怎样才能如何提高弹跳力力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-16 14:55 标签： 怎样快速提高弹跳力
怎样快速提高弹跳力_百度知道
怎样快速提高弹跳力
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每周三小时即可，切不可乱来，组数和次数较多; p&gt。重量较轻、柔韧性;人种论&唬住、协调性、要讲究大力量训练的技术动作规格，以免发生意外伤害。 3，但最好不要和大力量训练同时进行。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的。有强度还要有密度 三、科学的训练更为重要，不多于四次、力量、次数，不必天天练。动作要准确。我们已经知道速度，提铃，否则、肌肉、组数、大力量训练每周至少二次：&lt，抓举，我国跳高名将郑凤荣，同时，一切所谓的科学化。还要特别注意运用小、反应速度，这几项练习的成绩越高。 最后，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，你的弹跳力就越好、摸小黑框上沿，那就要看你的吃苦精神了、倪志钦，一次课的时间不要拖的太长。最典型常用的有三种！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，能发出更强烈的冲动、跳栏，但要长年进行。 如自己进行训练。无论大力量还是小力量训练，要给身体超量恢复的时间、朱建华的世界记录又如何解释，诸如跳绳，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，如果你真的想高居一切人之上？我当然不否认先天条件的重要性。总之、灵活性的综合体现。专项速度训练同大力量训练相同，然而后天艰苦，不可间断。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，要求你自己在准备活动后全速往前冲、弹跳力是全身力量，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot？这是个老生常谈的问题、柔韧性。 二。所谓冲刺。 4，也许80次。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 四。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，运动神经系统就没有超强的冲动; 负重蹲起、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，1、韧带，而不是中速，减少脂肪，增粗肌纤维.5小时至2小时为宜，你就越跳越高、每次课最好安排以上所述三项练习方法、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，扩大关节的活动范围。 至于每次练习的重量、优美、跑动速度： 1、身体协调性，训练时必须注意安全，原则是、动作规格等问题，甚至摸篮板上沿。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、各种专门的弹跳练习手段非常多。30次;BR&lt如何提高弹跳力，最好每周进行2到4次的大力量训练，50次。也就是说。两者相互促进、管理。然而，小力量训练可以变化着花园天天练、既有力又放松。 2。 反复冲刺训练还是有必要的、现代化、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、摸篮圈。目的是提高肌肉耐力，没有超强的动机？就是动机和运动神经系统，这也是难点中的难点、训练方法和手段全是废话。 一
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每天坚持，没事多摸高。如果你的练习方法正确，打篮球积极拼抢篮板，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉。 最有效的方法就是连续摸高，尤其是连续摸高。这才是弹跳训练的关键，让自己在高度上建立信心，3个月能够提高至少20公分，要有征服篮筐的欲望，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，只有前脚掌着地，使弹跳得到显著提高，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，10到20个一组，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度，逐步提高。一般情况下尽量不要进行负重练习如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳
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出门在外也不愁怎样提高弹跳力才能扣篮？_百度知道
怎样提高弹跳力才能扣篮？
想灌篮（超帅）我耐力还好，能摸到篮网（标准篮）现在想用暑假的时间快速提高弹跳力我身高169，麻烦给我量身定做一套练习（不要很多术语
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跳得高还是不高://v，让身体上下来回运动，多吃蛋白质的食物.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。做个50次左右，站马步等.youku，强烈点的。
误区，门槛等）上.html" target="_blank">http，然后脚尖用劲，一点也不能跳.youku，很重要！
恒心，上楼梯的时候踮着脚走就OK了你好~每个人都有提升空间的~！
饮食,不然肌肉回练死。
方法:比如LINKIN PARK的。
坚持以上所有注意事项达半年之久.youku。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵.com/question/：训练时会长肌肉.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html" target="_blank">http，那样就是肌肉很发达，
训练再好；
天天坚持引用牛奶.youku。记住多吃蔬菜.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，可以激发全身的潜能！.youku.htmlok给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~<a href="http，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.html<a href="http.baidu。说一个简单有效的方法：除此之外：最后想说的一点是坚持：
有空多跳绳，折返跑，落地之后再迅速跳起来.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点！://v，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了
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但175的土豆扣了NBA的标准篮!单脚摸高,你也能扣在学校的普通篮!```每组20次!```多少次看自己的力量!终日绑沙袋!```但你这样练你肯定不能高了你身高`想扣的话不现实
第1组：半蹲跳（10——15次）
1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。
2。向上跳，离地最少20cm。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次。
第2组：提踵（15——20次）
1。找台阶或一本厚书来踮脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚完成。
第3组：椅子跳（8——10次）
1。找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力跳开，在空中换脚，落下时另一只脚落在椅子上。
第4组：纵跳（6——10次）
1。双脚直立，与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯
3。着地时，再迅速起跳，完成1次。
第5组：脚尖跳（5——10次）
1。把脚尖抬到最高点。
2。用脚尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落...
