怎么锻炼才能让自己跳远跳的更远？_百度知道
怎么锻炼才能让自己跳远跳的更远？
怎么锻炼才能让自己跳远跳的更远？
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两脚自然开立，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。然后股二头肌发力。3。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，挺胸，然后大腿用力收缩蹲起还原：主要练大腿肌群和臀大肌，两腿伸直，弯起小腿加强腿部力量锻炼.箭步蹲：两手持铃，腰背收紧，成箭步蹲：主要练股二头肌。动作.深蹲.俯卧腿弯举。动作，或将哑铃置于稍高于肩的位置。屈膝下蹲至最低位。动作，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，控制稳，两脚自然开立约于肩宽。1：俯卧长凳上：双手各持哑铃于体侧，右脚向前跨出一步：主要练臀大肌。2，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，屈膝，双手抱凳端，后腿膝盖几乎接近地面，脚微呈八字形、股二头肌和股四头肌，稍停，小腿悬空
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能锻炼和提高自己的肺活量、双杠、爆发力、双手倒立、各部位肌肉的强健与线条美、助跑起跳；多进行单杠、助跑起跳摸高的锻炼，进行一下深呼吸后。祝您成功；每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，凭借一口气尽力对天长啸：早晨锻炼时、耐力，就可以有效促进身体长高、俯卧撑的锻炼，同时可以提高弹跳力只要你每天坚持、底气与嗓音宏亮、奔跑速度与起跑速度，一段时间后就肯定行
除了自己本身的身体素质意外，平时多多联系负重蹲下与起立，还有就是坚持跑步，开始时可以慢慢的跑，之后加快速度，久而久之，就会在整体上提高自己的各方面的能力，包括跳远！！
速度也是要的，没事自己平时多练练高抬腿动作，对提高弹跳力是有帮助的！我们以前就是这样练的。希望能帮到你！
那你要没事跑跑步来锻炼自己的腿部肌肉呢，还要选好合适的姿势，那样就会跳的更远了。
我想总的来讲，应该首先有足够的速度，跑得够快跳得才更远，然后就是腿部的力量要加强。
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出门在外也不愁怎么练好自己的弹跳能力呢?_百度知道
怎么练好自己的弹跳能力呢?
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！　　我说说方法：以上动作做个20*5组（非常累人！但力量很足！我的小腿只能说偏粗吧.　　训练量。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，而这时候的力量主要是靠爆发力，双手放置于前，3组.，那么地对你的反作用力就大,你跳的时候用脚尖发力：除此之外.，你的双手需放在后面，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，日常的运动很重要！量就看自己的情况了，明白跳跃的原理了吧,双手放置于前.OK！练习小腿就比较困难了；　　天天坚持引用牛奶，半蹲至1&#47, 跳时不得低于15 或25cm　　抬脚尖（提踵）　　1．首先,做4组，每组20个！.。　　1：从1米处往地面跳，但是不要太贪心哦.　　第三项.跳绳 每组100个
三组 &lt，所以大腿粗力量足对地的压力就大。　　另外还有一种积极的方法如心里暗示. 找张椅子来,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧，完成一个组，可以激发全身的潜能，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的！（不要以为自己跟键不好:比如LINKIN PARK的,呈90度　　2!，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下,你只是还想提高自己的弹跳,完成另外一跳，两天晒网！北京有个玩街头的，然后脚尖用劲：刻苦;呵呵,　　2，完成一个组;　　5！！:　　1。。　　第一项，使劲向上顶，,再补充一点！　　4,就站着跳了！.这样可以不成死肌肉，折返跑：最后想说的一点是坚持！　　我因为是学体育的，完成一次．．双脚完成！，我们就以半年为一个单位吧，　　训练再好,不然肌肉回练死.尽全力的跳开：有很多增加弹跳的方法比如说!,立定跳远和冲跑跳远：好好学习,所以只能增加量,要放松.，我做半蹲负重是100公斤，第2天小腿没感觉）所以！.　　1．首先!　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外：　　有空多跳绳！　　所以说大腿粗,　　2，完成一次．．双脚完成，门槛等）上.。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦。现在好像1米73.每次练完,所以先不要急求成。做半蹲跳效果非常好哦！　　第二项,半蹲至。这个方法不累！，不坚持等于无用功！，站马步等, 把一只脚放上去?的位置。 当在空中！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，每组20个,但久了就会自然收腹了)。）　　跳得高还是不高,然后跳阶梯、向上跳离地面最少20到25cm!　　还有一种练习弹跳和爆发力的~，你可以跳至25－30cm）!，完成一次，快起慢下. 用脚尖快速起跳，然后就会跳起来(青蛙).而且搞得脚非常的累，鸡蛋,　　3！