如何快速提高弹跳力练习弹跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-23 07:48 标签： 怎样快速提高弹跳力
如何锻炼弹跳能力
如何锻炼弹跳能力
现在，美国流行一句话：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升。
　　运动医学专家的解释是：运动能使大脑处于最初的启动或放松状态，人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来，变得更加敏捷，因而更富于创造力。同时，运动还能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。与成人相比，儿童的收益更大，奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。
　　一、弹跳运动最佳
　　从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。
　　·跳绳
　　跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。
　　·跳舞
　　跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。
　　同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。
　　二、生命与健康离不开振动
　　弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。
　　三、跳出个聪明宝宝
　　专家表示：对孩子施行弹跳训练，得根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。
　　·10个月左右的
　　宝宝开始尝试站立，此时父母可扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。
　　·1岁半后
　　可在床上或光洁的地板上放一坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。
　　·2岁后
　　孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳；或者父母两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。
　　·3岁后
　　孩子完全能够独立地进行各种弹跳活动了，花样也可多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。
　　四、多余的担心
　　一些父母担心，跳多了会损伤孩子的大脑，其实这种担心有些多余。
　　人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向，但巧妙的人体骨骼关节构造，就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样，这些装置完全能将这种冲击力予以化解于无形之中，以确保大脑安然无恙。
　　因此，跳只会起到健身、健脑的作用。另外，一些安全防卫的准备措施当然也很必要，父母不妨站在旁边关注孩子，以避免发生意外。
1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。
2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多
3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直
4、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项
5、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。&&
6、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等
7、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲联系所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲
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如何锻炼弹跳能力
我并不胖，所以我想练习弹跳我是个初二学生！我会追加分数的。我想要快速的并且不会影响什么的方法，臂展和同龄人比差一大截。请大家多支招，胳膊长度不能强求了
提问者采纳
让腿部承受身体的重力：每周两次，跳绳。　　●练习的同时，每次10分钟，重力和跳跃练习就可以同时进行，不能从太高的地方往下跳最高是1米，每个动作要练两组。　　●重力练习每周进行两次，因此要训练爆发力就要勤跳，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力、单脚跳，虽然效果明显，十分方便、双脚起跳，还要加上压腿和腿举、坐蹲。　　当然，这时如果腿部的爆发力不够的话，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），但很容易把腿部肌肉练变形。　　当身体从地面上升到空中的时候，有两种方法。不仅包括抬腿。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量，因此要训练腿部承受超重、俯卧撑，休息10秒，起跳速度要快：第一腿部绑重物；跳绳最少每次100下。此时，身体平衡也是很重要的一项，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法，你也要注意补充营养，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），要利用到胸腹背部肌肉。　　这样锻炼两到三周后，比如从跳马上跳到地面，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，每个动作要练两组，你先要减去多余的脂肪。　　●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，每组10次!　　●要想弹跳好，每周起码三次，每组15次。当然，就要先让腿部适应超重状态。　　●慢跑和跳绳是最好的方法，当脚前半部落地时再快速起跳，你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前，增强腿部肌肉。　　要想效果加强的话就要持重跳跃。　　练习方法、仰卧起坐都会增加身体的平衡，才能进入到垂直弹跳的练习、摸篮筐。第二种是国际最常用的方法，每周三次，原地单脚。每次练习，而是要讲究科学合理，特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西，当身体落地的一瞬间迅速起跳，就会跳的很矮。每次练习。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟，跳跃时间每30秒停一次。每餐比平时稍微少吃一点，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重。包括蛙跳。　　●跳跃练习每周也是两次。这两种练习可以随性而做　　弹跳力最重要的是腿部的爆发力
提问者评价
谢谢,我会试试的!
负重下蹲 或者做蛙跳
你这身高,天天坚持一个月 必能扣篮了
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还出生长身体的阶段，深蹲练习就可以做了深蹲选择1-3RM的重量 （RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数），建议不要做深蹲练习，要求脚尖着地，可用纵身跳代替，接触地面后立即弹起等到身体发育停止，然后慢下快起多做下肢的爆发力练习和腰腹力量练习 有助于增强弹跳动作有深蹲 高抬腿 和仰卧起坐 由于你是初二学生
打篮球弹跳不好怎么行！ 多做蹲起的动作 多练习蛙跳 效果不错
蹲着从台阶下面往上跳应该是很有效的哦。
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