网友一月狂减20斤经验分享
核心提示：下面是一个网友一个月瘦二十斤的减肥经验，希望对真正减肥中的妹妹一些启发哦！ 去年夏天，因为自已太胖了1.60米130斤，买不到衣服，男朋友嘲笑，心里好气呀，本大小姐曾经也是一美女呀，看到男友那自以为只有他要我就没人要我的样子，就暗下定决心减肥，等我瘦身成功就和他分手，看他还狂什么。
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　　下面是一个网友一个月瘦二十斤的减肥经验，希望对真正减肥中的妹妹一些启发哦! 去年夏天，因为自已太胖了1.60米130斤，买不到衣服，男朋友嘲笑，心里好气呀，本大小姐曾经也是一美女呀，看到男友那自以为只有他要我就没人要我的样子，就暗下定决心减肥，等我瘦身成功就和他分手，看他还狂什么。
　　方法:不食主食,肉类,糖类 具体方法：不饿就不要吃，实在饿的时候，就吃干豆腐卷葱黄瓜条和阿香婆酱(一天不要超过四卷)，或者小柿子(一次几颗可多次食用总量不超过三十个)，西瓜(四分之一个)，酸奶(每天只能一杯)。这些东西能少吃就少吃，实在饿了再吃，慢慢就吃一点就很满足了，头三天过去就好坚持了。
　　运动方法：每日暴走一小时(公园或操场)，速度要快一些，象是着急要去干什么事一样，每天都要，不要放弃，双手挥动的大一些，小腿不要太用力，靠胯和腰使劲(就像不好好走路爱扭一样，减后腰与侧腰效果很好)。
　　我坚持了一个半月，减了二十斤，虽然还是胖妹，可是已经有原来的样子出现了，美美的，有自信了，我毫不留恋的甩掉了旧男友，像他那种鼻子都傲到天上去的人不要也罢，他的肠子都要悔青了，很快的我又找到了现在的男友，又高又帅，强旧男友百倍，人很好，结果半年来没事就和他吃火锅，又弹回了十斤,现在一百二了，可男友一点不嫌弃,还说：“好可爱，好可爱”。可是衣服又不合身了，要知道十斤肉，好大的一堆呢(可以去市场看一下)，减吧，为了少花点钱买衣服。
　　由于有原来的经验，我知道一定可以减下来，像我那么吃法，半年才弹回一半，而且我那四十天里也遇到朋友请吃饭的时候，该吃就吃，回家喝点减肥茶补救一下就行了，不用太绝对的，只要不放弃，接着坚持就行，我的新一轮减肥开始了，相信我的就试试吧，没有骗大家，我和现在的男友已经登记了，为了夏天的时候出去玩能照到漂亮的照片，我一定要坚持，我会成功的，你们也会的，信我的就大家一起努力吧，加油加油!!! 不错，继续加油哦!
（实习编辑：郑燕君）
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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说到懒人一族，那可是普遍存在肥胖问题，但仍然有能够用8个月瘦去120多斤重的懒人。那么他们的减肥是如何做到的呢，作为一个想要健康减肥成功的懒人，有什么秘诀可以让用来参考借鉴下呢？下面就让我来给大家介绍一下，懒人减肥食谱中早、中、晚餐是什么吧！大约10斤到20斤
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的相关信息方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对......
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的相关信息方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
其他答案（共8个回答）
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运动...
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我是一个月减的十斤
因为一个月后和自己喜欢的人出去
所以有的毅力具体方法：1.造成7：30到8：00跑半个小时
跑前我一般先拉一下身体，要不跑着跑着就累了...
