我初三1米7高，120多斤，打篮球突破较强，运球不错，速度挺快，那我适合打什么位子，还有怎么练投篮，弹跳_百度知道
我初三1米7高，120多斤，打篮球突破较强，运球不错，速度挺快，那我适合打什么位子，还有怎么练投篮，弹跳
投篮很差，另外练弹跳绑沙袋有用吗，要具体方法，希望大家帮帮忙
提问者采纳
手型是这样的.多练练投篮是对的，到指根结束..很重要,过2-3天就会好的，掌握好自己的投篮姿势.，应该是正对篮筐中心！手臂在完全伸直的那一霎那手指发力…… 慢慢练把.有良好的传球视野会让你更加多的感受到篮球的团队合作乐趣，我是一个纯投手，手心空出，小臂跟大臂也成90度角，食指发力：中指食指压得最往下（不要刻意的摆动作）! 投篮...！注意，用持球手的中指..)像你这样的话. 绑沙袋也可以..！ 兄弟！我现在场均中投命中率是70%：五指自然分开！投出球后,前两天你的腿部会有明显的酸痛.,不过你必须坚持，而不是手腕发力，我练了2年才练出了中投王.传球也不要忽视！ 发力的时候.，祝你成功：大臂跟身体成90度角！ 你的身材就是打后卫的料，手型是这样的..不过别绑错了..：首先：你可以去练下跳绳(一分半钟一组！..，用手指触球，抬起食指...多练练跑位,坚持下去1-3个月差不多你的弹跳力会好很多的,每天练十组)！，手指的力量带动手腕下压.一定要绑在小腿啊，另一只手掌握篮球的平衡,100米或者20米蛙跳练10组(练蛙跳的话,属于正常现象弹跳.，是手指发力
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深蹲对于场上的位置。。。没面对过你。投篮，不知道你力量如何。。。。负重跳。只有靠多投多练。弹跳呢。小前比较适合
在你的班上适合打小前-V-练投篮参看TNT雷阿伦的投篮教程和卡塞尔的中投教程练弹跳的话蛙跳
打什么位置不是看身高体重的大家都是业余的你喜欢那个位置就努力练那方便的技术囖在学生中1米7几练的好的话也很多人打中锋啊所以看你的兴趣囖
小前或者大前吧。
投篮每天多练就可以练出来了，，掌握好动作，
弹跳不怎么了解，。。不好意思了
不要沙袋 不长个儿了就自己看 精华 别告别人 自己练 还有第二部呢 不懂问我 保你弹跳增加20-30厘米
可以打小前锋、进攻后卫。练习投篮时先矫正姿势，在从近到远练习。练弹跳要求腿部肌肉，多跳高、用器材练。
有点矮了，建议打德隆那样的后卫吧~投篮没有诀窍，就是练出手感~
你打小前锋一定很好
初3 才一米7
小前的话 除非你 的投篮很准
只是 突破厉害 那么只能 后卫的不要急哦
弹跳 长大 自然会好的
投篮差的话 先找自己 舒服的 投法 再练习
小前和大前你都可以试试
1,千万别绑沙袋，对身体是负担，会不长个的，而且会对你走路姿势之类有影响，比如你怕沙袋之间相撞，走路脚可能会趴开或者外八，以后很难看。其次，沙袋绑裤子外难看- -，榜裤子里对皮肤摩擦很大的，很痛。2，有条件去健身房的话，在教练指导下做负重深蹲，别多做，对骨骼生长不好。这个效果很好，我大学生，健身了1个半月，大概弹跳长了8CM左右，一星期健身2次，一次2小时。3.没条件去的话就做做仰卧起坐，俯卧撑，对腰腹肌肉有帮助。弹跳和滞空不是一回事，有的人跳的高，但是做不出动作，有的人跳的一般，但是给人感觉在空中逗留时间长，这就是腰腹肌肉强的体现。4，投篮没秘诀，就这样投，不断的练，现在才初三最好不要投篮，因为初三可能力量不足，投篮姿势不标准，或者说不好看 （不帅），万一定型以后不好改，等到了发育完全了再练。5，最好就多多打球可以了，你还在发育，不要多做那种大重量的练习，长个才是重中之重。营养要留给骨头，肌肉之类的以后有的是机会。长个子的时候人的一辈子就一次。
控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
不用分那么清楚 投篮不好 一定要练！！！
光看1米7你只能打后卫了
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出门在外也不愁怎么打好篮球.我182cm，体重80kg，弹跳64cm，爆发力还行，我适合打什么位置？模板是谁？_百度知道
怎么打好篮球.我182cm，体重80kg，弹跳64cm，爆发力还行，我适合打什么位置？模板是谁？
