了5个月没怎么瘦的还在这呢。
我67公斤啊，150的个子，不算小吧。
lyn896写道：别看体重，你围度小了没啊
没有小……肥肉也没有结实，还是大块大块的很有弹性~
我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
妈妈爱舔壹壹的小手o_O写道：多吃蛋白质试下
那样会不会把腿变粗啊？我都怕跑步肉没掉，腿越来越粗了，所以牛奶都没敢喝了。
婳婙写道：我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
没有，上次见我奶奶，奶奶仔细看了我几眼后说“我看你一点没瘦呢，有天天运动吗？”
chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？
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胖达金妮写道：我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
我跑步是中间不停歇的，跑了半个小时中间会走两分钟，然后继续跑，坚持60分钟。
吃的方面除了早上两碗白粥，中午晚上都是吃点菜或者是水果。
如果思念有声音写道：看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
我也看了你的贴，同是可怜人啊，这一个月努力的跑步都没用
我也是啊，单车2周了，每天1小时以上，吃的也少了，可是体重不但没轻还重了2斤，快郁闷死了
速度呢？心率保持在120以上么，白粥还是不要吃了，流质食品不一定热量就低，中午吃的菜少油么，加餐食物中碳水多不？
身体允许的话，请加大蛋白质摄入，同时控制碳水。
比如早上可以改成鸡蛋白2个，中午可以吃鸡肉牛肉鱼肉虾100克，青菜不限量，水果少吃果糖伤不起。
同时，保证主食，保护大姨妈。（白稀饭什么又不挡饿。。。）
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
真是太奇怪了～
我如果是你这样的饮食和运动量体重是刷刷的掉啊～目前运动量没你大。早上吃得非常好。中午正常吃。晚上酸奶水果。
同样问题啊！今天开始试试拔罐的效果。。。
快一个月了，工作时候减减，周末一吃又长回来了。需要开始认真对待，加强锻练！
第一阶段：61.2 - 60 kg 奖励：一件运动外套。日期: 150204 -
第二阶段：60.0 kg - 59.0 奖励：一条跑步运动裤。日期: 第三阶段：59.0 - 58.0 kg 奖励：待定。日期: 第四阶段：58.0 -57.0 kg 奖励：待定。日期: 第五阶段：57.0 -56.0 kg 奖励：一条牛仔裤！日期: 身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
胖达金妮写道：速度呢？心率保持在120以上么，白粥还是不要吃了，流质食品不一定热量就低，中午吃的菜少油么，加餐食物中碳水多不？
身体允许的话，请加大蛋白质摄入，同时控制碳水。
比如早上可以改成鸡蛋白2个，中午可以吃鸡肉牛肉鱼肉虾100克，青菜不限量，水果少吃果糖伤不起。
同时，保证主食，保护大姨妈。（白稀饭什么又不挡饿。。。）
心率没计算，跑步的时候不好两手抓着扶手么，速度我腿短哈6.5的速度跑就够了，有一次跑7的速度，坚持了20分钟就开始吃不消了。白粥是我每天晚上期待第二天快些到来的全部动力来着……我怕吃太多蛋白质的食物，怕腿变粗，牛肉牛奶现在都没碰了。难道是蜂蜜柠檬水？！我每天和两大杯这个，是蜂蜜甜的的缘故？！心儿都凉了……这个应该也要少喝。如果是吃米饭的话，估计比我和白粥摄入的热量还要高吧，话说大晚上的说米饭更饿了。
看了妹纸三月份的饮食。。
一个月30天，妹纸有20天都吃垃圾零食，什么星球杯、雀巢威化（不信，你自己数数）；
每天的饮食里也没有蛋白质，鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉呢？没有蛋白质怎么瘦呢？
白粥和米饭一个性质，只不过水分多点。
所以，建议妹纸：加大蛋白质，减少淀粉类的碳水，戒掉零食（一周一次少量也行）！！！！
胖达金妮写道：
速度呢？心率保持在120以上么，白粥还是不要吃了，流质食品不一定热量就低，中午吃的菜少油么，加餐食物中碳水多不？
身体允许的话，请加大蛋白质摄入，同时控制碳水。
比如早上可以改成鸡蛋白2个，中午可以吃鸡肉牛肉鱼肉虾100克，青菜不限量，水果少吃果糖伤不起。
同时，保证主食，保护大姨妈。（白稀饭什么又不挡饿。。。）