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这个不是我熟悉的地区一个月瘦掉20斤，也来说说我的减肥经历 - 薄荷减肥论坛
一个月瘦掉20斤，也来说说我的减肥经历&
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先简介下：
男，19岁，179
在国外呆了一年半，不是吃了学习，就是吃了睡，而且都属些垃圾食品，也有中国菜，但也是狂吃狂吃的。也没考虑过健康啊减肥啊。这次四月份回国，哦册那，我居然活生生胖了40斤，以前那个我到那里去了，妈的一照镜子整一个猪样，不行不行。
于是我开始制定了健身计划&过了一个多月吧，再看了下，呵呵，瘦了20斤，所以把这半途的一些经验啊什么的分享给大家看一下，本人文笔自大有退步，还请见谅哈。
一& 准备&目标&心态
&&& 1 先来说说心态吧。什么是心态？你要问自己，我为什么要减肥？为了谁而减肥？我认识一些朋友吧，说减肥是为了泡mm，这个直接被我一下敲上去。这个万一被拒绝了，信心绝对会大受打击，然后不是暴饮暴食就是整天萎靡绝食了没力气锻炼，这个还搞得好？ 还有比如说什么穿衣服好看啊之类的，这个要是你发现宽大的衣服也很好看，会给自己偷懒的借口的。
所以，一个正常的心态：我胖了以后得高血压怎么办？我胖了以后得糖尿病怎么麽办？我瘦了就可以多活好几年了！这就对了！
2& 目标：你的目标是多少？这个我觉得看每个人不同的体质了吧，有些人骨架子很大，那么太瘦了反而不好看。
一般国际上都认为，女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。而男性的标准体重是：身高（厘米）－110＝ 标准体重（公斤）。
比如说我178.5吧，哎算了我把未来两年的空间都算上去了，算180吧。然后180-110=等于多少呢，我算算，嗯70kg吧，不过对我来说70感觉有点瘦了，自己不习惯况且还要肌肉的。所以我给自己定了个目标，72~75kg吧。
一句话，每个人从实际情况出发，千万不要超过自己的承受，也不给给我偷懒，搞什么十天减一斤，侬好74了&. 说脏话了 罪过罪过&.
3.准备。其实很简单：一颗持之以恒的心，一双自己舒服的透气性好的运动鞋（穿板鞋锻炼去面壁，皮鞋布鞋我就更不说什么了。。。），几套衣服，以及一个自己家里面的电子秤。
二& 运动篇（有氧vs无氧）
1先来说说我的经历，我去健身房办了一个学生的会员季卡，才五百块三个月，算下拉每月一百多吧。很合算就是了，里面还有洗澡什么的。一开始的时候，花钱请了个教练，让他每天带我运动，这个教练胸肌比我臀部还大，要我到这样。哎，估计一辈子没可能了。
2有氧：我一开始，体力还是比较废柴的，像dota巫妖一样，每次都被别人秒掉。一开始在跑步机上跑步，大概10分钟已经上气不接下气了，这个tm痛苦啊，比当初考SAT还难受。后来我就想这点困难都坚持不了，以后何以成大事业。于是我咬着牙坚持了一个礼拜，这个礼拜是最难受的。还真给我挺过来了，在朋友的鼓励下，挺过来了。于是乎我发现后面就越来越顺畅了，从2公里，一路坚持到5公里以上的慢跑。
我的经验是，这个跑步不要太快，每小时在8~9km之间就好了，然后坚持是最关键的，因为让身体持续出汗最重要。
3无氧：有氧和无氧的结合是必要重要的一个环节。我一般的跑完步，站一会，小口小口喝一杯水，再倒一杯放在边上。然后去器材。器材这个东西要小心的，对于比较胖的人来说最好不要太猛了，因为脂肪太多了。总的来说，咨询教练吧，以一般是轮流练习胸背肩手臂腿部，每组10个左右，做四组，当中稍微休息一下，然后我坚持每天拉伸或者挑几组。虽然刚开始比较枯燥，但是连贯了也就觉得蛮好玩了，哈哈。贵在坚持。练了一个多月发现我高了半公分，大概和这个有关吧。