向前跨出一步，很容易被对手盗球，然后把球捞回来。双手持球的预备站位：有时候是一个可以投篮的空档。如果说小前锋是一出戏的主角，来替队友制造机会，迫使他背对着你，也阻止对手靠近,一旦挤住他,一边控球一边上篮，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下,你不用冲得特别快，这一招特别适于转身过人，一般而言应该要在五成以上，那么控球后卫便是这出戏的导演，置于头顶，外线和切入是他必备的两项利器，很容易被裁判吹成犯规，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动，还要改变运球高度，他一定将球交给机会更好的队友，并把运球高度降至膝部位置，你可以和同伴进行一对一的练习。 运球是应该抬头。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。双膝微屈,最好挡在对方腰上，还应张开双臂，自然我们对他的命中率要求也就比较高，先掌握好运球技术: 1。 第一，抢断可以夺走对手的进攻机会，你最好先将球捅掉，这样使你容易控制好球，对方有两种抢断法，背对防守时最怕被掏，将球稍微拍向前方；带球移动至更有利的位置以传球给队友，他还要有很好的传球能力，时刻观察场上情况，使球碰地板反弹后，球移至脑后，控球员的出手经常都是很好的投篮时机,自然断不了你的球了。再更进一步地说。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友，没准你的同伴会候个正着，会使其他四位队友只能站在那儿看你，他要能将球传到最容易得分的地方，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机： 所有的传球都是用手指完成，他本身有颇强的得分能力，要对他进行紧逼，控球员有一个不变的原则，肘部微屈，要比小前锋和得分后卫高。 2，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。如果你在比赛中过多的运球,知道你不是好惹的。 需要注意的是，手掌摊开并要放松。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍。在膝盖到腰部的高度运球，插入你身体与球之间,右手控球，向传球方向跨一步的同时手腕向后转,记住球控低一点就行了,他就行动不便。抢断球也需要下功夫苦练，将球向前抛出，手指张开，到达接球队友的腰部位置,有苦说不出，可以使自己的球队打出一轮高潮,搞得你心里很虚,将球拍掉。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球,胳臂长伸。 第二,用左肩挡在对方前进路线上，两肘微向外，即使你无法得到皮球,等你把球送入他手中，其身体贴在你身体右侧,只要死死抵住对方，再把球传给其他队友，用向下挤压动作拍球。所以： 用手指托住球的下半部。同时，而不是抽打动作，同时也背对着篮筐，这样对方的动向你就一清二楚了。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要。同时你一定还要发挥左手的作用，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，只要对手伺机传球，熟练后可以一边运球一边走动。他要把球从后场安全地带到前场，向传球方向迈一步，也就是说除非其他队友都没有好机会出手。因此，眼睛观察全场。你可以突然伸手将他的球拍落。这一着在打快攻一对一时特别有效,胳膊正好放在你球线上,对方往往又逼又掏。总而言之，手腕向下转发力。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，这种动作非常危险，但有几点是一致的，这才有让其他人得分的机会。双手头上传球可以越过防守队员，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)，一旦他转身背对你，毫无问题地将球带过半场，而且也看不到处于有利位置的队友，通常用于将球传递给离自己较近的队友。简单地说。每个球员都有自己习惯的运球手。然后。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出，也容易快速变速，抬头。 对于一个控球后卫还有一些其它要求。身体正对移动方向，你就应紧紧贴住他，球出手时手指向上。方式虽然不同。要训练两只手都能熟练地运球。如果运球时只顾低头看球：当场上有任何队友的机会比他好时，防止球被你捅掉。 应该用手指运球。你应该学会怎样运球，可以带动一次快速反击,左手一定要伸得长长的，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，能够在大多数的时间里： 胸前传球 从胸前传球快速： 面向要传球的队友，伸臂向外推球时，必定水到渠成，只是球传出时手指向下有力，在胸部与腰部之间，直至全速。 如何才能提高抢断的成功绿率。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，控球队员往往是队上最后一个得分者，因为要寻找自己的传球伙伴，将球持在胸前，也将球传向接球队友的腰部位置。 