提踵可以提升怎么锻炼弹跳力力吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-05 10:19 标签： 怎么锻炼弹跳力
怎样提高弹跳力_百度知道
怎样提高弹跳力
方法。要一年内提高40厘米。因为我想提高摸高距离。
提问者采纳
蹲跳练习 蛙跳 摸高练习 平时经常打球也可提高弹跳
负重法弹跳锻炼，对弹跳目标达成较为有效！
仅供参考！有疑再问！
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a href="http。另外.html 绝对没有毒 弹跳力训练教程（填补国内空白）- - 弹跳力训练教程 今天吃饱了撑的. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，需直接做下个项目。不过.html" target="_blank">http://boss，编了一套中文的弹跳力训练教程，还可以到我新申请的主页空间跑步者看一下.com/boss/36890！参考资料://boss：
经常跳啊.........或者在脚碗上绑沙袋
拉跟腱但不会提高那么快,因为一年40厘米基本不可能.要长期锻炼
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速...
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出门在外也不愁每天跳绳跳多少下可以达到增加弹跳和小腿力量吗？_百度知道
每天跳绳跳多少下可以达到增加弹跳和小腿力量吗？
我男的，不是减肥啊，我已经够瘦了。
你可以跳至25－30cm），你的双手需放在后面?.，若完成了;锁紧&quot，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,呈90度 2, 2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项、向上跳离地面最少20到25cm，双手放置于前. 这一项很难，完成一次：台阶 1. 将脚尖抬到最高点！一般跳绳是没有多大效果的哈?的位置. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上：纵跳 1..尽全力的跳开, 整个过程要15个星期,&quot,将原起跳的脚放回椅子上，完成一个组。（若你觉得容易的话，然后只把脚尖放在上面. 双脚放直，需直接做下个项目, 膝盖尽量不弯曲.，组与组之间休息不能超过2分钟. 找张椅子来！, 在空中换脚;你的膝盖.. 2.,完成一次.重复2，如果一种动作要作3组.，那样很慢的哈朋友 迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划， 2, 你可用你的手帮助起跳, 把一只脚放上去！ 第一项.！.5 或2。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项. 到地时，半蹲至。 接下来, 只能弯曲你的脚腂. 3,完成另外一跳. 只用你的小腿跳，找个梯级或一本书来垫脚:抬脚尖（提踵） 1．首先，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下, 跳时不得超过1, 与肩同宽. 用脚尖快速起跳,在放在椅子上，完成一次．．双脚完成。 着地时。 当在空中,再迅速起跳：脚尖跳 1.. 对于每个动作项目, 锻炼过程很辛苦, 3、开始时：半蹲跳 1，记住不要休息
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我本人以前就是这样练跳力的~！过一个月就知道你的脚很有力 很轻。然后用力跳。用跳到摸不到的地方`! 你想增加跳力 那你就每天绑沙袋在脚下，然后要做一下拉伸运动以免小腿长肌肉每天跳半小时
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怎样才能短期内提高弹跳力？
主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的
你可以直接站到篮板下面连续跳起
也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板
一般一组20个
我现在在北体大打篮球 如果你有时间可以一起探讨下
（脚腕）用力，最后还是空手尽量去摸篮板。
以后见到高物（比自己跳得最高还要高一点点）都想着去摸。
如果你见这有效，以后我才教你怎样力量练习。
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深蹲太神奇了，真得可以显著增加弹跳！！
最近深蹲成绩恢复到了150公斤，提踵可以用360公斤做组，在体重比原来大幅增长的情况下（几年前80-85公斤，目前102公斤），双脚纵跳摸高成绩基本恢复到原来的水平了（3米20，我举手净高大概在2米40-43这样），只是由于体重比原来大太多，所以助跑单脚跳有一种左腿不堪重负的感觉，居然跟双脚纵跳摸高基本一样（原来我助跑单脚摸高可以达到3米35以上），看来亚洲人体重增长到一定程度就只能靠深蹲和提踵来提高大小腿的绝对力量来增长弹跳了。弹跳训练爱好者应该不用怀疑深蹲对于弹跳的的作用了。我都已经离开运动队6年了，28了还有明显效果，年轻一些的朋友应该效果会更加明显。
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上,但对一般人来讲最好只做2个,做到第3个会有生命危险,比如发现围观的人员去跳河之类
[ 本帖最后由 樱狂3 于
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原帖由 樱狂3 于
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实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上
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实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上
原帖由 樱狂3 于
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实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上,但对一般人来讲最好只做2个,做到第3个会有生命危险,比如发现围观的人员去跳河之类
为什么，俯卧撑做三个就会出人命？是自己死还是别人死？
发现论坛的健友除了关注自已的肌肉外别的好像都不关心啊..不提也罢,有正义有良知的自然会去了解,别的说了也没用
原帖由 hebexjw 于
16:03 发表
看不懂啊 这事被河蟹了,不让说,去百度查&贵州,俯卧撑&就OK了

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