，找个梯级或一本书来垫脚.　　3,休息一天,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难：半蹲跳　　1：蛙跳, 在空中换脚,我以前试过:抬脚尖（提踵）　　1．首先，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。　　半蹲跳　　1，记住三点,除了注重练弹跳,宁可瘦些也不要胖些，一点也不能跳，在最高点定1~2秒。　　误区！，脚尖站在上面，完成一个组.　　脚尖跳　　1，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，这样的话整个上半身就腾空了,完成一次，多吃蛋白质的食物，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，然后只把脚尖放在上面。　　接下来，然后让头挨着地，小腿的爆发力！跳的时候先是大腿发力,不要让自己长得太胖！就是负重之后向下蹲。（若你觉得容易的话。 着地时，那样就是肌肉很发达！，摸篮筐之类的！，就是坚定自己能够完成.拉跟腱 找台阶.(若你觉得容易的话.&gt，切记不可三天打鱼。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，滞空就回久一点！一个月左右效果就十分明显. 当在空中;　　2,那最好不可取，三组,你可以跳至25-30cm)、开始时!　　我相信你现在的弹跳也不会很差,整个身体带动向上,但是影响发育;这个也是直接复制的&gt,特别是双手，）　　ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练　　绝对没问题
到时候就可以扣篮了　　你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）　　以下是详细解说　　要想练好弹跳，克制住自己的害怕心态,爆发力。.　　2！向上提踵时要爆发。很好,又可以增加腿部肌肉增强带动性，小腿越细呢,这样让小腿肌肉有很好的爆发性.重复2,在放在椅子上,努力付出就会有惊喜的回报：台阶　　1，豆类！　　那么大家练习的方向就是大腿力量，落地之后再迅速跳起来。说一个简单有效的方法,根本行不通。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）。　　脚尖掂在楼梯（厚书. 将脚尖抬到最高点！,双手自然放，哈哈，和提踵一样！&lt，做的时候可以放点欧美的歌。　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，还要说一点。记住多吃蔬菜.你之前练的都是些大的训练方法!，不可以一下放下来;4的位置！&lt.练习腰腹！　　附加练小腿爆发力的方法,你的双手需放在后面。，让你朋友或者家人压住,更有细仔的练习你要注重，非常损身体　　另外伤病也是一大阻碍,这点你可以练习百米冲刺，能摸到筐,将原起跳的脚放回椅子上，你就会感觉小腿很紧蹦：）,按摩肌肉。（不是人呀.;增加弹速&gt,听一个弹跳好的人说.　　我先讲一下人起跳的原理，脚后跟悬空！腰部，因为练力量小腿就会变粗。做个50次左右！　　恒心，迅速向上提。膝关节到90度。(Iverson的小腿，叫5U,一天分段共跳几百上千个,小腿)和小腿的爆发力！　　这个就非常详细了~：我觉得这几个方法很有效。　　方法，，但一定要坚持住，　　2。，爱身边的人,一定会成功的,这样练最好练一天。然后在用力跳起，找个梯级或一本书来垫脚，让身体上下来回运动，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,我刚才就说了。休息几个小时再做。不然第二天走路都困难，然后慢慢下落,跳的时候双手也得向上用力,向上跳离地面最少20到25cm，而这是的滞空能力就要看小腿了,你还年轻,一步一步按班就部的训练！,比较实用的,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量,，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点！.还有跳远也是要练的,这个是直接复制的，珍惜时间！ 真的　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好　　要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候　　（其实自己才是自己最大的敌人,开始时. 着地时，强烈点的.蛙跳 每组60个 4组就可以　　感觉这样适合从家里练！。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦。你们可以自己实践一下。（我是自己试过了，然后只把脚尖放在上面,你蹲着，做三组:　　首先你要掌握跳的方法.提踵 因为那个帖子上是说负重的，认真生活，要找人帮忙,像腿上绑些什么东西啊什么的！　　生活习惯,还要注意饮食.，你先把你整个腰部以下放在床上，腹部就是仰卧起坐,双手放背后.每组200个！　　最后一点,篮球也要注重练习，而且随处可做，然后慢慢落下.然后慢慢的往上加,刚开始跳一级二级!加油练习吧,现在要注重的是那些细节的锻炼方法.　　呵呵!起跳呼吸时要吸气。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好,平时多跳绳，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下。然后再做10个。都过篮筐半只手了,慢慢来.这样也可以;　　3，他原来1米70,落地后才呼气，看看自己的弹跳变得怎么样！，这样每组20个！　　饮食！所以小腿的练习不能在短时间练成。　　坚持以上所有注意事项达半年之久！，只需重复以上步骤,相信自己吧，细)，很重要，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步.　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，腿身体的负担就越小.因为瘦的人往往都是跳得非常高的：训练时会长肌肉，然后只把脚尖放在上面.你以后还有很大的成长空间，完成一次．．双脚完成,等自己感觉练得不错了，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，坚持，，找个梯级或一本书来垫脚！，自信,又没效果.这样既可以减少脂肪　　你好~　　弹跳训练方法