4无氧&有氧 因为跑步跑了发现膝盖有些小伤了，于是最近不跑步了，改骑这个叫动感单车的东西。不知道的自己谷歌一下。比跑步运动量还要大，有教练带的，一节课45分钟，一节课上下来，全身都是汗水，衣服湿光光。我是这样的，一般先是上一节单车课，然后去器材去锻炼器材，大概45分钟后，再上一节单车课。这样等于每天90分钟在骑动感单车。基本上结合我下面说的饮食，一天半斤到一斤是没问题的。不过这个真是对体力极大的考验。新手慎用
三 饮食&睡眠&一些其他
1吃。所有人都是最关心的话题了吧，我的看法是，不用刻意去节食，少吃油炸反正是有油的东西，然后肉什么的要适可而止，早上和中饭清淡点，晚上能不吃主食就不吃，多喝水。有些什么黄瓜苹果，吃得力气都没了，还怎么去健身？得不偿失啊、
我的菜单：早上一包子or最近肉粽加一根香蕉，超市里买不到无脂牛奶，就不喝了
&&&&&&&&& 中饭一个到两个鸡蛋，蛋黄看心情，心情好就吃了，然后一点除猪肉外的肉类，推荐鱼肉和牛肉吧，虾也可以
&&&&&&&&& 晚上蔬菜为主，不要太多油腻
&&&&&&&&& 夜宵苹果
2睡眠很重要，一天7小时给我保证。
3然后我再次重申还是贵在坚持吧，什么应酬啊什么的，能推掉就推掉点。再吃，就是吞噬生命啦。
就说到这儿吧，后面的等我彻底啊减好了再说说，大家加油!
欢迎加我QQ交流啊 2880628
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
54.5kg--52kg （比较容易达成）奖励一个发型 （进行中）52kg--50kg
奖励一条裙子50kg--48kg
奖励一条短裤48kg--46kg
奖励1000元购物~~
天哪 刚刚看到一大堆代码 现在又没了
54.5kg--52kg （比较容易达成）奖励一个发型 （进行中）52kg--50kg
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奖励1000元购物~~
番薯丫丫写道：
天哪 刚刚看到一大堆代码 现在又没了
嗯嗯 win2007 不支持的 我改了下 这下好了吧 嘿嘿
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
一个月减了10KG。。好厉害！我才减了2KG。。。。。。
大腿---瘦!腰部---细!腹部---平!
我本来就胖嘛 ~　而且很多时间花在运动上
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
很有毅力的小男生,支持个!~
LZ,我加群了~!
我随时准备飘过的哦。。。。。。。。。。
哦册呢~~~哈哈哈哈,楼主上海人吧~
加油,一起减肥!!
那个标准体重的计算方法不对吧 我171cm 标准体重66kg？！
那不肥死。。。
慢慢瘦·健康最美
：早上一包子or最近肉粽加一根香蕉，超市里买不到无脂牛奶，就不喝了
中饭一个到两个鸡蛋，蛋黄看心情，心情好就吃了，然后一点除猪肉外的肉类，推荐鱼肉和牛肉吧，虾也可以
晚上蔬菜为主，不要太多油腻
有99.9%fat free的 挺不错的
追求健康de瘦身& 愉快de心情！
很厉害啊，一月减二十斤。。。。我一个才三斤最多。。。。
雪依依写道：
很厉害啊，一月减二十斤。。。。我一个才三斤最多。。。。
一定要少吃多动吧，3斤的话，我一顿大吃大喝就弹回去的....