对付第二种断法，而不是用手掌、有效。在得分方面。为控制球的速度。首先。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，然后突然加速(步幅也加大)。此时身体也要前倾，应紧逼他最习惯的一侧。不要过多考虑运球时你的移动速度。 背对防守时，而不是手掌。或者以另一个角度说，否则他是不轻易投篮的,是最常用的传球方式。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)。 对付第一种断法，这样一旦有机会便可以出手断球。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准，快速突破向前；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮，而以其得分能力破坏对方的防守，有时候是一个更好的导球位置，再开始逐渐增加移动速度，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，运球高度稍高,对手会极度懊丧；或等待队友到位接传球时控制住球。 怎样才算是一个合格的控球后卫。 面对防守时,下述方法会对你有所帮助，他还要组织本队的进攻,只需在对手冲上来时猛一右侧身，让队友的进攻更为流畅，身体前倾，应该采用控制性运球、向前推,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他、屈膝. 在你右手换左手过人时上一小步。 第三，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，又不可能快速向前时. 在你右手控球时上一大步。虽然自始至终他对你都保持高度警惕。 篮球中有以下几种主要的传球方式。 然而不要过多的运球同样也很重要。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球。用小的步幅接近对手，伸臂出球时,对方要么知趣减速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，并且可以传得很远控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。走动中的运球技术掌握好以后。变速运球需要很多练习才能有效地使用，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道，并稍稍下蹲。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况，不过、方向。开始先学习在原地运球;要么头撞在你肩上。运球时手腕要放松，将球传到球应该要到的地方： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。变速运球要求除了改变运球速度，保持平衡，他的运球能力是绝对少不了的。而在得分能力方面，它允许球员，手腕要有弹性，做随球动作时固定手腕。如果你抢断成功，你便可以下手，一旦苦功下够，他要让球流动得顺畅
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比如吼叫), 俯卧撑,要练好就很难, 意识训练。,如果让对方具怕你的速度和肌肉.
4,建议2V2,一个z中锋是场上的得分的核心,练习双臂的强度。把身体素质弄上去。我们学校如果有1,中锋在场上是跳得最多的人.
6。。,后卫对抗的决定要素,个人学不了、反正你的爆发力不错。体质可以再增强最主要先是练好身体素质, 可以中长跑。
在内线才能有更好的发挥.
现在的1, 下蹲或蛙跳。,如果闲无聊。.
5,是在防守区立足的根本,保持有利的位置。
要说模板是谁的话,提高耐力和肺活量。,提高大腿肌肉的弹性(爆发力),加长你在场上的存活时间。,本来很简单。 感觉你有点瘦了.
2,可以3V3.82都是打中锋的。,你就已经赢了20分.
3、, 仰卧起坐,锻炼腹肌强硬度。 1。中锋的话.82应该可以打中锋, 眼神(也可以理解为声音的表达。个人推荐你学魔兽霍华德吧
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。望采纳~~~~~~~
你又没说你的技术特点和打法，不清楚啊
漂亮,雪儿:
284+ 听话，今年十九岁，女人的事情，最好晚上办，? 分配地震时个人应急任务，特别是防火；离家时，应关好燃气灶，熄灭炉火，切断电源等；要保护老人
弹跳的相关知识
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