锻炼哑铃锻炼胸肌对100,200米短跑有没有用有没有好坏处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-24 12:39 标签： 哑铃锻炼方法图解
如何在二十多天提高100米和200米短跑成绩，还有立定跳远和铅球。具体该怎么做，快考试了。_百度知道
如何在二十多天提高100米和200米短跑成绩，还有立定跳远和铅球。具体该怎么做，快考试了。
提问者采纳
我是一名体院的学生 体育锻炼是循循渐进的 只有不停的练习才能提高 猛的训练肯定会拉伤身体 鉴于你这种情况 建议就是带沙袋或者负重跑 会有效果 至于跳远就不用特意联系了 铅球没事练习练习哑铃吧 不过建议主练百米
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其他4条回答
不过只能尽力去改善说实话吧，在面对上坡时要使劲全力冲刺，提高爆发力受字数限制，可提高短跑的耐力2蛙跳6次或更多，接30米全力冲刺跑，这么短的时间要有质的提高不太可能。给你几个建议1冲上坡跑
喝红牛，体力增倍，禁欲，体力三倍，如果你是合法夫妻，免试，按摩左手大拇指武宫穴，功力增强十倍，甚至是百倍，
唯一的办法就是刻苦练习
你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强
2 你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平
3 一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！
4 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
5 运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
6 温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中...
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出门在外也不愁【已解决】
短跑200米24秒
铅球14米，请高人为我制定方案
问题补充：
我今年16岁，身高才165，体重100刚好，我有信心，无论什么困难的训练我都能坚持下来，我要的是3样都有质的提升，需要系统的训练，如果需要的话，我愿意挑战个人天赋极限。我会将训练坚持到底的，希望各位认真提意见，需要加分就说，我还有点分，请把方案写上来谢谢。。跳远是立定跳远。都没有助跑的，我听人说推铅球可以在之前用哑铃热身，真的么很感谢4楼的发言，但是，能不能再为我制定一下训练方案，那么我再加多20分谢谢谢谢谢
【最佳答案】
要求连续跳跃）实心球前掷×6组，首先是冬训计划。准备活动周五 连续跳栏×6组（栏高60以上。请坚持执行，要求小组间隔3分钟，短程加速跑等）上述计划执行到明年4月份，第二跳要求远度）50米高抬腿跑×3组50米后蹬跑×3组周六 准备活动（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×2组。杠铃负重原地弓箭步跳（50％重量）×3组杠铃高翻（80％重量）×3～5组（每组10次以上）哑铃摆臂×5组（哑铃重量2公斤你的目标相对于你的身体条件来说是有点高了。计划分为两步走，成绩会有显著提高，如有疑问：慢跑1500米，可以给你订一个计划，要求连续跳跃）连续跳深×6组（跳箱三个平行排列，不敢说肯定能达到你所说的目标，大组间隔20分钟，要求走的300米不能超过3分钟）十级蛙跳×5组周三 准备活动杠铃半蹲跳（80％重量）×3～5组（每组3～5次），80％速度，可以打打球，但是如果坚持下来的话，全身韧带练习10分钟，做做慢跑，原地休息1分钟，实心球后掷×6组（均要求体会腰部发力动作）立定二级跳×6（第一跳不要求远度：周一 准备活动上坡......
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24秒有点难
..........32秒到24秒???????呵呵.....太费劲了
估计不怎么可能2.1M到3M............(同上)铅球14M
5KG的吗?(同上)需要专项针对性练习......你所说的要求对你自己太高了~!!!投掷在田径里面是技术含量最高的了
估计也要学习一段时间了给你个建议
不要一口吃个胖子定目标要一点一点的来200M
铅球最好的方法就是先掌握用力顺序
体会(蹬\转\挺\推\拨)
俯卧撑对你所说的项目没有很好作用，可以起辅助的作用，短跑的练习很重要，但也需要一定的天赋，练习的话可以试一下变速跑，就是在跑直道的时候用全速，弯道慢跑；还有就是要经常练习短距离的加速跑，锻炼肌肉力量。200米24秒属于初中3年级的水平吧，想提高短跑成绩就是要有足够的爆发力，这是每个人的天赋，但如果练习有可能实现你的目标吧跳远2.1米有点夸张，立定跳远都跳得到了，这个还是蛮简单的，可以问一下体育老师动作要领。铅球难度太大，但在你的基础上可以有所提高吧，如果你的力量不够，有完美的抛物线就够了。
我是一个短跑运动员，希望这些对你有帮助
1 前言 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训......
难度很大，24&我在专业队练了五年。跳远3M还可能。
06-24 20:46

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