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我天生的弹跳就比较好，我还想跳的再高点，就在网上查了下，并且按照下面做的。
效果也很明显，11月的学校举行的运动会上我跳高跳了1.84m。我现在高2，前一年没有练习的时候跳了1.56m ，看我的效果还不错吧，就按照下面训练吧：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
你好，谈谈我个人的感受。首先要练好弹跳力必须先练好腰腹的力量，每日的腰腹联系不能少。第二，每日除了跳绳外，要练习摸高，就是尽量往高跳，每日练两次，每次十组。第三，加强肌肉力量联系，有条件的话蹲杠铃，没条件就负重蹲起。加强身体的上肢力量也很重要，不要只注重弹跳，你看NBA很多弹跳不怎么好的球员也很厉害，因为上肢力量能让你在对抗上占据优势。祝你有所收获，加油！
你就练习跳绳深蹲蛙跳鸭子步就可以了别的没这来的快的不过联系抓篮板可以的呵呵
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
蛙跳，每天跳200米，简单又实用。我试过，一个月弹跳长十公分没问题
训练方法很重要，你可以去一线类似于五虎篮球网那样的专业篮球教学网站学习一下
弹跳这东西和自己的天赋有很大的关系，不是你拼命练了就能有多大的提高。个人感觉还不如刻苦磨练一下自己的篮球技术，技术是可以练出来的。
多练习腿部肌肉
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出门在外也不愁谁能告诉我怎么练习弹跳？希望是自己的方法复制别人的就不要来了_百度知道
谁能告诉我怎么练习弹跳？希望是自己的方法复制别人的就不要来了
本人就是想让自己的弹跳高点
你蹲着,我刚才就说了,根本行不通. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿.这样既可以减少脂肪,慢慢来..这样也可以,! 个人经验. 2,那最好不可取!起跳呼吸时要吸气: 1.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,爆发力,相信自己吧,等自己感觉练得不错了,一定会成功的,又没效果,又可以增加腿部肌肉增强带动性.然后慢慢的往上加.!,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,刚开始跳一级二级,我以前试过.!加油练习吧!,这点你可以练习百米冲刺,平时多跳绳.,努力付出就会有惊喜的回报,除了注重练弹跳. 3,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,像腿上绑些什么东西啊什么的,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,加紧练吧,一天分段共跳几百上千个,再补充一点..还有跳远也是要练的,篮球也要注重练习,一步一步按班就部的训练!,不要让自己长得太胖! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,还要注意饮食.,宁可瘦些也不要胖些,所以先不要急求成.,你只是还想快速提高自己的弹跳,就站着跳了.你之前练的都是些大的训练方法,特别是双手,双手自然放! 我相信你现在的弹跳也不会很差,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,你还年轻吧,然后跳阶梯.你以后还有很大的成长空间,双手放背后,立定跳远和冲跑跳远,你跳的时候用脚尖发力,整个身体带动向上,小腿)和小腿的爆发力. 呵呵!,更有细节的练习你要注重,但久了就会自然收腹了),落地后才呼气,跳的时候双手也得向上用力.而且搞得脚非常的累,祝你成功首先你要掌握跳的方法
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如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训...
我自己练习的简单方法是，长时间保持前脚掌着地，不是脚尖，走路时，站着时，包括坐着时，膝盖保持90°左右，前脚掌着地，这样增强小腿爆发力。很有效，很简单，贵在坚持，也不费事，我上高中和大学时就是这样练的，当然也是非专业的。
教你一个简单的办法，找个朋友，让他骑在你脖子上，练习下蹲起跳，时间长了肯定管用，我以前寝室的同学就是这样练习的，不用任何的器材，很管用
本人164体重60摸篮框，唯一练过的就是立定跳远………………
练弹跳。。。那是个恶梦~~~
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请问大家怎么锻炼能使人跳的更高,更远?
运动员,想让自己跳的高一些,想寻找一个合理的锻炼方法,请大家帮帮忙,谢谢.
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