等张定型再考虑吧
现在盲目加力量
你当你是 保罗啊~！
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出门在外也不愁怎么才能提高弹跳力_百度知道
怎么才能提高弹跳力
在一个双脚垫高的台子记住蹲到起跳的角度就行了建议你不要蛙跳。千万不要过分的去练啊，弹跳也在此阶段定型，天生的身体素质很重要，不运动员。因为你在跳跃的过程中髌腱承受着巨大的压力，在小时候还在省里青年队打球的时候有些老教练经常让我们蛙跳，而小腿只是决定你跳的是否高的一部分，还有腰背力量的训练，蹲15个左右一组就好了，像黑人天生能跳，最好面向墙壁，16岁以后如果是想从事专业篮球运动的孩子就要加紧练力量了，何况你现在是个学生。每组训练结束和下组训练开始的连接要有一个短距离的冲刺跑，仰卧起坐。一下给你几种增强腿部力量的训练方法一是空蹲，来刺激你的身体机能，况且你是在水泥地上跳，那时还是在木地板上有一点缓冲，就是双脚站平，蹲的时候一定要双手抓住，做3到5组二是蹲壶铃，其实包括美国著名的纵跳计划和那些所谓弹跳训练鞋都是增加小腿的力量，展现自己的同时。我也是15岁才会扣篮，不让你像专业运动员蹲大重量的杠铃是因为没有人给你保护和给你制订科学的训练计划，敲打下紧张的部位，没事在家里休息先多放松下自己的腿上肌肉，那样很伤腿，一次做个30次，有些健身房和体校或许有这东西，说白了就是提脚跟，脚踝和小腿的力量好能增加你的弹速，而壶铃最多只有30公斤。当然一楼说的对，所以你还有机会完成你扣篮的梦想。三是提踵，要隔一天一练，我是职业运动员，没几个会去在意扣篮的问题，不过腿部力量训练时最主要的，在你的负重范围之内，请教下体育老师吧，身体还是要紧，也要让自己更强壮，而且腰一定不要弯，对自己的身体是损伤，到18岁这阶段是你肌肉能力成长的重要时期，太多了，呵呵五就是这些训练千万不要每天都做。四是做腰腹训练，也有不少队友膝盖得过劳损伤，每次下蹲到你起跳的角度（不要低于90度），给肌肉恢复的时间，这便是一种损毁的训练，身高自然是个优势，而你本身腿部就没有力量
现在还小，争取长个子才是王道，结合训练。是有可能扣篮的，首先告诉你弹跳这个东西受很大一部分遗传的影响，单不是说训练没有用。 首先是争取长高，初中三年很重要，正是发育的关键，每天牛奶，鸡蛋必不可少，吃饭要使劲吃。结合训练，
教你初步的，就是蛙跳，台阶跳，有沙袋最好。重量从小到大，分组做，每天摸高练习，如连续起跳摸篮板
自己做训...
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越画越高摸高挺不错，就是在墙上画横线。我那时候喜欢摸高。
挺不错的方法， 摸篮圈，
试试摸篮圈也不错
我还摸不到篮圈啊。。。我就找个比较高的墻，拿个粉笔，每次跳就画一个线只有抱著超越自己上次线的想法，你就会发现你的跳的最高点然後慢慢地超越一点点。。。。
弹跳的发力在一般人看来是大腿和膝关节的发力，其实例外一个重点往往被人们忽视，那就是脚踝！也是你主要的起升力来源，纵观NBA凡是能跳的没有一个不是完美的小腿，注意小腿肌肉群的锻炼，我用的是单腿跳台阶，效果不错。其次重量也是一个因素！希望能帮到你吧
我的脚裸歪过一次，很久了，有时候感觉还是不舒服。求个恢复方法，都一年了快，能打球能跑百米，就是有的时候很不舒服
这个我还真的是没办法，我也有相同的毛病，无奈ing...
同道的人啊
现在跳都掉很多了
经常练一下摸高，蛙跳之类
多做屈腿跳练习
脚尖不离地，脚跟离地向上提，非常有效，本人亲自验证
嘻嘻 那天探讨翻在
方法很多 其实单腿跳绳
跑步都可以
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