说得好！！说得好！！！
胖不死的小小强写道：chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？你跑完还吃东西吗？吃了等于白跑
3月1日~4月1日
152g~149g（进行ING)4月1日~5月1日
149g~146g（未进行)5月1日~6月1日
146g~143kg（未进行)6月1日~7月1日
143g~140kg（未进行)7月1日~8月1日
140g~136g（未进行)8月1日~9月1日
136g~132g（未进行)9月1日~10月1日
132g~128g（未进行)10月1日~11月1日
128g~125g（未进行)11月1日~12月1日
125g~122g（未进行)12月1日~1月1日
122g~119g（未进行)1月1日~2月1日
119g~116g（未进行)2月1日~3月1日
116g~113g（未进行)3月1日~4月1日
113g~110g（未进行)4月1日~5月1日
110g~107g（未进行)5月1日~6月1日
107g~104g（未进行)6月1日~7月1日
104g~101g（未进行)7月1日~8月1日
101g~100g~保持（未进行)
心率你自己运动完拿个表按着脉搏都可以数出来。。
白粥是动力我真是不想吐槽了，姑凉你是饿么，去吃鸡蛋白好么，两个不够吃三个，实在不够吃20个都可以，，，这点蛋白质不会让你长肌肉好嘛，你让去健身房吃蛋白粉类固醇又有蛋蛋的汉子们情何以堪啊！！！
主食你可以吃米饭的亲，不当饿你就伴着牛肉鱼肉鸡胸肉一起吃好么，白粥不一定比白米饭热量低啊，是看你吃多少啊，你一大碗白粥还不如去吃50克米饭啊啊啊啊啊！！！！
果糖不是指蜂蜜啊，果糖就是所有水果都会含有的啊，跟葡萄糖吸收一样块好嘛，你去查查西瓜就知道这家伙吃起来还不如去吃米饭！！！
去吃青菜啊不限量啊，你吃什么星球杯啊碳水高的吓死人啊啊啊
姑凉你先学会看热量表学会计算热量，常吃事物的热量表你先看看吧。。。。 = =
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
我发现加你好友这是对了，，真是，，，难得看到相同观点，，我还是个新人啊，求放过啊，一连回了好几个帖子大家都是怎么了，不关心热量不计算热量，蛋白不吃尽吃些莫名其妙的。。。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
我发现加你好友这是对了，，真是，，，难得看到相同观点，，我还是个新人啊，求放过啊，一连回了好几个帖子大家都是怎么了，不关心热量不计算热量，蛋白不吃尽吃些莫名其妙的。。。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
饮食呢？都看不到纪录的内容啊。运动上来讲，如果强度不足，效果也会大打折扣。不过因为MM你的饮食太神秘，感觉主要还是饮食那块的问题。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。每天做一个小时的运动一个月能瘦多少？
每天做一个小时的运动一个月能瘦多少？
每天做平躺在床上，两腿做蹬车式运动！每天两次，每次三十分钟！一个月能瘦多少？
冰枫为你解答
你做的这个动作名字叫做“空中蹬车”
这个动作主要是针对腹部去训练
可以有效的减去腹部的赘肉
但是对整体的减肥效果就是一般了
建议你想减肥还是应该坚持慢跑时间30分钟
如果坚持不下来 就用原地跑
比较轻松 容易坚持
减脂效果也是非常好的
其他回答 (6)
基本不行,还是一样
呵呵，要1.	因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
4 5 斤左右吧，前提是饮食控制的很好。
今天星期几
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病情描述：
每天都被人叫做胖子，想要，准备每出半个小时来运动，一个月坚持下来能减多少啊？
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这个很难具体的算出能减掉多少的！减肥主要是依靠运动来燃烧，而正常情况下有氧运动燃烧脂肪的时间是20分钟开始，60到90后开始燃烧蛋白质，所以一般有氧运动1小时就可以了！如果想达到更好的效果，可以在有氧运动之前做适量的小力量训练，消耗多余的能量，使有氧运动直接从燃烧脂肪开始！而减脂主要是让摄入大于消耗，所以控制饮食很关键！
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