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
胖妹变美女写道：
哈哈 谢谢亲啦
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
加油···向你看齐·····179···我喜欢的高度··
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏168----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0---51.3
若要优美的嘴唇，要讲亲切的话；若要可爱的眼睛，要看到别人的好处；若要苗条的身材，把你的食物分给饥饿的人；若要美丽的头发，让小孩子一天抚摸一次你的头发；若要优雅的走姿，走路要记得行人不止你一个。——Audrey Hepburn
甜姐儿写道：
加油&&&向你看齐&&&&&179&&&我喜欢的高度&&
嗯嗯 其实赤脚是178.5嘿嘿 我要加油再长高一公分嗯嗯
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
动感单车。。。貌似很有效哦！
日开始减肥！身高168一年前为了生宝宝，我可以让自己胖！一年后我生了宝宝，就再也没有理由肥下去了！宁愿累死，也不胖死！.日---- 初始体重：86.50公斤2010年 9月1日---- 9月30日：75.00公斤（未完成---到了月底居然76.5郁闷死）日---10月31日：70.00公斤（未完成---71.5上月没完成影响本计划）日---11月30日：66.50公斤（完成）日---12月31日：62.00公斤（进行中。。。）2011年 1月1日-----农历春节：60.00公斤（未开始）2011年农历春节---------夏天：58.00公斤（未开始）日----62.8公斤（我穿越了哈哈哈）
charleszh写道：
甜姐儿写道：
加油&&&向你看齐&&&&&179&&&我喜欢的高度&&
嗯嗯 其实赤脚是178.5嘿嘿 我要加油再长高一公分嗯嗯
178我更喜欢&&
180听着太&&&什么了&&&
PS:偶168&&&
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏168----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0---51.3
若要优美的嘴唇，要讲亲切的话；若要可爱的眼睛，要看到别人的好处；若要苗条的身材，把你的食物分给饥饿的人；若要美丽的头发，让小孩子一天抚摸一次你的头发；若要优雅的走姿，走路要记得行人不止你一个。——Audrey Hepburn
兔子等着瞧写道：
动感单车。。。貌似很有效哦！
对对 超级能够出汗的
出到后来汗不出了
就在燃烧脂肪啦！！
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
我能运动但好像管不住嘴巴。唉唉。从知道我在减肥以后。我周围的人总是盯着我吃。少吃点就被说。。
所有路障的出现，不是为了将你绊倒， 而是让你看清脚下的路。 当我们学会了解所有情绪的黑暗面， 当内心的光芒照耀我们的生命。
lz是男生耶，也吃太少了吧
wingyy写道：
lz是男生耶，也吃太少了吧
我以前吃得超级多
早上泡面中午一个巨大的pizza再加很多碳酸喝的，然后晚上一大份炒饭肉啊很多很多 &~～~夜宵再泡面
就吃成现在这样啦
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
charleszh写道：
我以前吃得超级多
早上泡面中午一个巨大的pizza再加很多碳酸喝的，然后晚上一大份炒饭肉啊很多很多 &~～~夜宵再泡面
就吃成现在这样啦
那现在吃那么少不会饿吗？运动量又大。真佩服你呀，怎么做到的
所有路障的出现，不是为了将你绊倒， 而是让你看清脚下的路。 当我们学会了解所有情绪的黑暗面， 当内心的光芒照耀我们的生命。
男生哦…………吃甘少就可以了！
哈……我好佩服呢，看到呢张贴
比到更加大的信心自己，我都要好好坚持落去
O型血：宜多食牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨子、西瓜和桃子。适量食用肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋白菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花子油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘子等。对O型血者而言，易增加体重的食物有小麦及其副产品：白面包、甜面包、面饼、饼干、馅饼、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等
成绩不错~~~加油~~~
管住嘴~~~迈开腿！！！
运动量还真够大的~~@！不过瘦的速度也很厉害~
身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm) 165------ 52-------B87------W62 -----
H90-----T49.5
cathytianming写道： charleszh写道： 我以前吃得超级多
早上泡面中午一个巨大的pizza再加很多碳酸喝的，然后晚上一大份炒饭肉啊很多很多 &~～~夜宵再泡面
就吃成现在这样啦
那现在吃那么少不会饿吗？运动量又大。真佩服你呀，怎么做到的
一开始饿了就喝超级多水呀，还有吃水果，尽量不要想自己的食量，现在么习惯了也就这样了！
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
yuji421写道：
运动量还真够大的~~@！不过瘦的速度也很厉害~
嗯嗯 谢谢亲鼓励哈哈哈
食神在减肥！为了一米八135斤+腹肌努力！！
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